Vitamin D

Únava, časté nachlazení nebo bolesti svalů? Zjistěte, jak poznat nedostatek vitaminu D a jak ho správně doplňovat. Praktické rady pro věk 40+.

Demence je u starších lidí bohužel stále častějším jevem. Negativně ovlivňuje nejen kvalitu jejich života, ale i lidí v blízkém okolí. Vědci se proto čím dál více zabývají hledáním možností, které by ochránily mozek v pozdějším věku života. Zjistilo se, že k jeho ochraně výrazně přispívá mimo jiné i vitamín D.

Hraje důležitou roli v ukládání vápníku v kostech a zubech, podporuje zdraví srdce a může bránit nádorům v růstu. Vitamin K2 patří mezi důležité látky, které se někdy vyplácí zařadit i ve formě doplňku stravy. Proč jej brát společně s vitaminem D3?

Za bolest zad a kloubů nemusí být zodpovědné staří. Leckdy stačí doplnit ty správné vitamíny Bolestivá záda mohou mít spoustu důvodů. Existuje však mnoho případů, kdy lidé pociťují nesnesitelnou bolest kvůli nedostatku vitamínů.

Vitamin C je sice klasikou, ale skutečným klíčem k imunitě je vitamin D. Pokud ho máte v zimě nedostatek, vaše obranyschopnost v podstatě spí. Zjistěte, proč bez něj tělo nevyhraje žádnou bitvu s chřipkou.

Pro správné fungování těla je vitamín D potřebný. Vyjmenovat všechny jeho funkce zabere dost času, ale určitě se k tomu ještě dostaneme. Je dobré vědět, že i v zimním období ho můžeme mít dostatek, když zařadíme do jídelníčku ryby a další potraviny.

Únava, která se drží i po víkendu, podrážděnost bez zjevné příčiny nebo nevysvětlitelné bolesti kostí a kloubů se často svádějí na stres a rychlé tempo. Někdy je ale problém mnohem prostší: tělu může chybět vitamin D. Podívejte se na čtyři typické signály nedostatku a na to, proč je v našich podmínkách tak častý i co s tím rozumně dělat.

Podzim a zima jsou pro naši imunitu každoroční zátěžový test, u kterého bohužel spousta z nás propadá. Sotva spadne první listí, lékárny praskají ve švech a my do sebe začneme ládovat všechno, co má na obalu napsáno „multivitamin“. Anebo žijeme v domnění, že stačí chroupat syrovou mrkev a pít litry pomerančového džusu, abychom byli zdraví jako řípa. Máme pro vás kvíz, který prověří, jestli se v džungli vitamínů orientujete jako doma.

Když jsem se začal zajímat o to, co vlastně jím, narazil jsem na překvapivé zjištění. Kuřecí prsa, která jsem roky považoval za základ zdravého jídelníčku, mají jednu zásadní slabinu.

Vitamin D je klíčový pro zdraví kostí, silnější imunitu i normální fungování svalů, ale v našich zeměpisných šířkách ho ze slunce v zimních měsících prakticky nezískáme. Nejnovější studie navíc ukazují, že vyšší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny s nižším rizikem závažných onemocnění.

Léky s obsahem GLP-1 mění způsob, jakým jíme – a často i to, co tělu chybí. Váha klesá, chuť mizí, ale jídelníček může začít skřípat. Na co si dát pozor, aby hubnutí nebylo vykoupené únavou a zdravotními potížemi?

Užívání vitamínů a dalších suplementů bez toho, aby člověk věděl – ideálně na základě vyšetření a krevních testů, co mu skutečně chybí, může být přinejmenším k ničemu – a někdy i vyloženě rizikové.

V zimních měsících mohou některé doplňky stravy pomoci udržet energii i imunitu v lepší kondici. Vždy by se ovšem mělo jednat jen o doplnění pestré stravy. Na co se podle výživových specialistů zaměřit právě teď?

