Posilování

Legendární herec Sylvester Stallone (76) není jediným nositelem tohoto příjmení v showbyznysu. Hercem a zpěvákem je i jeho mladší bratr Frank (72), se kterým se ovšem kvůli nabitému programu vídá málokdy. Nyní spolu byli výjimečně spatřeni po návštěvě posilovny a byli v dobré náladě. Mladší z bratrů však pro deník Daily Mail přiznal, že za normálních okolností se často hádají.

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést organizovaný úklid. Všechny takové výzvy nebo plány zní skvěle, realita je ale pak zcela jiná. Na počátku jsme možná plní chuti a motivace, obojí ale brzy začne mizet. Dá se s něčím začít pomocí výzvy?

Funkčním tělem rozumíme takové tělo, které je schopno vykonávat veškeré pohyby bez bolesti, v ničem nás neomezuje, dobře a rychle regeneruje a cítíme se v něm „jako doma“. Funkční tělo se také vyznačuje silným středem těla, silnými břišními svaly bez jejich rozestupu, pružnými a dlouhými svaly, správně nastavenými klouby, funkčním pánevním dnem a chodidlem.

Nuda v posilovně je nevyhnutelná. Stává se to každému. Je normální, že v určitém okamžiku ztratíte motivaci - od toho, že vás cvičení přestane bavit, až po hrůzu z představy, že si budete balit tašku do posilovny.

Vídáte v parcích čím dál více workoutových hřišť a bojíte se k nim jen přiblížit, protože si myslíte, že jsou jen pro workoutisty? Určitě nejsou. Dají se skvěle využít na cviky s vlastní vahou těla, které určitě zvládnete i vy. V našem článku vám pár takových cviků ukážeme a uvidíte, že si cvičení na tomto hřišti oblíbíte. Vždyť co může být lepší, než trénink na čerstvém vzduchu?

Pokud je vaším tajným snem mít větší a pevnější poprsí, nemusíte hned na plastickou operaci. I v domácích podmínkách s tím můžete něco dělat.

Pokud chcete zapracovat na své postavě a zpevnit si pozadí, vyhraďte si na sérii cviků 15 minut denně. Fyzická i psychická změna se dostaví záhy.

Postupnými krůčky si za měsíc vybudujete klikovou kondici. Fyzioterapeutka Kateřina Honová řekne, jak na to a my vám dodáme plán, který zvládnete, tak pojďme na to.

Rusko představuje nejvýraznější přímou hrozbu pro bezpečnost zemí Severoatlantické aliance. Na summitu v Madridu se na tom shodli lídři států NATO a schválili novou strategii. „V první řadě se jedná o posilování sil ve východním křídle, tedy na hranicích s Ruskem, a to posilování poměrně významné a dlouhodobé,“ popisuje Tomáš Pojar, poradce premiéra Fialy pro bezpečnost. „Česká republika musí v první řadě investovat do armády, a to jak do vojáků, tak do techniky,“ dodává.

Již v úterý přicházely na svět informace o tom, že na Letnou míří Christ Tiéhi, čtyřiadvacetiletý defenzivní záložník. Ve středu poté vyšly informace, že je hotovo, ty ale byly milné a hráč pravděpodobně zamíří do Slavie.

Zatímco ve filmu Černá labuť ztvárnila herečka Natalie Portman baletku, takže musela působit křehce a étericky, před natáčením filmu Thor: Láska jako hrom přijala zcela opačnou výzvu. Jejím cílem bylo nabrat svaly.

Ornella Koktová (29) si opět řekla o pořádnou dávku pozornosti. Zveřejnila totiž fotografii ze společného oběda s kamarádkami a na ní předvedla své bujné poprsí, které na první první pohled s velkou elegancí odolává gravitaci. Redakci ŽivotvČesku.cz trojnásobná maminka přiznala, že v tomto případě nejsou věci tak, jak vypadají. A rozhodně její hrudník není zformovaný ani pravidelným cvičením. "To může pomoci možná tak někomu, kdo má jedničky," řekla s širokým úsměvem na tváři sympatická influencerka a následně šla s pravdou ven.

Chcete se sebou začít něco dělat, ale představa fitness centra plného lidí vás od této snahy odrazuje? I pro introverty existují sporty, díky nimž budou v kondici a udrží si štíhlou postavu!

Kolečkové brusle jsou dnes považovány za retro sport, o to víc se ale zase vrací do módy. Vždyť retro dnes zkrátka frčí.

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván. Přitom právě střed těla rozhoduje o našem zdraví i výkonu a veškerý náš pohyb se od něj odvíjí.

