Pánevní dno

Pánevní dno je pojem v poslední době poměrně často skloňovaný, ale co si pod ním vlastně představit? Kde je a k čemu slouží? Pojďme si o něm říct něco více.

Výzkumníci z Univerzity Karlovy pojmenovaly tři druhy vyvrcholení vlna, sopka a lavina.

Statistiky týkající se potíží s inkontinencí a erektilní dysfunkcí jsou hodně alarmující. A přestože inkontinencí trpí hlavně ženy a erektilní dysfunkcí naopak muži, mají tyto potíže hned dva společné jmenovatele.

Paní Jitka z jihočeského Tábora je aktivní žena, která zvládá hodiny angličtiny i horské túry. Zdravotně si přitom prošla svým. V sedmačtyřiceti jí kvůli vleklým obtížím gynekologové odebrali dělohu a vaječníky, čímž se jí ulevilo od velkých bolestí. Později se jí ale začal sesouvat močový měchýř, což poznala tím, že jí kupříkladu při kýchnutí občas unikla kapka moči.

Zní to divně, ale menstruací skutečně můžete projít bez jediné vložky, tamponu, kalíšku či menstruačních kalhotek. Metoda totiž spočívá v tom, že vědomě vypouštíte menstruační krev ve chvíli, kdy se vám to hodí, a naopak nenecháte uniknout ani kapičku krve ve chvíli, kdy si nemůžete dojít na toaletu.

Posilování svalů pánevního dna může pomoci mužům překonat poruchu erekce či předčasnou ejakulaci. Pánové však většinou netuší, jak tyto svaly procvičit. Navíc se o nich většinou hovoří v souvislosti se sexuálními funkcemi žen. Mužům může pomoci cvičení, při němž se snaží vtahovat do těla varlata. Nebo uprostřed močení můžou proud přerušit a na pár vteřin zadržet.

S ochablými svaly pánevního dna se setkávají nejčastěji ženy a muži po čtyřicítce, ženy po porodu a po operacích. A i když nejsou na první pohled vidět, dokážou pořádně znepříjemnit den.

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván. Přitom právě střed těla rozhoduje o našem zdraví i výkonu a veškerý náš pohyb se od něj odvíjí.

Teprve před několika týdny jsme se dozvěděli, že sebeuspokojení může pomoci k lepšímu spánku, a to nás přimělo k zamyšlení: Existují nějaké další zdravotní výhody masturbace? Ukázalo se, že rozhodně ano. Od posilování pánevního dna až po pocit větší síly - zde je šest zdravotních přínosů masturbace, a to jak fyzických, tak psychických.

V jaké kondici je vaše pánevní dno? Nechtělo by trochu posílit? Vyzkoušet můžete oblíbené Kegelovy cviky, Venušiny kuličky nebo běžně prodejné elektrostimulační zařízení.

Markéta s manželem měli krásný a harmonický vztah. Nikdy neměli problémy v posteli. Až do chvíle, kdy Markéta porodila dceru. Na sex přestala mít pomyšlení. Nechuť k sexu podpořily i intimní problémy, které měly vliv také na její psychiku.

V souvislosti s pánevním dnem hovoříme spíše o ženách. Právě ony totiž mnohem častěji trpí inkontinencí. Za tento stav zčásti může těhotenství a porod, které jsou velice namáhanou oblastí. Avšak pokud mluvíme o pánevním dně, jedná se o oblast, která je společná pro muže i ženy. Tvoří ji skupina svalů, nervů a orgánů. Jejich hlavním úkolem je podpořit močový měchýř, důležité jsou ale také pro vaše sexuální touhy, a dokonce i držení těla. A to jsou věci, které se týkají i mužů.

Na procvičování svalů pánevního dna by měla myslet každá žena. Právě ženy totiž častěji trpí inkontinencí. K ochabení pánevního svalstva vedou porody dětí – čím více dětí, tím větší pravděpodobnost ochabnutí. Procvičení pánevního dna se nemusí projevit až v seniorském věku. Díky silnému svalstvu v této oblasti si můžete užít také kvalitnější sex. Jestliže jste se někdy zajímaly o posilování pánevních svalů, pravděpodobně už jste slyšely pojem Kegelovy cviky.