Je přirozené, že tělo na chlad a výrazně méně světla reaguje zpomalením, únavou a zhoršením nálady. Celkově jsme nyní citlivější na jakoukoliv zátěž a jednou z hlavních příčin zimní nepohody je nedostatek vitamínu D.

V zimních měsících, kdy se slunce ukáže spíš výjimečně, přichází tělo o velmi důležitý zdroj, který potřebuje pro správné fungování: vitamin D. Když ho nemáte dost, nastoupí únava a vyčerpání, každou chvíli chytíte nějaký bacil a nálada nestojí za nic. Proč byste neměli zapomínat déčko doplňovat a jaký vliv má na celkové zdraví?

Třetí pondělí v lednu prý máte mít depresi. Alespoň to tvrdí stovky článků, které se každoročně vyrojí jako houby po dešti.

Možná vám doma tisíckrát říkali, ať pijete mléko a jíte mléčné výrobky, aby vaše kosti vydržely pevné až do pozdního stáří. Jenže ačkoliv poctivě doplňujete vápník, může se stát, že stejně skončíte s diagnózou řídnutí kostí. Vápník je sice základní stavební kámen, ale sám o sobě funguje jako hromada cihel bez zedníka a architekta. Aby se tento minerál skutečně dostal tam, kam má, a zároveň v těle nenapáchal škody, potřebuje posilu.

Zima neubírá tělu jen světlo, ale i vitamin D. Právě v chladných měsících se u velké části lidí propadá jeho hladina, což se může projevit na imunitě, svalech i celkové energii.

Zima má vliv nejen na naši náladu, ale i na to, co se děje (nebo neděje) v ložnici. V mrazivých dnech bychom se totiž nejraději jen zachumlaly do deky a na milostné hrátky často nemáme ani pomyšlení. Proč naše libido v zimě klesá k bodu mrazu? A existují způsoby, jak vášeň znovu probudit i v tom největším nečasu? Přečtěte si, jak si nenechat zkazit zimu v posteli.

Vlasy jsou ozdobou naší hlavy, zejména to platí u žen. S řídnutím vlasů v poměrně brzkém věku se potýkají převážně muži. Problém se ovšem nevyhýbá ani něžnému pohlaví. Většinou se jedná o sezónní záležitost a stačí nasadit správnou péči. Kdy už se vypadávání vlasů stává skutečným problémem?

Zimní měsíce přinášejí chlad a méně světla, na což tělo reaguje zpomalením metabolismu, únavou a zhoršením nálady. Když je světla málo, tělo i mysl reagují na zátěž citlivěji. Příroda přitom nabízí celou řadu jemných, ale účinných pomocníků, kteří mohou zimní období zpříjemnit a dodat potřebnou sílu.

Ať už čekáte miminko nebo se o něj teprve snažíte, nejspíš řešíte svůj životní styl a stravu. Jenže jaké vitaminy jsou pro vás a miminko nejvhodnější?

Leden má zvláštní energii. Vánoční světla zhasla a euforické očekávání nového roku pomalu vyprchává. Namísto toho na vás může dolehnout pocit útlumu a prázdnoty. Ne nadarmo se o lednu mluví jako o nejdepresivnějším měsíci roku. Jestliže nechcete, aby na vás jeho tíha dopadla naplno, zkuste jemné rituály a návyky, které udrží vaši náladu nad vodou, aniž byste museli potlačovat své skutečné pocity nebo po sobě chtěli nereálné výkony.

Vitamín D hraje v celkovém zdraví organismu důležitou roli. Zatímco v létě jej čerpáme hlavně ze slunce, po zbytek roku ze stravy. Odborné studie ale ukazují, že český jídelníček je na tento vitamín chudý. Aktuálně doporučovanou denní dávku nesplňuje ani 1 % české populace. Vitamín D se přitom vyplatí konzumovat i v létě – jeho zvýšený příjem totiž může dle nových zjištění vědců pomoci zpomalit proces stárnutí.

Zima, málo slunce a hodně tmy – to vše se podepisuje na nedostatku vitamínu D. Kvůli tomu pak můžeme mít nejen špatnou náladu, ale někteří lidé mohou trpět dokonce i depresí, svalovou slabostí nebo vážnějším řídnutím kostí.

