Běhat dřív, nebo zvedat železo? Co opravdu dává smysl podle cíle tréninku
Před 19 minutami
Kardio před činkami, nebo až po nich? Záleží hlavně na cíli. Síla, svaly, kondice i hubnutí si žádají trochu jiné pořadí.
Jak se po třicítce vrátit ke sportu a neskončit hned se zraněním
Před 1 dnemPo třicítce už sport nejde tlačit silou. Jak začít znovu chytře, bez zranění a s režimem, který se dá dlouhodobě udržet.10× rychlejší nárůst síly bez chemie. Vzpěrači dostali falešné steroidy a výsledek lékaře šokoval
Před 4 dnyCo když je vaše tělo schopné podávat nadlidské výkony, ale váš vlastní mozek mu v tom záměrně brání? Jak vědci dokázali oklamat nervovou soustavu a odemknout skrytý fyzický potenciál?Cviky pro záda jako letiště
Před 5 dnyPevná a široká záda nejsou pouze symbolem síly a estetiky, ale i základem zdravého držení těla a prevencí bolestí páteře. Svaly zad, zejména široký sval zádový (latissimus dorsi), trapézový sval a vzpřimovače páteře, hrají klíčovou roli při stabilizaci trupu a pohybu horní poloviny těla. V následujícím článku si představíme nejúčinnější cviky na posílení a rozvoj zad, které jsou ověřeny nejen zkušenostmi sportovců, ale i odbornými studiemi a doporučeními fyzioterapeutů.Nová studie šokovala fitness svět. Jediná změna v tréninku dokáže zdvojnásobit růst svalů
Před 5 dnyZapomeňte na drahé proteiny, zázračné doplňky a nekonečné hodiny v posilovně. Zlomový experiment ukázal, že k extrémní hypertrofii stačí pochopit jeden základní biologický zákon, který většina lidí naprosto ignoruje.Domácí fitness koutek nemusí stát majlant. Stačí vám 5 základních pomůcek
Před 6 dnyVětšina z nás za hubnutím vidí drahé stroje, roční permanentky ve fitku a přísnou dietu, jenže pravda je úplně jiná. Úspěch nezaručí ani ten nejdražší stroj, je to o vůli a odhodlání. Zjistěte, jaká výbava na cvičení vám bohatě stačí.Nejen cvičení a strava. Na síle a velikosti svalů se může podílet i bakterie ve střevech
Před 6 dnySíla svalů možná nesouvisí jen s pohybem a stravou. Nový výzkum ukazuje i důležitou roli střevních bakterií.Antioxidanty, sport, výkon a svaly: Dobrý sluha, ale občas špatný trenér
Před 6 dnyAntioxidanty mají pověst zachránců. Jenže ve sportu to není tak jednoduché. Někdy pomůžou, jindy tiše brzdí pokrok. Co z nich vlastně dělá spojence – a kdy už spíše překážku?Síla, svaly a realita: Co je při posilování důležité (a co je možná jedno)?
Před 8 dnyFitness svět miluje detaily. Často až tak, že zapomínáme na to podstatné. Kdyby měl člověk věřit všem radám, potřeboval by na trénink vlastní manuál. Tahle aktuální velká studie ale ukazuje, že realita může být mnohem méně komplikovaná.Využití anabolického okna pro růst svalů
Před 9 dnyPokud cvičíte ve fitku a vaším cílem je nabrat svaly, zvýšit sílu a zlepšit regeneraci, správně nastavená strava je stejně důležitá jako samotný trénink.Stačí začít chytře. Silový trénink je důležitější, než si většina lidí myslí
Před 12 dnySilový trénink není jen cesta k větším svalům. Pomáhá se zdravím, kondicí i soběstačností a začít se dá i bez těžkých vah.Když pocit při posilování může klamat: Opravdu cítíme to, co svaly dělají?
