Co když je vaše tělo schopné podávat nadlidské výkony, ale váš vlastní mozek mu v tom záměrně brání? Jak vědci dokázali oklamat nervovou soustavu a odemknout skrytý fyzický potenciál?
Pevná a široká záda nejsou pouze symbolem síly a estetiky, ale i základem zdravého držení těla a prevencí bolestí páteře. Svaly zad, zejména široký sval zádový (latissimus dorsi), trapézový sval a vzpřimovače páteře, hrají klíčovou roli při stabilizaci trupu a pohybu horní poloviny těla. V následujícím článku si představíme nejúčinnější cviky na posílení a rozvoj zad, které jsou ověřeny nejen zkušenostmi sportovců, ale i odbornými studiemi a doporučeními fyzioterapeutů.
Zapomeňte na drahé proteiny, zázračné doplňky a nekonečné hodiny v posilovně. Zlomový experiment ukázal, že k extrémní hypertrofii stačí pochopit jeden základní biologický zákon, který většina lidí naprosto ignoruje.
Většina z nás za hubnutím vidí drahé stroje, roční permanentky ve fitku a přísnou dietu, jenže pravda je úplně jiná. Úspěch nezaručí ani ten nejdražší stroj, je to o vůli a odhodlání. Zjistěte, jaká výbava na cvičení vám bohatě stačí.
Antioxidanty mají pověst zachránců. Jenže ve sportu to není tak jednoduché. Někdy pomůžou, jindy tiše brzdí pokrok. Co z nich vlastně dělá spojence – a kdy už spíše překážku?
Fitness svět miluje detaily. Často až tak, že zapomínáme na to podstatné. Kdyby měl člověk věřit všem radám, potřeboval by na trénink vlastní manuál. Tahle aktuální velká studie ale ukazuje, že realita může být mnohem méně komplikovaná.
Pokud cvičíte ve fitku a vaším cílem je nabrat svaly, zvýšit sílu a zlepšit regeneraci, správně nastavená strava je stejně důležitá jako samotný trénink.
Pocit pálení nebo napětí ve svalu často bereme jako důkaz, že cvik funguje. Studie, která sledovala svalovou aktivitu pomocí elektromyografie, ale naznačuje, že naše pocity mohou být někdy zavádějící.
Zdravý životní styl a pozitivní vztah k pohybu patří dlouhodobě k hodnotám soutěže Miss České republiky. Primárně záleží na motivaci mladých dívek k pravidelnému cvičení, péči o vlastní tělo a budování zdravého sebevědomí. S tím pomáhá fitness série.
Premiér Andrej Babiš znovu ukázal, že na sobě pracuje i mimo politiku. Na sociálních sítích sdílel video z posilovny, kde ve svých 71 letech předvedl, jak se udržuje v kondici. Jeho výkon vyvolal vlnu reakcí a některé byly opravdu výživné.
Když se řekne zdravé stárnutí, většina z nás si představí ranní běh, svižnou procházku nebo jízdu na kole. Možná vás ale překvapí, že tím opravdovým klíčem k dlouhému životu je vaše svalová síla. Pevné svaly ve skutečnosti fungují jako vaše tajná zbraň proti stárnutí.
Dlouhé roky jsme věřili, že svaly slouží výhradně k pohybu a fyzické síle. Nejnovější objevy ale ukazují něco fascinujícího. Vaše bicepsy a stehna potají fungují jako skrytá továrna na zdraví. Jak je to možné?
S lehkostí zvedá stovky kilogramů, boxuje jako nadějný rohovník a čas od času se pouští i do netradičních výzev v posilovně. Nejsilnější Čech Jan Jiruše má před sebou další klíčový rok své kariéry. „Mám hlad a chuť zjistit, kam až to může dojít,“ usmívá se třiatřicetiletý obr, který se brzy přiblíží hranici 160 kilogramů tělesné hmotnosti. Zároveň se chystá zaútočit na svůj osobní rekord v mrtvém tahu, jenž v českých podmínkách nemá obdoby.
