Jak se po třicítce vrátit ke sportu a neskončit hned se zraněním
Před 1 hodinou
Po třicítce už sport nejde tlačit silou. Jak začít znovu chytře, bez zranění a s režimem, který se dá dlouhodobě udržet.
- PodcastJsem bojovnice. Na kurtu udělám cokoliv pro výhru, přiznává tenistka ValentováPřed 2 dny
·
29 minut
Patří mezi největší české tenisové naděje a rychle stoupá světovým žebříčkem. Přesto zůstává nohama na zemi a otevřeně mluví o tlaku, studiu i každodenní dřině. „Každý týden mám jeden den volna, regenerace je nutná,“ říká Tereza Valentová. Jak zvládá kombinovat vrcholový sport se školou? A co považuje za svůj největší úspěch? Lékař prozradil tajemství dlouhověkosti: Longevity není mýtus, principy skutečně fungují
Před 2 dnyLongevity neboli dlouhověkost je téma, které hýbe západní společností. Ačkoli se díky neustále se vyvíjející medicíně věk dožití zvyšuje, zároveň přibývají roky, kdy sice žijeme, ale často s řadou neduhů, s nemocemi, bolestmi a závislostí na lécích. Jak z toho ven? Nezbývá než začít od základů.- PodcastEPIZODA 06: Terénní HRV test: jak zjistit aerobní a laktátový práhPřed 2 dny
·
58 minut
Běháš podle tepu a chceš si zóny nastavit opravdu podle svého těla. V téhle epizodě ti ukážu, jak si pomocí terénního HRV testu určit aerobní práh a prakticky i laktátový práh bez laboratoře. Dostaneš srozumitelný postup. Co měříš. Proč to funguje. Jak test připravit. Jak ho správně odběhnout. A jak z výsledku nastavit zóny, které budou odpovídat tvé fyziologii.V epizodě uslyšíš:proč je znalost aerobního prahu klíčová pro systematický trénink a závodní přípravuco je HRV a DFA-a1 a jak tenhle princip funguje v běhuproč dává smysl použít právě aplikaci HRV Longerjaké vybavení potřebuješ a proč je hrudní pás nutnostv jakých podmínkách test udělat, aby data měla hodnotujak si test nastavit do hodinek jako strukturovaný tréninkjak přesně probíhá vlastní test krok za krokemjak data exportovat a nechat si z nich určit LT1 a LT2jak z prahů nastavit tepové zóny podle vlastní fyziologiejakým chybám se při testu vyhnoutDo 24 hodin po vydání epizody dáme na web a otevřeme i bonusový článek. Bude doplněný o screenshoty aplikace, ukázku nastavení tréninku a odkaz na aplikaci.Jestli chceš, aby ti bonusové články neunikly, přihlas se na:www.hacknibeh.cz/odberJakmile článek vyjde, přijde ti notifikace.Sleduj podcast Hackni běh, ať ti neuteče další epizoda. Vysadil jsem kávu. Osm šálků denně, 30 let. Tady je proč.
Před 4 dny30 let. Pět až osm šálků denně. Někdy víc. Včera odpoledne jsem si dal poslední espresso a na měsíc s kávou končím. Ne proto, že musím. Ale proto, že chci…Alkohol, poškozená játra a překvapivý obrat: co skutečně ukázal experiment na potkanech
Před 5 dnyNa první pohled to zní jako průlom. Studie ukazuje, že experimentální látka BPC-157 dokázala u potkanů zvrátit poškození jater způsobené alkoholem – a to i při pokračujícím pití. Jenže mezi laboratorním výsledkem a reálnou medicínou je dlouhá cesta. Co tedy tato studie skutečně říká?Zvířata, která se umí sama opravit: Zvládne to axolotl, hvězdice nebo hydra
Před 5 dnyZtratit končetinu a jednoduše si ji nechat dorůst? Pro člověka sci-fi, pro některá zvířata běžná realita. Od roztomilého axolotla po nenápadné hvězdice, příroda ukazuje, že opravit tělo není nemožné. A vědci se snaží přijít na to, jak tento „zázrak“ jednou přenést i na nás.Antioxidanty, sport, výkon a svaly: Dobrý sluha, ale občas špatný trenér
