Výživa

Únava po ránu i během celého dne je v dnešní době docela běžným problémem. Existuje mnoho faktorů, které ji mohou způsobit, ale problém může vězet i ve vaší stravě. Jak se zbavit únavy a zvýšit úroveň své životní energie? Možná je na čase zaměřit pozornost na svůj životní styl.

Ve škole na děti čeká spousta nových zážitků. Učení, běhání v tělocvičně, přestávky strávené s kamarády na dvorku, možná i trochu zlobení - na to všechno děti potřebují dostatek energie. Tu by měly čerpat z pestrého a hlavně správně sestaveného jídelníčku, jehož důležitou součástí jsou i svačiny. Pokud dítě pravidelně nesnídá a nesvačí, může dojít ke kolísaní hladiny cukru v krvi. To způsobuje únavu, poruchy soustředění nebo chuť na sladkosti a přeslazené limonády.

Pokud jste milovníkem ovesného, mandlového, sójového nebo třeba kokosového mléka, máte v dnešní době v supermarketech už z čeho vybírat. Ať už jste vegan, máte alergii na laktózu, nebo vám zkrátka jen chutná, v dnešní době už není problém si dát kávu nebo cereálie s rostlinným mlékem. Většina má však méně bílkovin, vápníku a vitamínu D než kravské mléko.

Češi a diety: "Jsme extrémní. Není ideální ze dne na den z pohovky začít chodit šestkrát týdně do fitka," říká expert na výživu Lukáš Roubík.

Všichni si chceme v posteli s partnerem užít hodně zábavy. Někdy je to náročné, protože máme za sebou těžký den, jsme unavení nebo jednoduše nemáme chuť. Naštěstí existuje mnoho potravin, které lze jednoduše zařadit do jídelníčku a přinesou mnohem větší chuť na radovánky. Zvýšit libido můžete poměrně snadno, protože klíčovou roli hraje vaše strava. Poradíme vám, co jíst.

Pochoutky plné bílkovin jsou skvělé pro výživu těla a jsou zároveň zajímavé pro vaše chuťové buňky. Domácí proteinový pudink je skvělou alternativou, která v sobě kombinuje dostatek bílkovin a chutný krémový dezert. Může sloužit například jako doplnění energie po tréninku, nebo jako chutný dezert bez výčitek. Jak si ho doma připravit a jaké chuťové varianty existují?

Kdo by se nechtěl dožít minimálně stovky? I když je to sice zatím stále ještě nepravděpodobné, můžeme i tak udělat něco pro svoje zdraví a tím i delší život. Jednou z možností je pravidelná konzumace datlí, které mají na lidský organismus mnoho pozitivních účinků. O co všechno se postarají?

Tukem zanesené, ucpané cévy jsou jednou z nejčastějších civilizačních chorob. Je to daň za moderní život, kdy máme na každém rohu fastfood plný smažených, tučných jídel. K tomu se málo hýbeme, většinu dne prosedíme. Svoji roli hraje při kardiovaskulárním onemocnění také dědičnost. Naštěstí v přírodě existují léky, které nám s čištěním cév mohou pomoci, aniž bychom do sebe museli cpát chemický koktejl.

Trénink je důležitý, aby však po něm došlo k optimálnímu růstu výkonnosti, musí v našem těle proběhnout řada procesů. A velmi důležitou roli přitom hraje i růstový hormon, který mj. usnadňuje i hubnutí. Jak jeho produkci zvýšit pomocí tréninku a výživy?

Viscerální tuk je tuk, který se hromadí v dutině břišní a obklopuje orgány. Může zvyšovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a některé typy rakoviny. Naštěstí existují způsoby, jak viscerální tuk snížit pouhou změnou stravování.

Naše schopnost trávit potravu je podle ájurvédy stejně důležitá jako to, co vkládáme do úst. Přizvěte do hry, co nám příroda právě teď dává, a nešetřete voňavým kořením. Babí léto volá po odlehčeném, ale sytém jídelníčku nabitém živinami. Nastartujete trávení a posílíte imunitu.

Říká se, že jedním jablkem denně zaženete lékaře. A my se za konzumaci tohoto ovoce rozhodně přimlouváme. Je totiž nabité vitaminy a vlákninou, navíc vám spolehlivě zpříjemní konec léta.

Řešíš, jak sladit svůj běžecký jídelníček s ostatními členy rodiny, aby se nemuselo vařit nadvakrát? Ve většině případů to není nutné, zásady výživy dospělého sportovce a dětí jsou si velice podobné. Na co je tedy třeba dát pozor? Netvrdím, že strava dospělého běžce a jeho ratolesti má být zcela totožná. Odlišnosti tu samozřejmě jsou (některé najdeš v rámečku na další straně), my se ale zaměříme spíše na to, co je podobné.

