Posilování

Zní to lákavě. Sebekriticky posoudíte, kde máte největší tukové zásoby, kterých se chcete zbavit. A pak si přesně podle jejich rozložení najdete vhodný způsob hubnutí. Jenže takhle to nefunguje. Musíte na to jít trochu jinak.

Poznejte tři ženy, které se rozhodly ladné ženské křivky vyměnit za hroudu svalů. Jejich těla již dávno nepřipomínají ta ženská a vzhledem k extrémně velkým svalům se nepodobají ani klasické mužské postavě. Tyto dámy však pro tento vzhled věnovaly neuvěřitelně mnoho času posilovně a navíc daly všanc i vlastní zdraví.

Toto je 5 cviků, které byste měla začít pravidelně provádět každý týden, pokud patříte ke generaci žen nad 40 let, abyste zůstala déle mladší, pružnější a zdravější.

Poté, co předseda Fedu Powell na setkání měnového výboru uštědřil tržnímu sentimentu ránu, si zlato, stříbro i měď vedly víc než dobře. Všechny tři kovy se rychle vzpamatovaly a nyní se blíží k hladinám, které mohou vyvolat změnu zavedené mentality „prodeje při posilování“. V tomto článku se podíváme blíž na zlato a na to, co je nutné k tomu, aby k uvedené změně opravdu došlo.

Ministr zahraničí Jan Lipavský (Piráti) mluvil se šéfem polské diplomacie Zbigniewem Rauem. Česko podporuje Polsko v prošetření výbuchu, země budou spolupracovat na posilování bezpečnosti…

Když naskočíme do kolotoče s novorozeným mrňousem, váha je nějakou dobu to poslední, co by nás mělo zajímat. A přesto dokola a dokola děláme tu samou chybu.

Jestliže vám nevadí cvičit a rádi byste zpevnili své břicho, měli byste vyzkoušet cvik s názvem plank. Můžete ho dělat několik způsoby a ani po čase vás to nebude nudit.

Konečně jste našli pro sebe ten pravý sport? Gratulujeme! Pohyb je pro lidské zdraví velmi důležitý, ovšem není dobré si myslet, že sotva se za námi zavřou dveře tělocvičny/fitness centra apod., jsme sportovní aktivitou splnili veškeré závazky vůči svému tělu.

Je jedno, jestli chcete nějaké to kilo sundat ještě vánočním nášupem, nebo až v rámci novoročního předsevzetí. Užitečných rad na „zmizíkování“ nežádoucích špíčků není nikdy dost. Takže, už jste někdy slyšeli o spalování kalorií po cvičení, tedy jevu v angličtině známém jako „Post-Exercise Oxygen Consumption“ – (EPOC)?

Období tílek a topů je sice na chvíli passé, jestli ale chcete do další sezony (nebo třeba do plesových šatů) zpevnit a vytvarovat paže, je nejlepší čas začít. Jak často paže a ramena posilovat, na co si dát pozor a čeho se naopak nebát? Zeptali jsme se odborníků.

Vysekané břišní svaly a pevný střed těla. Tím se můžou pyšnit tyhle slavné ženy. Co dělají pro to, aby měly vysportovanou postavu? Prsty v tom má posilování, kardio i jóga.

Světoznámá celebrita si užívá své dovolené v Mexiku a na svém Instagramu se pochlubila svou vypracovanou postavou, když se opaluje na slunci.

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout a odhodlat se udělat ten první krok. Překážek je v začátcích hned několik. Možná máte již problém s nadváhou, za své tělo se stydíte, případně se cítíte už na některé aktivity staří. Problémy způsobuje také neustálý kolotoč domácích a pracovních povinností, kdy zkrátka nemůžete na cvičení najít čas, pak vám také logicky často chybí chuť a odvaha začít se hýbat. Největší překážkou jsou ale myšlenky v naší hlavě. Jak je překonat?

Odborníci doporučují pravidelný pohyb alespoň třikrát týdně. K lepšímu zdraví, postavě nebo k udržení štíhlé postavy přitom stačí pouhých 30 minut. Jaký sport zvolit, aby pro vás byla třicetiminutovka co nejefektivnější?

Venku se sice postupně ochlazuje, to ale rozhodně neznamená, že byste měli přestat se cvičením. Právě naopak, držte se svých dobrých návyků z letního období.