Před 5 dnyAntioxidanty mají pověst zachránců. Jenže ve sportu to není tak jednoduché. Někdy pomůžou, jindy tiše brzdí pokrok. Co z nich vlastně dělá spojence – a kdy už spíše překážku?Útlak nervu v zádech: Jak zmírnit bolest a podpořit regeneraci
Před 6 dnyÚtlak nervu v zádech patří mezi velmi časté potíže, které mohou výrazně ovlivnit každodenní fungování. Tento problém vzniká tehdy, když je nerv stlačen okolními strukturami, například meziobratlovou ploténkou, svalem nebo kostí. Výsledkem je nepříjemná bolest zad, která může vystřelovat do končetin, způsobovat brnění, necitlivost nebo svalovou slabost. Vedle klasické léčby, která zahrnuje rehabilitaci, léky či […] Příspěvek Útlak nervu v zádech: Jak zmírnit bolest a podpořit regeneraci pochází z Bylinkopedie.czDůvody k hubnutí: Dovolená jako impuls k hubnutí a zdravějšímu životu podle osobní trenérky
Před 6 dnyBlížící se letní dovolená často funguje jako silný motivační impuls k hubnutí. Pokud ale chcete skutečně uspět, neměla by být hlavním důvodem změny. Vypadat lépe v plavkách je bezpochyby příjemné, ale cítit se dobře ve svém těle po celý rok je mnohem důležitější. Berte dovolenou jako jednu z mnoha zastávek na své cestě – ne ... Read more The post Důvody k hubnutí: Dovolená jako impuls k hubnutí a zdravějšímu životu podle osobní trenérky appeared first on Bezhladoveni.cz.Únava po změně času? Klíčem je regenerace a stabilní energie během dne
Před 7 dnyZměna času na letní každoročně přináší nejen delší dny, ale i zvýšenou únavu, s níž se řada lidí snaží vyrovnat způsobem, který jejich vyčerpání paradoxně ještě prohlubuje. Podle zkušeností online poradny Lékárna.cz sahají lidé v odpoledních hodinách po další kávě, čímž narušují kvalitu spánku a udržují organismus v začarovaném kruhu únavy.Trénink pod taktovkou menstruačního cyklu
Před 8 dnyMnoho žen se při plánování tréninku soustředí na konkrétní cíle, jako je zvýšení kondice, budování svalové hmoty nebo redukce hmotnosti.Signál těla, který nelze ignorovat: Jak zvládnout přetížení svalů a vrátit tělu rovnováhu
Před 9 dnyPřetížení svalů patří mezi nejčastější problémy pohybového aparátu, se kterými se setkává téměř každý – od sportovců až po lidi se sedavým zaměstnáním. Nejde pouze o důsledek fyzické námahy, ale často i o kombinaci nevhodných pohybových návyků, stresu a nedostatečné regenerace. Svaly, které jsou dlouhodobě přetěžované, vysílají jasné signály v podobě bolesti, napětí nebo omezené […] Příspěvek Signál těla, který nelze ignorovat: Jak zvládnout přetížení svalů a vrátit tělu rovnováhu pochází z Bylinkopedie.czCo si dát místo večerní skleničky na uvolnění: Fyziolog radí, čím se skutečně přepnete do klidového režimu
Před 11 dnySklenička vína nebo piva večer po náročném dni je pro mnoho lidí rituál, díky kterému se uvolní a uklidní před spaním. Jak ale upozorňuje fyziolog Radim Šlachta pro Marianne.cz, pocit úlevy, který alkohol přináší, může být klamavý. Zjistěte, co se v takových chvílích v našem těle skutečně odehrává a čím večerní skleničku nahradit, aby si tělo i mysl skutečně odpočinuly.- PodcastEPIZODA 05: ZÓNA 2 & CHYBY V NASTAVENÍ AEROBNÍCH ZÓNPřed 13 dny
·
55 minut