A jak vlastně poznáte, že i vaše tělo si říká o pořádnou podzimní detoxikaci a restart? Kromě nekonečné únavy a nechuti do všeho mohou být dalšími signály například i bolesti hlavy, roztěkanost, trávicí problémy, špatný spánek, deprese, celková přešlost nebo bolesti kloubů. Za tím vším totiž může stát náš organismus, který je po létě plný toxických látek a doslova křičí po pořádné očistě.

Zdravá strava je definována jako strava s dostatečným množstvím zdravých cukrů, tuků a bílkovin. Zároveň obsahuje dostatečné množství vitaminů a minerálních látek.

Žádná drastická dieta nefunguje dlouhodobě. Pokud se snažíte zpevnit postavu nebo shodit pár kil, je třeba na to jít jinak. Pomocí zdravého hubnutí.

Říkáte si občas, že by váš jídelníček mohl být zdravější? Pokud se vám zároveň nechce pouštět do radikálních změn a odmítáte se vzdát svých oblíbených receptů, můžete na to jít takzvaně od lesa. Jednoduše zkuste nahradit běžné ingredience jejich odlehčenějšími alternativami.

Adéla Hložková vyvrací mýty o tom, že je veganská strava nedostatečně výživná. Ověřila si to na sobě i při studiu v USA

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) se může projevovat poruchami trávení a pálením žáhy. Jedním ze způsobů, jak tyto příznaky zmírnit, je správná strava. Podívejme se na to, které potraviny jsou při GERD vhodné a které nikoliv. GERD neboli gastroezofageální refluxní choroba je stav, při kterém žaludeční kyselina uniká zpět do jícnu, což způsobuje nepříjemné příznaky, jako je pálení žáhy a bolest v krku.

Pokud jste ještě nikdy nebyli v nemocnici na hospitalizaci, tak gratuluji. Vy, co už zkušenost máte, tak možná vzpomínáte na bílý tukový rohlík k snídani, pomazánka, občas kobliha a z teplých jídel vodová omáčka s nějakou přílohou. To se mělo před dvěma lety změnit. Opravdu?

Na Adama Ondru můžeme být jakožto Češi hrdí. Patří mezi nejlepší lezce na světě, je čtyřnásobným mistrem světa. On sám říká, že k dosažení jeho výkonů mu výrazně pomáhá jídelníček.

Pojem zdravý životní styl znamená pro herečku Janu Plodkovou hlavně naslouchání svému tělu. Když má chuť na čokoládu, tak si ji dá, ale zároveň se hodně hýbe.

Obezita u dětí je velké téma. Jestli máte doma strávníka, který se s chutí a bez odmlouvání zakousne do mrkvičky nebo jablka, vyhráli jste v loterii. Ani to ale nezaručuje, že má vaše dítě dostatek všech potřebných živin pro správný vývoj. Jak má vypadat dětský jídelníček?

Chcete vědět, co jíst, abyste na tomto světě vydrželi co nejdéle? Touto otázkou se vědci zabývají už dlouhá léta. Záleží na tom, z čeho se skládá vaše strava, a také na tom, jak dodržujete pitný režim. Závisí to ale i na tom, kolik máte pohybu a jak dlouho denně spíte. Všechno souvisí se vším, a když všechno dobře zkombinujete, můžete na světě žít o mnoho let déle.

„Já mám koně, vraný koně. (…) Když já jim dám ovsa, oni skáčou hopsa.“ Dětskou písničku zná jistě každý, bohužel nejen kvůli ní si o ovsu mnozí myslí, že se jedná o krmivo pro zvířata. Není tomu tak, oves, tedy většinou ovesné vločky, se přidává do různých pokrmů. Nejčastěji se jedná o kaši, která se z vloček připravuje k snídani. Podle odborníků patří ovesné vločky mezi nejzdravější produkty, které přispívají ke štíhlosti. Mají řadu výhod, jsou levné, snadno se připravují, k tomu obsahují celou řadu cenných látek. Proč je zařadit do jídelníčku?

Cukr patří mezi zabijáky vypracované postavy a je příčinou rozvoje mnoha chorob včetně metabolických poruch, kardiovaskulárních onemocnění nebo cukrovky. Vysoký příjem rafinovaného cukru nepřináší tělu žádné benefity, pouze negativa. Ale žít zcela bez cukru a sladké chuti? To jen tak nikdo nedokáže, navíc cukr nelze zcela vyřadit z jídelníčku, protože je motorem pro mozek. Jak tedy žít zdravěji, přitom si užít sladké dobroty? Vyzkoušejte vhodnější alternativy.

Kvasinková infekce, která je známá také jako kandidóza, patří mezi běžná plísňová onemocnění. Často vzniká ve chvíli, kdy dojde k oslabení imunitního systému. Přečtěte si, jak poznat, že máte kandidózu a jak s ní bojovat

Zná to každá máma – ráno připraví dítěti do školy svačinu, ale potom ji odpoledne najde v batohu netknutou. Jak na to, aby dítě svačinu rádo snědlo, radí nutriční terapeutka.

