Regenerace

Dech – považujeme ho za zcela přirozený a automatický, vnímat jej však začínáme až ve chvíli, kdy tělo nefunguje, jak má. Dýchejte správně.

Dlouhodobý stres drží tělo v pohotovosti. Pět přirozených kroků, jak nervový systém zklidnit a podpořit spánek i energii.

Máte už v malíčku základy jako hořčík a omega-3, ale přesto cítíte, že vaše tělo potřebuje další impuls? Molekulární biolog František Knobloch ví jak na to. Látky jako berberin či NAC dokážou uklidnit rozbouřenou psychiku, stabilizovat hladinu cukru i zpomalit procesy stárnutí.

V dnešním světě zaměřeném na výkon je kvalitní regenerace často vnímána jako luxus, přitom jde o základní pilíř duševního zdraví a fyzické kondice. V dalším díle seriálu Návrat k sobě se zaměříme na to, jak péče o fascie vrací tělu pružnost a proč je otužování účinným restartem pro vaši imunitu.

Pojďme ven. Docela normálně na procházku do parku, na stráň, do lesa. Je to větší terapie, než si často uvědomujeme. Snadná a zadarmo. Vyčistit si hlavu, ozdravit tělo a celkově se regenerovat potřebujeme všichni do jednoho.

Když přijdete domů po celém dni, míváte nohy jako z olova? Ať už jste proseděli hodiny u počítače, nebo naopak celou směnu prostáli, večer se cítíme všichni tak nějak podobně. Máme oteklé kotníky, pociťujeme tupý tlak v lýtkách a vyčerpání, které nám brání v dalším pohybu. Pro tyto případy pro vás máme jeden jógový trik, který funguje téměř okamžitě a nevyžaduje žádné úsilí. Stačí si jen najít kousek volné stěny.

Ledové koupele a samozřejmě i osvěžení v ledové vodě po saunování se v posledních letech staly mainstreamem. Tyto radovánky se tak zákazníkům ve wellness centrech často prodávají jako regenerace a terapie v jednom.

Únor je již řadu let považován za výzvu, abychom celý měsíc abstinovali. Díky tomu také získal přízvisko suchý. Vyzkoušíte si tím nejen to, zda bez alkoholu vydržíte několik týdnů, ale prospějete tím svému organismu, především játrům.

Stresu se člověk v dnešní uspěchané době zkrátka nevyhne. Ať už jde o pracovní povinnosti, starost o domácnost, péči o děti nebo třeba jen přetíženou dopravu, napětí se v těle jen hromadí. O to důležitější je poté večer zpomalit a vytvořit si v ložnici prostředí, ve kterém se lépe regeneruje. Antistresové přikrývky a polštáře se speciálně upravenou strukturou […]

Après ski už dávno nemusí znamenat bar, alkohol a kocovinu. V horských střediscích se prosazuje jiný scénář. Wellness, regenerace a střízlivý návrat na svah. Spas se stávají novým centrem podvečerního dění a přepisují zavedený rituál.

Studená sprcha. Pro některé ranní peklo, pro jiné hack pro dokonalý restart. Zejména dnes, kdy je trendem otužování, milujeme i ranní refresh v podobě ledové spršky. Opravdu tak pomáhá?

Dlouhodobý stres bývá nenápadný. Proč tělo nepřepne zpět, jaké má signály a co dělat, když už nestačí odpočinek.

Každý běžec to zná. Tréninkový objem roste, týdny přibývají, ale výsledky se nelepší. Místo lehkosti přichází únava, ztuhlost a pocit, že tělo „nejede“. Přitom jiní běžci se zlepšují bez dramatického navyšování kilometrů. Rozdíl často není v tom, kolik běhají, ale v tom, jak regenerují. Spánek je nejpodceňovanější část běžecké přípravy. Ne proto, že by o […] The post Neběhej víc. Spi líp. Proč regenerace rozhoduje o radosti z běhu first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Dlouhodobý stres ovlivňuje tělesné funkce i duševní pohodu. Správnými návyky a pravidelnými kroky však lze nervový systém přirozeně zklidnit, obnovit rovnováhu a podpořit regeneraci těla i mysli.

Jak spolu souvisí spánek, strava, únava a kult výkonu – a proč na to doplácí hlavně mileniálové?

Dlouhodobý stres často nenápadně ovlivňuje naše zdraví, přestože si to neuvědomujeme. Přináší únavu, poruchy spánku či podrážděnost. Článek vysvětluje rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým stresem a nabízí možnosti jeho řešení včetně biorezonanční terapie.