Většina běžců trénuje podle zónAle jen málokdo ví, co ty zóny skutečně znamenají. V téhle epizodě jdu po jádru problému. Neřeším barvy v hodinkách.Neřeším procenta z maxima. Řeším to, jak funguje tvoje tělo.👉 Vysvětlím ti, proč je Zóna 2 často špatně pochopená👉 Ukážu ti, proč jediná skutečně měřitelná referenční zóna je Zóna 3👉 Naučím tě, jak si pomocí terénního testu zjistit vlastní aerobní a laktátový práh👉 Řeknu ti, jak podle toho nastavit aerobní zóny (1–3)👉 Pochopíš, co v jednotlivých zónách skutečně trénuješ👉 A uvidíš chyby, které tě brzdí – i když máš pocit, že běžíš správněTohle není teorie.Tohle je systém, který vychází z fyziologie.📊 Pokud chceš jít ještě víc do hloubky, připravuju k této epizodě sérii bonusových článků na webu bezecplus.cz, kde najdeš přesné postupy, testy a nastavení krok za krokem.☕ Pokud ti tahle epizoda dává smysl a chceš podpořit další tvorbu,👉 můžeš mě pozvat na kávu.📢 Sleduj novou Facebook stránku Hackni běh Media, kde dávám další obsah, rozbory a bonusy k epizodám.👉 Dej odběr, ať ti neutečou další díly.Děkuji, že běžíš se mnou. Jarní cyklistika a redukce hmotnosti: jednoduchá pravidla, která dávají smysl
Před 13 dnyZimní období je pro mnoho cyklistek specifické. Trénink bývá kratší, počasí omezuje objem i intenzitu... Příspěvek Jarní cyklistika a redukce hmotnosti: jednoduchá pravidla, která dávají smysl pochází z Dámynakole.czMyslíte si, že víc je lépe? Právě tahle fitness logika ničí výsledky tisícům lidí
Před 14 dnyJunk volume znamená trénink, který unaví, ale nepřináší odpovídající růst svalů. Jak ho poznat a proč víc sérií často neznamená víc výsledků.L-glutamin očima technoložky potravin: Účinky pro regeneraci, imunitu a zdraví střev
Před 18 dnyKaždý den naše tělo pracuje na plné obrátky. Buňky se neustále obnovují, imunitní systém bojuje s drobnými infekcemi, střeva zpracovávají přijatou potravu a řada dalších orgánů spolehlivě plní své funkce. Tyto procesy probíhají automaticky, tiše a bez naší pozornosti.Aby tělo mohlo správně fungovat, je potřeba mu zajišťovat kvalitní „palivo“ v podobě živin ze stravy a ... Read more The post L-glutamin očima technoložky potravin: Účinky pro regeneraci, imunitu a zdraví střev appeared first on Bezhladoveni.cz.Nejhorší vs. nejlepší ryby - otestoval jsem 15 druhů a rozdíl je šílený!
Před 19 dnyJaké ryby jsou opravdu zdravé a které jen tak vypadají? Ve videu jsem otestoval 15 nejběžnějších ryb, které koupíš v Česku, připravil je pomocí jednoduchých receptů, porovnal jejich výživovou hodnotu, obsah bílkovin, omega-3, kvalitu masa i cenu. Výsledek mě docela překvapil. Některé ryby, které lidé považují za velmi zdravé, jsou ve skutečnosti jen průměrné zdroje bílkovin bez větších benefitů. Naopak jiné druhy ryb patří mezi nejlepší potraviny pro zdraví, svaly i regeneraci. Ve videu se dozvíš například: které ryby mají nejvíc omega-3 mastných kyselin které ryby jsou nejlepší pro budování svalů které ryby mají nejlepší poměr cena / kvalita na které ryby si dát pozor při nákupu a jak je rychle a jednoduše připravit na pánvi Všechny ryby jsem seřadil do jednoduchého žebříčku od nejhorších až po nejlepší, aby bylo jasné, které se vyplatí jíst pravidelně a které spíš jen občas. Pokud tě zajímá zdravá strava, fitness nebo kvalitní zdroje bílkovin, tohle video ti ušetří spoustu času při výběru ryb v obchodě. 💪Jídelníček a trénink na míru ➤ https://aleslamka.cz/online-trener 🔥Doporučené suplementy Swaglift ➤ https://aleslamka.cz/aktuality-swagli... 💎Kvalitní spánek Hevisleeep ➤ https://hevisleep.cz/products/superhu... | Slevový kód - Ales10 🍳Prémiové nádobí Fabini ➤ https://www.fabini.cz/ | Slevový kód - Ales5 🔔 Odebírej ➤ https://www.youtube.com/@aleslamka?su... 0:00 - Gorbuša 0:37 - Pangasius 2:10 - Sumeček 3:55 - Kapr 5:28 - Halibut 8:25 - Tilápie nilská 10:10 - Tuňák 12:52 - Mořský vlk 14:40 - Pražma královská 16:04 - Pstruh 17:52 - Candát 19:20 - Mečoun 21:12 - Treska 23:20 - Losos 27:40 - Sardinky 29:41 - MakrelaDůvody k hubnutí: Jak zhubnout, stát se součástí sportující komunity a nezklamat tým
