Pánevní dno

I při práci fyzioterapeuta platí, že není nad osobní zkušenost. A protože jsem nedávno porodila, chtěla bych napsat pár slov o tom, jak jsem tuto cestu vnímala z profesního hlediska. K jakým změnám v oblasti pohybového aparátu tedy v těhotenství dochází a jak řešit případné problémy?

Žijete v domnění, že inkontinence je problém seniorů? Myslíte, že s úniky moči se dá existovat jen díky jednorázovým vložkám, které usměvavé stříbrovlasé ženy propagují v televizních reklamách zalitých sluncem? V obou případech jste na omylu.

Jak je to vlastně se sportováním v době, kdy čekáte miminko? Opravdu musejí těhotné ženy jen „sedět na zadku" a kromě chůze se každému pohybu vyhýbat? Ale kdepak! Těhotenství není nemoc, a tak i během oněch devíti měsíců se můžeme některým pohybovým aktivitám bez obav věnovat.

Jen si tak jdete zaběhat, když v tom se ozve hyperaktivní měchýř! Kapka sem, kapka tam. Je to nepříjemné a tak trapné! Co se dá s únikem moči dělat?

Nyní je ideální čas seznámit se se svaly, které mají co dočinění s vaším sexuálním potěšením a mají také úžasné schopnosti tvarovat krásně ploché břicho.

Když se oslabí svaly pánevního dna, předpovídá to mnoho komplikací. Patří mezi ně i inkontinence a vaginální prolaps, což se sestup orgánů. Naštěstí jsou tu Kegelovy cviky, které těmto stavům předcházejí. A ještě zlepšují milostný život!

Chůze naboso či v barefoot botách pozitivně působí v prevenci i odstraňování potíží s nohami, bolestí zad či hlavy nebo s pánevním dnem. Potvrzuje to průzkum českého výrobce barefoot obuvi navržené fyzioterapeuty. 8 z 10 lidí, kteří nosí pouze barefoot boty, vidí zlepšení potíží s chodidly.

Těhotenství si na ženské tělo vždy připraví nějaké nástrahy, třeba jako pálení žáhy, strie nevolnost či močovou inkontinenci. Ostatně, právě močový měchýř to vůbec nemá jednoduché. Proč mu gravidita tak „zatápí“ a z jakého důvodu se můžete přestat smát?

Pánevní dno je pojem v poslední době poměrně často skloňovaný, ale co si pod ním vlastně představit? Kde je a k čemu slouží? Pojďme si o něm říct něco více.

Statistiky týkající se potíží s inkontinencí a erektilní dysfunkcí jsou hodně alarmující. A přestože inkontinencí trpí hlavně ženy a erektilní dysfunkcí naopak muži, mají tyto potíže hned dva společné jmenovatele.

Paní Jitka z jihočeského Tábora je aktivní žena, která zvládá hodiny angličtiny i horské túry. Zdravotně si přitom prošla svým. V sedmačtyřiceti jí kvůli vleklým obtížím gynekologové odebrali dělohu a vaječníky, čímž se jí ulevilo od velkých bolestí. Později se jí ale začal sesouvat močový měchýř, což poznala tím, že jí kupříkladu při kýchnutí občas unikla kapka moči.

Zní to divně, ale menstruací skutečně můžete projít bez jediné vložky, tamponu, kalíšku či menstruačních kalhotek. Metoda totiž spočívá v tom, že vědomě vypouštíte menstruační krev ve chvíli, kdy se vám to hodí, a naopak nenecháte uniknout ani kapičku krve ve chvíli, kdy si nemůžete dojít na toaletu.

S ochablými svaly pánevního dna se setkávají nejčastěji ženy a muži po čtyřicítce, ženy po porodu a po operacích. A i když nejsou na první pohled vidět, dokážou pořádně znepříjemnit den.

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván. Přitom právě střed těla rozhoduje o našem zdraví i výkonu a veškerý náš pohyb se od něj odvíjí.