Hospodářská krize ve 30. letech 20. století zasáhla Československo jako součást celosvětové ekonomické recese. Projevila se prudkým poklesem průmyslové výroby, růstem nezaměstnanosti a sociálním napětím. Měla dlouhodobý dopad na politickou i společenskou situaci v zemi a přispěla k posilování nacionalismu a fašismu. Jak krize vznikla, jaký u nás měla průběh i jaké byly její důsledky pro soužití Čechů a Němců,přibližuje první díl věnovaný velké hospodářské krizi.
Představte si, že vážíte kolem 140 kilo, a přesto si v posilovně troufnete na kousky, při kterých mrazí. Něco podobného v poslední době zkouší i nejsilnější Čech Jan Jiruše, kterému nedělají problém ani extrémní cviky, které mohou být pro řadu cvičenců někdy i nebezpečné.
Vyšší příjem sacharidů bývá doporučován jako cesta k větším svalům. Čerstvá souhrnná analýza 11 studií však ukazuje, že jejich role může být menší, než se běžně tvrdí.
Mnoho začátečníků dělá při první návštěvě posilovny stejné chyby. Přitom stačí myslet na několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou začít správně.
Ubývají svaly, řídnou kosti a riziko pádů roste. Pomůže činka? Metaanalýza sedmi studií ukazuje, co silový trénink u lidí s osteosarkopenií skutečně zlepšuje – a kde už to tak přesvědčivé není.
Fitness trenérka Andréa Sunshine (56) z Brazílie, která dnes žije v Římě, je důkazem, že věk je jen číslo. „Super fit babička“ na sobě maká každý den a tvrdí, že za její postavou stojí hlavně disciplína a jeden jednoduchý, ale pořádně náročný zvyk.
Je lepší cvičit naprosto striktně, nebo si při opakování trochu pomoct tělem? Nová studie sledovala osm týdnů trénink paží a porovnala obě varianty. A výsledek nakonec ukázal, že rozdíl v růstu svalů se neukázal.
Ochabnutí prsou je přirozené – s věkem, po těhotenství, při výkyvech hmotnosti nebo vlivem gravitace. Operace je jedna možnost, ale není jediná. Správný pohyb, držení těla i péče o pokožku mohou vzhled prsou zlepšit a dodat jim pevnější konturu.
Prezident promluvil ve sněmovně - poslance vyzval, aby u důležitých otázek usilovali o širokou shodu. A to i mezi vládou a opozicí. Současně ale také kritizoval některé vládní kroky. Důraz přitom kladl především na posilování obranyschopnosti Česka. A to i v kontextu konfliktu na Blízkém východě a samozřejmě ruské války na Ukrajině. Vztah prezidenta s vládou i opozicí, ale i témata, která před poslanci zdůrazňoval, budou tématem Devadesátky.Ale ne jediným. Čtvrtým dnem totiž pokračují údery americko-izraelské koalice proti Íránu. A pozornost se samozřejmě obrací i přímo na íránskou společnost. Jakou podporu má teokratický režim? Jak jednotná je opozice proti němu? A jakou roli v dalších událostech mohou sehrát Íránci žijící v exilu?
Operace v Íránu pokračují, odveta Íránců také. Od zítřka by měla každý den létat letadla z Dubaje do Prahy s turisty, kteří chtějí domů, oznámil premiér Babiš. Je to pro ty, co jsou registrovaní v systému DROZD, a kterým konzulát řekne, že můžou na letiště. Co je cílem americko-izraelských úderů? Je tamní režim před pádem, nebo má podporu většiny Íránců? A jak bude česká opozice spolupracovat s vládou na posilování obrany? Otázky Daniela Takáče. ►https://www.ceskatelevize.cz/porady/10095426857-interview-ct24/226411058040304/
Záleží více na váze činky, počtu sérií, nebo frekvenci tréninku? Rozsáhlý přehled 44 systematických studií ukazuje, co skutečně ovlivňuje růst svalů, síly i fyzických funkcí – a kde naopak hrají spíše detaily.
