Posilování

Říkáte si, že dřív stačilo vynechat večeři a kilo bylo dole, zatímco dnes se stačí na rohlík podívat a váha letí nahoru. Proč to tak je? Hubnutí po padesátce může…

Po šedesátce se kila drží zuby nehty a váha se skoro nehne, i když jíte míň než dřív. Řešením přitom nemusí být hodiny v posilovně ani hladovka.

Pravidelný pohyb mu nepomáhá jen k lepšímu vzhledu, ale i se spánkem či pamětí. Bývalý vojenský pilot a současný poslanec Roman Kubíček (ANO) se i ve třiašedesáti letech udržuje v kondici. Po zdravotních komplikacích se rozhodl vrátit ke cvičení a pod dohledem trenéra nabral osm kilogramů svalové hmoty.

Touto mojí fotoreportáží bych ráda dala tip, kam na dovolenou s těmi, kdo mají rádi jakoukoliv turistiku a adrenalin. A to jak pěší turistiku, tak cykloturistiku a také vodu, saunování, posilování či paragliding.

Je to tak jednoduché, ale tak účinné! K tomuto tréninku vám bude stačit obyčejný batoh, dát si do něj pár kilo navíc a svižně vyrazit. Kouzlo tkví v přirozeném pohybu chůze spojeném s posilováním a kardiem. Skvělé je to pro začátečníky i pro ty, kteří chtějí svůj trénink pozvednout na jinou úroveň a také být venku.

Šedesát svíček na dortu není povel k usednutí do křesla. Nová studie ukazuje, že část lidí se i ve vyšším věku zlepšuje v chůzi nebo myšlení. Pomoci může pohyb, pestré jídlo, společnost, nové podněty i méně poraženecký pohled na stárnutí. Začít lze docela malými kroky. A bez velkých předsevzetí.

Mnoho žen začne svoje ruce řešit až ve chvíli, kdy v zrcadle spatří ochablou kůži na jejich zadní straně. Jenže cvičení paží není jen cestou k pevnějším rukám do letních šatů. Silné paže a stabilní ramena nám pomáhají zvládat každodenní činnosti, chrání klouby a podporují správné držení těla.

Bojíte se osteoporózy neboli řídnutí kostí jako čert kříže? Nemusíte, když budete každý den cvičit. Ve věku 50+ je zásadní posilování a to můžete dělat jen s pomocí svého těla. Tady máte návod pro začátečníky, který opravdu funguje.

V důchodovém věku se řadě z nás jednoduše cvičit nechce a při představě posilování si automaticky vybavíme zpocené čelo, těžké váhy a supící vzpěrače. Rozhodně to nezní jako aktivita vhodná pro seniory. Ve skutečnosti ale silový trénink přináší řadu benefitů i pro starší cvičence a s trochou vynalézavosti to dokonce nemusí být tak náročné, jak se zdá.

Hledáte-li způsob, jak efektivně zpevnit svalstvo dolních končetin a podpořit správnou funkci pánevního dna, jógová pozice bohyně nabízí šetrnější způsob než třeba dřep. A pokud ji budete cvičit s oporou stěny, ochráníte kolena i bederní páteř před přetížením.

Policista Lukáš Pěnička vyrazil ve svém volnu do plzeňské posilovny. Místo cvičení ale bojoval o život mladé ženy, která upadla do bezvědomí poté, co jí praskla výduť mozkových cév. Život jí zachránil. O svém zásahu však ve vší skromnosti mlčel.

Věk by jí hádal málokdo. Sedmdesátiletá babička z Göteborgu prozradila svou extrémní rutinu, která ale vyvolává i varování odborníků.

Její motto zní: Když jsem prošla tmou, pochopila jsem, kolik síly v sobě mám. Renáta Hofmanová má za sebou neobyčejně silný příběh. Závažná oční vada, šikana od spolužáků, poruchy příjmu nebo sebepoškozování. Dokázala se ale odrazit ode dna a jít dál. Pomohl jí v tom i pohyb – běh a bojová umění.

Russell Crowe má za sebou obrovskou proměnu z bezmála sto třiceti kilo. Bolesti kloubů ho přiměly k akci a aktuální snímky z posilovny odhalují výsledek.

S přibývajícím věkem není cílem tréninku pouze dobře vypadat. Dostatek síly a stability usnadňuje vstávání ze židle, chůzi do schodů, nošení nákupu i předcházení pádům. Dobrou zprávou je, že začít můžete doma a bez speciálního vybavení.

