Nálada

Pro mnohé se jedná o ne zrovna oblíbenou činnost. Jenže úklid není jen o tom, abyste doma měli pořádek a lépe vše vypadalo. Má dopad i na psychiku a každodenní fungování.

Padáte únavou a nálada se vám střídá jako na horské dráze? Váš mozek možná jen marně hledá tři základní suroviny ke svému fungování. Jak snadno stabilizovat hormony a získat zpět životní elán?

Dopamin je neurotransmiter, který se tvoří v mozku a ovlivňuje mnoho tělesných funkcí, včetně paměti, pohybu, motivace, nálady, pozornosti a dalších.

Móda není pouze o vnímání střihu, značky a trendů. Podstatné jsou i barvy, které si ráno obléknete na sebe. Mají až překvapivě silný vliv na naši náladu i na to, jak nás vnímají ostatní. Zkuste se na sílu barev zaměřit s námi. Jak sama sebe vnímáte v konkrétních odstínech?

Míváte někdy pocit, že jste bez jasného důvodu unavení, podráždění nebo naopak plní energie? Astrologie připisuje část těchto proměn i Měsíci, jehož fáze mají podle tradičních výkladů ovlivňovat naši náladu, emoce i vnitřní rozpoložení.

Studená sprcha jako zázrak pro tělo i mysl? Výzkumy ukazují, že to tak je. Sprchování studenou vodou může posílit imunitu, zlepšit náladu i urychlit regeneraci po cvičení. Ale není to pro každého. Lidé s určitými zdravotními problémy by měli být opatrní a nejprve se poradit s lékařem.

Slovo dopamin se v poslední době řeší hlavně v souvislosti s moderními technologiemi, které nám nekonečným přísunem nových podnětů mohou ovlivňovat náladu. Tenhle test neříká, kolik dopaminu (ne)máte, ale spíš jakým způsobem vás motivuje. Každý profil má své silné stránky i slabiny a většina lidí bude ve skutečnosti někde mezi. Smyslem tohoto rychlého testíku není mít „správný typ“, ale pochopit, co vás přirozeně pohání a jak s tím pracovat ve svůj prospěch.

Jsme velmi negativní národ. Každého máme za hlupáka, nic se nám nelíbí a odsuzujeme ještě předtím, než věc poznáme. Možná je to vizitka nás samých, možná dědictví a možná zkrátka národní sport.

Pro introverty může být i obyčejný den plný setkávání s lidmi opravdovou výzvou. Seznamování, neočekávané okamžiky nebo nová prostředí… To všechno je pro ně často obrovským zásahem do vnitřní rovnováhy. Jak si ulehčit život a zvládat společenské situace tak, abyste zůstali v pohodě?

Vypadalo to jako krásné ráno, venku už svítí sluníčko, když v tom najednou se vám do hlavy vkrade negativní myšlenka. Než stihnete mrknout, nabalují se na ni další, až se nakonec ocitáte ve spirále úzkostí. Černé myšlenky umí potrápit každého z nás, proto je důležité najít způsob, jak si nad nimi udržet kontrolu. Pomoci může třeba metoda 3-3-3.

Hořčík patří mezi minerály, na které často nemyslíme, přesto je pro naše tělo naprosto zásadní. Podílí se na tvorbě energie, podporuje správnou funkci svalů i pevnost kostí a celkově pomáhá udržovat organismus v rovnováze. Mnoho lidí však trpí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděli, jelikož mnohé příznaky přisuzují zcela něčemu jinému. Podívejte se s námi, co všechno vás na nedostatek hořčíku v těle může upozornit.

Představte si, že by stačila jediná dávka léčiva k tomu, aby „restartovala“ mozek zasažený dlouhodobým stresem. Přesně takovou možnost naznačuje nová studie, která zkoumala účinky psychedelické látky DMT na myších s depresivním chováním.

Štěstí nemusí spočívat jen v zásadních životních milnících a velkých úspěších. Můžete si ho vytvořit z nenápadných maličkostí. Psychologové radí jak na to.

Na jaře se nevětráme jen s kamarádkou v ulicích, když už si konečně můžeme užít o něco více světla. Větráme taky skříně, třídíme věci a chystáme se na Velikonoce. Zkuste letos jarní úklid vzít pořádně od podlahy. Zbavit se sukně, do které se už dávno nevejdeme nebo vysavače, co už tři roky čeká na opravu, může mít překvapivě pozitivní vliv na naši psychiku.