Pilates je zpět. A nejde mu uniknout. Vyskakuje na mě z Instagramu, z časopisů, ze skupinového chatu s kamarádkami… (upřímně se trochu bojím otevřít ledničku, aby tam náhodou nebylo taky).…
Vědci spojili data z více než 40 studií a porovnali rostlinné a živočišné bílkoviny. Zjistili malý náskok živočišných zdrojů – ale jen v některých situacích. A roli hraje i věk a trénink.
Menopauza s sebou přináší řadu změn, se kterými si tělo i mysl poradí mnohem lépe díky správnému pohybu. Hana Toufarová, lektorka metody Fit Pain Free, vám předvede účinné cviky, které bezpečně protáhnou a zpevní celé tělo. Zaměříme se na partie, které v tomto období vyžadují největší pozornost.
Když se řekne silný core, většina z nás si hned představí prkno nebo sklapovačky. Posílit střed těla však můžete i jinak než vleže. Tyto cviky jsou navíc šetrné k zádům a krční páteři, takže přijdou vhod i naprostým začátečníkům.
Někoho baví dlouhé běhy, vy raději vypustíte duši při jediném sprintu, ale zato za měsíc v posilovně jste samý sval? Patříte mezi „Výbušňáky“. Přizpůsobte tomu trénink a nenuťte se do dlouhého cardia. Měli byste se ale konečně naučit zpomalit své tělo i hlavu.
Zimní série Rungo výzev vrcholí. Po měsících postupné práce přichází finální cvik, který možná vypadá jednoduše, ale prověří vás víc, než čekáte. Mrtvý brouk neboli dead bug je jeden z…
Pokud chcete cvičit, ale nejste zrovna velkými fanoušky posiloven, máme pro vás dobrou zprávu. Představíme vám cvik, pro nějž vám stačí mít doma pouze židli a kterým posílíte celé tělo. Slibujeme vám, že na plavkovou sezónu se budete díky němu cítit připraveni.
Slovo „funkční“ dnes slyšíme skoro všude. Funkční potraviny. Funkční medicína. Funkční oblečení. A samozřejmě – funkční trénink. Jenže co to vlastně znamená?
Zapomeňte na strach z činek. Moderní výzkumy potvrzují, že správné posilování zlepšuje mobilitu lépe než samotná jóga nebo pilates. Jak vybudovat tělo, které spolehlivě odolá i vichřici.
Posilte svá kolena pro aktivní život bez omezení! 🦵🏻 V tomto videu se naučíte tři klíčové cviky, které pomohou vašim kolenům zůstat zdravá, silná a stabilní. 💪🏻 Zaměříme se na prevenci zranění a zlepšení flexibility, abyste mohli bez obav vykročit do světa a užívat si každý pohyb. 🌍 Připravte se na zdravější a aktivnější životní styl! 🌟 Pokud vás baví tohle video, budeme rádi za každý like, komentář nebo sdílení! Pomůcky použité ve videu: ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-posilovaci-guma-2-m-cervena-stredne-silna/ ➜ https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-podlozka-na-cviceni-190-cm-x-100-cm-x-15-cm-modra/ Partnerem videa: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/ Sledujte nás na sociálních sítích, ať vám neuteče žádná novinka :-) https://www.instagram.com/rehasport/ https://www.facebook.com/rehasport.cz/
Dlouhá léta patřil k absolutní špičce a zažil největší možnou slávu v kulturistice. Postupem času se však uznávaný svalovec Ronnie Coleman kvůli řadě vážných zdravotních problémů ocitl na elektrickém vozíku.
Svými neotřelými návody ke zdravému pohybu dobývá sociální sítě. Její virální videa sbírají statisíce zhlédnutí, její rady jsou přímočaré, až provokativní. Vystudovaná fyzioterapeutka se stala fenoménem sociálních sítí díky svému instagramovému účtu Fyziomluva, kde radí lidem, jak se zbavit bolestí a začít naslouchat svému tělu.