Na to, že při cvičení pravidelně zatínáme a uvolňujeme určité svaly, jsme zvyklí. Na stejném principu „zatnout a povolit“ jsou založeny i tak zvané Kegelovy cviky.

Sexuální terapeutka prozrazuje čtyři účinné cviky, které posilují vaše pánevní dno a zajišťují tak lepší sex. Cvičte je pravidelně a uvidíte, že se budou dít zázraky.

„Procvičujte svaly pánevního dna, bude se vám to hodit při porodu i v přechodu,“ slýcháváme my, ženy. To je sice pravda, nicméně tzv. Kegelovy cviky nejsou určeny jen ženám, ale hodně je ocení i muži. Silné a pružné svaly pánevního dna totiž umí dělat zázraky. V čem konkrétně?

Kegelovy cviky pomáhají posílit svaly pod dělohou, močovým měchýřem a střevy (tlustým střevem). Mohou pomoci mužům i ženám, kteří mají problémy s únikem moči nebo kontrolou střev.

Když poprvé uslyšíte o volné menstruaci, kdy žena nepoužívá vložky ani tampony, ani žádné jiné pomůcky a svou menstruaci vědomě ovládá, určitě vám proletí hlavou, jak je to možné? A následně, že to přeci nemůže fungovat. Dá se to ale naučit.

Je dost pravděpodobné, že znáte, nebo jste alespoň slyšeli, o venušiných kuličkách. Tyto malé zasouvací kuličky se objevují v erotických knihách, sexy pořadech a parných filmech a jsou v podstatě základem sexshopů.

Kdybychom měli sestavit hitparádu nejvíce vyvinutých českých hereček, Aneta Krejčíková by jistě patřila mezi hlavní kandidátky na vítězství. Hvězda seriálu Ulice samozřejmě ví, jak své fanoušky na sociálních sítích zaujmout. A když potřebuje sdělit něco důležitého, nemá problém "to rozbalit".

Jak je to vlastně se sportováním v době, kdy čekáte miminko? Opravdu musejí těhotné ženy jen „sedět na zadku" a kromě chůze se každému pohybu vyhýbat? Ale kdepak! Těhotenství není nemoc, a tak i během oněch devíti měsíců se můžeme některým pohybovým aktivitám bez obav věnovat.

Kdy naposledy jste procvičovala svaly pánevního dna? Hádáme, že s odpovědí budete zdrženlivá.

Říká se, že podpatky dokáží dodat sexappeal i ženě s nepříliš atraktivní postavou. Podle italské uroložky Marie Anegely Cerruto podpatky prospívají našemu zdraví a mohou zlepšit sexuální život ženy. Chůze na vysokých podpatcích totiž snižuje napětí pánevního dna.

Cvičení pánevního dna nezní zrovna zábavně, ale to neznamená, že to není důležité. Jak trénovat zapojení a zpevnění těchto svalů, vám ukážeme v novém videu.

Sice v porodnici nějaké to kilo necháme, něco zmizí díky kojení, ale i když jsme na své původní váze, bříšku se obvykle úplně do formy nechce. Možná někde bude háček...

Tyto vajíčka nejsou žádná starověká čínská tajemství ale intimní pomůcka s blahodárnými účinky nejen v sexuální oblasti, píše portál cosmopolitan.com.

Boty s vysokými podpatky nosí každý den více než třetina žen. Díky nim jsou ženy vnímány jako více sexy a fyzicky atraktivní.

Zastavujete proud moči, abyste posílila svaly pánevního dna? Může se to zdát neškodné nebo dokonce jako dobrý nápad na cvičení močového měchýře, ale podle odborníků byste s tím měla přestat ze tří hlavních důvodů. Chcete-li předcházet problémům a infekcím močového měchýře, přistupujte k situaci raději jinak.