Před 15 dnyPocit pálení nebo napětí ve svalu často bereme jako důkaz, že cvik funguje. Studie, která sledovala svalovou aktivitu pomocí elektromyografie, ale naznačuje, že naše pocity mohou být někdy zavádějící.Jak se dostat do formy? Nová fitness série motivuje ke zdravému životnímu stylu
Před 15 dnyZdravý životní styl a pozitivní vztah k pohybu patří dlouhodobě k hodnotám soutěže Miss České republiky. Primárně záleží na motivaci mladých dívek k pravidelnému cvičení, péči o vlastní tělo a budování zdravého sebevědomí. S tím pomáhá fitness série.Myslíte si, že víc je lépe? Právě tahle fitness logika ničí výsledky tisícům lidí
Před 15 dnyJunk volume znamená trénink, který unaví, ale nepřináší odpovídající růst svalů. Jak ho poznat a proč víc sérií často neznamená víc výsledků.Pozadí jako granátové jablíčko. Babiš o víkendu usedl za posilovací stroje a lidé se utrhli ze řetězu
Před 15 dnyPremiér Andrej Babiš znovu ukázal, že na sobě pracuje i mimo politiku. Na sociálních sítích sdílel video z posilovny, kde ve svých 71 letech předvedl, jak se udržuje v kondici. Jeho výkon vyvolal vlnu reakcí a některé byly opravdu výživné.Svaly prodlužují život až o pětinu. Posilovat lze i doma v obýváku, shodují se experti
Před 20 dnyKdyž se řekne zdravé stárnutí, většina z nás si představí ranní běh, svižnou procházku nebo jízdu na kole. Možná vás ale překvapí, že tím opravdovým klíčem k dlouhému životu je vaše svalová síla. Pevné svaly ve skutečnosti fungují jako vaše tajná zbraň proti stárnutí.Vědci objevili nečekanou funkci svalů. Proč činky léčí mozek i srdce lépe než běh?
Před 21 dnyDlouhé roky jsme věřili, že svaly slouží výhradně k pohybu a fyzické síle. Nejnovější objevy ale ukazují něco fascinujícího. Vaše bicepsy a stehna potají fungují jako skrytá továrna na zdraví. Jak je to možné?Šílená síla. Český gigant přitvrzuje, chce zdolat další rekordy
Před 21 dnyS lehkostí zvedá stovky kilogramů, boxuje jako nadějný rohovník a čas od času se pouští i do netradičních výzev v posilovně. Nejsilnější Čech Jan Jiruše má před sebou další klíčový rok své kariéry. „Mám hlad a chuť zjistit, kam až to může dojít,“ usmívá se třiatřicetiletý obr, který se brzy přiblíží hranici 160 kilogramů tělesné hmotnosti. Zároveň se chystá zaútočit na svůj osobní rekord v mrtvém tahu, jenž v českých podmínkách nemá obdoby.- Podcast55. Velká krize. Část první: Jak to praskloPřed 23 dny
·
26 minut
Hospodářská krize ve 30. letech 20. století zasáhla Československo jako součást celosvětové ekonomické recese. Projevila se prudkým poklesem průmyslové výroby, růstem nezaměstnanosti a sociálním napětím. Měla dlouhodobý dopad na politickou i společenskou situaci v zemi a přispěla k posilování nacionalismu a fašismu. Jak krize vznikla, jaký u nás měla průběh i jaké byly její důsledky pro soužití Čechů a Němců,přibližuje první díl věnovaný velké hospodářské krizi. 10 minut pro zdraví – Posilování
Před 24 dnySíla a pevnost jsou základ fyzického zdraví. Dosáhnout jich lze pravidelným posilováním. Jak na to nám ukáže Petra Dvořáková.Paráda českého siláka. Pochlubil se dalším světovým rekordem
Před 25 dnyPředstavte si, že vážíte kolem 140 kilo, a přesto si v posilovně troufnete na kousky, při kterých mrazí. Něco podobného v poslední době zkouší i nejsilnější Čech Jan Jiruše, kterému nedělají problém ani extrémní cviky, které mohou být pro řadu cvičenců někdy i nebezpečné.Více sacharidů, více svalů? Staré fitness dogma pod lupou nové přehledové studie
Před 27 dnyVyšší příjem sacharidů bývá doporučován jako cesta k větším svalům. Čerstvá souhrnná analýza 11 studií však ukazuje, že jejich role může být menší, než se běžně tvrdí.Chystáte se poprvé do fitka? Fyzioterapeuti radí držet se těchto čtyř zásad
Před 28 dnyMnoho začátečníků dělá při první návštěvě posilovny stejné chyby. Přitom stačí myslet na několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou začít správně.Když slábnou svaly i kosti aneb může silový trénink změnit průběh osteosarkopenie?