Před 20 dnySkupinové závody zažívají v posledních letech obrovský boom. Dávno už nejsou doménou vrcholových sportovců. Na startovní čáře čím dál častěji potkáváte lidi s běžnými starostmi, náročnou prací a rodinnými povinnostmi. Ne proto, aby vyhrávali, ale aby zažívali radost z pohybu a posouvali své vlastní hranice. Medaile není jedinou odměnou. Tou je především účast, dokončení závodu ... Read more The post Důvody k hubnutí: Jak zhubnout, stát se součástí sportující komunity a nezklamat tým appeared first on Bezhladoveni.cz.Vědci varují před červeným světlem. Není spásou pro váš mozek ani spánek
Před 22 dnyNadšenci do optimalizace zdraví ho milují a sociální sítě jsou ho plné. Nové výzkumy ale ukazují, že večerní rudá záře představuje jen polovinu úspěchu. Vaše mysl totiž čelí mnohem zákeřnějšímu nepříteli.Čeho je moc, toho je příliš: Proč se játra někdy neuzdraví ani po vysazení alkoholu
Před 22 dnyJátra se dlouho tvářila jako orgán, který vydrží všechno. Alkohol, stres, nepravidelný režim – a přesto dál fungují a regenerují. Nové poznatky ale ukazují, že i tahle superschopnost má své meze. A po jejich překročení už návrat k plnému zdraví nemusí být možný.Mozek během spánku uklízí: Návyky, které vás podle vědců udrží mentálně mladší
Před 24 dnyNemusíte jen bezmocně přihlížet, jak věk zpomaluje vaši mysl. Podle vědců totiž běžné denní návyky dokážou udržet náš mozek v kondici, i když jste už dávno překročili dvacítku. Stačí vědět, jak během dne a hlavně v noci podporovat jeho regeneraci, aby zůstal bystrý a odolný i s přibývajícím věkem.Ranní ztuhlost a dalších 6 varovných příznaků, že vaše klouby stárnou rychleji, než by měly
Před 24 dnyKlouby jsou jedním z nejzatěžovanějších systémů v těle. Každý krok, každý dřep, každé zvednutí tašky v nich zanechává stopu. Přestože určité změny přicházejí s věkem přirozeně, odborníci upozorňují, že klouby mohou začít „stárnout“ předčasně, a to zejména kvůli špatnému životnímu stylu, přetížení nebo zanedbané regeneraci. A tělo na to upozorňuje dřív, než se objeví skutečné poškození.Ženské tělo nemá podávat konstantní výkon, chce střídat aktivitu a klid, říká lektorka hormonální jógy
Před 24 dnyRegenerace se dlouho popisovala jako univerzální proces. Dnes už víme, že ženské tělo funguje jinak než mužské. Ne lépe, ne hůře, ale jinak. Ženský organismus je cyklický a výrazně citlivější na hormonální i stresové podněty. Toto jsou postřehy odbornice na hormonální jógu Jitky Janešové.Síla pohybu bez bolesti: Jak udržet zdravé šlachy pomocí bylinek a přírodních mastí
Před 25 dnyŠlachy patří mezi klíčové struktury pohybového aparátu. Spojují svaly s kostmi a umožňují přenos síly při každém pohybu – od obyčejné chůze až po náročné sportovní výkony. Přestože jsou velmi pevné, zároveň mají omezené prokrvení, což znamená, že jejich regenerace bývá pomalejší než u jiných tkání. Jakmile dojde k jejich přetížení nebo zánětu, mohou se […] Příspěvek Síla pohybu bez bolesti: Jak udržet zdravé šlachy pomocí bylinek a přírodních mastí pochází z Bylinkopedie.czProč vaše tělo i mysl potřebují odpočinek a co se stane, když jim ho nedopřejete