Představte si, že máte menstruaci plně pod kontrolou. Nepotřebujete žádné pomůcky a krev ze svého těla „upouštíte“ zcela vědomě. Komunikujete s ním a přesně poznáte, kdy je čas. Vítejte ve světě volné menstruace.

Vaginální kung-fu je trendem, který vzbuzuje zvědavost i obavy. Proč se o něm mluví a z jakého důvodu některé ženy zvedají závaží pochvou?

Aneta Krejčíková je hlavně muzikálová a televizní herečka, ale na svém Instagramu se nebojí otevřít jakékoliv téma, i kdyby se mělo jednat o hodně intimní záležitosti.

Aneta Krejčíková je známá tím, že dokáže mluvit o velmi intimních tématech. Před rokem například popsala, jak prožívala porod dcery do vody. Nedávno šla herečka ještě dál a upozornila na posilování pánevního dna u žen.

Kdybychom měli sestavit hitparádu nejvíce vyvinutých českých hereček, Aneta Krejčíková by jistě patřila mezi hlavní kandidátky na vítězství. Bývalá hvězda seriálu Ulice samozřejmě ví, jak své fanoušky na sociálních sítích zaujmout. A když potřebuje sdělit něco důležitého, nemá problém "to rozbalit".

Anetu Krejčíkovou znají diváci televizní stanice Nova, protože dlouhá léta působila v seriálu Ulice jako Gábina. Nyní se věnuje hlavně mateřství, ale také se rozhodla pustit se do boje s tématy, která jsou pro většinu lidí tabu.

S ochablými svaly pánevního dna se setkávají nejčastěji ženy a muži po čtyřicítce, ženy po porodu a po operacích. A i když nejsou na první pohled vidět, dokážou pořádně znepříjemnit den.

Možná vám připadá, že pojmy jako jóga a sex k sobě nepasují, ale není to tak docela pravda.

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván. Přitom právě střed těla rozhoduje o našem zdraví i výkonu a veškerý náš pohyb se od něj odvíjí.

Už jsi o nich slyšela, ale červenáš se, když si na ně vzpomeneš? To nemusíš. Venušiny kuličky nejsou jen erotickou hračkou, ale i zdravotní pomůckou.

Kdyby existovalo cvičení, které by stačilo praktikovat 30 sekund denně, nevyžadovalo by žádné pomůcky a mělo by zdravotní i sexuální výhody, šly byste do něj? Pokud jste odpověděly ano, máme pro vás dobrou zprávu. Kegelovy cviky jsou přesně to, co potřebujete.

Jak je to vlastně se sportováním v době, kdy čekáte miminko? Opravdu musejí těhotné ženy jen „sedět na zadku" a kromě chůze se každému pohybu vyhýbat? Ale kdepak! Těhotenství není nemoc, a tak i během oněch devíti měsíců se můžeme některým pohybovým aktivitám bez obav věnovat.

V posledních měsících dobylo sociální sítě tzv. yoni vajíčko. Na jeho blahodárné účinky přísahaly slavné osobnosti i spirituální koučky, a tak není divu, že ho do nákupního košíku přihodily i obyčejné smrtelnice. Opravdu si ale yoni vajíčko poradí se ženskou sexualitou? A je zavádění vajíčka do pochvy bezpečné?

Venušiny kuličky zdaleka nejsou jen hračka sloužící k sexuálnímu uspokojení. Dají se skvěle využít i ke zlepšení ženského zdraví. Pomáhají totiž vytrénovat svalstvo pánevního dna, což je skvělou prevencí inkontinence doporučovanou lékaři a fyzioterapeuty. Důležité je vědět, jaké vybrat, a používat je správně.

Švihadlo je výborným cvičebním nástrojem, který nevyžaduje velké finanční investice. Jeho obliba stoupá zvlášť s uzavřenými fitness centry i prvními měsíci nového roku, kdy se lidé snaží plnit si svá hubnoucí předsevzetí.

V Ústavu pro péči o matku a dítě (ÚPMD) v pražském Podolí se chystají vybudovat oddělení jednodenní chirurgie, které by se specializovalo na zákroky, po kterých mohou ženy ještě ten den odejít domů.

