Pánevní dno

Míváte často pocit, že musíte na toaletu, i když jste se byli před chvílí? Budíte se v noci kvůli močení, ale objem moči, který vyloučíte, je zanedbatelný? V této souvislosti se často hovoří o oslabeném pánevním dnu, ale už méně o opačném problému – nadměrném napětí. Právě to může stát za pocitem, že je váš močový měchýř menší, což vás nutí neustále běhat na záchod.

Máte při sezení na toaletě pocit, jako byste seděli na kouli, nebo vám najednou něco vyčnívá z řitního otvoru? Může jít o rektální prolaps neboli také výhřez konečníku. Jde o velmi nepříjemnou situaci, která způsobuje postiženému řadu obtíží.

Pánevní dno neslouží jen jako opora vnitřních orgánů, je to barometr našeho duševního stavu. Zatímco nás fitness příručky nutí k neustálému posilování, moderní medicina upozorňuje, že chronické napětí v pánvi může za bolesti zad, úzkosti i potíže v intimním životě. Naučte se své tělo uvolnit.

S gynekoložkou Irynou Mackulou, vedoucí lékařkou z Unica Clinic Brno, jsme si povídali o benefitech fyzioterapie pro fyzické i psychické zdraví u žen, zejména v době těhotenství a po porodu. Vysvětlí také, co pomůže při neplodnosti nebo nepříjemném rozestupu břišních svalů.

Ženy mají při vykonávání potřeby v přírodě odjakživa anatomickou nevýhodu. Močení venku, zvlášť v zimě, je pro nás nepohodlné až stresující. Existují ale způsoby, které i ženám umožňují čůrat vestoje jako chlapi. Ať už s pomocí správné techniky nebo chytrých vychytávek.

Neustále spěcháte, přebíháte mezi každodenními povinnostmi a zastávka na toaletě představuje nezbytnou nutnost, kterou je potřeba zvládnout co možná nejrychleji. Snadno pak podlehnete nutkání tělu pomoci a zbytečně tlačit, jen aby už bylo hotovo. Jenže tento zlozvyk může vašemu zdraví nepěkně „zavařit“.

Narození miminka je pro ženské tělo obrovská zátěž a pánevní dno patří mezi ty vůbec nejnamáhanější oblasti. O tom, jaké potíže mohou ženy po porodu zažívat, kdy už je nutné vyhledat pomoc a proč rozhodně není v pořádku „vydržet to“, jsme si povídali s Mgr. Šárkou Ročkovou, fyzioterapeutkou z kliniky celostní terapie Vo2max, která se specializuje na uro-gynekologickou fyzioterapii.

Venušiny kuličky nejsou jen pomůckou pro vlastní potěšení. Odborníci upozorňují, že pravidelné používání dokáže posílit pánevní dno, zlepšit pružnost svalů a přinést celkové zlepšení intimního zdraví. Víte, jak přesně je používat?

Na první pohled na tom není nic těžkého: prostě cítíte potřebu, a tak si odběhnete na toaletu. Pokud ovšem močí žena špatně, může si zadělat na spousty problémů – od horšího prožitku z intimních hrátek s partnerem až po oslabení pánevního dna.

Trápí vás zácpa nebo časté nadýmání? Možná stačí změnit jen jednu věc, která by vás nenapadla. Polohu, v níž se vyprázdňujete. Odborníci ukazují, že jednoduchá změna výšky kolen vůči bokům a lehké předklonění těla může výrazně usnadnit odchod stolice a snížit tlak na zažívací trakt.

O menopauze se mluví hodně. Nejčastějšími příznaky jsou návaly horka, výkyvy nálad, nespavost... Ale na jednu partii se často zapomíná, dokud se sama důrazně nepřihlásí. Právě v tomto období života, kdy tělo prochází velkou hormonální přestavbou, dostává pánevní dno pořádně zabrat a jeho oslabení může vést k nepříjemnostem, o kterých se nemluví snadno. Zakročit naštěstí můžete jednoduchými cviky.