Před 25 dnyOdpočinek už jsme si tak nějak zvykli odsouvat na vedlejší kolej jako něco, co si musíme nejprve těžce zasloužit. Jenže biologie mluví jasně: regenerace není volitelná odměna, ale naprostý základ pro přežití a zdravé fungování organismu. Zjistěte, co se s vaším tělem děje, když mu nedopřejete pauzu, a jaké konkrétní techniky vás dokážou vrátit zpět do rovnováhy.Jaký dopad má víkendové popíjení? 5 věcí, které alkohol dělá s vaším tělem
Před 30 dnyPáteční sklenka vína, sobotní pivo s přáteli na grilovačce a v neděli večer se divíte, proč jste tak unavení. Víkendové popíjení toho s vaším tělem udělá hodně a často zabije usilovnou práci, kterou odvádíte ve fitku.Po třicítce se mění potřeby organismu. Odborníci radí, které doplňky stravy mohou pomoci
Před 30 dnyPo třicítce začíná mnoho žen víc přemýšlet o energii, regeneraci i o tom, jak si co nejdéle udržet zdraví a kondici. Právě otázky na vhodné doplňky stravy patří mezi nejčastější témata, která ženy řeší s odborníky. Farmaceuti a specialisté na výživu vysvětlují, které látky podle nich dávají v tomto období největší smysl.- PodcastVnitřní chrámPřed 1 měsícem
·
4 minuty
Vnitřní chrám otevírá tichý, klidný prostor pro hluboké soustředění a návrat k vlastnímu středu. Jemné ambientní tóny plynou pomalu a vytvářejí pocit bezpečí, ticha a vnitřní stability, ideální pro meditaci i večerní zklidnění. Pavel Kostka PPKPP - PodcastSvětlo nad hladinouPřed 1 měsícem
·
4 minuty
Světlo nad hladinou přináší jemnou, klidnou instrumentální atmosféru inspirovanou odrazem světla na tiché vodní hladině. Pomalé ambientní tóny podporují uvolnění, meditaci i lehké soustředění. PPKPP Pavel Kostka - PodcastTichý dech lesaPřed 1 měsícem
·
4 minuty
Tichý dech lesa nabízí jemnou, klidnou instrumentální atmosféru inspirovanou hlubokým tichem lesních stromů. Pomalé ambientní tóny a měkké zvukové vrstvy podporují uvolnění, meditaci i návrat k přirozenému rytmu dechu. PPKPP Glanc Talk: Terapie červeným světlem mi hodně zlepšila spánek, regeneraci svalů, kloubů, říká Karel Mencl
Před 1 měsícemTerapie červeným i jemu blízkým infračerveným světlem je fenoménem posledních let. Tělu prý umí dobít baterky přirozenou cestou. Na jakém principu funguje a co všechno nám může přinést, vysvětluje odborník na tuto technologii Karel Mencl.Bílkoviny nejsou jen pro svaly. Podepisují se na sytosti, hubnutí i vlasech v jednom balíčku
Před 1 měsícemTrápí vás mlsná, stagnace výkonu nebo horší vlasy? Zjistěte, proč jsou bílkoviny základ a kolik jich denně potřebujete.Ashwagandha: Účinky a nežádoucí účinky. Pomáhá i při hubnutí?
Před 1 měsícemStres, únava, roztěkanost, zhoršený spánek. Témata, která se v poradnách i běžných rozhovorech opakují stále častěji. Není tedy divu, že roste zájem o látky označované jako adaptogeny, které mají potenciál pomáhat organismu lépe zvládat zátěž. Jednou z aktuálně velmi populárních je právě ashwagandha. Možná jste o ní slyšeli v souvislosti s únavou, úzkostí, podporou výkonu, ... Read more The post Ashwagandha: Účinky a nežádoucí účinky. Pomáhá i při hubnutí? appeared first on Bezhladoveni.cz.Horoskop pro všechna znamení od 2. do 8. března: Proč je teď důležitější plánovat než slepě riskovat?