Severoatlantická aliance plánuje v reakci na ruskou invazi na Ukrajinu vytvoření jednotek, které budou cvičeny k rychlému nasazení v konkrétních oblastech východního křídla NATO. Po dnešním jednání ministrů obrany aliančních zemí to prohlásil generální tajemník Jens Stoltenberg, podle něhož konkrétní obrysy plánu schválí za dva týdny summit NATO. Lotyšský ministr obrany dnes jménem trojice pobaltských zemí požádal o navýšení počtu aliančních vojáků rozmístěných přímo v regionu sousedícím s Ruskem, s tím však připravovaná strategie zatím nepočítá.

I když je moderátor Jiří Krampol (83) opět zamilovaný, do budoucna příliš nehledí. "Nic se nedá plánovat," řekl mnohoznačně redakci ŽivotvČesku.cz. Jediná láska, která ho nikdy neopustila je ta ke sportu. Pochlubil se, že stále pravidelně cvičí, a to i přesto, že po zdravotních potížích, kvůli nimž dokonce skončil v nemocnici, ještě není stále úplně v pořádku.

Už dávno neplatí, že při cvičení na zeštíhlení musíte dřít v posilovně. Hezčí stehna si snadno „pořídíte“ klidně i doma. S pomocí židle, gauče nebo křesla!

Břišní svalstvo je jedním z nejčastěji posilovaných oblastí lidského těla. Pokud někdo začíná se cvičením, určitě se zaměří především na břicho. Profesionální kulturista demonstruje své snahy běžně skrze pekáč „pekáč buchet“. Proč? Protože je zde zkrátka nejvíce vidět, jak si stojíte.

Při nabírání svalové hmoty byste kromě cvičení měli věnovat pozornost také svému jídelníčku. Které dobroty do něj určitě zařadit, aby se vaše svaly začaly rychleji zvětšovat?

Dát si do těla, získat vytouženou postavu, zlepšit životní styl, odhalit své lepší já. S tím vším nám v životě pomáhá pravidelné cvičení. S blížícím se obdobím dovolených si řada z nás dává cíl vytrénovat si postavu do plavek, abychom se cítili skvěle a vypadali dobře. Jaká pravidla a triky vám pomůžou v tréninku tak, abyste svému tělu dali to nejpotřebnější?

Aby „to“ nebolelo, je potřeba přemýšlet, co dostává při jízdě zabrat a co je naopak zatíženo málo. Vše uvést do rovnováhy je cesta ke zdravé a bezbolestné cyklistice. Fyzioterapeutka Kateřina Honová, která se specializuje na sportovce, vybrala nejnutnější cviky a předvedla je.

Přemýšlíte, že byste přesunuli své sportovní aktivity pod střechu, třeba do posilovny? Pak děláte správně. Nejenže uděláte něco prospěšného pro svou fyzičku a postavu, ale také pro svůj milostný život!

Zatímco většina mužů touží po objemných pažích, které se budou vyjímat v přiléhavém tričku, ženy chtějí mít ruce především pevné a štíhlé. Nejlepším způsobem, jak toho docílit, je posilování bicepsů neboli dvojhlavých svalů paže. Zajímá vás, jaké cviky na biceps patří podle předních trenérů mezi ty nejefektivnější?

"Bez mediální výchovy regulace příliš nezmůže. Spoléhat jen na osvětu a nijak nelimitovat svobodu slova ale také nelze," uvádí Michal Bartoň.

Chodíte pravidelně cvičit, do tréninků dáváte maximum, ale stále nevidíte téměř žádné výsledky? To může být velmi demotivující. Co radí fitness trenérka Michaela Malínková? Pravidelné cvičení je základem k úspěchu, ale pouze pravidelnost nestačí, proto se v dnešním článku podíváme na nejčastější důvody, proč nevidíte žádné výsledky.  Krátká doba posilování Není teď řeč o samotném tréninku, který může trvat i pouhých 45 minut a může být efektivní, nyní je řeč o době, kdy posilujete. Často chtějí lidé vidět výsledky po čtrnácti dnech, kdy navštěvují posilovnu dvakrát týdně, to bohužel téměř žádné výsledky neuvidíte.

Konečně jste se přinutili začít něco dělat se svou fyzičkou či postavou? Dobrá zpráva! Ovšem aby byly výsledky vaší snahy co nejlepší, je dobré před cvičením posvačit vhodné potraviny. Které potraviny jsou nejvhodnější?

Pražská burza dnes navázala na pondělní pokles. Index PX odepsal 1,07 procenta na 1308,55 bodu. Dolů ho táhly především akcie elektrárenské ČEZ. Se ztrátou ale skončila většina titulů. Vyplývá to z údajů burzovního webu. Také na globálních trzích byla nálada silně negativní.