Před 29 dnyUbývají svaly, řídnou kosti a riziko pádů roste. Pomůže činka? Metaanalýza sedmi studií ukazuje, co silový trénink u lidí s osteosarkopenií skutečně zlepšuje – a kde už to tak přesvědčivé není.Extrémně fit babička (56) prozradila své velké tajemství. „Díky tomu mám stále broskvový zadek,“ směje se
Před 1 měsícemFitness trenérka Andréa Sunshine (56) z Brazílie, která dnes žije v Římě, je důkazem, že věk je jen číslo. „Super fit babička“ na sobě maká každý den a tvrdí, že za její postavou stojí hlavně disciplína a jeden jednoduchý, ale pořádně náročný zvyk.Čtrnáctiletého mladíka přimáčkla 190kilová činka
Před 1 měsícemNa pohled hrůzu vzbuzující incident se před pár dny odehrál v jedné posilovně, v níž na čtrnáctiletého influencera spadla činka..Prosperují „podvodníci“? Aneb vliv striktní techniky vs. cheatingu na svalový růst
Před 1 měsícemJe lepší cvičit naprosto striktně, nebo si při opakování trochu pomoct tělem? Nová studie sledovala osm týdnů trénink paží a porovnala obě varianty. A výsledek nakonec ukázal, že rozdíl v růstu svalů se neukázal.Pevná prsa i bez operace: Pomůže správné posilování, více vitaminů a minerálů i péče o kůži
Před 1 měsícemOchabnutí prsou je přirozené – s věkem, po těhotenství, při výkyvech hmotnosti nebo vlivem gravitace. Operace je jedna možnost, ale není jediná. Správný pohyb, držení těla i péče o pokožku mohou vzhled prsou zlepšit a dodat jim pevnější konturu.- PodcastPrezident promluvil ve Sněmovně * Situace uvnitř Íránu a tamní společnostPřed 1 měsícem
·
74 minut
Prezident promluvil ve sněmovně - poslance vyzval, aby u důležitých otázek usilovali o širokou shodu. A to i mezi vládou a opozicí. Současně ale také kritizoval některé vládní kroky. Důraz přitom kladl především na posilování obranyschopnosti Česka. A to i v kontextu konfliktu na Blízkém východě a samozřejmě ruské války na Ukrajině. Vztah prezidenta s vládou i opozicí, ale i témata, která před poslanci zdůrazňoval, budou tématem Devadesátky.Ale ne jediným. Čtvrtým dnem totiž pokračují údery americko-izraelské koalice proti Íránu. A pozornost se samozřejmě obrací i přímo na íránskou společnost. Jakou podporu má teokratický režim? Jak jednotná je opozice proti němu? A jakou roli v dalších událostech mohou sehrát Íránci žijící v exilu? - PodcastJan Lipavský /nestr. za ODS/, poslanec, bývalý ministr zahraničních věcí (4. 3. 2026)Před 1 měsícem
·
28 minut
Operace v Íránu pokračují, odveta Íránců také. Od zítřka by měla každý den létat letadla z Dubaje do Prahy s turisty, kteří chtějí domů, oznámil premiér Babiš. Je to pro ty, co jsou registrovaní v systému DROZD, a kterým konzulát řekne, že můžou na letiště. Co je cílem americko-izraelských úderů? Je tamní režim před pádem, nebo má podporu většiny Íránců? A jak bude česká opozice spolupracovat s vládou na posilování obrany? Otázky Daniela Takáče. ►https://www.ceskatelevize.cz/porady/10095426857-interview-ct24/226411058040304/ Svaly bez mýtů: 44 vědeckých přehledů o tom, co při posilování opravdu rozhoduje
