Nálada

Znáte to. Sedíte schoulená nad mobilem, ramena svěšená, hlava sklopená. Nebo se hrbíte u počítače a cítíte, jak se vám s každou minutou zhoršuje nálada. Není to jen únava. Nová studie potvrzuje, co nám říkaly už naše babičky: Narovnej se! A má to mnohem hlubší dopad, než si myslíte.

Znáte ten pocit? Po obědě se vám zavírají oči, hlava už nespolupracuje a nejraději byste si na chvíli lehli. Jenže místo toho si uvaříte další kávu, k ní zobnete něco sladkého a snažíte se únavu přemoci. Možná úplně zbytečně. Krátké zdřímnutí totiž podle odborníků dokáže udělat s tělem i mozkem malé zázraky. A když to jen trochu jde, šlofíka si bez výčitek dopřejte.

Tropické teploty nedávají našemu tělu zabrat jen během dne, ale také v noci. Kvůli horku se hůře usíná, spánek se častěji přerušuje a ráno se můžeme probudit unavení, i když jsme v posteli strávili dostatek hodin. Podle psychiatra mohou mít už dvě nebo tři špatné noci citelný dopad také na psychiku.

Přetížená mysl, mizerná nálada a energie kdesi hluboko na nule. Řešení nečeká v ordinaci ani v hodině v posilovně, skrývá se v pár minutách cíleného pohybu. Ten dokáže rozehnat tíseň, vrátit vnitřní klid a nastartovat náladu rychleji, než se vám vylouhuje čaj na uklidnění.

Když teploměr šplhá nad třicet stupňů, stačí málo a z drobnosti se stane konflikt. Tělo spotřebovává více energie na ochlazování, mozek hůře zvládá emoce a trpělivost tančí někde v dáli. Poznáváte se v tom?

Nekonečná siesta, čistá radost, slaný vítr, chladivý stín i noci plné vášně. Správně vybraná svíčka umí zastavit čas a vytvořit náladu, jakou chcete. Najděte svou dokonalou vůni do interiéru mezi letními novinkami, které zahalí jakoukoliv místnost i celý dům do aury ryzí euforie a klidu.

Každé ráno stojíte před skříní a nevědomky vybíráte barvy, které odrážejí vaše aktuální vnitřní rozpoložení. Barvy ovšem nefungují jen jako zrcadlo našich pocitů, mají také obrovskou moc naši náladu aktivně měnit a ovlivňovat. Pokud se naučíte vědomě pracovat s barevnou psychologií, získáte mocný nástroj, jak podpořit své sebevědomí, zmírnit stres nebo vzbudit u ostatních okamžitý.

Všichni víme, že máme pravidelně cvičit, vést si deník, dobře spát a nezapomenout dát do burgeru okurku (či jinou zeleninu), abychom si udrželi stabilní duševní pohodu. Všechno se točí kolem správných návyků, jenže to neznamená, že nám bude každý den stoprocentně skvěle. A někdy se nám zkrátka do ničeho ani nechce. Jak si pomoct během pár minut a moc se u toho nepředřít?

Únava, ztráta motivace a špatná nálada nemusí vznikat pouze působením psychiky. Imunitní systém vysílá signály, které dokážou ovlivnit mozkové okruhy, hormony i přenos nervových vzruchů. Zánět sám o sobě depresi nevysvětluje, u části lidí však může hrát významnou roli.

Všichni kolem září, plánují dovolené, a vy máte nervy nadranc a chuť zalézt do stínu. Letní splín je skutečná věc a nejste v tom sami. Někdy za ním stojí vedro a rozhozený režim, jindy tlak, že léto musí být dokonalé.

Říká se, že šaty dělají člověka, jenže oblečení můžete večer hodit do pračky nebo ho vyměnit za pohodlné tepláky. To s jménem, které vám vybrali rodiče, se tak snadno nerozloučíte. Provází vás celým životem jako neviditelný batoh plný povahových rysů, nálad a podvědomých reakcí vašeho okolí.

Není potřeba chystat výpravu do hor ani si vyhrazovat spoustu času. Ke zlepšení nálady občas postačí jen chvilka strávená v zeleni. Zabere to i v nejbližším městském parku.

Stačí deset minut spánku a mozek může získat novou energii – výzkumy ukazují, že správně načasovaný odpolední šlofík prospívá kognici i psychické pohodě.

Jedna špatná noc se dá přežít kávou. Týden už člověka láme. A když se nekvalitní spánek táhne celý měsíc, tělo přestává jen šeptat a začne mluvit mnohem hlasitěji. • Dlouhodobě horší spánek může zhoršit soustředění, náladu i reakce• Nedostatek spánku souvisí s chutěmi, metabolismem a regulací hladu• Imunitní systém při spánkovém dluhu nemusí fungovat tak.