Je skvělé, pokud patříte mezi nadšené sportovce a pravidelně se hýbete. Pokud se ale dostanete do fáze, kdy trénujete stále víc a víc, aniž byste měli pádný důvod, každý volný den bez pohybu je pro vás ztracený, nebo se snažíte být za každou cenu vždy nejlepší, pozor. Je dost možné, že směřujete do pasti tzv. syndromu přetrénování.

Sami fitness instruktoři a cvičitelé se neshodnou v tom, jestli je pro tělo a jeho metabolismus lepší kardio či posilování. První procvičuje především oběhovou soustavu a plíce, zatímco druhé zvyšuje výkon a sílu svalů. Podle vědců z Kodaně ale metabolismu prospívá více běh, cyklistika či plavání.

Pražská burza popáté v řadě posílila. Index PX dnes stoupl o 0,39 procenta na 1344,27 bodu. Česká měna po týdnu posilování, které zahájila po oznámení České národní banky (ČNB) o intervencích ve prospěch koruny, dnes k euru oslabila.

Většina slavných samozřejmě dbá na vzhled a životosprávu. Nějaká forma cvičení patří k jejich rutině. Někteří ale posilování či jednomu ze sportů doslova propadli a jejich těla jsou opravdu samý sval. Jednou z nich je třeba modelka Hana Reinders Mašlíková, která dnes slaví 40. narozeniny.

Už vám asi došlo, že bez posilování se dost dobře zhubnout nedá. Stejně z toho máte ale trochu obavy? Nemusíte! Pojďte se podívat na průvodce posilováním pro začátečníky v devíti bodech.

Také chodíte do fitka v domnění, že posilováním se nahromaděný tuk přemění ve svaly? Bohužel tomu tak není. Nenechte se ale odradit, existují cesty, jak se tuků zbavit, jen řešení je mnohem rafinovanější.

Slovenský hudebník Miro Šmajda (33) se v roce 2009 proslavil díky televizní pěvecké soutěži. Tehdy měl fanoušky především v řadách pubertálních dívek, kterým dokázal i přes obrazovky ukrást srdce. Ačkoliv nevyhrál, patří k jedincům, kteří v hudební kariéře nadále úspěšně pokračují. Když zrovna nemá hudební závazky, tak s oblibou cvičí, což bylo vidět i na filmové premiéře v pražském kině Atlas. "Snažím se a stále na sobě makám," řekl pro ŽivotvČesku.cz umělec, který se stal před časem i fotografem.

Vyskakuje vám ze stran podprsenky nevzhledný tuk? Pokud nemáte našetřeno na chirurgický zákrok, bez práce to nepůjde. Které cviky vám pomohou?

Ruská invaze na Ukrajinu vytvořila tlak na pokles české koruny a smazala tak její několikaměsíční posilování. Ztráty měny byly nicméně omezenější než u většiny jejích regionálních protějšků a koruna se od té doby nadále zotavuje. Domnívám se, že tento vývoj bude pokračovat i v následujících čtvrtletích, přičemž vysoké úrokové sazby a solidní fundamenty umožní měně dále posilovat.

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme, totiž sportu. Jak začlenit pohyb do každého dne a začít se cítit ve své kůži dobře dříve, než se v létě odhalíme světu v plavkách?

Posilování v kombinaci s aerobikem je pro zdraví nejprospěšnější, naznačují odborníci. Podle studie snižuje téměř o polovinu riziko předčasného úmrtí.

Léto se nezadržitelně blíží a ty ses rozhodla, že je nejvyšší čas zhubnout do plavek. Víš, že se sportem to půjde nejlíp, tak se rozhlížíš a lámeš si hlavu s tím, jak vůbec začít, a když už se k tomu odhodláš, aby to mělo ty nejlepší výsledky. Jaký sport je nejlepší na hubnutí?

Čína a Šalamounovy ostrovy podepsaly bezpečnostní dohodu, oznámilo dnes čínské ministerstvo zahraničí podle agentur Reuters a AFP. Dohoda, jejíž detaily nebyly zveřejněny, má podle některých zdrojů například umožnit čínské policii pomáhat s ochranou infrastruktury či veřejného pořádku na těchto ostrovech v Tichomoří. V parlamentu Šalamounových ostrovů dnes bylo oznámeno, že v polovině května přijede čínská delegace, která podepíše s vedením ostrovního státu smlouvy o další spolupráci, mimo jiné obchodní či týkající se školství nebo rybolovu.