Menopauza, to nejsou ani zdaleka jen nepravidelná menstruace, návaly nebo přibírání na váze. Ovlivněn je také pohybový aparát. Svaly ochabují, pojivové tkáně ztrácejí pevnost a přirozeně ubývá svalová hmota. Výsledkem mohou být potíže jako inkontinence, pocit tíhy v pánvi či bolesti v oblasti beder a kyčlí. Smiřovat se s tím ale nemusíme, vždyť každý problém má svoje řešení. Co právě v tomto životním období ženské tělo potřebuje a jak konkrétně pečovat o pánevní dno? To nám v rozhovoru prozradila fyzioterapeutka Bc. Mgr. Pavla Ptáčková, která se na tuto oblast specializuje.

Pánevní dno patří k často opomíjeným částem našeho těla, přitom v sobě skrývá klíč k naší sexualitě, vitalitě a životnímu potenciálu. Dle odborníků je pánevní dno nejen tajemnou branou k našim intimním prožitkům, ale i zásadním prvkem pro naše celkové zdraví a pohodu.

Fyzioterapeutka Pavla Ptáčková z pražské kliniky MINT Terapie rozumí ženskému tělu jako málokdo. Denně pomáhá ženám znovu se v něm "zabydlet" - po těhotenství, porodu i všech změnách, které mateřství přináší. Otevřeně mluví o mýtech, které ženám zbytečně berou sebevědomí, a připomíná, že cesta k uzdravení často nevede přes výkon, ale přes dech, funkční propojení celého těla a laskavost k sobě samé.

Chcete se vyhnout oslabení pánevního dna, inkontinenci a chronickým zánětům? Klíčové pravidlo pro zdraví intimních partií zní: Při močení nikdy netlačte. V článku vysvětlujeme, proč je tento zlozvyk tak škodlivý, jak ve skutečnosti funguje zdravé močení a proč je volný odtok moči zásadní.

Pamatujete si legendární scénku z filmu „Holky to chtěj taky“ (2001), kde jedna z hlavních hrdinek zažívá svůj první orgasmus při jízdě na kole? Zdaleka to nebyl jen výplod scénáristů.…

Když se tělo blíží k padesátce, mění se víc než jen počet svíček na dortu. Hormony kolísají, svaly reagují pomaleji a přestávají stačit dosavadní návyky. Přesto existuje jednoduchý trénink, který umí vrátit kontrolu nad vlastním tělem – a nejlíp funguje, když s ním člověk začne včas.

Nový výzkum zdůrazňuje, jak jsou muži ovlivněni oslabeným nebo příliš napjatým pánevním dnem, čímž přináší pozornost problému, který byl dříve zaměřen především na ženy.

Není náhoda, že ženy po padesátce začínají hledat přirozenější cesty ke zdraví a pohodě. Ranní protažení je jedním ze zázračných návyků, které vracejí tělu lehkost, zpevňují střed, odbourávají ranní ztuhlost a zároveň jemně aktivují svaly pánevního dna.

Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes nejen na internetu velká spousta. Pak mi kamarádka poradila něco, co stihnu ještě ráno, než začne obvyklý denní kolotoč povinností, a já si tuhle variantu doslova zamilovala.

Jste na hodině pilates a cvičitelka najednou zavelí, že se máte nadechnout do pánevního dna a vy vůbec nevíte která bije? Tak šup na podložky!

Podle lektorky pilates Olgy V. Strakové je po porodu třeba přistupovat ke svému tělu s laskavostí, trpělivostí a respektem. V rozhovoru prozrazuje, kdy se pustit do cvičení, co funguje na diastázu a proč je pánevní dno klíčem k celkové pohodě.

Ženské tělo prochází během těhotenství mnoha změnami. Ať už se to týká pochvy, břicha, prsou, pokožky či vlasů. Některé změny vidíte zřetelně na první pohled, jako jsou například černá linka na břiše, která se táhne od pupíku ke stydké kosti. Jiné změny pouhým okem vidět nejsou, jako jsou právě změny na vaší vagině zejména po porodu.