Ještě nedávno by v něm svalnatého hrdinu z Gladiátora hledal jen málokdo. Russell Crowe se v posledních letech výrazně zakulatil a jeho někdejší vyrýsovaná postava jako by definitivně patřila minulosti. Teď ale oscarový herec ukázal, že rozhodně neřekl poslední slovo.

Z bývalého kulturistického trenéra se vypracoval na místopředsedu Poslanecké sněmovny, aktivní životní styl ale neopustil. Patrik Nacher (ANO) odbíhá o pauzách přímo do sněmovní posilovny nebo organizuje parlamentní fotbalové zápasy. V rozhovoru pro Zdravotnický deník popisuje, jak se udržuje v kondici.

Injekce, případně léky na hubnutí jsou dnes nejvyhledávanější a zároveň i nejúčinnější způsob, jak léčit obezitu. Jejich uživatelů neustále přibývá, mnozí ale nedodržují důležitou zásadu, bez níž se správné užívání antiobezitik neobejde. Podceňují důležitost pohybu.

Dovolená. Festival. Grilování. Víkendy na chalupě. Děti jsou nemocné. Venku je vedro k padnutí. Místo salátu zmrzlina. Místo tréninku pivko s kamarády. Kašlu na to. Začnu zase od září… No,…

Silná záda jsou základem pevné, vyvážené a dlouhodobě zdravé postavy. Nejde pouze o to, jak tělo vypadá z estetického hlediska, ale především o jeho schopnost správně fungovat. Zádové svaly hrají klíčovou roli při stabilizaci páteře, udržování správného držení těla a každodenním pohybu. Jejich posílení může výrazně ovlivnit nejen sportovní výkon, ale také kvalitu života v pozdějším věku.

Hollywoodský herec, kulturista a bývalý guvernér Kalifornie Arnold Schwarzenegger se podělil o osobní pravidlo, podle kterého žije, aby se i v 79 letech, které oslaví 30. července, cítil mladý. Jeho rady zveřejnil časopis Newsweek.

Silnější svaly ještě automaticky neznamenají menší riziko zranění. Rozsáhlá analýza desítek studií ukazuje, že mnohem větší roli hraje způsob, jakým se na trénink připravujeme, jak zvyšujeme zátěž a jak regenerujeme.

Mozek nestárne ze dne na den. Spíše tiše, po malých krůčcích. Nová analýza desítek studií zkoumala, jestli může pohyb pomoci udržet paměť, soustředění i mentální pružnost. A odpověď není tak jednoduchá, jak by se dalo čekat.

Po několika týdnech společné proměny už silové tréninky nevypadají jako na začátku. Správnou techniku základních cviků mají holky zvládnutou, a tak trenér Jiří Tkadlčík postupně přidává zátěž. Každá z účastnic ale zjišťuje, že její největší výzva je úplně jiná.

Vede největší zdravotní pojišťovnu v zemi, přesto pracovní den začíná v posilovně. Řídí se totiž principy pro prodloužení života ve zdraví. Ředitel VZP Ivan Duškov v rozhovoru pro Zdravotnický deník mluví nejen o ranním cvičení, přerušovaných půstech a inspiraci Arnoldem Schwarzeneggerem.

„Posilovna je pro kluky hodně soutěživé prostředí. Předhánějí se v tom, kdo zvedne těžší váhy, kdo líp vypadá. V dnešní době musí být všechno hrozně rychle, abychom mohli výsledky hned postovat na sociální sítě a nepřišli o sledující,“ myslí si sedmadvacetiletý fitness trenér z Brna David Winkler. On sám se ke své profesi rozhodl přistoupit jinak, jak popisuje v dalším dílu série Heroine o tuzemské generaci Z.

Člověk zvládne víc, než si myslí, stačí mít silnou vůli a makat. Takové souvětí jste si možná vyslechli v posilovně nebo kdekoliv jinde v současném světě. Formálně se sice dbá o tělesnou a duševní pohodu, neustálé srovnávání s druhými a tlak na výkonnost nás ale přivádí spíše k opaku. Aktuální téma víceméně neobratně zachycuje román Fitko německé spisovatelky Vereny Kesslerové.

Studie Harvardu na téměř 150 tisících dospělých spojila 90 až 120 minut silového tréninku týdně s nižším rizikem předčasného úmrtí.

Plzeňská Olympia hostila o víkendu 11.a 12. července 2026 další ročník extrémního překážkového závodu Bcrossrun 13 – No Limits. Akce patří mezi největší OCR závody v Česku a letos opět nabídla náročnou kombinaci běhu, silových prvků a technických workoutů. Na startu nechyběla ani příbramská pětice závodnic, která se v konkurenci neztratila.