Když se mluví o zdraví srdce, většina lidí si vybaví vyváženou stravu, pravidelný pohyb nebo omezení stresu. Odborníci však upozorňují, že velmi důležitou roli hraje i dostatek kvalitního spánku.

Některé ženy při menstruaci necvičí, jiné se kvůli cyklu o pohyb připravit nenechají. Pro druhou kategorii je tu malé varování. Zranění vzniklé v tomto období, vyžaduje výrazně delší léčbu.

Nadýmání, zpomalené trávení, únava nebo podrážděnost. Potíže, které si mnoho lidí spojuje hlavně se stravou nebo stresem, mohou mít překvapivě ještě jednoho společného jmenovatele, a tím je nedostatek přirozeného světla. Nové výzkumy potvrzují, že světlo hraje důležitou roli jak pro spánek a psychiku, tak i pro fungování trávicího traktu a střevního mikrobiomu.

Domácí mast z řepíku: Řepík lékařský (Agrimonia eupatoria) je vysoce ceněná léčivá rostlina, která se používá již od starověku pro své protizánětlivé, stahující, antibakteriální a hojivé účinky. V lidovém léčitelství se uplatňuje zejména při problémech s kůží, klouby, záněty žil, ale i na odřeniny, popraskané paty, hemoroidy či ekzémy. Zatímco řepíkový čaj je oblíbený při […] Příspěvek Jak vyrobit domácí mast z řepíku: Tradiční léčivý balzám pro kůži a regeneraci pochází z Bylinkopedie.cz

V době neustálého hluku je ticho vzácné. Neurověda ukazuje, že ticho aktivuje mozkové sítě spojené s odpočinkem a regenerací a může pomáhat mozku lépe se soustředit a obnovovat energii. Podobný význam tichu přisuzují i buddhistické tradice.

Lednové předsevzetí často končí po pár týdnech. Pomůže drobná změna rána, hudba při tréninku i správný typ sluchátek.

Česká biatlonistka Eva Puskarčíková pochází ze severočeského Harrachova. Během své kariéry dosáhla významných úspěchů, včetně bronzové medaile ve štafetě na Zimních olympijských hrách 2014 v Soči a bronzu ve smíšené štafetě na Mistrovství světa v roce 2020 v Antholzu. Po ukončení aktivní kariéry v roce 2022 se stala v roce 2024 maminkou.

Je vám 40+, ale z pohledu kostí a svalů se cítíte tak na 100 let? Po čtyřicítce už tělo nepřemluvíte, musíte začít něco dělat. Pomůžou zdravé rituály, pohyb odpovídající věku včetně protažení každý den i homeopatika pomáhající zvládat bolest, ztuhlost, námahu či následky zranění.

Přestat s cvičením je snadné a vrátit se bývá těžké hlavně kvůli pocitu, že jsme všechno vydřené nadobro ztratili. Jaký omyl! Tělo je mnohem loajálnější, než si myslíme a cesta zpátky bývá nečekaně krátká.

Mnoho lidí se k hubnutí odhodlá, když se blíží nějaká významná životní chvíle, na které chtějí vypadat a cítit se co nejlépe. Typickým příkladem je hubnutí na svatbu či „do plavek“. Silnou motivací může být i touha cítit se sebevědoměji na školním srazu, firemním večírku či vysněné dovolené. A proč ne. Tento silný impuls můžete ... Read more The post Hubnutí do svatby, na sraz či dovolenou: Jak na to zdravě, bez stresu a s trvalými výsledky appeared first on Bezhladoveni.cz.

Leden je pro mnoho lidí nejnáročnějším obdobím roku. Po týdnech shonu, povinností a emocí přichází ticho — a s ním únava, kterou jsme předtím odmítali vidět. Právě proto je leden ideálním měsícem na zpomalení, regeneraci a návrat k sobě.

Ruku na srdce, kdo někdy není líný? Ale možná vás kvůli občasnému nicnedělání dohánějí výčitky. Přitom když je lenost dávkovaná s mírou, je tím nejlepším, co pro sebe můžete udělat.

Co by se stalo, kdyby pečující na den zmizeli? Ekonomika by zjistila, že čipy ani beton nenakrmí dítě ani neobrátí seniora na lůžku. Péče není náklad, je to infrastruktura našeho života.

V padesáti život rozhodně nekončí. Člověk se jen ocitá na prahu nové kapitoly. Tělo sice reaguje jinak než ve dvaceti, regenerace trvá déle a klouby se ozývají častěji, ale ani to neznamená, že už nemůže být lépe. Vypovídá o tom i příběh dnes pětapadesátileté bývalé triatlonistky Deborah Mooreové.