Pánevní dno je jednou z nejdůležitějších struktur lidského těla a přesto mnoho z nás o něm máme jen málo informací nebo se stydíme se o této problematice jen zmínit. Svaly pánevního dna leží hluboko v našem těle a nepohybují konkrétními klouby jako povrchově uložené svaly.

Inkontinence, samovolný únik moči, postihuje ve větší míře ženy, trpí jí však i muži. Na rozdíl od obecně rozšířené představy neprovází jen seniorský věk, ovšem lékařskou pomoc údajně vyhledá jen malá část nemocných.

Zatnout, povolit, zatnout, povolit. Co je na tom tak těžkého? No vlastně všechno. Pokud si stále ještě neužíváte benefitů posilování pánevního dna, tak místo těch správných svalů zatěžujete svěrač! Jak to poznáte a v čem vám pomůže květinový dech?

Stále více žen ze západního světa trpí inkontinencí, tedy neschopností zadržet moč, a to nejčastěji z důvodu oslabení svalů pánevního dna, které podporují močový měchýř. Problém se dnes netýká jen starších žen, první potíže se mohou začít objevovat již ve středním věku.

Jste celý život zvyklá pravidelně se hýbat, ale teď jste těhotná a máte strach, abyste svými sportovními aktivitami neublížila sobě nebo miminku? Pak vězte, že není žádný důvod k obavám. Těhotenství přece není nemoc (pouze „jiný stav“) a vhodně zvolený pohyb vám naopak pomůže připravit se na zátěž při porodu i na období po něm.

Pravidelným posilováním svalů pánevního dna předejdete bolestem páteře i problémům s inkontinencí. Problémy se samovolným únikem moči má více než polovina českých žen. Kamenem úrazu však je, že se mnohé z nich o svých potížích stydí mluvit a nesvěří se ani svému lékaři.

Vaše děťátko stále lépe slyší, a to díky stále sílícím kůstkám ve středním uchu. Můžete cítit nepohodlí spojené s trávením, únavu či bolest zad.

Zatímco včera byla vaše ložnice svědkem milostných radovánek, dnes v ní ležíte zkroucená bolestí a nevíte, v čem se stala chyba? Za bolest po sexu může hned několik různých faktorů. Na vině může být změna partnera, pozice, ale i věk.

Sexuální styk nelze od první do poslední minuty naplánovat, a tak se občas stane, že skončí dřív, než vůbec pocítíte své sexuální vzrušení. I když partnerovi nemůžete krátkou výdrž vyčítat, existuje několik způsobů, jak mu pomoci a chytře oddálit jeho vyvrcholení.

Inkontinence trápí většinu žen po šedesátce. Stále častěji a stále větší procento mladších žen zažívá podobný problém. Ženy mají kratší a širší močovou trubici, takže k inkontinenci mají vrozené dispozice. Když se k tomu připočte poškození při porodu, obezita či menopauza, riziko inkontinence se výrazně zvýší. Podle skotských vědců ale může za nárůst počtu žen s touto potíží také sedavý životní styl. Dlouhé nepřerušované sezení během dne riziko inkontinence zvyšuje.

Diastáza neboli rozestup přímého břišního svalstva je přirozenou součástí těhotenství. Po porodu by se měly svaly vrátit zpět na své místo, ale v mnoha případech se tak přirozeně neděje. Jedná se jak o zdravotní, tak ale i estetický problém, který však lze řešit i jinak než chirurgicky.

Samovolný únik moči není ničím příjemným. Nejčastěji je spojován s něžným pohlavím, kvůli potížím po porodu, v těhotenství, ale přichází i s věkem. Kegelovy cviky vás problému za několik týdnů zbaví a můžete je provádět klidně v tramvajo nebo na poradě.

Cvičit byste po porodu měly nejen kvůli hubnutí. Tělo se během porodu hodně nadře a povolí vám svaly pánevního dna, takže je prospěšné, abyste co nejdříve daly svá těla do pořádku.