Před 1 měsícemZáleží více na váze činky, počtu sérií, nebo frekvenci tréninku? Rozsáhlý přehled 44 systematických studií ukazuje, co skutečně ovlivňuje růst svalů, síly i fyzických funkcí – a kde naopak hrají spíše detaily.Bílkoviny nejsou jen pro svaly. Podepisují se na sytosti, hubnutí i vlasech v jednom balíčku
Před 1 měsícemTrápí vás mlsná, stagnace výkonu nebo horší vlasy? Zjistěte, proč jsou bílkoviny základ a kolik jich denně potřebujete.Bílkoviny nejsou jen pro svaly. Podepisuje se na sytosti, hubnutí i vlasech v jednom balíčku
Před 1 měsícemTrápí vás mlsná, stagnace výkonu nebo horší vlasy? Zjistěte, proč jsou bílkoviny základ a kolik jich denně potřebujete.Zkouším (divné) fitness trendy z Instagramu I.: Pilates Reformer
Před 1 měsícemPilates je zpět. A nejde mu uniknout. Vyskakuje na mě z Instagramu, z časopisů, ze skupinového chatu s kamarádkami… (upřímně se trochu bojím otevřít ledničku, aby tam náhodou nebylo taky).…Bílkoviny z pole, nebo ze stáje? Velká analýza zjišťuje, co funguje lépe na svaly
Před 1 měsícemVědci spojili data z více než 40 studií a porovnali rostlinné a živočišné bílkoviny. Zjistili malý náskok živočišných zdrojů – ale jen v některých situacích. A roli hraje i věk a trénink.Trable s menopauzou? Vyzkoušejte cviky, díky nimž zůstanete fit, a přitom si neublížíte
Před 1 měsícemMenopauza s sebou přináší řadu změn, se kterými si tělo i mysl poradí mnohem lépe díky správnému pohybu. Hana Toufarová, lektorka metody Fit Pain Free, vám předvede účinné cviky, které bezpečně protáhnou a zpevní celé tělo. Zaměříme se na partie, které v tomto období vyžadují největší pozornost.5 velmi efektivních cviků na posílení středu těla, u nichž můžete stát. Na sklapovačky a plank zapomeňte
Před 1 měsícemKdyž se řekne silný core, většina z nás si hned představí prkno nebo sklapovačky. Posílit střed těla však můžete i jinak než vleže. Tyto cviky jsou navíc šetrné k zádům a krční páteři, takže přijdou vhod i naprostým začátečníkům.Typ těla Výbušňák: Vyniká v síle, ale pohoří na vytrvalosti, vysvětluje fyzioterapeut Michal Novotný
Před 1 měsícemNěkoho baví dlouhé běhy, vy raději vypustíte duši při jediném sprintu, ale zato za měsíc v posilovně jste samý sval? Patříte mezi „Výbušňáky“. Přizpůsobte tomu trénink a nenuťte se do dlouhého cardia. Měli byste se ale konečně naučit zpomalit své tělo i hlavu.Dělat mrtvého brouka se vyplatí – běžcům i lidem sedavým. Naučte se, jak na to
Před 1 měsícemZimní série Rungo výzev vrcholí. Po měsících postupné práce přichází finální cvik, který možná vypadá jednoduše, ale prověří vás víc, než čekáte. Mrtvý brouk neboli dead bug je jeden z…Jediný cvik na posílení celého těla: Zabere 10 minut a stačí vám k němu židle. Do plavkové sezóny stíháte
Před 1 měsícemPokud chcete cvičit, ale nejste zrovna velkými fanoušky posiloven, máme pro vás dobrou zprávu. Představíme vám cvik, pro nějž vám stačí mít doma pouze židli a kterým posílíte celé tělo. Slibujeme vám, že na plavkovou sezónu se budete díky němu cítit připraveni.Co je funkční trénink? Trénink pohybu, nebo jen nálepka pro „zajímavý“ pohyb?