Před 1 měsícemVstupujeme do týdne, který slibuje konečné vyjasnění.Biohacking: Polovina slibů padá. Kolagen obstál jen částečně
Před 1 měsícemKolagen patří mezi nejprodávanější doplňky slibující mladší pleť a zdravější klouby. Nová rozsáhlá přehledová studie nyní odděluje marketing od reality. Potvrzuje zlepšení elasticity a hydratace kůže i úlevu při osteoartritidě, naopak redukci vrásek či vliv na sportovní výkon data nepodporují.Jak vzniká svalové napětí a poruchy
Před 1 měsícemLidské svaly nejsou jen prostředkem pohybu. V těle tvoří přibližně 40 % hmotnosti a fungují jako biologická elektrárna, zásobárna energie, stabilizátor kloubů i regulátor teploty. Každý krok, mrknutí oka i tlukot srdce je řízený kontrakcí svalových vláken. Existují tři typy – kosterní svalovina, kterou ovládáme vůlí, hladká svalovina orgánů a srdeční sval. Právě kosterní svaly […] Příspěvek Jak vzniká svalové napětí a poruchy pochází z Bylinkopedie.cz- PodcastBONUS 03.2 - Návrat po dlouhépauze a zranění.Před 1 měsícem
·
22 minut
Vracíš se po pauze? Největší chyba není slabé tělo. Je to silná vzpomínka na výkon.Tenhle bonus je pro běžce, kteří už něco měli – objem, tempo, závody – a teď se snaží vrátit zpět. Pokud se při každém návratu něco ozve, poslouchej pozorně.Tohle není motivační řeč.Tohle je systém.Dozvíš se:co se během pauzy skutečně děje v těleproč se metabolika vrací rychleji než šlachyproč klasické „přidej 10 % týdně“ často selžejak nastavit restart tak, aby tě nezastavila další pauzaDostaneš konkrétní návratový rámec:60 % → 75 % → 90 % → 100 %včetně rozhodovací logiky mezi fázemi a varovných signálů, které většina běžců ignoruje.Restart není o tom, jak rychle se vrátíš.Je o tom, jestli zůstaneš.Kompletní textová verze s harmonogramem je na bezecplus.cz – můžeš si ji projít krok po kroku nebo vytisknout.Pokud ti tenhle bonus dává hodnotu, můžeš mě symbolicky pozvat na kávu v naší virtuální kavárně na webu. Podporou je ale i něco jednoduššího. Můžeš si nastavit odběr podcastu, napsat recenzi nebo přidat komentář k bonusu. Klidně se tam zeptej na to, co tě zajímá. Odpovím.Tenhle projekt roste díky vám.Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh. Domácí wellness bez rekonstrukce: Zjistěte, jak proměnit koupelnu v soukromou oázu odpočinku
Před 1 měsícemKoupelna už dávno není jen praktickým prostorem, kde si ráno čistíme zuby a večer smýváme zbytky make-upu. Stává se osobní zónou klidu, regenerace […]Nobelova cena odhalila skrytý mechanismus dlouhověkosti, tělo se samo opravuje
Před 1 měsícemJaponský biolog Yoshinori Ohsumi získal Nobelovu cenu za fyziologii a lékařství za objev mechanismu, který umožňuje buňkám rozkládat a recyklovat vlastní poškozené části. Proces zvaný autofagie dnes vědci spojují s dlouhověkostí, odolností vůči nemocem i zpomalením stárnutí. Aktivovat ho může mimo jiné i půst.Zelené hnojení jako přirozená cesta ke zdravější půdě i bohatší úrodě
Před 1 měsícemZelené hnojení může na první pohled znít zvláštně, ale ve skutečnosti jde o jeden z nejúčinnějších a nejpřirozenějších způsobů, jak zlepšit kvalitu půdy na zahradě. Nejde o žádné klasické hnojivo, ale o speciální rostliny, které se pěstují především proto, aby obohatily půdu, nikoliv aby byly sklizeny pro jídlo. Tento přístup má dlouhou historii a využíval se už před staletími, než ho na čas vytlačila průmyslová hnojiva.Důvod k hubnutí: Návrat ke sportu očima trenérky a výživové poradkyně