Nikdy není pozdě začít s cvičením, to ostatně dokazují i mnohé celebrity, které mají s věkem daleko vyrýsovanější postavu, než zamlada. Pokud jste si dali přes zimu pohov, do letošní sezóny už to zřejmě nedoženete, ale možná už to následující léto budete moci oslňovat břišáky pevnými jako skála i vy…

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na pěkně vytvarované hýždě a nohy celkově. Kromě jiného zpevňují vazy a svaly kolem kyčlí a kolen a udržují vaše klouby funkčnější a zdravější. Nemluvě o tom, že do nohou dostanete sílu, v kombinaci s cardio cvičením i vytrvalost, a kopce pro vás začnou být příjemnou procházkovou pohodou. Navíc dřepy zapojují velké svalové skupiny, a tak při nich spálíte i velmi příjemné množství kalorií.

AirPods Pro 3 umí měřit tepovou frekvenci. To ale neznamená, že se hodí na všechny sporty. U některých však poslouží lépe než chytré hodinky.

V průběhu života se naše tělo přirozeně mění a s ním i priority pohybu. Chceme pevné tělo, vzpřímený postoj a dlouhé štíhlé svaly. Pilates je doslova must-have – učí nás hýbat se správně, neubližovat si a budovat mobilitu, která je nejen po čtyřicítce klíčová. A má tolik podob, že si vybere každý.

Mezi lidmi koluje stále spousta „fitness doporučení“ pro ženy nad 40 let, které jsou dávno překonané. Dámy po čtyřicítce se pak často diví, proč se jim nedaří hubnout, i když dělají vše, co mají. Jenže nedělají… Abychom tedy uvedli věci na pravou míru, představujeme pět nejhorších mýtů, které se týkají cvičení a hubnutí žen v perimenopauze, menopauze a po ní.

Máte pocit, že silový trénink není nic pro vás? Nejste sami. Spousta žen si pod tím stále představuje těžké činky, bolavé svaly a hodiny strávené ve fitness centru. Ve skutečnosti ale stačí dvě krátká cvičení týdně a výsledky se brzy projeví. Nejen na postavě, ale hlavně na zdraví a v běžném životě.

Kel Haines v roce 2021 vyhrál svou první kulturistickou soutěž mezi trans muži. Z osobní proměny později udělal práci a dnes pomáhá dalším lidem najít jistotu v posilovně.

Před pár lety řádil na zelených pažitech, v barvách světových velkoklubů střílel impozantní branky, předváděl nezapomenutelné výkony. Coby fotbalista byl Zlatan Ibrahimovič nepřehlédnutelnou osobností a nepřestal jí být ani v době svého sportovního důchodu.

Po čtyřicátém roce života tělo muže začíná přirozeně ztrácet svalovou hmotu a sílu, zpomaluje se metabolismus a roste riziko řady zdravotních problémů. Dobrou zprávou je, že těmto změnám lze do značné míry předcházet. Jedním z nejúčinnějších nástrojů je pravidelné posilování, které prospívá nejen svalům, ale také srdci, kostem i psychické pohodě.

Toužíte po zpevněném těle a silnějších svalech, ale nechcete trávit dlouhé hodiny ve fitness centru? Pak vyzkoušejte Bear Plank – mimořádně účinný cvik, který zvládnou i začátečníci. Nepotřebujete žádné vybavení, vystačíte si pouze s vlastní vahou. Bear Plank protáhne celé tělo, aktivuje svaly, podpoří krevní oběh a skvěle se hodí i pro zralé ženy.

S přibývajícím věkem mozek sice pracuje pomaleji, ale pokud má dostatek podnětů, paměť lze v dobré formě udržet v každém věku. Výrazně ji posílí každodenní návyky a cviky pro trénink paměti. Nejsou nijak složité, stačí pravidelnost.

Když lidé přemýšlejí o cvičení pro zdravé srdce, většinou si vybaví běh, jízdu na kole nebo plavání – tedy aerobní aktivity. Ty jsou sice pro kardiovaskulární zdraví zásadní, ale často se zapomíná na silový trénink, který má také důležité přínosy. Zvláště ženy silová cvičení často úplně vynechávají, což je velká chyba.

Pro zlepšení kondice, vytrvalosti i zdraví srdce nemusíte trávit hodiny nabíháním kilometrů. Existuje řada efektivních alternativ, které dokážou nabídnout srovnatelné a mnohdy i lepší výsledky. Máme pro vás několik tipů, jak běh chytře nahradit.