V jaké kondici je vaše pánevní dno? Nechtělo by trochu posílit? Vyzkoušet můžete oblíbené Kegelovy cviky, Venušiny kuličky nebo běžně prodejné elektrostimulační zařízení.

Na procvičování svalů pánevního dna by měla myslet každá žena. Právě ženy totiž častěji trpí inkontinencí. K ochabení pánevního svalstva vedou porody dětí – čím více dětí, tím větší pravděpodobnost ochabnutí. Procvičení pánevního dna se nemusí projevit až v seniorském věku. Díky silnému svalstvu v této oblasti si můžete užít také kvalitnější sex. Jestliže jste se někdy zajímaly o posilování pánevních svalů, pravděpodobně už jste slyšely pojem Kegelovy cviky.

Na to, že při cvičení pravidelně zatínáme a uvolňujeme určité svaly, jsme zvyklí. Na stejném principu „zatnout a povolit“ jsou založeny i tak zvané Kegelovy cviky.

Sexuální terapeutka prozrazuje čtyři účinné cviky, které posilují vaše pánevní dno a zajišťují tak lepší sex. Cvičte je pravidelně a uvidíte, že se budou dít zázraky.

„Procvičujte svaly pánevního dna, bude se vám to hodit při porodu i v přechodu,“ slýcháváme my, ženy. To je sice pravda, nicméně tzv. Kegelovy cviky nejsou určeny jen ženám, ale hodně je ocení i muži. Silné a pružné svaly pánevního dna totiž umí dělat zázraky. V čem konkrétně?

Kegelovy cviky pomáhají posílit svaly pod dělohou, močovým měchýřem a střevy (tlustým střevem). Mohou pomoci mužům i ženám, kteří mají problémy s únikem moči nebo kontrolou střev.

Když poprvé uslyšíte o volné menstruaci, kdy žena nepoužívá vložky ani tampony, ani žádné jiné pomůcky a svou menstruaci vědomě ovládá, určitě vám proletí hlavou, jak je to možné? A následně, že to přeci nemůže fungovat. Dá se to ale naučit.

Kdybychom měli sestavit hitparádu nejvíce vyvinutých českých hereček, Aneta Krejčíková by jistě patřila mezi hlavní kandidátky na vítězství. Hvězda seriálu Ulice samozřejmě ví, jak své fanoušky na sociálních sítích zaujmout. A když potřebuje sdělit něco důležitého, nemá problém "to rozbalit".

Jak je to vlastně se sportováním v době, kdy čekáte miminko? Opravdu musejí těhotné ženy jen „sedět na zadku" a kromě chůze se každému pohybu vyhýbat? Ale kdepak! Těhotenství není nemoc, a tak i během oněch devíti měsíců se můžeme některým pohybovým aktivitám bez obav věnovat.

Cvičení pánevního dna nezní zrovna zábavně, ale to neznamená, že to není důležité. Jak trénovat zapojení a zpevnění těchto svalů, vám ukážeme v novém videu.

Sice v porodnici nějaké to kilo necháme, něco zmizí díky kojení, ale i když jsme na své původní váze, bříšku se obvykle úplně do formy nechce. Možná někde bude háček...

Tyto vajíčka nejsou žádná starověká čínská tajemství ale intimní pomůcka s blahodárnými účinky nejen v sexuální oblasti, píše portál cosmopolitan.com.

Boty s vysokými podpatky nosí každý den více než třetina žen. Díky nim jsou ženy vnímány jako více sexy a fyzicky atraktivní.

Zastavujete proud moči, abyste posílila svaly pánevního dna? Může se to zdát neškodné nebo dokonce jako dobrý nápad na cvičení močového měchýře, ale podle odborníků byste s tím měla přestat ze tří hlavních důvodů. Chcete-li předcházet problémům a infekcím močového měchýře, přistupujte k situaci raději jinak.

