Serotonin

Zima pomalu balí kufry a měli bychom se radovat. Jenže nějak to nejde, protože naše psychika připomíná vybitou baterii. Zdravý restart nabízí březnový jídelníček plný specifických živin, který dodává optimismus a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Cítíte se pod psa, unavení nebo vás přepadají úzkosti bez zjevné příčiny? Možná za to nemůže vaše hlava, ale váš talíř. Moderní věda potvrzuje, že střeva fungují jako náš „druhý mozek“ a skrze miliardy bakterií přímo ovládají emoce.

Zima v našich zeměpisných šířkách často působí jako nekonečné bezčasí. Obloha nad městy i krajinou má barvu betonu a slunce vidíme málo. Pro lidské tělo je to evoluční zátěž.

Odkládání povinností bývá často považováno za projev slabé vůle nebo špatných návyků. Nová studie však naznačuje, že sklon k prokrastinaci může být částečně vrozený. Podle výzkumu čínských vědců lze téměř polovinu rozdílů mezi lidmi ve sklonech k odkládání úkolů vysvětlit genetickými faktory, které ovlivňují vývoj mozku během dospívání.

Léta jsme žili v dobrovolném exilu, kdy se pod diktátem nízkosacharidových diet a neustálého počítání kalorií z těstovin stal pro mnohé „zakázaný hřích“. Jenže italská těstovinová společnost se rozhodla, že je načase vrátit talíři s penne jeho čest. A to se podařilo. Těstoviny jsou šťastným jídlem.

Střevní mikrobiom, biliony mikroorganismů žijících v našich střevech, už dávno není pouhým pomocníkem trávení. Moderní věda ho označuje za „druhý mozek“, který má těsné a složité propojení s naším mozkem a psychikou.

Nejde jen o kávu večer, stres a světlo z mobilu. Nedávný vědecký přehled ukazuje, že roli může hrát i celkový způsob stravování, některé živiny i pravidelnost jídla. Co víme jistě – a kde jsou zatím jen souvislosti?

Syndrom podrážděného muže aneb i muži mají své dny.

Venku to zatím na žádnou velkou jarní slávu nevypadá. Minimálně u nás těsně pod Krkonošemi po oblevě znovu nasněžilo. Jsme právě ve fázi roku, kterou většina z nás jen trpně přechází s pohledem upřeným do kalendáře, kde vyhlížíme první skutečně jarní dny. Jenže zdání klame. I když se příroda navenek tváří, že ještě hluboce spí, pod povrchem už se probouzí. A co je nejdůležitější, naše tělo, ač si to v rychlosti moderní doby málokdy uvědomujeme, je na tom podobně.

Náladu, motivaci i odolnost vůči stresu neurčují jen vnější okolnosti, ale i jemná chemie v mozku. Oxytocin, dopamin a serotonin fungují jako vnitřní trh, jehož rovnováha rozhoduje o tom, jak zvládáme tlak, vztahy i každodenní výkyvy.

Možná si také pamatuje na slova našich babiček, že změnu počasí cítí v kostech. A měly pravdu. Počasí má vliv jak na naše fyzické, tak i psychické zdraví a někteří lidé jsou na tyto změny zvlášť citliví. Pokud patříte do této kategorie, poradíme vám několik triků, jak si při změnách počasí alespoň trochu ulevit.

„Je to vůně nebo zář, pověz, ty přec pravdu znáš, co je to láska?“ ptal se Petr Novák před čtyřiceti lety v písni Co je to láska. „Je to růže nebo pouhý stín, sám se pravdu asi nedovím,“ pokračoval text. My už to teď díky vědcům víme.

Chladné počasí a krátké dny se u mnoha z nás pojí se zvýšenou touhou po sladkém. Chutě na vánoční cukroví, horkou čokoládu a koláče bývají v zimním období opravdu silné a není snadné je ovládnout. Nejde ale jen o slabou vůli – potřeba sacharidů je naprosto přirozená. Pro tělo jsou rychlým zdrojem energie, kterou potřebujeme kvůli udržení stálé teploty v mrazivém počasí. Nedostatek slunečních paprsků je dalším faktorem, který ovlivňuje metabolismus a hormonální rovnováhu. Snižuje se tím tvorba serotoninu, kvůli čemuž lidé často sahají po sladkostech jako rychlém „zlepšovači“ nálady. Cukr sice okamžitě zapůsobí, ale jeho efekt je jen dočasný. Nadměrný příjem sladkého jídla může paradoxně vést spíše k pocitům provinění a horšímu rozpoložení.