Že nikdy není pozdě na změnu, dokazuje Steve Ramsden z britského Leedsu. Ten ve svých šedesáti letech prošel radikální proměnou životního stylu a okolí…

Snil o kariéře profesionálního fotbalisty, ale jeho plány překazilo vážné zranění kolene. Ani úraz jej ovšem od sportování neodradil – nyní pracuje jako on-line fitness trenér a účastní se také řady soutěží v kulturistice. Jak sám uvádí: „Pokud máte svůj diabetes pod kontrolou, můžete dosáhnout jakéhokoliv cíle.“

Je vaším cílem získat objemnější hrudník nebo zpevnit prsa? Pak byste neměli ve vaší cvičební rutině opomíjet posilování prsních svalů. Cviky na prsa můžete provádět doma i v posilovně, ať jste začátečníci, nebo se řadíte mezi pokročilé, protože je lze různě modifikovat a váhy přizpůsobovat vašim možnostem. Zajímá vás, jaké jsou nejlepší?

I když se pravidelně věnujete nějakému sportu, měli byste občas zajít do posilovny. Díky silným svalům budou vaše výkony lepší a vyhnete se i zranění. Navíc se můžete zbavit různých bolestí.

Nepotěší vás to. Jennifer Lopez je totiž tak disciplinovaná, až se tomu nechce věřit. Alespoň to o sobě tvrdí ona i její trenér. Mít břišáky a pevný zadek, to prostě něco stojí. Co to „něco“ znamená u této nestárnoucí herečky a zpěvačky? A co si z jejího tréninku můžete odnést vy?

Cvik, který kombinuje výbušnou sílu s kardiovaskulární výdrží, to je angličák. Ale jedině správné provedení z něho dělá skvělý kondiční cvik. Jak na to vám vysvětlí fyzioterapeutka Kateřina Honová a redaktorka Adéla vám k tomu vymyslela motivační plán, který vás v říjnu dostane do kondice.

Nejlepší doba na cvičení se podle odborníků liší podle pohlaví. Pro muže je nejlepší večer, zatímco pro ženy podle toho, jaký je jejich cíl. Pokud chtějí spálit tuky, je lepší cvičit ráno. Pokud chtějí nabrat svaly, je na čase zařadit do programu večerní posilování.

Síť německých fitness center Clever fit se po necelém roce opět rozrůstá. Další provozovnu otevřela ve čtvrtek 22. září na jihovýchodě Prahy, konkrétně v…

Mezilopatkové svaly bývají často oslabené a v nerovnováze, což může vést k řadě potíží, jako jsou přetížená ramena, ztuhlý krk, potažmo bolesti hlavy. Máme pro vás několik tipů na cviky, které této partii velmi prospějí.

Na úvod jedno důležité sdělení: Shodit přebytečná kila má smysl vždy! Už proto, že tím prospějete kondici a zdraví. Jen si nesmíte představovat, že budete vážit tolik jako ve dvaceti.

Nepříjemná bolest zad patří mezi nejčastější problémy současné doby. Zbavit se jí však můžete přirozeně, a to pomocí těchto jedinečných cviků.

Obří svaly jsou pryč. Hana Mašlívková po květnových závodech v soutěži bikini fitness, kde vybojovala bronzovou a zlatou medaili, sice stále tvrdě dře ve fitku, ale klasická strava udělala své. Hanka už nevypadá jako svalnatý chlap, jak ji titulovali lidé ve zprávách. Modelka se změnila a má zpět i své ženské křivky.

Prezident Miloš Zeman a americký ministr obrany Lloyd Austin se shodli na tom, že obranná spolupráce mezi ČR a USA je na vysoké úrovni a chtějí pokračovat v jejím posilování a prohlubování. Po ...

Diastáza neboli rozestup břišních svalů se nejčastěji objevuje u maminek po porodu. Ale také u žen, které málo, nebo naopak moc a nesprávně cvičí. A nevyhýbá se ani mužům! Jak lze s diastázou úspěšně zatočit? Jedině správnými cviky!

Máš velkou příležitost začít znovu a jinak, a to v mnoha zásadních oblastech tvého života. Nedělej však žádné předčasné a unáhlené kroky, protože načasování je velmi důležité. Vše si důkladně promysli a udělej si ve svém životě velký úklid a pořádek. Uklízej s myšlenkou, že si vytváříš prostor pro vytouženou budoucnost, která je již na cestě k tobě. Léto pomalu končí, a tak si zároveň uvědom vše, co se ti během uplynulého roku povedlo. Projev životu vděčnost, aby ti v budoucích časech pomáhal ještě víc. Věnuj se fyzickému cvičení a zlepši své stravování. Zamysli nad zaměstnáním svých snů a v duchu k němu již teď směřuj.