Před 1 měsícemChybí vám oblíbený sport, který jste dříve dělali s lehkostí a radostí? Rádi byste se k němu opět vrátili, ale vyšší hmotnost vám to aktuálně neumožňuje? Právě to může být silný a velmi smysluplný důvod k redukci hmotnosti.Návrat k pohybu nemusí začínat extrémy ani radikálními plány. Cílem je zvolit reálný a udržitelný přístup, díky kterému ... Read more The post Důvod k hubnutí: Návrat ke sportu očima trenérky a výživové poradkyně appeared first on Bezhladoveni.cz.Typ těla Vytrvalec: Má výdrž, dobře spaluje tuky a regeneruje. Zabrat potřebuje na síle
Před 1 měsícemVytrvalec není ten, kdo jen uběhne maraton. Je to typ člověka, jehož tělo přirozeně miluje rytmus, dlouhé tratě a stabilní výkon. Efektivně spaluje, rychle regeneruje a jeho hlava zvládá monotónní zátěž. Jenže aby z vytrvalosti vznikla i dlouhověkost, potřebuje tento typ doplnit i sílu.Test: Vyčerpaná, ale jedete dál? Zjistěte, jak fungujete, když jste dlouhodobě unavená
Před 1 měsícemDlouhodobé vyčerpání není jen o tom, že se vám chce spát. Nenápadně totiž začne přepisovat vaše chování a charakter. Člověk se v takovém stavu stává podrážděným, jeho pracovní tempo klesá a čím dál častěji se vyhýbá společnosti. Místo abyste si dopřáli skutečný odpočinek, mozek si v únavě často vybírá jen krátké a neefektivní úniky, jako je nekonečné projíždění sociálních sítí nebo zahánění stresu jídlem. Tím se však jen uzavírá začarovaný kruh, ze kterého se zdá být čím dál těžší vystoupit.Důvody k hubnutí podle trenérky: Jak zhubnout a udržet si formu při náročné práci a směnách
Před 1 měsícemNěkteré profese – například složky IZS, armáda i těžké manuální práce – kladou na tělo mimořádně vysoké nároky. Jenže stres, nepravidelný režim a často i nedostatek spánku si postupně vybírají svou daň. Kila přibývají, energie ubývá a práce je čím dál náročnější. Díky dobré kondici a zdraví nejenže specifické požadavky těchto profesí zvládnete lépe, ale zároveň ... Read more The post Důvody k hubnutí podle trenérky: Jak zhubnout a udržet si formu při náročné práci a směnách appeared first on Bezhladoveni.cz.Jak zlepšit spánek bez léků? Pohybem. Kdy a co cvičit, aby tělo dobře spalo a rychle usínalo
Před 1 měsícemPohyb a spánek. Pravidelný pohyb podporuje kvalitní spánek, záleží ale na vhodné denní době a také na výběru odpovídající aktivity. Jinak to může být spíš problém. Pro lepší spánek a rychlejší usínání je klíčové načasování a výběr vhodné intenzity pohybu. Je to příjemná a zdravá cesta, jak se v noci lépe vyspat.Tato masážní pistole stojí 15 tisíc. Profi sportovci na ZOH 2026 bez ní netrénují
Před 1 měsícemTato masážní pistole stojí 15 tisíc. Profesionální sportovci bez ní netrénují Masážní pistole se v posledních letech staly neodmyslitelnou součástí sportovního vybavení.- PodcastBONUS 03.1 - Z nuly na 60 minut. Bez návratu .Před 1 měsícem
·
22 minut
Chceš uběhnout 5 km? Nebo chceš vybudovat tělo, které unese 60 minut bez zranění a bez návratu na začátek?Tenhle bonus není motivace. Je to konkrétní plán. 14 týdnů řízené adaptace.Bez zrychlování.Bez heroických výkonů.Bez kompenzování vynechaných tréninků.Vysvětluju, proč většina začátečnických plánů selhává, jak funguje režim 5:1 a jak postupně přejít k souvislému běhu tak, aby tělo drželo i za půl roku. Pokud jsi někdy začínal třikrát a třikrát skončil, poslouchej pozorně. Tohle není sprint k výsledku. Tohle je konstrukce systému.🎯 Pro koho je tenhle bonus:Pro úplné začátečníkyPro běžce, kteří se pořád vrací na startPro každého, kdo chce běhat dlouhodobě bez přetíženíV dalším bonusu: řízený návrat k běhu po zranění.Běhej chytře.Mysli jinak.Hackni běh. Myslíte, že odpočíváte? Váš mozek to může vidět jinak, má vlastní žebříček regenerace