Učení se novým věcem není pouze záležitostí mládí, ale i po šedesátce se nemusí člověk držet zajetých kolejích. Začít s koníčkem coby senior má totiž blahodárný účinek na kognitivní funkce, tudíž proč se tomu vyhýbat a připadat si trapně? Která hobby jsou pro starší osoby nejlepší?

Většina lidí vnímá střeva jako pouhý trávicí orgán, biolog Radek Netušil však tento mýtus vyvrací. V lidském nitru se odehrává fascinující představení, kde hraje hlavní roli mikrobiom – společenství bakterií vážící u dospělého člověka klidně i dva kilogramy. Pochopení tohoto neviditelného světa je přitom pro ženy, zejména v období menopauzy, zásadním krokem k udržení zdraví a vitality.

Už jste se někdy cítili ve stresu a bez rozmyslu jste sáhli po rychlém pamlsku, třeba po hrsti gumových medvídků vašich dětí nebo po sáčku slaných brambůrků, jen abyste se cítili lépe? Tohle zažil snad každý! Je ale třeba si uvědomit, že nezdravé jídlo může přispívat k negativní náladě. Naštěstí platí i opak: Výběr správných potravin bohatých na živiny může přirozeně zvýšit hladinu dopaminu v mozku, což podporuje příjemnější náladu, která vydrží déle než krátkodobý pocit z cukru v krvi. Jde jen o to vědět, jak svačit chytřeji. Přinášíme vám nejlepší „dopaminové potraviny“, abyste si pochutnali a zároveň udělali něco pro své zdraví.

Nemůžu spát, je mi na nic, všichni jsou nějací podráždění, cítím se oteklá. Nebude zase náhodou úplněk? Něco podobného zažíváme a slýcháme každý měsíc. Ani není nutné se po setmění dívat na nebe. Vědci se dlouho snažili působení úplňku na člověka vyvrátit, ale otočili. Co s námi tedy skutečně dělá?

Pro spokojenější srdce, silnější svaly, celkové zlepšení kondice i nálady se skvěle hodí jedna prostá činnost – rychlá chůze, samozřejmě s pomocí speciálního vybavení. Zjistěte, jak z procházky po lese či louce vytěžit pro své zdraví co nejvíc.

Průměrná maloobchodní cena benzínu ve Spojených státech vzrostla od začátku konfliktu na Blízkém východě o více než 50 procent. Američanům rostou životní náklady. Inflace stoupá. Nejen to se odráží ve spotřebitelské náladě, která v květnu klesla na rekordní minimum. Popularita amerického prezidenta Donalda Trumpa klesla téměř na nejnižší úroveň od jeho posledního nástupu k moci.

Analýzy z Univerzity Friedricha Schillera odhalily, že poslech neustálých stížností vyvolává v mozku hlubokou obrannou reakci. Tento stav vyčerpává energetické zásoby těla a tlumí kreativní myšlení.

S nadsázkou lze říct, že úklid domácnosti je činnost, kterou polovina lidí považuje za velmi důležitou a druhá za zbytečnou. Na vztah lidí k úklidu se každopádně zaměřili i psychologové. Co zjistili?

Rozsáhlé studie zaměřené na stárnutí odhalily jasnou korelaci. Zdravý přístup k běžným potížím dokáže v našem těle spustit produkci enzymu, který doslova opravuje poškozenou DNA. Jak to přesně funguje?

Američané se o svou ekonomickou budoucnost bojí více než kdy za posledních 74 let. Spotřebitelský průzkum Michiganské univerzity, který měří náladu domácností ohledně osobních financí a celé ekonomiky, klesl začátkem května na historické minimum 48,2 bodu. Hlavním důvodem je válka na Blízkém východě a zdražující benzín.

Sotva se venku trochu oteplí, ozve se v nás neodbytný pocit, že bychom se měli rozhýbat. Cítí to záda, cítí to i nálada. Po zimě býváme pomalejší, unavenější a někdy i trochu pohodlní. A přitom stačí málo, aby se tělo znovu cítilo volněji.

Spánek je pro lidské tělo stejně důležitý jako jídlo nebo pití. Přesto ho mnoho lidí dlouhodobě podceňuje a odsouvá na druhou kolej. Nehrozí vám přitom jen únava. Nedostatek spánku má dopad na fungování celého organismu, od mozku až po imunitní systém.

Všechno, co můžeme lidem číst ve tváři, je univerzální jazyk emocí. Třeba jste už párkrát s někým mluvili a něco vám nesedělo. Mohlo to být tím, že to, co říkal, neodpovídalo tomu, jak se při tom tvářil. A kolikrát jste si mysleli, že je někdo například překvapený, ale ve skutečnosti měl strach? Nic takového se vám nestalo? Pak jste si to nejspíš neuvědomili, máte extrémně vysokou emoční inteligenci, nebo jste důkladně vycvičený agent CIA či jiné podobné služby. Otestujte se, jak dobře umíte číst lidi.

