Nálada

Hořká čokoláda je dlouhodobě spojována s pocitem pohody. Nový vědecký výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace malé porce může skutečně souviset se změnami nálady. Klíčovou roli přitom může hrát střevní mikrobiom, tedy komplexní ekosystém bakterií v lidském trávení.

Když přijde špatná nálada, máme tendenci ji zahánět nezdravými návyky, třeba sladkostmi nebo chipsy. Existuje přitom spousta zdravějších potravin a nápojů, které mohou pomoci. Třeba si jednoduše dát šálek teplého čaje. To ale neznamená, že nezáleží na tom, jaký čaj máte v hrnku.

Přestože mzdy v posledních letech rostou a nezaměstnanost zůstává nízká, spokojenost pracovníků klesá. Nepomáhá ani to, že si většina lidí, kteří o práci přijdou, poměrně rychle najde novou. Podle průzkumů se zhoršuje pracovní nálada a přibývá lidí, kteří se cítí přetížení nebo nedocenění.

Snažit se o klid bez napojení na druhé je jako nabíjet mobil bez zásuvky. Péče v oddělenosti je biologický podvod: Váš nervový systém se neumí opravit sám. Potřebujeme zažít koregulaci – vnímat klid druhého člověka. Biologie zná JÁ, ale i MY.

Když nanášíte svůj oblíbený krém, opravdu nejde jen o kosmetickou rutinu. Prostřednictvím hydratační péče si můžete nastavit náladu na celý den. Mezi pokožkou a psychikou je totiž úzké spojení!

Jakmile přestaneme pít alkohol, v těle se začne dít celá řada příjemných změn. A některé z nich jsou nejen cítit, ale i vidět. Na co se můžete těšit, když se vzdáte oblíbeného piva či vína?

V našich zeměpisných šířkách je během chladných měsíců přirozená tvorba vitaminu D v pokožce minimální a běžný jídelníček jeho potřebu obvykle nepokryje. Přesto řada lidí suplementaci řeší až ve chvíli, kdy se necítí dobře. „Vitamin D si většina lidí spojuje hlavně se zdravím kostí. V praxi ale můžeme vidět, že jeho role je mnohem širší a že se na něj často zapomíná právě u potíží, které jsou v zimě poměrně časté,“ říká PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka BENU lékáren.

Únava, kolísání nálady i časté infekce v období s málem slunce mohou souviset s nedostatkem vitaminu D. Pozor na dávky.

Když slyšíme slovo čokoláda, většině z nás se vybaví sladká dobrota, kterou si dopřáváme spíše „na potěšení“. Jenže podle nejnovějších vědeckých studií se může obyčejná tabulka tmavé čokolády stát mnohem víc než jen dezertem po večeři

Zima je obdobím, kdy je tělo vystaveno zvýšené zátěži – a spolu s ním často i naše psychika. Krátké dny, nedostatek slunečního světla, chladné počasí a vyšší nároky na imunitní systém mohou vést k pocitu vyčerpání, apatie a poklesu nálady. Co s tím? Využijte sílu aromaterapie!

„Jakou barvu máte nejraději?“ je otázka, která se často zdá nenáročná.

Výběr filmu často nepůsobí jako něco složitého. Otevřeme nabídku, projedeme pár plakátů a během několika minut máme jasno. Ve skutečnosti ale za tímto rozhodnutím stojí mnohem víc než jen oblíbený herec nebo dobré hodnocení. Filmy si nevybíráme náhodně. Velkou roli hraje aktuální nálada, únava po dni v práci, chuť přemýšlet, nebo naopak potřeba úplně vypnout. […] Příspěvek Jak naše nálada ovlivňuje filmy, které si vybíráme pochází z NaFilmu.cz

Dveře prásknou, klíče letí do kouta a vy okamžitě víte, že partnera něco pěkně vytočilo. Nebo naopak, doma vládne ticho tak husté, že by se dalo krájet, a vaše drahá polovička vypadá jako hromádka neštěstí. V tu chvíli se v nás probouzí záchranářský syndrom a hledáme způsob, jak druhému zlepšit náladu.

Z čistě biologického pohledu je měsíc bez alkoholu, ať už mu říkáte Suchej únor nebo jakkoliv jinak, pro vaše tělo něco jako generální úklid. Alkohol je pro náš systém v první řadě jed. Játra ho berou jako hrozbu s nejvyšší prioritou, takže když pijeme, všechno ostatní, třeba spalování tuků nebo čištění krve, musí jít stranou. Jakmile ale kohoutek s ethanolem utáhnete, spustí se v těle ozdravný proces, který prosviští vším, od jater až po vaši náladu a mozek i centrální nervovou soustavu.