Podzim je většinou spojený s aktivitami doma – spaním, odpočinkem, televizí a teplým čajem. Nemusíte se ale omezovat pouze na tyto činnosti, i na podzim se dá dělat spousta sportů, které si venku užijete. I přes pochmurné počasí můžete zůstat ve formě a cítit se dobře. Poradíme, s jakými sporty je vhodné začít právě na podzim. Zkuste běh nebo nordic walking Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je rozhodně chůze.

Cviky na ramena můžete efektivně provést s jednoručními činkami, osou se závažím nebo jednoduše s vlastní vahou. Zatímco ve fitness centru si v závislosti na vaší úrovni můžete zvolit odpovídající zátěž, pro cvičení na doma je dobré vyzkoušet, jaké cviky zvládnete a jaké ne.

Touha po ideální postavě se nemusí rovnat touze zhubnout. Někteří lidé chtějí naopak přibrat a získat mohutné vyrýsované svaly. Jejich snaha se ale může snadno stát nezdravou posedlostí. Jak se pozná Adonisův komplex?

Jak na to, aby plank udělal vašemu tělu službu, prozradí fyzioterapeutka Kateřina Honová. Naše tabulka zase dodá motivaci. Pokud vydržíte „pár“ sekund denně po dobu 30 dnů, uvidíte, na konci měsíce proměnu vaší fyzické kondice.

Chcete začít efektivně cvičit, ale všechny cviky, které jste zatím zkusili, nefungují, nebo vám působí potíže? Tyto cviky se hodí pro začátečníky a zaručí vám pozitivní změny.

Naučte se, jak se vyhnout běžným chybám při provádění těch nejjednodušších cviků. Jsme připraveni vám předat informace o tom, jak správně trénovat doma.

Toužíte-li zhubnout a zpevnit postavu, pak vám k tomu nepostačí jen úprava jídelníčku, chůze či běhání. K maximální spokojenosti budete muset přidat i posilování. Je zřejmé, že pak budete řešit, co je lepší - zvedat těžší váhy s méně opakováními, nebo raději vsadit na posilování vlastní vahou či s lehčími činkami s více opakováními? Podle fitness trenérů vše závisí na vašich cílech, o jaký typ postavy usilujete.

Pomalu se blíží čas návratu do školních lavic. A to kromě přípravy učení bude znamenat i nápor na imunitní systém. V kolektivu je totiž přenášení nemocí výrazně jednodušší a nejlepší prevencí stále zůstává posilování přirozené obranyschopnosti těla. Co všechno musíte udělat, aby byl organismus dítěte co nejvíce odolný? S posilováním imunity začněte co nejdříve. Během náročného podzimního období se navíc rozhodně vyplatí sáhnout i po doplňcích stravy.

Severoatlantickou alianci zneklidňuje posilování ruských vojenských kapacit v Arktidě. Řekl to dnes při návštěvě Kanady generální tajemník NATO Jens Stoltenberg. Odpovědí na to podle Stoltenberga má být silná a předvídatelná přítomnost NATO v oblasti, napsala agentura Reuters.

Vyrýsovat svaly na rukou se může zdát jako obtížný úkol. Ale existuje několik šikovných cviků, které lze provádět i z pohodlí domova – a nemusíte zvedat ani příliš těžké váhy.

Gabriel Lieschke si během bicepsového zdvihu natrhl sval. Co vypadalo jako běžný úraz, se proměnilo v noční můru, během které muž bojoval o život.…

Zazvoní zvonek u dveří, což v mnoha domácnostech vybídne psa, aby začal štěkat. Štěkot pak přiměje majitele, aby začali křičet, a místo aby přestali, pes štěká ještě víc! Zní vám to povědomě? Pokud se tato scéna podobá tomu, co zažíváte vy, nejste sami.

Absolvent fakulty tělesné výchovy a sportu Martin Maxa (61) je známý zejména tím, že o svou postavu vždy pečoval, na čemž se doposud nic nezměnilo. Nadaný zpěvák se stále udržuje ve vynikající fyzické kondici, a to zejména tím, že si lidově řečeno pravidelně dává do těla. "Jednou do týdne si dám 2500 dřepů, podobně na tom jsem s kliky, kterých si dávám 700, a to v sériích za půl hodiny," popsal pro ŽivotvČesku.cz zpěvák. Redakce mu položila dotaz, na který sice odpověděl, ale s mírnou nejistotou, a to ohledně obvodu jeho bicepsu.

Podle nové studie australských vědců je pravidelnost tréningů důležitější než jejich délka, alespoň co se posilování s činkami týče. Výzkumníci říkají, že svalům vyhovuje častější stimulace. Nemá proto smysl provozovat občasné, avšak úmorné tréningy v posilovně.

Svaly středu těla zajišťují stabilitu těla a podporují velký rozsah pohybů. Fitness trenérka doporučuje jednoduché cviky na jejich posílení.