Před 1 měsícemSlovo „funkční“ dnes slyšíme skoro všude. Funkční potraviny. Funkční medicína. Funkční oblečení. A samozřejmě – funkční trénink. Jenže co to vlastně znamená?Zkracuje silový trénink svaly? Věda vyvrací starý mýtus a ukazuje cestu ke zdravějším kloubům
Před 1 měsícemZapomeňte na strach z činek. Moderní výzkumy potvrzují, že správné posilování zlepšuje mobilitu lépe než samotná jóga nebo pilates. Jak vybudovat tělo, které spolehlivě odolá i vichřici.Jak posílit kolena, aby byla silná, zdravá a stabilní
Před 1 měsícemPosilte svá kolena pro aktivní život bez omezení! 🦵🏻 V tomto videu se naučíte tři klíčové cviky, které pomohou vašim kolenům zůstat zdravá, silná a stabilní. 💪🏻 Zaměříme se na prevenci zranění a zlepšení flexibility, abyste mohli bez obav vykročit do světa a užívat si každý pohyb. 🌍 Připravte se na zdravější a aktivnější životní styl! 🌟 Pokud vás baví tohle video, budeme rádi za každý like, komentář nebo sdílení! Pomůcky použité ve videu: ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-posilovaci-guma-2-m-cervena-stredne-silna/ ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-podlozka-na-cviceni-190-cm-x-100-cm-x-15-cm-modra/ Partnerem videa: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/ Sledujte nás na sociálních sítích, ať vám neuteče žádná novinka :-) https://www.instagram.com/rehasport/ https://www.facebook.com/rehasport.cz/Král nikdy nepřestává. Legendární kulturista stále dře
Před 1 měsícemDlouhá léta patřil k absolutní špičce a zažil největší možnou slávu v kulturistice. Postupem času se však uznávaný svalovec Ronnie Coleman kvůli řadě vážných zdravotních problémů ocitl na elektrickém vozíku.Fyzioterapeutka Zuzana Čejková: Tělo šeptá, než začne křičet bolestí
Před 1 měsícemSvými neotřelými návody ke zdravému pohybu dobývá sociální sítě. Její virální videa sbírají statisíce zhlédnutí, její rady jsou přímočaré, až provokativní. Vystudovaná fyzioterapeutka se stala fenoménem sociálních sítí díky svému instagramovému účtu Fyziomluva, kde radí lidem, jak se zbavit bolestí a začít naslouchat svému tělu.Domácí fitness koutek do 20 000 Kč. Pro začátek stačí žebřiny s kladkou, jednoručky, karimatka a jedete
Před 1 měsícemChtěli byste začít posilovat, ale fitness centra vás absolutně nelákají? Nebo nemáte čas na jízdu tam a zpět? Začátečníkům postačí zařídit si doma úplně základní fitness koutek, který navíc nezabere skoro žádné místo. A měli byste se vejít do 20 000 Kč.Činky jsou skvělé, když ale přidáte váhu dřív než zvládnete techniku, účet zaplatí vaše záda
Před 1 měsícemV posilovně často zvedáme víc, než zvládneme, abychom udělali dojem. Jenže tělo není stroj a ego bývá nejtěžším závažím na čince. Zjistěte, jak poznat, že už nebudujete sílu, ale dluh, který jednou budete muset splatit bolestí.Síla svalů, síla mysli: Co víme o posilování a kognici ve vyšším věku?
Před 1 měsícemStárnutí mozku je realita. Otázka zní, zda s tím lze něco dělat? Metaanalýza 739 seniorů zkoumala, zda silový trénink zlepšuje kognitivní funkce. I když si silový trénink spojujeme hlavně se svaly, výsledky na mozek jsou celkem slibné.Tři cviky na kulatý zadek, pevné paže a vyrýsovaná záda: Shyby, „rumuni“ i posilování s jednoručkami
Před 1 měsícemČinky nejsou jen pro kulturisty. Pokud chcete po čtyřicítce zpevnit povislé paže nebo vytvarovat pozadí, musíte dát železu šanci. Ve 4. díle našeho seriálu vás naučíme tři cviky, kterých se ženy bojí. A dělají chybu! Díky nim budou v létě vaše záda a nohy vypadat skvěle.Cvičit s trenérem, s aplikací, nebo sám? Studie porovnala realitu
Před 1 měsícemOsobní dohled, mobilní aplikace, nebo samostatné cvičení podle plánu. Tři přístupy, jeden trénink a rozdílné výsledky. Nedávná studie naznačuje, že nejde jen o cviky, ale o to, jak je skutečně cvičíme a jaký pocit z tréninku máme.Běhání po čtyřicítce: Jak chránit kolena a kyčle
Před 1 měsícemBěhání může být zdravé a prospěšné v jakémkoli věku, jen po čtyřicítce je potřeba víc času věnovat péči o své tělo a regeneraci. Důležité je hledět zejména na kolena a kyčle, které již bývají citlivější na přetížení a technické chyby. Proto je důležité hledět nejen na řádné rozcvičení před každým výběhem, ale také na techniku, vhodné vybavení a regeneraci.Domácí posilovna za 5, 10 nebo 20 tisíc: Co pořídit, když nechcete utratit majlant?