Matcha, jemný prášek z mladých listů zeleného čaje, je trendem posledních let. A není se čemu divit! Tento zářivě zelený životabudič v sobě totiž skrývá víc než jen zajímavou chuť. Je to superpotravina, která má blahodárné účinky na zdraví, energii i náladu.

Hořká čokoláda je dlouhodobě spojována s pocitem pohody. Nový vědecký výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace malé porce může skutečně souviset se změnami nálady. Klíčovou roli přitom může hrát střevní mikrobiom, tedy komplexní ekosystém bakterií v lidském trávení.

Když přijde špatná nálada, máme tendenci ji zahánět nezdravými návyky, třeba sladkostmi nebo chipsy. Existuje přitom spousta zdravějších potravin a nápojů, které mohou pomoci. Třeba si jednoduše dát šálek teplého čaje. To ale neznamená, že nezáleží na tom, jaký čaj máte v hrnku.

Přestože mzdy v posledních letech rostou a nezaměstnanost zůstává nízká, spokojenost pracovníků klesá. Nepomáhá ani to, že si většina lidí, kteří o práci přijdou, poměrně rychle najde novou. Podle průzkumů se zhoršuje pracovní nálada a přibývá lidí, kteří se cítí přetížení nebo nedocenění.

Snažit se o klid bez napojení na druhé je jako nabíjet mobil bez zásuvky. Péče v oddělenosti je biologický podvod: Váš nervový systém se neumí opravit sám. Potřebujeme zažít koregulaci – vnímat klid druhého člověka. Biologie zná JÁ, ale i MY.

Když nanášíte svůj oblíbený krém, opravdu nejde jen o kosmetickou rutinu. Prostřednictvím hydratační péče si můžete nastavit náladu na celý den. Mezi pokožkou a psychikou je totiž úzké spojení!

Jakmile přestaneme pít alkohol, v těle se začne dít celá řada příjemných změn. A některé z nich jsou nejen cítit, ale i vidět. Na co se můžete těšit, když se vzdáte oblíbeného piva či vína?

V našich zeměpisných šířkách je během chladných měsíců přirozená tvorba vitaminu D v pokožce minimální a běžný jídelníček jeho potřebu obvykle nepokryje. Přesto řada lidí suplementaci řeší až ve chvíli, kdy se necítí dobře. „Vitamin D si většina lidí spojuje hlavně se zdravím kostí. V praxi ale můžeme vidět, že jeho role je mnohem širší a že se na něj často zapomíná právě u potíží, které jsou v zimě poměrně časté,“ říká PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka BENU lékáren.

Únava, kolísání nálady i časté infekce v období s málem slunce mohou souviset s nedostatkem vitaminu D. Pozor na dávky.

Když slyšíme slovo čokoláda, většině z nás se vybaví sladká dobrota, kterou si dopřáváme spíše „na potěšení“. Jenže podle nejnovějších vědeckých studií se může obyčejná tabulka tmavé čokolády stát mnohem víc než jen dezertem po večeři

Zima je obdobím, kdy je tělo vystaveno zvýšené zátěži – a spolu s ním často i naše psychika. Krátké dny, nedostatek slunečního světla, chladné počasí a vyšší nároky na imunitní systém mohou vést k pocitu vyčerpání, apatie a poklesu nálady. Co s tím? Využijte sílu aromaterapie!

„Jakou barvu máte nejraději?“ je otázka, která se často zdá nenáročná.

Výběr filmu často nepůsobí jako něco složitého. Otevřeme nabídku, projedeme pár plakátů a během několika minut máme jasno. Ve skutečnosti ale za tímto rozhodnutím stojí mnohem víc než jen oblíbený herec nebo dobré hodnocení. Filmy si nevybíráme náhodně. Velkou roli hraje aktuální nálada, únava po dni v práci, chuť přemýšlet, nebo naopak potřeba úplně vypnout. […] Příspěvek Jak naše nálada ovlivňuje filmy, které si vybíráme pochází z NaFilmu.cz

Dveře prásknou, klíče letí do kouta a vy okamžitě víte, že partnera něco pěkně vytočilo. Nebo naopak, doma vládne ticho tak husté, že by se dalo krájet, a vaše drahá polovička vypadá jako hromádka neštěstí. V tu chvíli se v nás probouzí záchranářský syndrom a hledáme způsob, jak druhému zlepšit náladu.