Chtěli byste začít posilovat, ale fitness centra vás absolutně nelákají? Nebo nemáte čas na jízdu tam a zpět? Začátečníkům postačí zařídit si doma úplně základní fitness koutek, který navíc nezabere skoro žádné místo. A měli byste se vejít do 20 000 Kč.
V posilovně často zvedáme víc, než zvládneme, abychom udělali dojem. Jenže tělo není stroj a ego bývá nejtěžším závažím na čince. Zjistěte, jak poznat, že už nebudujete sílu, ale dluh, který jednou budete muset splatit bolestí.
Stárnutí mozku je realita. Otázka zní, zda s tím lze něco dělat? Metaanalýza 739 seniorů zkoumala, zda silový trénink zlepšuje kognitivní funkce. I když si silový trénink spojujeme hlavně se svaly, výsledky na mozek jsou celkem slibné.
Činky nejsou jen pro kulturisty. Pokud chcete po čtyřicítce zpevnit povislé paže nebo vytvarovat pozadí, musíte dát železu šanci. Ve 4. díle našeho seriálu vás naučíme tři cviky, kterých se ženy bojí. A dělají chybu! Díky nim budou v létě vaše záda a nohy vypadat skvěle.
Osobní dohled, mobilní aplikace, nebo samostatné cvičení podle plánu. Tři přístupy, jeden trénink a rozdílné výsledky. Nedávná studie naznačuje, že nejde jen o cviky, ale o to, jak je skutečně cvičíme a jaký pocit z tréninku máme.
Běhání může být zdravé a prospěšné v jakémkoli věku, jen po čtyřicítce je potřeba víc času věnovat péči o své tělo a regeneraci. Důležité je hledět zejména na kolena a kyčle, které již bývají citlivější na přetížení a technické chyby. Proto je důležité hledět nejen na řádné rozcvičení před každým výběhem, ale také na techniku, vhodné vybavení a regeneraci.
Ornella Koktová 17. února v den svých 33. narozenin šokovala, když oznámila, že kromě Kristových let má za sebou také konec manželství. Důvody krachu vztahu s Josefem Koktou, s nímž Ornella vychovává tři společné potomky, zatím nejsou známy.
adform-paw
Pokud toužíte po pevné a štíhlé postavě, bez cvičení to nepůjde. Existují však cviky, které jsou velice účinné a zvládnete je klidně doma v obýváku. Jedním z nich je takzvaný horolezec, při kterém se zapojí prakticky celé tělo. A není to složité.
Znáte takové ty stylingové poučky, že žena v určitém věku by už neměla ukazovat holá ramena? Tak na to můžete rozhodně zapomenout, pokud zařadíte tyhle tři cviky zaměřené na záda a tricepsy. Trenérka Alena Vídeňská vás tentokrát naučí cvičit s kladkami.
Víme, jak to je. Venku je zima, oblékáme se do teplých vrstev, ale právě teď je ten správný čas začít pracovat na své postavě. Léto a čas u vody přijdou rychleji, než si myslíte, a mnoho žen není se vzhledem svých paží spokojených. Možná se v tom poznáváte i vy. Připravili jsme pro vás několik praktických rad, jak zpevnit paže a zbavit se přebytečného tuku. Začněte dnes a už za dva týdny zaznamenáte první změny!
Sportovci používají kofein pro lepší výkon, často i večer. Systematický přehled studií s metaanalýzou zkoumal, jak se tohle rozhodnutí promítá do spánku – a proč odpověď není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát.
Ještě před patnácti měsíci vážila Žaneta při výšce 175 centimetrů necelých sto kilo. Když se ale v jejím životě objevily problémy se spánkem a silné bolesti zad, které ji budily třeba ve tři hodiny ráno, rozhodla se, že se sebou musí něco udělat. Ne kvůli vzhledu, ale kvůli zdraví.
Věděli jste, že pevné a kulaté pozadí není jen otázkou estetiky, ale svědčí i vašim zádům? Hned větší motivace na něm zapracovat! Trenérka Alena Janda Vídeňská vám ukáže tři nejúčinnější cviky v posilovně, se kterými se k cíli dostanete dřív než přijde čas krátkých odhalených těl.