Představte si, že máte menstruaci plně pod kontrolou. Nepotřebujete žádné pomůcky a krev ze svého těla „upouštíte“ zcela vědomě. Komunikujete s ním a přesně poznáte, kdy je čas. Vítejte ve světě volné menstruace.

Vaginální kung-fu je trendem, který vzbuzuje zvědavost i obavy. Proč se o něm mluví a z jakého důvodu některé ženy zvedají závaží pochvou?

Aneta Krejčíková je hlavně muzikálová a televizní herečka, ale na svém Instagramu se nebojí otevřít jakékoliv téma, i kdyby se mělo jednat o hodně intimní záležitosti.

Kdybychom měli sestavit hitparádu nejvíce vyvinutých českých hereček, Aneta Krejčíková by jistě patřila mezi hlavní kandidátky na vítězství. Bývalá hvězda seriálu Ulice samozřejmě ví, jak své fanoušky na sociálních sítích zaujmout. A když potřebuje sdělit něco důležitého, nemá problém "to rozbalit".

S ochablými svaly pánevního dna se setkávají nejčastěji ženy a muži po čtyřicítce, ženy po porodu a po operacích. A i když nejsou na první pohled vidět, dokážou pořádně znepříjemnit den.

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván. Přitom právě střed těla rozhoduje o našem zdraví i výkonu a veškerý náš pohyb se od něj odvíjí.

Kdyby existovalo cvičení, které by stačilo praktikovat 30 sekund denně, nevyžadovalo by žádné pomůcky a mělo by zdravotní i sexuální výhody, šly byste do něj? Pokud jste odpověděly ano, máme pro vás dobrou zprávu. Kegelovy cviky jsou přesně to, co potřebujete.

Jak je to vlastně se sportováním v době, kdy čekáte miminko? Opravdu musejí těhotné ženy jen „sedět na zadku" a kromě chůze se každému pohybu vyhýbat? Ale kdepak! Těhotenství není nemoc, a tak i během oněch devíti měsíců se můžeme některým pohybovým aktivitám bez obav věnovat.

V posledních měsících dobylo sociální sítě tzv. yoni vajíčko. Na jeho blahodárné účinky přísahaly slavné osobnosti i spirituální koučky, a tak není divu, že ho do nákupního košíku přihodily i obyčejné smrtelnice. Opravdu si ale yoni vajíčko poradí se ženskou sexualitou? A je zavádění vajíčka do pochvy bezpečné?

Švihadlo je výborným cvičebním nástrojem, který nevyžaduje velké finanční investice. Jeho obliba stoupá zvlášť s uzavřenými fitness centry i prvními měsíci nového roku, kdy se lidé snaží plnit si svá hubnoucí předsevzetí.

V Ústavu pro péči o matku a dítě (ÚPMD) v pražském Podolí se chystají vybudovat oddělení jednodenní chirurgie, které by se specializovalo na zákroky, po kterých mohou ženy ještě ten den odejít domů.

Pánevní dno je jednou z nejdůležitějších struktur lidského těla a přesto mnoho z nás o něm máme jen málo informací nebo se stydíme se o této problematice jen zmínit. Svaly pánevního dna leží hluboko v našem těle a nepohybují konkrétními klouby jako povrchově uložené svaly.

Inkontinence, samovolný únik moči, postihuje ve větší míře ženy, trpí jí však i muži. Na rozdíl od obecně rozšířené představy neprovází jen seniorský věk, ovšem lékařskou pomoc údajně vyhledá jen malá část nemocných.

Zatnout, povolit, zatnout, povolit. Co je na tom tak těžkého? No vlastně všechno. Pokud si stále ještě neužíváte benefitů posilování pánevního dna, tak místo těch správných svalů zatěžujete svěrač! Jak to poznáte a v čem vám pomůže květinový dech?

Stále více žen ze západního světa trpí inkontinencí, tedy neschopností zadržet moč, a to nejčastěji z důvodu oslabení svalů pánevního dna, které podporují močový měchýř. Problém se dnes netýká jen starších žen, první potíže se mohou začít objevovat již ve středním věku.