Světlo ovlivňuje náš spánek, náladu i celkovou kondici. Podle průzkumu společnosti Perfect Crowd Češi tráví většinu dne v interiérech a to až z 90 procent. Večer pak často sahají po mobilech nebo sledují obrazovky do pozdních hodin. To vše má vliv na naši psychiku, náladu a v neposlední řadě i na pracovní výkon. Podle expertů přitom stačí strávit venku třicet minut denně a eliminovat přísun nebezpečného modrého světla.

Duševní pohodu neovlivňuje jen spánek a pohyb, ale také strava. Správně zvolené potraviny mohou podpořit náladu, dodat energii a pomoci tělu lépe zvládat stres. Dietoložka Lauren Manakerová proto vybrala osm potravin, které mohou být pro emoční zdraví obzvlášť prospěšné.

Zima zpomaluje, zkracuje dny a nenápadně, ale intenzivně doléhá i na psychiku. Únava, horší nálada a pocit, že vše stojí víc úsilí než obvykle, nejsou osobním selháním, ale přirozenou reakcí těla na chlad a nedostatek světla.

Zkoušíte se zbavit zimního splínu nákupy, skleničkou alkoholu, nebo dokonce přemýšlíte o antidepresivech? Proč to komplikovat – nejlepší a nejbezpečnější koktejl pro optimističtější pohled na svět můžete najít přímo na svém talíři. Nesmutněte a ochutnejte!

Schválně, co uděláte jako první, když přinesete domů kytici a dáte ji do vázy? Většina z nás ustoupí o krok dozadu, hlavu trochu na stranu a kochá se. Ten okamžik, kdy se místnost najednou „rozsvítí“, není jen estetický dojem. Je to čistá biologie.

Objevte, jak omega‑3 mastné kyseliny podporují mozek, zlepšují koncentraci, stabilizují náladu a zvyšují odolnost vůči stresu. Naučte se poznat jejich nedostatek a zjistěte, jak je jednoduše doplnit v jídelníčku.

Ne každá věta říká to, co slyšíš. Některé se tváří nenápadně, ale nesou víc, než by se zdálo. Zvlášť když zazní doma.

V zimních měsících, kdy denního světla ubývá a šero proniká do našich dnů, může světlo fungovat jako silný nástroj pro nastavení tělesného rytmu, nálady i kvality spánku. Správné využití denního světla, svíček, lamp a osvětlení pomáhá našemu biologickému času zůstat synchronizovaný.

Vymalovat interiér, to není jen o popadnutí válečku a barvy. Klíčový je výběr barvy, kde je třeba zohlednit, k čemu místnost slouží a kolik času v ní trávíme.

Dnes je podle kalendáře takzvané Blue Monday neboli „Smutné pondělí“. Podle údajného vědeckého vzorce byste měli právě teď prožívat největší psychickou krizi roku. Jenže realita je mnohem prozaičtější. Za nejsmutnějším pondělím nestojí věda, ale kalkul jedné britské cestovní kanceláře.

Třetí pondělí v lednu bývá každoročně označováno jako takzvané Blue Monday, tedy nejdepresivnější den v roce. Letos připadá na 19. ledna a mnoho lidí už předem počítá s únavou, špatnou náladou a zimním splínem. Co Blue Monday vlastně znamená, odkud se vzal a jak si tenhle den zbytečně nezkazit?

Všichni víme, že spánek je důležitý, ale nová zjištění ukazují, že nezáleží jen na jeho délce, ale i na tom, kdy spíme. Podle výzkumu, o kterém informoval server Earth, může takzvaný spánkový typ, tedy to, zda jste spíše „skřivan“ nebo „sova“, výrazně ovlivňovat naši náladu i schopnost soustředění během dne.

Už jste si někdy všimli, jak instinktivně saháte po určité barvě oblečení, i když ostatní možnosti vypadají stejně dobře? Nebo jak vás jeden odstín zvedne náladu, zatímco jiný vás nechá s pocitem klidu? Vaše oblíbená barva totiž není jen estetická preference – je to okno do vašeho vnitřního světa.