Před 1 měsícemKdyž si představíme odpočinek, většina z nás vidí klid, ticho a ideálně gauč. Den bez povinností. Nicnedělání. Jenže mozek vnímá odpočinek trochu jinak než my. Pro něj není každá pauza stejně cenná. Ne všechny formy klidu mají stejnou regenerační sílu. A někdy to, co považujeme za odpočinek, ve skutečnosti skutečným zotavením vůbec není.Proč se budíte ve tři ráno? Může za to stres, „špičák“, přetížení, ale i vážnější zdravotní problémy
Před 1 měsícemNoční probuzení kolem třetí hodiny, které zná a zažívá spousta lidí, není náhoda ani záhada. V tu dobu se ve vašem těle odehrává hormonální i metabolický „špičák“, který dokáže spánek spolehlivě narušit. A odborníci potvrzují, že tělo si tím říká o pozornost.Běhání po čtyřicítce: Jak chránit kolena a kyčle
Před 1 měsícemBěhání může být zdravé a prospěšné v jakémkoli věku, jen po čtyřicítce je potřeba víc času věnovat péči o své tělo a regeneraci. Důležité je hledět zejména na kolena a kyčle, které již bývají citlivější na přetížení a technické chyby. Proto je důležité hledět nejen na řádné rozcvičení před každým výběhem, ale také na techniku, vhodné vybavení a regeneraci.Proč nové předsevzetí s cvičení většině lidí nevydrží? Stačí jedna zásadní chyba v tréninkovém plánu
Před 1 měsícemLednové nadšení vyprchává? Trenér Michal „Radar“ Vrátný ukazuje, jak stavět trénink na konzistenci a skutečných prioritách.Vejce a zdraví: 3 až 4 kusy týdně jsou bezpečné pro játra i slinivku. Někdy je ale potřeba ubrat žloutky
Před 1 měsícemPatří mezi nejhodnotnější zdroje bílkovin, které můžeme do svého jídelníčku zařadit. Jsou neocenitelným pomocníkem při budování svalů, regeneraci i udržování celkové kondice. Přesto se kolem vajec stále točí řada otázek, zejména pokud jde o jejich vliv na játra a slinivku.Jak lépe pracovat s vlastní energií
Před 1 měsícemEfektivní rozložení sil během dne je klíčem k vyšší produktivitě a lepší kvalitě života. Správná práce s vlastní energií umožňuje zvládat náročné úkoly bez zbytečného vyčerpání, zároveň zajišťuje dostatek času na regeneraci.- PodcastHomeopatie ve stáří jako cesta k rovnováze. Na toto téma hovoří MUDr. Eliška Bartlová, lékařka a homeopatkaPřed 1 měsícem
·
16 minut
Stáří přichází pomalu, nenápadně a často v drobných změnách, které si člověk zpočátku ani neuvědomuje. Trochu delší regenerace po námaze, horší spánek, nejistota v situacích, které dříve byly samozřejmostí, a někdy také pocit, že tělo i mysl už nereagují tak jako dřív. Seniorský věk je období, kdy jsou lidé z pohledu psychického i fyzického zdraví křehčí, což je přirozené. Rovnováhu a podporu organismu v pozdním věku může přinést homeopatie. Plán na 1/2Maraton Bělský les pro ty, kteří plány nemají rádi
Před 1 měsícemNe každý běžec miluje tabulky, grafy a přesně rozpočítané kilometry. Naopak. Někteří mají k plánům vyložený odpor. A pokaždé, když jsem někoho takového potkal, napadla mě stejná otázka: Jak se vlas...Na měsíc vynechali alkohol. Reakce těla je překvapivá, podle odborníků to ale nestačí
Před 1 měsícemAlkohol zůstává v Česku jedním z největších tichých zabijáků. Každý rok se podle dat Všeobecné zdravotní pojišťovny podílí na 6 až 7 tisících úmrtí a na zhruba šesti procentech celkové úmrtnosti. Přesto se péče o játra u řady lidí smrskne na jediný symbolický měsíc v roce: Suchý únor. Odborníci ale upozorňují, že jeden měsíc bez alkoholu k opravdové regeneraci klíčového orgánu většinou nestačí.Shin splints – nenápadná bolest holeně, která dokáže zastavit běhání na měsíce
Před 2 měsíciZačíná to nenápadně. Po běhu cítíte tlak nebo tah na vnitřní straně holeně. Druhý den to trochu pobolívá, ale rozchodí se to. Jenže bolest se vrací. Nejdřív po běhu, pak…