Před 1 měsícemOrnella Koktová 17. února v den svých 33. narozenin šokovala, když oznámila, že kromě Kristových let má za sebou také konec manželství. Důvody krachu vztahu s Josefem Koktou, s nímž Ornella vychovává tři společné potomky, zatím nejsou známy. adform-pawHorolezec: Cvik, který posílí celé tělo a pomůže s hubnutím. Provádět ho můžete i u televize
Před 1 měsícemPokud toužíte po pevné a štíhlé postavě, bez cvičení to nepůjde. Existují však cviky, které jsou velice účinné a zvládnete je klidně doma v obýváku. Jedním z nich je takzvaný horolezec, při kterém se zapojí prakticky celé tělo. A není to složité.Proč nové předsevzetí s cvičení většině lidí nevydrží? Stačí jedna zásadní chyba v tréninkovém plánu
Před 1 měsícemLednové nadšení vyprchává? Trenér Michal „Radar“ Vrátný ukazuje, jak stavět trénink na konzistenci a skutečných prioritách.Cviky na povislé paže zabírají i na záda. Trenérka Alena Janda Vídeňská doporučuje dát šanci kladkám
Před 1 měsícemZnáte takové ty stylingové poučky, že žena v určitém věku by už neměla ukazovat holá ramena? Tak na to můžete rozhodně zapomenout, pokud zařadíte tyhle tři cviky zaměřené na záda a tricepsy. Trenérka Alena Vídeňská vás tentokrát naučí cvičit s kladkami.Nabídky k prodeji: Studio Barbell | Ronnie.cz
Před 1 měsícemProdám Studio Barbell set 12kusů se stojanem. Cena 10 000,-.Zeštíhlete paže! Rozdíl uvidíte už za 2 týdny, když okamžitě zapracujete na stravě a trochu pocvičíte
Před 1 měsícemVíme, jak to je. Venku je zima, oblékáme se do teplých vrstev, ale právě teď je ten správný čas začít pracovat na své postavě. Léto a čas u vody přijdou rychleji, než si myslíte, a mnoho žen není se vzhledem svých paží spokojených. Možná se v tom poznáváte i vy. Připravili jsme pro vás několik praktických rad, jak zpevnit paže a zbavit se přebytečného tuku. Začněte dnes a už za dva týdny zaznamenáte první změny!Káva po páté? A co pre-workouty? Kofein a spánek sportovců pod lupou nové velké studie
Před 1 měsícemSportovci používají kofein pro lepší výkon, často i večer. Systematický přehled studií s metaanalýzou zkoumal, jak se tohle rozhodnutí promítá do spánku – a proč odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát.Bolesti zad ji budily ve tři ráno. Dnes je Žaneta o téměř 30 kilo lehčí a sport se stal její velkou vášní
Před 1 měsícemJeště před patnácti měsíci vážila Žaneta při výšce 175 centimetrů necelých sto kilo. Když se ale v jejím životě objevily problémy se spánkem a silné bolesti zad, které ji budily třeba ve tři hodiny ráno, rozhodla se, že se sebou musí něco udělat. Ne kvůli vzhledu, ale kvůli zdraví.Pevný zadek je evergreen, říká trenérka Alena Janda Vídeňská a radí, jak si ho rychle vycvičit
Před 1 měsícemVěděli jste, že pevné a kulaté pozadí není jen otázkou estetiky, ale svědčí i vašim zádům? Hned větší motivace na něm zapracovat! Trenérka Alena Janda Vídeňská vám ukáže tři nejúčinnější cviky v posilovně, se kterými se k cíli dostanete dřív než přijde čas krátkých odhalených těl.