S klesajícími venkovními teplotami a častějším lenošením doma není divu, že vám během zimních měsíců váha lehce naroste. Můžete mít větší apetit, roste dokonce přímo chuť na sladké. Tělo hledá rychlou energii, hlava útěchu a dlouhé tmavé večery svádějí k čokoládě nebo sušenkám. Pokud ale nechcete sabotovat své předsevzetí zhubnout ani spustit nekontrolované mlsání, připravte si sladké jinak. Teple, sytě a chytře.

Zima bere energii i dobrou náladu. Co když ale řešení neleží v hlavě, ale ve sklepě mezi lyžemi? Věda dnes ví, proč pohyb na sněhu dokáže s psychikou udělat překvapivé věci.

Když zima stále trvá a dny se pořád zdají nekonečně krátké, může se v nás probouzet únava, sklíčenost a pocit, že energie prostě mizí s každým západem slunce. To není jen obyčejná chandra. Sezónní afektivní porucha nebo tzv. winter blues dokáže ovlivnit naši náladu, spánek i chuť do života.

Některé látky v našem organismu přirozeně navozují klid, tlumí napětí a podporují touhu po relaxaci. Pokud vás trápí potíže se spánkem či usínáním, zaměřte se na běžné potraviny, které tyto látky obsahují. Co zařadit k večeři nebo během dne, abyste nenásilně a přirozeně podpořili svou schopnost dobře spát?

Zkoušíte se zbavit zimního splínu nákupy, skleničkou alkoholu, nebo dokonce přemýšlíte o antidepresivech? Proč to komplikovat – nejlepší a nejbezpečnější koktejl pro optimističtější pohled na svět můžete najít přímo na svém talíři. Nesmutněte a ochutnejte!

Blue Monday je považován za nejdepresivnější den roku, ale zahrada a květiny dokáží náladu okamžitě zlepšit. Stačí obyčejná procházka, péče o rostliny nebo jednoduchý rituál – a váš den se změní z melancholie na radost. Vyzkoušejte osvědčené způsoby, jak dnes posílit svou psychiku.

Proč někdy zůstáváme ve vztazích, o kterých dávno víme, že nám ubližují? Ne proto, že bychom byli slabí, ale proto, že naše tělo a mozek se přizpůsobily dlouhodobému stresu. Spoluzávislost není selháním charakteru, ale biologickou reakcí, kterou lze pochopit – a postupně změnit.

Málo světla, chlad a kratší dny se v zimě podepisují na náladě víc, než si připouštíme. Výživa přitom hraje zásadní roli. Některé potraviny dokážou podpořit mozek, energii i psychickou rovnováhu.

Váháte, pro jaký sport se rozhodnout? Brzdí vás, že na posilování potřebujete náčiní a nejen kvůli plavání musíte někam docházet? Udělejte to nejpřirozenější – vyjděte ven. Chůze není jen pohybem, ale i skvělou terapií pro hlavu.

Špatný den, pokles energie nebo pocit, že vás nic netěší. V takových chvílích většina lidí sáhne po osvědčených "mood boosterech" - třeba si pustí oblíbenou hudbu nebo si zasportuje. Podle nové italské studie ale existuje překvapivě jednoduchý způsob, jak vyvolat silné pozitivní emoce. A vědci tvrdí, že může fungovat lépe než to, co obvykle pro zlepšení nálady děláte.

Mozek je řídící orgán lidského těla, který pracuje nepřetržitě celý život, a to i během spánku. Odhaduje se, že každý den přijde až o 78 tisíc neuronů. Proto je důležité o něj nejen pečovat, ale také nezapomínat na prevenci.

Trávení není jen o kaloriích a živinách. Ve vašich střevech se odehrává stálá bitva, která rozhoduje o tom, zda se ráno probudíte plní energie, nebo s úzkostí a „nafouklým“ pocitem. Klíč k plochému břichu a dobré náladě přitom leží hlouběji, než jsme si dosud mysleli.

Zima má vliv nejen na naši náladu, ale i na to, co se děje (nebo neděje) v ložnici. V mrazivých dnech bychom se totiž nejraději jen zachumlaly do deky a na milostné hrátky často nemáme ani pomyšlení. Proč naše libido v zimě klesá k bodu mrazu? A existují způsoby, jak vášeň znovu probudit i v tom největším nečasu? Přečtěte si, jak si nenechat zkazit zimu v posteli.

V posledních letech se v článcích o zdraví opakuje tvrzení, že štěstí vzniká ve střevech. Opírá se o údaj, podle něhož se zhruba devadesát procent serotoninu skutečně tvoří v trávicím traktu. Samotné číslo je správné. Výklad, který z něj často vzniká, už méně.