Legendární herec Sylvester Stallone (76) není jediným nositelem tohoto příjmení v showbyznysu. Hercem a zpěvákem je i jeho mladší bratr Frank (72), se kterým se ovšem kvůli nabitému programu vídá málokdy. Nyní spolu byli výjimečně spatřeni po návštěvě posilovny a byli v dobré náladě. Mladší z bratrů však pro deník Daily Mail přiznal, že za normálních okolností se často hádají.

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést organizovaný úklid. Všechny takové výzvy nebo plány zní skvěle, realita je ale pak zcela jiná. Na počátku jsme možná plní chuti a motivace, obojí ale brzy začne mizet. Dá se s něčím začít pomocí výzvy?

Funkčním tělem rozumíme takové tělo, které je schopno vykonávat veškeré pohyby bez bolesti, v ničem nás neomezuje, dobře a rychle regeneruje a cítíme se v něm „jako doma“. Funkční tělo se také vyznačuje silným středem těla, silnými břišními svaly bez jejich rozestupu, pružnými a dlouhými svaly, správně nastavenými klouby, funkčním pánevním dnem a chodidlem.

Nuda v posilovně je nevyhnutelná. Stává se to každému. Je normální, že v určitém okamžiku ztratíte motivaci - od toho, že vás cvičení přestane bavit, až po hrůzu z představy, že si budete balit tašku do posilovny.

Vídáte v parcích čím dál více workoutových hřišť a bojíte se k nim jen přiblížit, protože si myslíte, že jsou jen pro workoutisty? Určitě nejsou. Dají se skvěle využít na cviky s vlastní vahou těla, které určitě zvládnete i vy. V našem článku vám pár takových cviků ukážeme a uvidíte, že si cvičení na tomto hřišti oblíbíte. Vždyť co může být lepší, než trénink na čerstvém vzduchu?

Pokud je vaším tajným snem mít větší a pevnější poprsí, nemusíte hned na plastickou operaci. I v domácích podmínkách s tím můžete něco dělat.

Pokud chcete zapracovat na své postavě a zpevnit si pozadí, vyhraďte si na sérii cviků 15 minut denně. Fyzická i psychická změna se dostaví záhy.

Postupnými krůčky si za měsíc vybudujete klikovou kondici. Fyzioterapeutka Kateřina Honová řekne, jak na to a my vám dodáme plán, který zvládnete, tak pojďme na to.

Rusko představuje nejvýraznější přímou hrozbu pro bezpečnost zemí Severoatlantické aliance. Na summitu v Madridu se na tom shodli lídři států NATO a schválili novou strategii. „V první řadě se jedná o posilování sil ve východním křídle, tedy na hranicích s Ruskem, a to posilování poměrně významné a dlouhodobé,“ popisuje Tomáš Pojar, poradce premiéra Fialy pro bezpečnost. „Česká republika musí v první řadě investovat do armády, a to jak do vojáků, tak do techniky,“ dodává.

Již v úterý přicházely na svět informace o tom, že na Letnou míří Christ Tiéhi, čtyřiadvacetiletý defenzivní záložník. Ve středu poté vyšly informace, že je hotovo, ty ale byly milné a hráč pravděpodobně zamíří do Slavie.

Zatímco ve filmu Černá labuť ztvárnila herečka Natalie Portman baletku, takže musela působit křehce a étericky, před natáčením filmu Thor: Láska jako hrom přijala zcela opačnou výzvu. Jejím cílem bylo nabrat svaly.

Ornella Koktová (29) si opět řekla o pořádnou dávku pozornosti. Zveřejnila totiž fotografii ze společného oběda s kamarádkami a na ní předvedla své bujné poprsí, které na první první pohled s velkou elegancí odolává gravitaci. Redakci ŽivotvČesku.cz trojnásobná maminka přiznala, že v tomto případě nejsou věci tak, jak vypadají. A rozhodně její hrudník není zformovaný ani pravidelným cvičením. "To může pomoci možná tak někomu, kdo má jedničky," řekla s širokým úsměvem na tváři sympatická influencerka a následně šla s pravdou ven.

Chcete se sebou začít něco dělat, ale představa fitness centra plného lidí vás od této snahy odrazuje? I pro introverty existují sporty, díky nimž budou v kondici a udrží si štíhlou postavu!

Kolečkové brusle jsou dnes považovány za retro sport, o to víc se ale zase vrací do módy. Vždyť retro dnes zkrátka frčí.

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván. Přitom právě střed těla rozhoduje o našem zdraví i výkonu a veškerý náš pohyb se od něj odvíjí.