Jste celý život zvyklá pravidelně se hýbat, ale teď jste těhotná a máte strach, abyste svými sportovními aktivitami neublížila sobě nebo miminku? Pak vězte, že není žádný důvod k obavám. Těhotenství přece není nemoc (pouze „jiný stav“) a vhodně zvolený pohyb vám naopak pomůže připravit se na zátěž při porodu i na období po něm.

Pravidelným posilováním svalů pánevního dna předejdete bolestem páteře i problémům s inkontinencí. Problémy se samovolným únikem moči má více než polovina českých žen. Kamenem úrazu však je, že se mnohé z nich o svých potížích stydí mluvit a nesvěří se ani svému lékaři.

Vaše děťátko stále lépe slyší, a to díky stále sílícím kůstkám ve středním uchu. Můžete cítit nepohodlí spojené s trávením, únavu či bolest zad.

Zatímco včera byla vaše ložnice svědkem milostných radovánek, dnes v ní ležíte zkroucená bolestí a nevíte, v čem se stala chyba? Za bolest po sexu může hned několik různých faktorů. Na vině může být změna partnera, pozice, ale i věk.

Sexuální styk nelze od první do poslední minuty naplánovat, a tak se občas stane, že skončí dřív, než vůbec pocítíte své sexuální vzrušení. I když partnerovi nemůžete krátkou výdrž vyčítat, existuje několik způsobů, jak mu pomoci a chytře oddálit jeho vyvrcholení.

Inkontinence trápí většinu žen po šedesátce. Stále častěji a stále větší procento mladších žen zažívá podobný problém. Ženy mají kratší a širší močovou trubici, takže k inkontinenci mají vrozené dispozice. Když se k tomu připočte poškození při porodu, obezita či menopauza, riziko inkontinence se výrazně zvýší. Podle skotských vědců ale může za nárůst počtu žen s touto potíží také sedavý životní styl. Dlouhé nepřerušované sezení během dne riziko inkontinence zvyšuje.

Diastáza neboli rozestup přímého břišního svalstva je přirozenou součástí těhotenství. Po porodu by se měly svaly vrátit zpět na své místo, ale v mnoha případech se tak přirozeně neděje. Jedná se jak o zdravotní, tak ale i estetický problém, který však lze řešit i jinak než chirurgicky.

Samovolný únik moči není ničím příjemným. Nejčastěji je spojován s něžným pohlavím, kvůli potížím po porodu, v těhotenství, ale přichází i s věkem. Kegelovy cviky vás problému za několik týdnů zbaví a můžete je provádět klidně v tramvajo nebo na poradě.

Cvičit byste po porodu měly nejen kvůli hubnutí. Tělo se během porodu hodně nadře a povolí vám svaly pánevního dna, takže je prospěšné, abyste co nejdříve daly svá těla do pořádku.

Jak je to vlastně se sportováním v době, kdy čekáte miminko? Opravdu musejí těhotné ženy jen „sedět na zadku" a kromě chůze se každému pohybu vyhýbat? Ale kdepak! Těhotenství není nemoc, a tak i během oněch devíti měsíců se můžeme některým pohybovým aktovotám bez obav věnovat.

Během těhotenství každá žena přibere. Některá více, jiná méně. Během šestinedělí většina z nich sice pár kilo zhubne, ale nemusí se dostat do původní formy. Držet diety v tomto období byste rozhodně neměly, mohly byste tím ztratit energii, kterou nutně potřebujete při péči o dítě. Můžete pro sebe však udělat to, že budete cvičit.

Stud, pocity trapnosti, nejistota. Takové dojmy vyvolává nedobrovolný únik moči, tzv. inkontinence. Problém, který trápí mnoho žen, i přestože se o něm mluví zřídka. Existují však metody, které vás tohoto problému mohou zbavit.