Konzumace sladkého by měla být osmým hříchem. Naše chuťové pohárky nejprve dostává do stavu naprosté euforie, aby později mohlo dělat všelijaké kejkle s naším metabolismem.

Ráno otevřete skříň, je zima a saháte po šále. Automaticky. Bez přemýšlení. Jenže právě tenhle drobný výběr může leccos napovědět o tom, jak se vlastně cítíte.

Špatný den, pokles energie nebo pocit, že vás nic netěší. V takových chvílích většina lidí sáhne po osvědčených "mood boosterech" - třeba si pustí oblíbenou hudbu nebo si zasportuje. Podle nové italské studie ale existuje překvapivě jednoduchý způsob, jak vyvolat silné pozitivní emoce. A vědci tvrdí, že může fungovat lépe než to, co obvykle pro zlepšení nálady děláte.

Barva stěn ve vašem domově není jen otázkou vkusu nebo aktuálních trendů. Podle psychologů může mít mnohem hlubší význam. Ovlivňuje totiž vaši náladu, schopnost soustředění, kreativitu i celkovou psychickou pohodu. Jinými slovy: barvy, kterými se obklopujete, mohou nenápadně formovat váš každodenní život.

Volba barvy stěn není jen otázkou vkusu. Psycholog vysvětluje, jak odstíny ovlivňují náladu, stres i schopnost soustředění.

Je sladký život opravdu tak nevinný, jak se tváří? To, co bereme jako samozřejmou součást jídelníčku, má překvapivě silný vliv na energii, náladu i dlouhodobé zdraví. Stačí drobná změna v každodenních návycích a tělo začne reagovat rychleji, než bychom čekali. Podíváme se, proč stojí za to zpochybnit zažité představy o cukru a co se stane, když mu přestaneme bezmyšlenkovitě ustupovat.

Cítíte se podráždění, unavení i po dlouhém spánku? Jste nafouknutí jako balón a máte pocit, že vám všechno padá na hlavu? Možná se ve vaší hlavě právě rozjíždí kortizolová párty.

Nový rok je ideální příležitostí začít znovu. Pokud se cítíte bez energie, kolísá vám nálada a rádi byste pár kilo shodili, zkuste omezit nebo zcela vysadit přidaný cukr. Měsíční výzva bez cukru není jen dieta, ale restart těla, který vás může příjemně překvapit. Ovlivní nejen zdraví, ale i energii a duševní pohodu.

Oční kontakt je u lidí tím nejdůležitějším propojením smyslů, protože jeden pohled prozradí téměř úplně vše. Od vzájemné nálady, naladění, souznění i to, zda se protějšku líbíte či nikoliv.

Ráno vstanete s energií, odpoledne přijde podrážděnost, večer melancholie bez zjevné příčiny. Za těmito výkyvy často stojí hormonální koktejl, který pracuje v pozadí.

Šedé dny, málo světla a pocit, že energie dochází rychleji než obvykle. Zimní období dává psychice i tělu zabrat a není divu, že se někdy cítíme bez nálady nebo unavené. Zimní útlum ale nemusí znamenat, že je s námi něco špatně. Často jen potřebujeme zpomalit a dopřát si jiný rytmus. Jak si zimu udělat o něco přívětivější?

Světýlka, adventní věnec a babiččiny ozdoby… Vánoční výzdoba v nás často vyvolává příjemně nostalgickou náladu a oživuje vzpomínky na dětství. Jak využít jejího kouzla naplno?

Také si kladete neustále otázku, proč jsou na adventních trzích od začátku až do konce takové davy? Přiznejme si, že v některých oblastech, jako je předvánoční shon v domácnosti, někteří stále pokulhávají.

Jaký byl listopad 1989? Podle novin, které 36 let odpočívaly na půdě, hodně hektický. Podívejte se, jak se měnila nálada ve společnosti den po dni. Nejdřív se demonstrace bagatelizovaly…

Někdy je den tak šedivý a náročný, že jediné světlo na konci tunelu představuje tabulka čokolády nebo horká pizza. Náš žaludek a mozek spolu totiž komunikují a to, co si naložíme na talíř, ovlivňuje tvorbu serotoninu, důležitého hormonu dobré nálady. Některé potraviny dokáží doslova nabudit naši náladu, podpořit zdraví střev a uklidnit nervy.

Zimní období s sebou kromě teplot pod nulou přináší také zkracující se dny, kdy už se kolem čtyř hodin odpoledne začíná stmívat. V této souvislosti máme pak i méně energie, mnozí z nás pociťují únavu, pokles nálady a ztrátu motivace. I temnější část roku však může mít své kouzlo a lze si při ní udržet dobrou náladu, produktivitu a vnitřní klid.