Z čistě biologického pohledu je měsíc bez alkoholu, ať už mu říkáte Suchej únor nebo jakkoliv jinak, pro vaše tělo něco jako generální úklid. Alkohol je pro náš systém v první řadě jed. Játra ho berou jako hrozbu s nejvyšší prioritou, takže když pijeme, všechno ostatní, třeba spalování tuků nebo čištění krve, musí jít stranou. Jakmile ale kohoutek s ethanolem utáhnete, spustí se v těle ozdravný proces, který prosviští vším, od jater až po vaši náladu a mozek i centrální nervovou soustavu.

Světlo ovlivňuje náš spánek, náladu i celkovou kondici. Podle průzkumu společnosti Perfect Crowd Češi tráví většinu dne v interiérech a to až z 90 procent. Večer pak často sahají po mobilech nebo sledují obrazovky do pozdních hodin. To vše má vliv na naši psychiku, náladu a v neposlední řadě i na pracovní výkon. Podle expertů přitom stačí strávit venku třicet minut denně a eliminovat přísun nebezpečného modrého světla.

Duševní pohodu neovlivňuje jen spánek a pohyb, ale také strava. Správně zvolené potraviny mohou podpořit náladu, dodat energii a pomoci tělu lépe zvládat stres. Dietoložka Lauren Manakerová proto vybrala osm potravin, které mohou být pro emoční zdraví obzvlášť prospěšné.

Zima zpomaluje, zkracuje dny a nenápadně, ale intenzivně doléhá i na psychiku. Únava, horší nálada a pocit, že vše stojí víc úsilí než obvykle, nejsou osobním selháním, ale přirozenou reakcí těla na chlad a nedostatek světla.

Zkoušíte se zbavit zimního splínu nákupy, skleničkou alkoholu, nebo dokonce přemýšlíte o antidepresivech? Proč to komplikovat – nejlepší a nejbezpečnější koktejl pro optimističtější pohled na svět můžete najít přímo na svém talíři. Nesmutněte a ochutnejte!

Schválně, co uděláte jako první, když přinesete domů kytici a dáte ji do vázy? Většina z nás ustoupí o krok dozadu, hlavu trochu na stranu a kochá se. Ten okamžik, kdy se místnost najednou „rozsvítí“, není jen estetický dojem. Je to čistá biologie.

Objevte, jak omega‑3 mastné kyseliny podporují mozek, zlepšují koncentraci, stabilizují náladu a zvyšují odolnost vůči stresu. Naučte se poznat jejich nedostatek a zjistěte, jak je jednoduše doplnit v jídelníčku.

Ne každá věta říká to, co slyšíš. Některé se tváří nenápadně, ale nesou víc, než by se zdálo. Zvlášť když zazní doma.

V zimních měsících, kdy denního světla ubývá a šero proniká do našich dnů, může světlo fungovat jako silný nástroj pro nastavení tělesného rytmu, nálady i kvality spánku. Správné využití denního světla, svíček, lamp a osvětlení pomáhá našemu biologickému času zůstat synchronizovaný.

Dnes je podle kalendáře takzvané Blue Monday neboli „Smutné pondělí“. Podle údajného vědeckého vzorce byste měli právě teď prožívat největší psychickou krizi roku. Jenže realita je mnohem prozaičtější. Za nejsmutnějším pondělím nestojí věda, ale kalkul jedné britské cestovní kanceláře.

Třetí pondělí v lednu bývá každoročně označováno jako takzvané Blue Monday, tedy nejdepresivnější den v roce. Letos připadá na 19. ledna a mnoho lidí už předem počítá s únavou, špatnou náladou a zimním splínem. Co Blue Monday vlastně znamená, odkud se vzal a jak si tenhle den zbytečně nezkazit?

Všichni víme, že spánek je důležitý, ale nová zjištění ukazují, že nezáleží jen na jeho délce, ale i na tom, kdy spíme. Podle výzkumu, o kterém informoval server Earth, může takzvaný spánkový typ, tedy to, zda jste spíše „skřivan“ nebo „sova“, výrazně ovlivňovat naši náladu i schopnost soustředění během dne.

Už jste si někdy všimli, jak instinktivně saháte po určité barvě oblečení, i když ostatní možnosti vypadají stejně dobře? Nebo jak vás jeden odstín zvedne náladu, zatímco jiný vás nechá s pocitem klidu? Vaše oblíbená barva totiž není jen estetická preference – je to okno do vašeho vnitřního světa.

Konzumace sladkého by měla být osmým hříchem. Naše chuťové pohárky nejprve dostává do stavu naprosté euforie, aby později mohlo dělat všelijaké kejkle s naším metabolismem.