Kolegové v práci kýchají a vy už dopředu tušíte, že vás to také nemine? Nebo naopak patříte k těm šťastlivcům, kteří projdou chřipkovou sezonou bez jediného zakašlání, zatímco zbytek rodiny leží v horečkách? Nestojí za tím náhoda, nebo třeba loterie osudu. Obranyschopnost ovlivňuje nejen naše genetická výbava, ale tak to, co jíme nebo jak moc se stresujeme.

Kravské mléko je pro jedny superpotravina jako zdroj kvalitních bílkovin, vápníku a jódu. Pro druhé je to tekutina, kterou bychom měli konzumovat jen s obezřetností. Kolik tedy denně vypít mléka a zkonzumovat mléčných výrobků, aby to byla optimální dávka? Podle doporučení to jsou pro dospělého dvě sklenice, které lze ale nahradit 2 plátky sýra.

Zima je pro tělo náročné období. Kratší dny, málo slunce, více pasivně tráveného času uvnitř a vyšší stresová zátěž. To vše se pozvolna nasčítá a může se projevit únavou, poklesem imunity nebo bolestí kloubů a svalů. Dva z nejdůležitějších prvků, které mohou tyto potíže zmírnit, jsou vitamin D a vápník.

Právě nyní je čas, kdy si slunečního svitu v našich končinách příliš neužijeme. To má za následek neveselou náladu, ale také nedostatek vitaminu D, který si naše tělo jinak vyrábí právě ze slunce. Pokud si chcete vitamin D doplňovat, měli byste vědět, kdy tento doplněk užívat. Není to totiž jedno.

Nízká hladina vitamínu D patrně zvyšuje riziko srdečního infarktu, ale vědci stále zjišťují proč – a zda mohou doplňky stravy pomoci vás chránit. Nová studie přináší slibné, byť předběžné výsledky.

Zimní měsíce jsou u nás každoročně sezónou nedostatku sluníčka, a tím pádem i nedostatku vitaminu D. Velká část populace tak žije celé měsíce v deficitu, který oslabuje imunitu, zhoršuje kvalitu…

Sváteční dny by si chtěl každý užít v pohodě, a hlavně ve zdraví. Je však jakýmsi pravidlem, že mnoho lidí právě na Vánoce onemocní. V tomto období totiž prožíváme více stresu než obvykle a…

Během zimy nám chybí nejenom více světla, ale také sluneční paprsky, které jsou zdrojem pro nás důležitého vitaminu D. Jak jej v tomto období tedy doplnit? Stačí jídelníček obohatit o potraviny, které ho hojně obsahují. Představíme vám ty, které jsoud „déčkem” doslova nadupané.

Možná jste ten povzdech slyšeli od své babičky, možná už i od svých vrstevníků. Že prý s přibývajícími křížky na hřbetě kosti prostě křehnou a nedá se s tím nic dělat. Že to je daň za dlouhověkost. Jenže to je jeden z největších a nejnebezpečnějších omylů, které si v oblasti zdraví pěstujeme. Svým kostem můžete pomoci i správnou stravou. A není to jen mléko.

Česká republika patří dlouhodobě mezi země s nejnižší spotřebou ryb v Evropě – kolem 5,5 až 6 kg na osobu a rok, zatímco průměr EU se pohybuje zhruba čtyřnásobně výš. V praxi to znamená, že velká část lidí doporučení na konzumaci ryb prostě neplní. Tam, kde čerstvé mořské ryby nejsou běžnou součástí jídelníčku, nastupují konzervy – a sardinky z nich vycházejí výjimečně dobře. Otázka ale zní: stačí „plechovky“ k tomu, aby člověk z hlediska zdraví splnil to, co odborné společnosti očekávají od ryb jako potravinové skupiny, nebo jde jen o další hezký mýtus?