Pro zdraví žen je silné pánevní dno klíčové. Pomáhá předcházet inkontinenci, zlepšuje sexuální prožitky a podporuje svaly břicha a zad.

Zatímco vy se zaměřujete především na své novorozené miminko, uvnitř vašeho těla se po porodu odehrávají opravdu velké věci. Především děloha prochází dalším náročným obdobím. A vy byste o tom měla něco vědět.

Ženy v klimakteriu nehledají jen zázračné omlazující krémy. Hledají cestu, jak zase normálně fungovat. Proč se ale o zdraví pánevního dna mluví tak málo, když právě ono rozhoduje o tom, jestli si ráno s chutí zacvičíte či bez obav doběhnete na tramvaj? A víte, že obdobné problémy trápí i muže?

Žádné skákání, žádné dření se do vyčerpání, žádné fitness horory. Pvolve je cvičení, které s vámi bude mít vztah. Vysvětlíme vám, co to je, proč ho praktikuje půlka Hollywoodu a jak jeho název vyslovit, abyste si neutrhli ostudu.

Období klimakteria přináší ženám mnoho změn, o kterých se často mluví. Méně se ale diskutuje o něčem zcela zásadním – o zdraví pánevního dna. Právě v tomto období dochází ke změnám, které mohou vést k inkontinenci, pocitu tíhy v podbřišku či dokonce prolapsům (sestupům) pánevních orgánů. Tyto symptomy jsou i následky porodů, které se projeví právě v klimakteriu. O tom, kdy začít s posilováním svalů pánevního dna i jak probíhá jeho vyšetření, promluvila v rozhovoru pro Prima Ženy PhDr. Ingrid Palaščáková Špringrová, Ph.D.

Když se řekne „pánevní dno“ nebo „Kegelovy cviky“, mnohým mužům se okamžitě vybaví ženy, ideálně těhotné nebo po porodu, které se snaží zpevnit své tělo. A přestože je pravda, že ženy tuto oblast řeší častěji a otevřeněji, to neznamená, že by pánevní dno nebylo stejně důležité i pro muže. Právě naopak.

Inkontinence - tabuizované téma, které se ale netýkájen starších ročníků. Její nejčastější formou, tedy stresovou inkontinencí, trpí mnoho žen už kolem 45 let. Pro léčbu, která není složitá, je důležité překonat stud a svěřit se odborníkům. Předejde se tak vážnějším zdravotním problémům.

Nespoléhejte na to, že některé potíže prostě patří k věku. Oslabené pánevní dno může ovlivnit nejen vaši schopnost udržet moč při kýchnutí nebo smíchu, ale i kvalitu spánku, držení těla a dokonce i intimní život. Naštěstí dokonce i po šedesátce se s tím dá něco dělat, stačí věnovat pár minut denně jednoduchým, ale účinným cvikům.

Inkontinence po porodu je intimní téma, o kterém ženy mluvit nechtějí, a s řešením tak často dlouho otálejí. Přitom se týká celé třetiny těch, které porodily přirozeně, a objevuje se i u maminek po císařském řezu. O tématu hovořila gynekoložka Kristýna Pavlasová.

Nemáte čas chodit do posilovny ani prostor na domácí fitness vybavení? Nevadí. I obyčejná židle, kterou máte doma určitě, se může proměnit v účinný nástroj ke zpevnění těla. Stačí vědět, jak na to. Ostatně domácí cvičení zejména prospěje ženám zralého věku, které chtějí udělat něco pro své zdraví i psychickou pohodu. Židle je pak tím největším pomocníkem.

Bylo to hrozné. Nemohla jsem dosáhnout orgasmu a styk mě začal bolet. Docela mě to trápilo, protože mi ještě nebylo ani padesát, jenže intimní život byl v troskách.