Protančená noc, pár drinků navíc a ráno, které dává jasně najevo, že tělo si všechno pamatuje. Dobrá zpráva? Stopy po večírku se dají poměrně rychle zamaskovat, stačí jen vědět, jak na to. Máme pro vás různé triky, které spolehlivě fungují.

Ztuhlé šlachy patří mezi potíže, které se často ozývají nenápadně, ale dokážou výrazně omezit pohyb i běžné denní aktivity. Pocit ztuhlosti, tahání, ranní rozcvičování „na sílu“ nebo bolest při prvních krocích jsou signály, že pohybový aparát potřebuje větší pozornost. Tyto obtíže se velmi často zhoršují v chladném období, při nedostatku pohybu, jednostranné zátěži nebo po […] Příspěvek Když tělo ztuhne a pohyb bolí: rozmarýn jako bylinný klíč k pružným šlachám pochází z Bylinkopedie.cz

Jedna sklenka „na uklidnění“ často znamená horší spánek, větší únavu a nižší výkon druhý den. Alkohol není neutrální součást životního stylu, ale biologická zátěž – i v malém množství. Nealkoholická vína a destiláty proto nepřicházejí jako trend, ale jako logická odpověď na požadavek kvalitnějšího životního stylu.

V hlubinách oceánů se ukrývá tajemný tvor a fascinující mistr přizpůsobení se podmořskému světu. Jeho schopnosti stále překonávají naše chápání, neboť kombinuje inteligenci, obratnost a tajemství starých mořských legend.

V sérii aktuálních článků jsme se zabývali běháním na podzim a v zimě, tedy tomu nejdůležitějšímu tématu, který v současné době v běžeckých vodách kulminuje. Je to pochopitelné hlavně kvůli tomu, že mnoho běžců, hlavně začátečníků, svůj začátek s běháním právě v zimě odloží na později, až bude teplo. Hodně běžců se v zimních měsících ubírá k zimnímu tréninkovému spánku. To je však k ničemu, […] The post Běh v zimě – několik rad a doporučení first appeared on Běháme.cz – běhání, hubnutí.

Pokud jste se rozhodli svoji dlouhověkost nastartovat v lázních, máte skvělý základ. Úplně klíčové však je, jestli v započatých změnách budete pokračovat i doma, nebo se váš život během pár týdnů vrátí do původních kolejí.

Ve světě, kde lidé teprve sní o regeneraci končetin, existuje červ, který přirozeně roste se dvěma hlavami – a přežívá bez problémů.

Stres a potlačené emoce se neprojevují jen únavou či špatnou náladou. Ovlivňují srdce, energii i schopnost regenerace – často dřív, než si to uvědomíme.

Kreatin, ačkoli je nejprozkoumanějším doplňkem stravy na světě, má pověst, že „něco dělá s ledvinami“ a „způsobuje křeče“. Největší analýza, jaká kdy vznikla, ale ukazuje úplně jiný obraz. Co se zjistilo, když vědci prozkoumali miliony hlášení?

Když se řekne, že tělo má být „v rovnováze“, znamená to, že hormony, nervy, trávení i imunita fungují v souhře. Po svátcích to ale často neplatí. Lednový restart proto nespočívá v očistě, ale v návratu k přirozenému rytmu. Ten tělu umožní zregenerovat a znovu nabrat energii.

Vánoční svátky bývají pro většinu z nás obdobím radosti a setkávání s blízkými. Po opadnutí sváteční atmosféry se ovšem často dostaví negativní důsledky hodování.

Chcete se cítit lépe, když dobíháte autobus, spěcháte do schodů nebo se jdete svižně projít, případně vyjet na kole kopec bez lapání po dechu? Recept existuje. Vyberte aktivitu, která vás bude těšit, a zapracujte na zvýšení své zdatnosti. Projeví se to úplně všude.

Mnoho žen se každý měsíc potýká s menstruačními bolestmi. Tyto problémy často souvisejí se stresem, vyčerpáním a psychickou nepohodou. Řešením může být jemná masáž.

Konec roku tu bude dřív, než se nadějeme. Nechoďte do toho nového jako zombie a dožeňte všechny ty probdělé noci a dny zapnuté na autopilota kvalitním odpočinkem. Díky těmto wellness rituálům se budete cítit jako nový člověk.