Sedmadvacetiletý herec pražského Divadla Na Fidlovačce, kterého diváci mohli vidět i v mnoha seriálech a filmech, včetně Palacha, Zločinu v Polné, Špuntech na vodě či nedávného seriálového trháku Devadesátky, má prý jednu výhodu, kterou mu mohou mnozí závidět. „Asi tím pár kolegů štvu a naštvu, ale mně stačí si text scénáře, či jeho část přečíst a hned ho umím.

Potřebujte získat svalovou hmotu, ale nevíte, jak na to? Samozřejmě, že s pomocí těch správných potravin. Mezi ty nejlepší přitom patří hovězí maso nebo sója. A na co dalšího je spolehnutí?

Europoslanec Tomáš Zdechovský (KDU-ČSL) aktuálně obdržel stříbrnou medaili za posilování vztahů s Marokem.

Lidé, kteří aktivně sportují, se obvykle o svůj zdravotní stav a dobrou kondici zajímají. A aby naše těla fungovala tak, jak mají, je třeba se kvalitně stravovat. O tom, na co by se měli ve výživě zaměřit především starší sportovci, jsme si povídali s nutriční terapeutkou Mgr. Evou Veličkovou Hvoreckou.

Dát si do těla, získat vytouženou postavu, zlepšit životní styl, odhalit své lepší já. S tím vším nám v životě pomáhá pravidelné cvičení. S blížícím se létem si řada z nás dává cíl vytrénovat si postavu do plavek, abychom se cítili skvěle a vypadali dobře. Jaká pravidla a triky vám pomohou v tréninku tak, abyste svému tělu dali to nejpotřebnější?

Vysoká inflace vyvolává debaty, jak s ní v Česku účině bojovat. Bývalý člen Bankovní rady ČNB Lubomír Lízal ve svém komentáři kritizuje doporučení opustit zvyšování úrokových sazeb a posílit korunu prodejem devizových rezerv.

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci a chrání před rizikem pádu, které se se stoupajícím věkem zvyšuje. To všechno se přitom dá nacvičit. Jak?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod. Doporučuje se dokonce i během těhotenství. Jaká jsou jeho specifika a proč se vyplatí dát mu šanci?

Záda tvoří jednu z největších svalových skupin, a pokud je máte oslabené, je to vidět nejen na vaší figuře. Spoustu dalších cviků totiž kvůli tomu nemusíte dělat dostatečně efektivně. A to nejsou jediné důvody, proč se na záda zaměřit.

Posílení břišních svalů vám přinese nejen lepší postavu do jarních outfitů, ale také zlepšuje držení těla a snižuje bolest zad. K cvičení vám přitom stačí pár minut, aniž byste museli někam do posilovny. Všechny cviky hravě zvládnete doma!

Každý, kdo alespoň trochu sportuje, ví, že ne vždy se mu chce za špatného počasí ven. Buď se nakonec hecne, nebo ho v tu chvíli napadne, jaká je škoda, že nemá třeba běžecký pás doma. Popravdě, tyhle “domácí vychytávky” nejsou úplně levné, kromě toho, že byste je stejně využili hlavně v zimních měsících. Pokud se vám do nich nechce investovat, je možné si je na určitou dobu prostě půjčit. Jak taková služba vypadá, jsme si povídali s manželi Voženílkovými z firmy pujcovnafitness.cz.

Zatímco v lednu jste se museli do cvičení přemlouvat, v březnu si už nedokážete představit týden bez návštěvy fitness centra? I když by se mohlo zdát, že cvičení je pozitivní závislost, opak je pravdou. Mnoho lidí totiž bojuje s nenápadnou bigorexií, která může napáchat velké škody nejen na lidské psychice.

Pravidelný pohyb je pro naše zdraví prospěšný, o tom není pochyb. Zapomínat bychom ale neměli také na posilování svalů. I to může výrazně ovlivnit kvalitu našeho života.

Správné cvičení a posilování už dávno není téma jenom pro lidi. S rozvojem psích sportů se podobné otázky řeší i u našich čtyřnohých přátel. Nová studie Washingtonské státní univerzity, publikovaná v magazínu BMC Veterinary research, přichází s praktickou aplikací některých poznatků. Výzkum totiž ukázal, že posilování některých svalů je skvělou prevencí proti zraněním kolen, a to je něco, co snadno potká nejen psí sportovce, ale všechny fyzicky aktivní pejsky.

Posilování po dobu 30 až 60 minut jednou týdně snižuje riziko úmrtí, srdečních chorob a rakoviny o 10 až 20 %. Doporučuje se dva dny v týdnu procvičovat hlavní svalové skupiny a každý týden se věnovat 150 minut středně intenzivnímu pohybu.

Ve sportovním světě se oxandrolon řadí k nejoblíbenějším anabolickým steoridům. Vyhledávaný je především proto, že většina lidí věří v jeho sílu a umírněnost zároveň.