Deprese se většinou neobjeví náhle, ale plíživě a nenápadně. Člověk si jí často všimne až ve chvíli, kdy mu bere energii a chuť do života. Přitom se ukazuje, že jednou z nejúčinnějších podpor je obyčejný pohyb, který dává mozku signál znovu se nadechnout.

O tom, že je kombinace mléka a medu skvělým prostředkem na zrychlení usínání a zlepšení kvality spánku, mluvily už naše babičky. Je tomu ale skutečně tak? Tento nápoj s příjemnou chutí má na naše zdraví jak pozitivní, tak i negativní účinky.

Chcete letos konečně zhubnout nebo se začít hýbat, ale bojíte se, že vám po týdnu dojde dech? Problém není ve vaší slabé vůli, ale v nastavení vašeho mozku. Psycholožka Šárka Miková vysvětluje, jak využít dopamin, oxytocin a serotonin k tomu, aby se cíle staly udržitelnými.

Ráno vstanete s energií, odpoledne přijde podrážděnost, večer melancholie bez zjevné příčiny. Za těmito výkyvy často stojí hormonální koktejl, který pracuje v pozadí.

Těsně před smrtí se mozek může stát nejaktivnějším orgánem v těle. Co znamená tunel, světlo a pocit klidu z pohledu neurovědy?

Když se venku ochladí, tělo automaticky touží po hutnějších jídlech. Je to přirozené – spotřebujeme víc energie na udržení tepla a méně světla snižuje hladinu serotoninu. Touha po řízku, bramborácích a smetanových omáčkách není slabost, ale biologická reakce.

L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která hraje klíčovou roli v mnoha biochemických procesech v lidském těle. Je předchůdcem serotoninu,

Jestliže patříte mezi ty, kteří do svého jídelníčku pravidelně zařazují oblíbené banány, určitě vás následující informace potěší. Kromě příjemně sladké chuti a vůně nám totiž banány nabízí mnohem více. Jaké jsou jejich hlavní benefity pro zdraví a proč si je dopřávat každý den? Mimo jiné i proto, že zvýší hladinu serotoninu a budete lépe odolávat stresu.

Špagety, kousek čokolády nebo hrst třešní – někdy stačí tak málo, aby se nám svět zdál o něco lepším místem. A věda potvrzuje, že si to nevymýšlíme. Některé potraviny opravdu podporují tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady. Tady je dvanáct z nich, které vám pomůžou projíst se ke spokojenějšímu žaludku a šťastnější hlavě.

Zamilování není jen cit, ale biochemický trip. Mozek zaplavuje dopamin jako po kokainu, serotonin padá, logika mizí a vzniká závislost. Vědci ukazují, že láska je nejdostupnější tvrdá droga na světě.

Slepý homosexuál z Oberwiesenthalu.

Pocit štěstí je velmi individuální, těžko popsatelný jev. Vždycky za ním ale stojí mozek a látky, které nám tento blažený pocit dodávají. Dokážeme je ale oblbnout?

Změna ročního období může pro naši psychiku představovat zátěž. Zejména na podzim, když se dny přirozeně krátí a teplého přirozeného světla ubývá. Běžné výkyvy nálad jsou normální, pokud se ale opakují a smutek nebo beznaděj se stává součástí každého dne, může být na vině takzvaná sezónní afektivní porucha. O co jde?

Lidské tělo je fascinující laboratoř. Každý náš pocit, od zamilovaného vzrušení až po hluboký klid, je řízen chemií. A právě hormony hrají v našem prožívání zásadní roli.

Cítíte se poslední dobou unaveně, bez nálady, ve stresu nebo dokonce v depresi, i když vlastně nevíte proč? Odpověď možná nehledejte jen v hlavě, ale i na talíři. Výživa totiž ovlivňuje psychiku mnohem více, než si většina z nás uvědomuje. Po jakých potravinách sáhnout a kterým se naopak vyhýbat, abyste se cítili lépe? Psychika vychází […]

Při úzkostech či depresích vám psychiatr nejspíše předepíše SSRI. Proč?

Kiwi může výrazně zlepšit kvalitu tvého spánku. Obsahuje serotonin, melatonin a antioxidanty, které ti pomůžou rychleji usnout, spát déle a probouzet se více odpočatý.

Antidepresiva jsou běžně spojována se stabilizováním duševního zdraví a zlepšení nálady. Nedávný výzkum amerických vědců z Kalifornské univerzity v Los Angeles však zjistil, že mohou povzbuzovat i imunitní systém v boji s rakovinou.