Vánoční svátky bývají zkouškou nejen pro naše nervy, ale i pro tělo. Obzvlášť zažívání si je „užívá“. Slavnostní hodování, cukroví i plno alkoholu mají za následek to, že hlavně játra jedou naplno. Jak jim ulevit? A jak celkově trávení zlepšit?

Období po nemoci bývá často náročnější, než si připouštíme. I když už odezní hlavní příznaky, tělo zůstává oslabené, mysl unavená a energie se vrací jen pomalu. Právě v této fázi hraje klíčovou roli regenerace, podpora imunity a šetrné posílení organismu. Mnoho lidí se snaží „zabrat“ silou vůle, ale tělo potřebuje spíše jemnou, dlouhodobou podporu. Právě […] Příspěvek Jste po nemoci? Bylinky nám pomohou znovu nastartovat tělo i mysl pochází z Bylinkopedie.cz

Cvičit večer není automaticky špatně – záleží na tom, kdo a jak cvičí. Pokud vám pohyb pomůže zbavit se stresu a nemáte potíže s usínáním, není důvod rutinu měnit. I večerní trénink má ale svá pravidla.

Michal Martínek je v MMA již deset let a za tu dobu již nasbíral dostatek zkušeností, aby věděl, jak se stát tou nejlepší verzí sama sebe. Je přesvědčen, že zná recept na to, jak se stát šampionem KSW.

Lidské tělo je úžasně propracovaný  „stroj”, odolný a schopný se přizpůsobit i nejnáročnějším podmínkám. Je pro něj přirozené se hýbat, a tak v době, kdy sedíme více než je zdrávo, tiše (a následně dost hlasitě) trpí. Co s tím, když záda, svaly i klouby volají o pomoc? Pomoci může i sauna.Práce na počítači, jízda v autě, sledování filmů nebo videí – Češi tráví sezením v průměru 8 hodin denně, což je mnohonásobně víc, než tělo dokáže zvládnout. Při dlouhém sezení tělo chátráDůvodů, proč se sedavé

Večerní trénink může dodat energii – nebo nám vzít noc. Velká studie na téměř 15 tisících lidech ukazuje, kdy se oba světy snesou a kdy se z nich stanou soupeři. Jak blízko spánku je už moc blízko?

FMD dieta je poslední dobou značně propíraná. Pracuje s principem krátkodobého omezení příjmu energie tak, aby tělo vstoupilo do stavu podobného půstu, ale bez úplného hladovění.

CBD oleje, kapsle, balzámy, gumoví medvídci… Slibují méně bolesti, lepší regeneraci, efektivnější spánek i uklidnění před závodem. Sportovci po nich sahají s nadšením, protože hledají výhodu, která je legální, bezpečná…

Chlorella patří k nejznámějším sladkovodním řasám na světě. Je ceněná nejen pro svůj výživový profil, ale také pro schopnost podporovat přirozené očistné procesy těla. V období zvýšené únavy, zanesení organismu nebo po náročném životním období se stále častěji objevuje otázka, zda může chlorella skutečně přispět k lepší detoxikaci a celkové regeneraci. Ačkoli nejde o zázračný […] Příspěvek Chlorella jako pomocník očisty: jak zelená superpotravina podporuje detoxikaci organismu pochází z Bylinkopedie.cz

Popraskané ruce, štípání, zarudlá kůže – známka poctivé zimy, ale i náročné práce. V redakci Kupi jsme dali dohromady šest oblíbených krémů a pustili se do testu, který trval dva týdny a nezůstal jen u psaní. Výsledky? Od luxusní regenerace po zklamání v tubě.

Věděli jste, že vaše tělo má vlastní powerbanku? Jsou jí mitochondrie, malé „továrny“ uvnitř buněk, které se starají o výrobu energie a zajišťují, aby buňky správně fungovaly. Metoda zvaná mitohacking přináší tipy, jak si své mitochondrie hýčkat, abychom se cítili lépe.

Zapomeňte na kmenové buňky – vědci z Cedars-Sinai objevili způsob, jak tělo regenerovat pomocí přesně zacílené RNA, která aktivuje vnitřní opravné dráhy. Lék TY1 otevírá cestu k nové éře „instruktivní medicíny“, jež tělu nedodává náhrady, ale klíčové instrukce k uzdravení.

Sauna jako nástroj pro regeneraci mužů, silnější srdce i klidnější hlavu. Jak funguje tělo v horku a co navíc přináší rituál zvaný věniková procedura.

Strečink ano, nebo ne? Zjistěte, kdy vám prospěje, kdy může výkon naopak brzdit a jak ho správně zařadit do tréninku pro lepší výsledky i regeneraci.