Káva patří mezi nejoblíbenější nápoje na světě a její účinky na lidské tělo jsou překvapivě rychlé. Už po několika minutách od prvního doušku se spouští řada fyziologických procesů, které ovlivňují energii, soustředění i náladu. Podívejte se s námi, co přesně se ve vašem těle odehrává, když si dopřejete svou oblíbenou kávu.

Hodláte se zbavit zimních tukových zásob, zlepšit kondici a ještě se dostat z jarní depky? Chození do fitka či posilovny není pro vás a běhat nemáte kde? Máme pro vás zaručený tip! Sice to může vypadat spíš jako dětská hra, ale dokáže rozhýbat tělo a zlepšit i kondičku. Je to skákání přes švihadlo!

Pro mnohé se jedná o ne zrovna oblíbenou činnost. Jenže úklid není jen o tom, abyste doma měli pořádek a lépe vše vypadalo. Má dopad i na psychiku a každodenní fungování.

Padáte únavou a nálada se vám střídá jako na horské dráze? Váš mozek možná jen marně hledá tři základní suroviny ke svému fungování. Jak snadno stabilizovat hormony a získat zpět životní elán?

Dopamin je neurotransmiter, který se tvoří v mozku a ovlivňuje mnoho tělesných funkcí, včetně paměti, pohybu, motivace, nálady, pozornosti a dalších.

Móda není pouze o vnímání střihu, značky a trendů. Podstatné jsou i barvy, které si ráno obléknete na sebe. Mají až překvapivě silný vliv na naši náladu i na to, jak nás vnímají ostatní. Zkuste se na sílu barev zaměřit s námi. Jak sama sebe vnímáte v konkrétních odstínech?

Míváte někdy pocit, že jste bez jasného důvodu unavení, podráždění nebo naopak plní energie? Astrologie připisuje část těchto proměn i Měsíci, jehož fáze mají podle tradičních výkladů ovlivňovat naši náladu, emoce i vnitřní rozpoložení.

Studená sprcha jako zázrak pro tělo i mysl? Výzkumy ukazují, že to tak je. Sprchování studenou vodou může posílit imunitu, zlepšit náladu i urychlit regeneraci po cvičení. Ale není to pro každého. Lidé s určitými zdravotními problémy by měli být opatrní a nejprve se poradit s lékařem.

Slovo dopamin se v poslední době řeší hlavně v souvislosti s moderními technologiemi, které nám nekonečným přísunem nových podnětů mohou ovlivňovat náladu. Tenhle test neříká, kolik dopaminu (ne)máte, ale spíš jakým způsobem vás motivuje. Každý profil má své silné stránky i slabiny a většina lidí bude ve skutečnosti někde mezi. Smyslem tohoto rychlého testíku není mít „správný typ“, ale pochopit, co vás přirozeně pohání a jak s tím pracovat ve svůj prospěch.

Jsme velmi negativní národ. Každého máme za hlupáka, nic se nám nelíbí a odsuzujeme ještě předtím, než věc poznáme. Možná je to vizitka nás samých, možná dědictví a možná zkrátka národní sport.

Pro introverty může být i obyčejný den plný setkávání s lidmi opravdovou výzvou. Seznamování, neočekávané okamžiky nebo nová prostředí… To všechno je pro ně často obrovským zásahem do vnitřní rovnováhy. Jak si ulehčit život a zvládat společenské situace tak, abyste zůstali v pohodě?

Vypadalo to jako krásné ráno, venku už svítí sluníčko, když v tom najednou se vám do hlavy vkrade negativní myšlenka. Než stihnete mrknout, nabalují se na ni další, až se nakonec ocitáte ve spirále úzkostí. Černé myšlenky umí potrápit každého z nás, proto je důležité najít způsob, jak si nad nimi udržet kontrolu. Pomoci může třeba metoda 3-3-3.

Hořčík patří mezi minerály, na které často nemyslíme, přesto je pro naše tělo naprosto zásadní. Podílí se na tvorbě energie, podporuje správnou funkci svalů i pevnost kostí a celkově pomáhá udržovat organismus v rovnováze. Mnoho lidí však trpí jeho nedostatkem, aniž by o tom věděli, jelikož mnohé příznaky přisuzují zcela něčemu jinému. Podívejte se s námi, co všechno vás na nedostatek hořčíku v těle může upozornit.

Představte si, že by stačila jediná dávka léčiva k tomu, aby „restartovala“ mozek zasažený dlouhodobým stresem. Přesně takovou možnost naznačuje nová studie, která zkoumala účinky psychedelické látky DMT na myších s depresivním chováním.