Vědci potvrzují, že počasí ovlivňuje naši náladu i duševní zdraví. Slunečné dny zvyšují hladinu serotoninu, zatímco chladné a mrazivé období mohou vést k únavě, letargii nebo sezónní depresi.

Vyzrát na dobrou náladu hned po ránu je vlastně jednoduché... Stačí, když si ve své ranní rutině osvojíte tento zvyk, který okamžitě zvýší hladinu vitaminu D a serotoninu ve vašem těle.

Většina lidí na tuto dobu čekala. Den se prodlužuje, teploty stoupají a mnohé z nás začalo jarní slunce dobíjet svou energií. Co když se tak ale nestalo a zimní útlum vystřídala jen jarní únava? „Většinou postačí změnit životní styl a problémy zmizí,“ říká přední český psychiatr Martin Anders.

Naše tělo reaguje na různé potraviny různými způsoby. Nevhodná strava může zhoršovat naši náladu a díky tom může být příčinou špatného fungování imunitního systému, zpomaleného hubnutí, bolestí hlavy a dalších zdravotních komplikací.

Čím dál více se řeší zdravotní trendy a různé diety. Lidi chtějí být zdraví, štíhlí a přitažliví. Ale každý by si měl před hubnutím říct, proč to vlastně dělá. Rozhodně nemá cenu ničit své tělo, pro někoho jiného. A pokud hubnete sami pro sebe, dělejte to s láskou. V případě, že rádi mlsáte, dýňová semínka vám pomohou. Jsou lahodná, můžete si je jakkoli ochutit, a ještě vám přinesou zdravotní výhody.

Mnoha lidem se při vzpomínce na dětství vybaví bezstarostnost a smích. A to také k životu patří. V dospělosti se ale mince otáčí a každodenní starosti vás dokážou naprosto vykolejit. A to je velká škoda. Smích je nejen kořením života, ale i pevného zdraví.

Diabetici se banánů nemusejí obávat. Ačkoliv jsou banány doslova nabité energií, mají nízký až střední glykemický index a díky vysokému obsahu draslíku jsou skvělou potravinou při cukrovce. Důležité je ale zvolit méně zralé kousky. Další tipy na konzumaci banánů při cukrovce najdete na konci článku.

Příznaky nedostatku serotoninu v mozku jsou pocit úzkosti, třes, chvění a napětí.

K vyšší únavě a poklesu nálady může přispět málo slunečního světla a snížená hladina serotoninu v těle. Co s tím má tryptofan? A jak je využít? Příspěvek Zimní únava: Jak získat energii díky potravinám? Co pomůže? pochází z Styl ŽIVOTA

V pátek 14. února se slaví svátek zamilovaných. Den svatého Valentýna oslavuje lásku, která je často nevyzpytatelná, nepředvídatelná a někdy i nelogická. Abychom alespoň trochu pochopili, jakým způsobem se zamilováváme, jak si vybíráme partnery a proč se v milostných vztazích chováme tak, jak se chováme, podíváme se na čtyři prvky, které ovlivňují náš milostný život i vnímání lásky. Zjistěte, zda právě vás nejvíce ovlivňuje dopamin, serotonin, testosteron, nebo estrogen.

Mluvit o tom, že vás trápí záněty dutin nebo máte následky po komplikované zlomenině? Naprosto v pořádku… Ale otevřeně sdělovat, že trpíte úzkostmi či depresemi? S tím se úplně ochotně nesvěříte někdy ani nejbližším. Stále je to jakési „tabu“. O to statečnější jsou pak známé osobnosti, které sdílejí osobní zkušenosti. V minulosti tak učinila herečka Klára Trojanová, nedávno její syn Josef.

Banány bychom měli do svého jídelníčku zařadit denně. Má totiž celou řadu pozitivních dopadů na naše zdraví. Co jeden banán denně dovede?

Možná si na Vánoce zapálíte pro klid a pohodu opravdovou svíčku ze včelího vosku. Může zvednout náladu i na biochemické úrovni? O svíčkách a hormonu štěstí nám dnes řeknou více Vojta s Ondrou.

20. března slavíme Mezinárodní den štěstí. Přidáte se? Zvednout si náladu není zase tak těžké, jen je třeba hledat v sobě samém. Pomoc zvenčí totiž moc nefunguje. A mnozí na ni čekají marně.

Pokud se vám podzimní depka vyhýbá, určitě o ní alespoň slýcháte od svého okolí. Je to jen sezónní splín, nebo „regulérní“ deprese? A jak s psychickou nepohodou bojovat? Přečtěte si, proč…