Ráno otevřete skříň, je zima a saháte po šále. Automaticky. Bez přemýšlení. Jenže právě tenhle drobný výběr může leccos napovědět o tom, jak se vlastně cítíte.

Špatný den, pokles energie nebo pocit, že vás nic netěší. V takových chvílích většina lidí sáhne po osvědčených "mood boosterech" - třeba si pustí oblíbenou hudbu nebo si zasportuje. Podle nové italské studie ale existuje překvapivě jednoduchý způsob, jak vyvolat silné pozitivní emoce. A vědci tvrdí, že může fungovat lépe než to, co obvykle pro zlepšení nálady děláte.

Barva stěn ve vašem domově není jen otázkou vkusu nebo aktuálních trendů. Podle psychologů může mít mnohem hlubší význam. Ovlivňuje totiž vaši náladu, schopnost soustředění, kreativitu i celkovou psychickou pohodu. Jinými slovy: barvy, kterými se obklopujete, mohou nenápadně formovat váš každodenní život.

Volba barvy stěn není jen otázkou vkusu. Psycholog vysvětluje, jak odstíny ovlivňují náladu, stres i schopnost soustředění.

Je sladký život opravdu tak nevinný, jak se tváří? To, co bereme jako samozřejmou součást jídelníčku, má překvapivě silný vliv na energii, náladu i dlouhodobé zdraví. Stačí drobná změna v každodenních návycích a tělo začne reagovat rychleji, než bychom čekali. Podíváme se, proč stojí za to zpochybnit zažité představy o cukru a co se stane, když mu přestaneme bezmyšlenkovitě ustupovat.

Cítíte se podráždění, unavení i po dlouhém spánku? Jste nafouknutí jako balón a máte pocit, že vám všechno padá na hlavu? Možná se ve vaší hlavě právě rozjíždí kortizolová párty.

Nový rok je ideální příležitostí začít znovu. Pokud se cítíte bez energie, kolísá vám nálada a rádi byste pár kilo shodili, zkuste omezit nebo zcela vysadit přidaný cukr. Měsíční výzva bez cukru není jen dieta, ale restart těla, který vás může příjemně překvapit. Ovlivní nejen zdraví, ale i energii a duševní pohodu.

Oční kontakt je u lidí tím nejdůležitějším propojením smyslů, protože jeden pohled prozradí téměř úplně vše. Od vzájemné nálady, naladění, souznění i to, zda se protějšku líbíte či nikoliv.

Ráno vstanete s energií, odpoledne přijde podrážděnost, večer melancholie bez zjevné příčiny. Za těmito výkyvy často stojí hormonální koktejl, který pracuje v pozadí.

Šedé dny, málo světla a pocit, že energie dochází rychleji než obvykle. Zimní období dává psychice i tělu zabrat a není divu, že se někdy cítíme bez nálady nebo unavené. Zimní útlum ale nemusí znamenat, že je s námi něco špatně. Často jen potřebujeme zpomalit a dopřát si jiný rytmus. Jak si zimu udělat o něco přívětivější?

Světýlka, adventní věnec a babiččiny ozdoby… Vánoční výzdoba v nás často vyvolává příjemně nostalgickou náladu a oživuje vzpomínky na dětství. Jak využít jejího kouzla naplno?

Také si kladete neustále otázku, proč jsou na adventních trzích od začátku až do konce takové davy? Přiznejme si, že v některých oblastech, jako je předvánoční shon v domácnosti, někteří stále pokulhávají.

Jaký byl listopad 1989? Podle novin, které 36 let odpočívaly na půdě, hodně hektický. Podívejte se, jak se měnila nálada ve společnosti den po dni. Nejdřív se demonstrace bagatelizovaly…

Někdy je den tak šedivý a náročný, že jediné světlo na konci tunelu představuje tabulka čokolády nebo horká pizza. Náš žaludek a mozek spolu totiž komunikují a to, co si naložíme na talíř, ovlivňuje tvorbu serotoninu, důležitého hormonu dobré nálady. Některé potraviny dokáží doslova nabudit naši náladu, podpořit zdraví střev a uklidnit nervy.

Zimní období s sebou kromě teplot pod nulou přináší také zkracující se dny, kdy už se kolem čtyř hodin odpoledne začíná stmívat. V této souvislosti máme pak i méně energie, mnozí z nás pociťují únavu, pokles nálady a ztrátu motivace. I temnější část roku však může mít své kouzlo a lze si při ní udržet dobrou náladu, produktivitu a vnitřní klid.