Návaly horka uprostřed porady, nálada, která se zblázní z minuty na minutu, citlivost prsou, jako by se tělo rozhodlo stávkovat. Hormony umějí být nevyzpytatelné, ale existuje velmi jemný způsob, jak je zkrotit. Fytoestrogeny, rostlinné látky s účinky podobnými estrogenu, si pochvalují ženy po celém světě. A dobrá zpráva je, že je najdete v obyčejných potravinách.

I když je venku zatím jen vlezle chladno a sychravo, brzy přijde zima a s ní všechny krásy i nepříjemnosti, které ji vždy provázejí. Ať už toto roční období milujete, nebo ho naopak nenávidíte, mráz může být naším velkým nepřítelem. A to nejen kvůli pleti či snadnějšímu nachlazení, ale také kvůli našemu mozku. Nalaďte se na první mrazivá rána, škrábání aut a zjistěte, co se děje ve vašem mozku při nízkých teplotách.

Krátké dny, chlad a šedá obloha mění rytmus těla i hlavy.

Osvětlení doma má mnohem větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. V zimních měsících, kdy trávíme většinu času uvnitř, nahrazuje denní světlo a ovlivňuje naši psychiku víc, než si připouštíme. Přesto mnoho lidí používá typ světla, který sice působí čistě a moderně, ale může mít výrazně negativní vliv na náladu, spánek i celkovou pohodu.

Někdy prostě nemáme svůj den nebo dva, až je z toho klidně čtrnáct dní. Co když za tím stojí něco víc než špatná nálada? Jak poznat, že už nám hrozí vyhoření a nemáme jen „blbé“ období?

Dnešní uspěchaná doba bohužel nahrává vzniku pochmurných nálad, a dokonce depresí. Stále více lidí v takovýchto případech vyhledává odborníky a nechává si předepsat antidepresiva, která se negativně podílejí na našem duševním i fyzickém zdraví. V případě „blbých“ nálad zkuste změnit jídelníček a zařadit do něj potraviny, které vás učiní šťastnějšími.

Letní radovánky jsou už dávno pryč a říkáte si, že vás teď čeká pochmurné období, které budete muset přečkat doma pod peřinou? Ale to byste se ochudili o krásný čas. Na podzim se dá dělat spousta zajímavých věcí a je zbytečné propadat depresi.

Dny se krátí, světlo ubývá a melancholická nálada se dostavuje čím dál častěji. Existuje spousta triků, jak si dobít baterky a zlepšit náladu sobě i rodině.

Pohodové ráno rovná se pohodový den. Udělejte si to vaše takové, aby vám zajistilo optimismus, energii i produktivitu.

Představte si, že by jednoduché vyšetření krve mohlo pomoci odhalit, zda vám hrozí deprese, úzkosti, nebo dokonce závislosti. Zdá se to jako scénka z ošetřovací místnosti lodi ze Star Treku, ale věda jde dopředu a podobný scénář by mohl být jednoho dne běžnou součástí prevence.

Představte si, že jdete k doktorovi kvůli slabosti v noze. Na speciálním vyšetření přijde šok. Zjistí se, že vám chybí 90 % mozku. Přesně to se stalo jednomu Francouzi, a zdaleka nebyl jediný. Kde všude se v těle skrývá inteligence?

Lidé z města si prý stěžují na „burany“, venkované zase na snoby z města. Ať už se do podobných diskuzí zapojujete, nebo ne, určitě vás někdy zajímalo, co je objektivně lepší. Žít v rušné zástavbě, kde máte vše na dosah ruky, nebo větší klid a soukromí v zeleni? Kdy jindy si na tuhle otázku zkusit odpovědět, než ve Světový den venkovských žen.

Některá znamení zvěrokruhu se umí radovat i z maličkostí a dokážou rozzářit den sobě i ostatním. Jsou ale i taková, která mají sklon vidět svět spíš černobíle a v těžších chvílích se utápějí ve špatné náladě. Negativní pohled na život sice máme sem tam každý, nic by však nemělo trvat déle, než je nutné. Nadměrná negace může nemile ovlivnit naše vztahy a lidi kolem nás dokonce unavit. K těmto "negativcům" se řadí hlavně Štír, ale i Kozoroh. A nejsou sami.