Štěstí nemusí spočívat jen v zásadních životních milnících a velkých úspěších. Můžete si ho vytvořit z nenápadných maličkostí. Psychologové radí jak na to.

Na jaře se nevětráme jen s kamarádkou v ulicích, když už si konečně můžeme užít o něco více světla. Větráme taky skříně, třídíme věci a chystáme se na Velikonoce. Zkuste letos jarní úklid vzít pořádně od podlahy. Zbavit se sukně, do které se už dávno nevejdeme nebo vysavače, co už tři roky čeká na opravu, může mít překvapivě pozitivní vliv na naši psychiku.

Matcha, jemný prášek z mladých listů zeleného čaje, je trendem posledních let. A není se čemu divit! Tento zářivě zelený životabudič v sobě totiž skrývá víc než jen zajímavou chuť. Je to superpotravina, která má blahodárné účinky na zdraví, energii i náladu.

Hořká čokoláda je dlouhodobě spojována s pocitem pohody. Nový vědecký výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace malé porce může skutečně souviset se změnami nálady. Klíčovou roli přitom může hrát střevní mikrobiom, tedy komplexní ekosystém bakterií v lidském trávení.

Když přijde špatná nálada, máme tendenci ji zahánět nezdravými návyky, třeba sladkostmi nebo chipsy. Existuje přitom spousta zdravějších potravin a nápojů, které mohou pomoci. Třeba si jednoduše dát šálek teplého čaje. To ale neznamená, že nezáleží na tom, jaký čaj máte v hrnku.

Přestože mzdy v posledních letech rostou a nezaměstnanost zůstává nízká, spokojenost pracovníků klesá. Nepomáhá ani to, že si většina lidí, kteří o práci přijdou, poměrně rychle najde novou. Podle průzkumů se zhoršuje pracovní nálada a přibývá lidí, kteří se cítí přetížení nebo nedocenění.

Snažit se o klid bez napojení na druhé je jako nabíjet mobil bez zásuvky. Péče v oddělenosti je biologický podvod: Váš nervový systém se neumí opravit sám. Potřebujeme zažít koregulaci – vnímat klid druhého člověka. Biologie zná JÁ, ale i MY.

Když nanášíte svůj oblíbený krém, opravdu nejde jen o kosmetickou rutinu. Prostřednictvím hydratační péče si můžete nastavit náladu na celý den. Mezi pokožkou a psychikou je totiž úzké spojení!

Jakmile přestaneme pít alkohol, v těle se začne dít celá řada příjemných změn. A některé z nich jsou nejen cítit, ale i vidět. Na co se můžete těšit, když se vzdáte oblíbeného piva či vína?

V našich zeměpisných šířkách je během chladných měsíců přirozená tvorba vitaminu D v pokožce minimální a běžný jídelníček jeho potřebu obvykle nepokryje. Přesto řada lidí suplementaci řeší až ve chvíli, kdy se necítí dobře. „Vitamin D si většina lidí spojuje hlavně se zdravím kostí. V praxi ale můžeme vidět, že jeho role je mnohem širší a že se na něj často zapomíná právě u potíží, které jsou v zimě poměrně časté,“ říká PharmDr. Ivana Lánová, odborná konzultantka BENU lékáren.

Únava, kolísání nálady i časté infekce v období s málem slunce mohou souviset s nedostatkem vitaminu D. Pozor na dávky.

Když slyšíme slovo čokoláda, většině z nás se vybaví sladká dobrota, kterou si dopřáváme spíše „na potěšení“. Jenže podle nejnovějších vědeckých studií se může obyčejná tabulka tmavé čokolády stát mnohem víc než jen dezertem po večeři

Zima je obdobím, kdy je tělo vystaveno zvýšené zátěži – a spolu s ním často i naše psychika. Krátké dny, nedostatek slunečního světla, chladné počasí a vyšší nároky na imunitní systém mohou vést k pocitu vyčerpání, apatie a poklesu nálady. Co s tím? Využijte sílu aromaterapie!

„Jakou barvu máte nejraději?“ je otázka, která se často zdá nenáročná.

Výběr filmu často nepůsobí jako něco složitého. Otevřeme nabídku, projedeme pár plakátů a během několika minut máme jasno. Ve skutečnosti ale za tímto rozhodnutím stojí mnohem víc než jen oblíbený herec nebo dobré hodnocení. Filmy si nevybíráme náhodně. Velkou roli hraje aktuální nálada, únava po dni v práci, chuť přemýšlet, nebo naopak potřeba úplně vypnout. […] Příspěvek Jak naše nálada ovlivňuje filmy, které si vybíráme pochází z NaFilmu.cz