Zkoumání účinků vitamínu D přineslo další zajímavý poznatek. Vědci zjistili, že úprava dávek vitaminu D3 u pacientů po infarktu snižuje riziko jejich dalšího infarktu až o 50 procent. Výsledky svého výzkumu nedávno zveřejnili na vědecké konferenci Americké kardiologické asociace.

Psychická pohoda je základem šťastného života. Současná uspěchaná doba ovšem způsobuje, že stále více lidí se potýká s menší či větší mírou stresu. K dobré náladě vám nepomohou léky, ale kvalitní potraviny.Lidé konzumující tzv. středomořskou stravu, do níž patří i sýry, jsou nejen zdravější, štíhlejší, ale také veselejší.

Možná jste to už někdy slyšeli od babiček: „Podzimní děťátka bývají moc chytrá.“A možná jste si to vysvětlovali jako milou, starou rodinnou frázi, která patří mezi ty věci, jež se říkají u čaje a bábovky. Babičky to spojovaly s klidem babího léta, barevnými stromy a pocitem, že podzimní dítě prostě přichází na svět „jako poslední sladké jablíčko roku“.

Každý den tabletka, přesto je ho v těle nedostatek? U vitamínu D je nutné vzít v úvahu mnoho faktorů. Hned na začátku je vhodné si nechat udělat krevní testy, které stanoví přesnou dávku na doplňování. I přesto však může být suplementace neúčinná, protože nedochází v těle k jeho vstřebávání.

Imunita začíná v buňkách. Farmaceutka Denisa Stránská vysvětluje, jak lysofosfolipidy a LYNOVA podporují přirozenou obranyschopnost.

Jak se dny zkracují, ochlazuje se a přibývá šero, je běžné, že cítíte únavu, zhoršenou náladu či menší motivaci ke každodenním výzvám a úkolům. Důvodem však nemusí být jen méně slunce. Pokud toto období chcete přečkat s neutuchající energií a větší psychickou výdrží, je dobré vědět, kam zaměřit pozornost.

Doplňování vitamínů je pro naše tělo velmi důležité. Jedním, bez kterého se náš organismus neobejde, je vitamín D. Jeho dostatečným příjmem posilujeme imunitu a pomáhá nám se vstřebáváním vápníku. Jak jej ale doplnit v případě, kdy je léto definitivně pryč a sluneční paprsky jsou na podzim a v zimě v útlumu?

Vitaminy jsou organické sloučeniny, které jsou nezbytné pro správnou funkci našeho organismu. Každý má svou nezastupitelnou roli a jeho nedostatek se může výrazně projevit na našem zdravotním stavu. Bez vitaminů nebude naše tělo nikdy fungovat tak, jak má. Víte, kde je najít a co vám hrozí při jejich nedostatku či nadbytku?

I když trávíte dost času na sluníčku, neznamená to, že budete mít dostatek vitamínu D. Přitom je tolik důležitý pro to, abychom měli zdravé kosti, silný imunitní systém a zároveň zlepšuje náladu, čímž účinně bojuje proti depresím. Jak poznáte, že máte nedostatek tohoto vitamínu?

Základními stavebními kameny zdravých kostí jsou dostatek vápníku v potravě a optimální hladina vitaminu D, který umožňuje vápník vstřebat. Jak ubývá slunečných dní, může vašemu tělu déčko chybět. S přechodem do chladnějšího období roku stojí za to věnovat péči o vaše kosti zvýšenou pozornost, zejména u žen po menopauze a u starších osob roste riziko osteoporózy.

Změna času se blíží a jako vždy přichází otázka, jak celý posun vlastně ustát a přežít. Slunce se bude dříve schovávat za horizont, tma bude tedy delší a s ní přichází únava a ztráta motivace. S čím se většina lidí při změně času setkává a jak se na ni připravit?

Mít krásně opálenou a zdravě vypadající pokožku je snem mnoha žen i mužů. Pokud vás od návštěvy solária odrazují nejrůznější mýty, které kolem něj kolují, pojďme si společně některé z nich vyvrátit. Je ale fér dodat, že ani solárium není bez rizika.