Po padesátce se tělo ženy mění, a to hormonálně, fyzicky i psychicky. Mnohé z nás začínají pociťovat potíže s držením těla, rovnováhou, bolestmi zad nebo nečekaným únikem moči při smíchu nebo poskocích. Právě v této fázi života může být pilates klíčem k obnovení síly, stability a sebevědomí. A není to jen trend. Gynekologové i fyzioterapeuti ho doporučují jako účinný nástroj pro posílení pánevního dna a zlepšení celkové vitality.

Teresa Irwin je lékařka z amerického Texasu, která se na TikToku a Instagramu proslavila jako specialistka na ženské pánevní dno. Ve svých virálních videích vysvětluje, co znamenají vrásky na v.u.l.v.ě, jak se správně vysušit nebo jak se kvalitně vymočit. To se hodí vědět.

Pánevní dno je často opomíjenou, ale nesmírně důležitou součástí ženského těla. Tvoří skupinu svalů, které podpírají orgány v oblasti pánve, ovlivňují držení těla, sexualitu i celkové zdraví.

Únik moči je velmi častým zdravotním problémem, který už dávno není tabu. Pomoci může nejen zásah lékaře nebo medikace, ale uleví také jednoduché cviky, které zvládne doma úplně každý. Mohou působit i jako prevence.

Jeho stav má vliv na tělo a psychiku žen, na bolestivost menstruace i na prožitky při milování. Ne každá žena má přitom o pánevním dnu dost informací. „V porodnici mi nikdo nic neřekl,“ vzpomíná fyzioterapeutka, která se po těžkém porodu potýkala s vážnými potížemi. Které cviky a pomůcky pomohou posílit pánevní dno? A jaké mýty kolem

Pánevní dno má vliv na celou řadu důležitých funkcí. Jeho posílením si můžete pozitivně ovlivnit život a přidat mu na kvalitě.

Pacientky s pokročilou fází endometriózy se budou léčit v centrech specializovaných na toto onemocnění. Jejich vznik ještě letos podpoří ministerstvo. Půjde o pracoviště, kde se o ženy budou starat zdravotníci napříč odbornostmi.

Ochablost není jediný problém týkající se pánevního dna. Tento soubor svalů může být naopak příliš napjatý, proto na toaletě člověk tráví celé hodiny, zažívá bolest při sexu a čelí opakovaným infekcím močových cest.

Ženu jménem Irina Pivtsaikina sleduje na Instagramu téměř 6,5 milionu lidí. Někteří proto, že se chtějí něčemu přiučit, ale jiní zcela jistě i kvůli tomu, že její cvičební videa působí poněkud bizarně. Nejen pánevního dno při něm ale dostane zabrat.

Cítíte někdy nechtěný únik moči při smíchu, kašli nebo sportu? Nemusí to tak být, svaly pánevního dna totiž lze posilovat. Navíc si tím zlepšíte intimní život.

Hlavní funkcí pánevního dna je podpora orgánů, které se nacházejí v pánvi. U svalů pánevního dna je důležitá nejenom pružnost, ale také síla a pevnost, která se s různými vlivy mění – roli hraje věk, nadváha, fyzické přetěžování, porody, operace, případně poranění při porodu.

Posílené hluboké svalstvo znamená lepší držení těla, méně bolesti zad a krásnou postavu. Jak na to snadno a rychle

Pracujte se svaly pánevního dna, když chodíte, stojíte, ale i když sedíte nebo třeba vaříte. Vyzkoušejte si ty základní vleže na zádech a pak je aplikujte do běžného života. Pánevní „výtah“ vám může pomoci zbavit se mnoha nepříjemných potíží.

Trápí-li vás inkontinence, bolestivá menstruace, potíže s otěhotněním, hemeroidy, zácpa nebo bolesti zad, může být za tím být špatně fungující pánevní dno. To totiž ovlivňuje nejen stav orgánů v pánvi, ale i nastavení celého těla. A co víc, je to náš emoční barometr – stahuje se, když jsme ve stresu, nebo naopak ochabuje při únavě či vyčerpání.