Čtyřicítka je zlom, kdy si většina z nás začne uvědomovat, jak moc záleží na tom, jak se o své tělo staráme. Fyzioterapeuti upozorňují, že právě v tomto období se vyplatí zaměřit na prevenci a osvojit si návyky, které udrží pohybový aparát silný, pružný a bez bolesti i v dalších dekádách.

Arnold Schwarzenegger zažil ve fitness světě desítky módních vln, zázračných prášků i drahých slibů. U jednoho doplňku ale zůstává pevný: kreatin podle něj patří mezi málo suplementů, které mají smysl pro začátečníky i zkušené cvičence.

Kdyby bylo hubnutí snadné, nadváha by neexistovala. Jenže samotný kalorický deficit v reálném životě často naráží na stres, spánek, psychiku i emoce. První díl seriálu Návrat do vlastního těla ukazuje,…

Na první pohled vypadají podobně, ale nutričně se tvaroh a řecký jogurt liší víc, než byste čekali. Oba jsou oblíbené mezi sportovci, lidmi na dietě i těmi, kteří chtějí jíst prostě zdravěji. Která z těchto dvou potravin ale nabízí více bílkovin a lépe zasytí? A kdy je lepší dát přednost jedné před druhou?

Přijdete do posilovny a automaticky si zapnete opasek, protože jste to tak viděli u některých jiných cvičenců anebo třeba ve videích na internetu? Opasek na cvičení ale není módní doplněk. Má jasnou funkci a je třeba ho používat správně a taky ze správných důvodů. Jak na to?

Venkovní workout hřiště nabízí možnost cvičení na čerstvém vzduchu i zábavy pro celou rodinu. Aniž byste museli chodit do fitness centra nebo zastavět obývák posilovacími stroji.

Umělá inteligence (AI) je fenoménem dnešní doby. Stále častěji se zabydluje také v našich domácnostech, inteligentní totiž mohou být už i domácí spotřebiče. Výrobci přitom nezapomínají ani na milovníky zvířat.

Ukrajinské ministerstvo obrany od začátku roku 2026 kodifikovalo a povolilo k operačnímu použití 1000 typů zbraní a vojenské techniky. Ve srovnání se stejným obdobím loňského roku jde o nárůst o více než polovinu.

Je to sedm let, co Tina Lacyová začala s posilováním. Dnes je jí čtyřiašedesát a cítí se skvěle. Silové tréninky jí přitom daly mnohem víc než jen výkonnější svaly. Proto je doporučuje každému, kdo chce zůstat co nejdéle fit a soběstačný. Na to začít není podle ní nikdy pozdě.

Padesátka je prevít. Právě v tomhle období nás začnou trápit různé problémy, a to nejenom zdravotní, ale také estetické, Nejčastěji mezi ně patří povislé paže, které se najednou začnou třást až moc často. Není divu, že se tomuto jevu říká netopýří křídla. Naštěstí víme, jak s povislými pažemi zatočit!

Herečka Ivana Jirešová se na sociálních sítích pochlubila videem z posilovny, kde na sobě pracuje pod dohledem trenéra. Místo pochvaly za aktivní životní styl se však pod příspěvkem strhla bouřlivá debata. Zatímco jedni obdivují její disciplínu a energii, druzí nešetří kritikou a útočí na její vzhled. Některé komentáře přitom překračují hranici běžné diskuze a proměňují se v nevybíravé osobní útoky.

Chcete zamakat na svém břišním pekáči, ale máte omezený čas na trénink? V tom případě je HIIT na břicho pro vás tím pravým. Stihnete ho odcvičit do 15 minut, posílíte přímé, šikmé i spodní břišní svaly, stejně jako střed těla. Zároveň díky vysoké intenzitě spálíte spoustu kalorií za krátký čas, díky čemuž podpoříte hubnutí. Tento trénink břicha navíc zvládnete i doma bez pomůcek, takže se do něj můžete rovnou pustit!

Sergio Arnaut začal pravidelně trénovat až po čtyřicítce. Dnes má na Instagramu přes půl milionu sledujících a jeho proměna funguje hlavně jako důkaz, že věk nemusí zavřít dveře do posilovny.

Třicítka je zvláštní období. Pořád se cítíme mladí, ale zároveň začínáme víc přemýšlet nad tím, jak se o sebe staráme. A právě to je ten okamžik, kdy je třeba nastavit si základy návyků, které mohou ovlivnit, jak budeme žít za deset, dvacet i třicet let. Odborníci se shodují, že několik jednoduchých kroků dokáže výrazně prodloužit život a zlepšit jeho kvalitu.