Češi se potýkají s nedostatkem vitamínu D – a to zejména v zimních měsících. Tento vitamín se přitom v těle podílí až na 200 funkcích a jeho deficit může mít dalekosáhlé následky.

Každý rok přibyde o něco víc pacientů s roztroušenou sklerózou než v předchozích letech, a to nejen v Česku, ale na celém světě. Stojí za tím krom genetiky hlavně životní styl. S novou biologickou léčbou, kterou u nás zavedla profesorka Eva Kubala Havrdová, ale v současnosti dramaticky ubylo těch, kteří kvůli nemoci ochrnou.

Pamatujete na tu dobroty z plechovky, co jsme jako malí považovali za svátek? Tahle “boomer” legenda je zpátky – ale ne proto, že bychom se chtěli vracet do minulosti. Tentokrát má comeback z docela jiného důvodu: dodá vám přesně to, co vaše tělo v zimě zoufale postrádá.

Jste bez energie, nálady i motivace? Možná vám chybí vitamin D, jehož produkce teď kvůli pochmurnému počasí vázne. Není to nic, co by nevyřešily tučné ryby, vajíčka a krátké procházky o polední pauze.

S příchodem září a chladnějšího počasí se každoročně opakuje stejný scénář. Lidé skupují vitaminové doplňky málem na kila. Jak na to, abyste nekombinovali suplementy, které k sobě nepasují, a nenechali v lékárně zbytečně moc peněz? A co je opravdu důležité?

Vitamín D je hvězdou mezi vitamíny a často se mu přezdívá „sluneční vitamín“. Proč? Protože si ho naše tělo umí vytvořit samo – stačí k tomu pár minut na slunci. Jenže co když slunce schované za mraky nespolupracuje? A jak poznat, že ho máme málo?

Se zvyšujícím věkem tělo mění své potřeby. V některých oblastech potřebuje přidat. Na výživě, na kvalitě. Senioři by na to neměli zapomínat. Které oblasti jsou ty nejrizikovější?

S chladnějšími dny přichází období, kdy naše tělo a mysl potřebují trochu víc péče. Jsme zpátky v pracovním režimu, teploty klesají, slunce je pomálu a dny se krátí. Energie ubývá. Právě teď je imunita nejzranitelnější. Jak jí pomoct, aby zimu zvládla v plné síle.

Výživa je klíčovým faktorem pro udržení zdraví v jakémkoli věku, ale obzvláště ve stáří, kdy tělo prochází různými fyziologickými změnami. Čím je výživa seniorů tak specifická a na co by se měli starší lidé zaměřit?„Už jsem starý(á), nemusím jíst zdravě“Starší lidé se často odbývají v jídle a svůj nezdravý přístup k výživě nechtějí ve svém ... Read more The post Výživa seniorů: Klíčové živiny, co dělat proti nechutenství a ukázkový jídelníček appeared first on Bezhladoveni.cz.

Cholesterol je pro tělo nepostradatelná látka, ale jeho nadbytek škodí. Vysoká hladina cholesterolu v těle zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění a dalších metabolických chorob. Jak poznat vysoký cholesterol a co můžeme udělat pro snížení?Je pro tělo nezbytný, ale v nadbytku škodíCholesterol je životně důležitá látka, kterou naše tělo potřebuje ke správnému fungování. Je výchozí látkou pro ... Read more The post Cholesterol: Dobrý sluha, ale zlý pán appeared first on Bezhladoveni.cz.

O vitaminech a minerálních látkách se v rámci zdravé výživy mluví často. Všichni jistě víte, že jsou pro lidské zdraví nepostradatelné. Také určitě víte, že je člověk přijímá z potravy, protože si je lidské tělo většinou nedokáže vyrobit. Dokonce byly stanoveny doporučené denní dávky říkající, jaký příjem je optimální. Jak taková DDD vypadá na talíři?Aby ... Read more The post Denní doporučená dávka nejdůležitějších vitaminů a minerálních látek a z čeho ji získat appeared first on Bezhladoveni.cz.