Plank (neboli prkno) je skvělé cvičení na posílení středu těla, zlepšení stability a celkové kondice. Patří mezi základní cviky, pokud si chcete posílit CORE. S trenérkou a bývalou vrcholovou sportovkyní Zuzanou Lambl se podíváme na to, jak ho cvičit opravdu efektně, tak, aby vám cvičení přineslo výsledky a splnilo vaše očekávání.

Bránice je jedním z nejdůležitějších svalů v našem těle. Nejenže hraje zásadní roli v dýchání, ale také se podílí na stabilizaci středu těla, správném držení páteře a funkci vnitřních orgánů. Ivana Delmotte ze studia Tu Alma upozorňuje, že moderní způsob života, špatné držení těla, stres a nevhodné cvičební techniky často vedou k dysfunkci bránice, což má negativní dopad na celé tělo.

Úleva od bolesti zad, zlepšení držení těla, posílení středu těla, aktivace pánevního dna, prevence a léčba inkontinence, poporodní rehabilitace – to vše nabízí metody cvičení, které představuje lektorka Ivana Delmotte ze studia Tu Alma.

Chůze je velmi účinnou formou pohybu, která přináší celou řadu zdravotních benefitů. Nejde jen o prostředek ke zhubnutí nebo zlepšení kondice, pravidelná chůze může mít také překvapivé účinky na plodnost. Víte, jak pohyb ovlivňuje kvalitu spermií? Jaký vliv má chůze na psychiku? A jak působí na svalstvo v oblasti pánve?

Ruce, hýždě, stehna – tyto oblasti při cvičení nikdy nevynecháme. Ale co střed těla? Tam už to často taková sláva není. Přitom právě tato partie je velmi důležitá a zaslouží si pravidelné posilování. Takzvaný pevný core je totiž základem nejen krásné, ale především zdravé postavy. Proč a hlavně jak bychom jej měli posilovat?

Inkontinence představuje nepříjemný zdravotní problém v podobě ztráty kontroly nad močovým měchýřem. Velmi často se vyskytuje u lidí vyššího věku, ale nemusí být nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Jaké jsou její důvody a jak proti ní bojovat se dozvíte v následujícím článku.

Pomůcek je na trhu několik typů, různé značky a cenové hladiny. ➡️ Přečtěte si podrobný návod "Jak vybrat pomůcky na posílení pánevního dna?".

V dnešním článku poodhalíme tabu mužské neplodnosti, o kterém se dosud hovořilo velmi málo. Co mužům může pomoci?

Menopauza, období, které si každá žena tak trochu přeje přeskočit, přináší mnohá překvapení. Návaly horka, změny nálad a také trapný únik moči. Ale než začnete lamentovat nad spravedlností přírody nebo hledat útočiště v regálech s inkontinenčními pomůckami, máme pro vás dobrou zprávu. Existuje způsob, jak nad tímto problémem vyzrát, bezbolestně, diskrétně a hlavně efektivně. Stačí jedno jednoduché cvičení, které zvládne každá z vás.

Množství párů se dnes potýká s problémy v oblasti plodnosti. Výzkumy potvrzují, že ve třetině případů se jedná o problém na straně žen, z další třetiny náleží komplikace mužům a v poslední třetině párů mají potíže oba partneři. Zatímco pro ženy existuje mnoho doporučení, jak zlepšit svou plodnost a zvýšit šance na početí, pro muže je téma neplodnosti stále tabu.

Jsou elegantní a povznášející. Řeč je o botách s vysokými podpatky, které promění každou ženu v dámu. Díky nim jsou ženy vnímány jako více atraktivní.

Kegelovy cviky nejsou vhodné jen pro ženy po porodu, i když právě jim je odborníci nejvíc doporučují. Tato jednoduchá cvičení, která posilují pánevní dno, můžou zlepšit váš požitek při sexu, ale také vyřešit problémy s inkontinencí. Přečtěte si, co jsou Kegelovy cviky a jak je správně provádět.