Jak moc jídlo z fast foodu doopravdy škodí? Odborníci zvažují, co se může stát, pokud budete jíst fast food každý den.

Je slanina opravdu tak škodlivá, nebo je v pořádku ji jíst s mírou?

Účinná redukce hmotnosti zahrnuje nejenom správnou stravu a fyzickou aktivitu, ale také dostatečný přísun důležitých minerálů do těla. Některé minerály mohou hrát klíčovou roli při podpoře metabolismu, regulaci chuti k jídlu a optimalizaci energetického procesu.

Změny vašeho těla a mozku jsou s přibývajícím věkem normální. Můžete však udělat několik věcí, které vám pomohou zpomalit zhoršování paměti a snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby nebo jiných onemocnění.

Existují nějaké spojitosti mezi naší duševní pohodou a tím, co jíme? Právě tím se zabývají nové výzkumy a dosavadní výsledky ukazují, že výběr jídelníčku může hrát významnou roli v boji proti depresi a úzkosti. Podívejme se na to, jaký vliv má vitamin D a středomořská strava na naši náladu, a jak náš emocionální stav ovlivňuje to, po jakém jídle sáhneme.

Středomořská strava, tedy jídlo bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a ryby, je již delší dobu považovaná za velmi přínosnou pro zdraví. Nedávný výzkum zachází ještě dál a potvrzuje, že středomořský životní styl představuje vstupenku ke kvalitnějšímu a zdravějšímu životu.

Špenát patří mezi oblíbenou zeleninu, ne každý jí ale přišel na chuť. Mnozí z nás špenát jedli v jídelně ve škole a nemáme na něj dobré vzpomínky. Existují ale způsoby, jak si ho připravit tak, aby chutnal skvěle.

Většina z nás má v dnešní době privilegium ve formě dostatku jídla, občas dokonce až přebytku. To často ústí v přejídání, kterému nepomáhá ani přehršel okolních vjemů.

Čím pestřejší jídelníček, tím lépe? Jak se to vezme. Podle nejnovější studie má rozmanitost v jídle i své stinné stránky. Sníme ho totiž mnohem více.

Znáte tvrzení, že „jsme to, co jíme“? Naše tělo – jeho fyzická i psychická stránka – jsou opravdu výrazně ovlivňovány stravou. Pokožka tedy není žádnou výjimkou.

Novak Djoković, tenisová legenda s již 23 grandslamovými tituly, na sebe poutá pozornost nejen sportovními úspěchy, ale také svým životním stylem. Strava je jedním z pilířů jeho úspěšné kariéry. Život mu změnilo hlavně vyřazení lepku.

O mnoha pozitivních účincích lněných semínek se ví, a proto by nemělo být překvapením, že zdravotní výhody poskytuje i olej z těchto semínek. Navíc ho můžete použít i na pokožku.

Bílkoviny jsou základní stavební látky našeho organismu. Naprosté minimum proteinů, které potřebujeme denně přijmout, je 0,8 g na 1 kg tělesné váhy. V čem ale hledat správné proteiny, a jaké to jsou?

Jestli máte nedostatek vitaminu C, poznáte to nejen na své imunitě, ale také se to projeví na kůži nebo v ústech. Nedostatek vitaminu C ale není častou diagnózou, i když je pravda, že spousta lidí nejí ovoce ani zeleninu, které ho obsahují. V minulosti to byl velký problém například mořeplavců, kteří se plavili po dlouhé měsíce a neměli přístup ke kvalitním potravinám. Jakými signály dá tělo najevo, že mu tento vitamin chybí?

V současné době, kdy jsou obchody přeplněné nejrůznějšími potravinami, je mnohdy složité vybrat ty, které jsou skutečně výživově hodnotné. Naštěstí tam stále najdete takové, které jsou plné živin, vitamínů a minerálů a mohou tak prospět vašemu zdraví. Jaké potraviny by měly být nedílnou součástí vašeho jídelníčku?

Stres? Tak to chce nějakou čokoládu. Nuda? To by mohla spravit třeba Nutella. A vůbec, člověk si musí udělat ten život hezčí. Také máte nějaké omluvenky pro to, když doma šmátráte po něčem dobrém? Mozek nás v určitých situacích nabádá ke konzumaci cukru, ale dá se obelstít „druhým mozkem“, který máme v břiše.

Nedostatek vitamínu D je nebezpečný problém, který se může závažně podepsat na vašem zdraví. Pokud rozpoznáte příznaky, raději se poraďte s lékařem.

Vlašské ořechy jsou nedílnou součástí naší kuchyně. Málokdo však ví, že využít lze nejen vyloupané plody, ale i listy, pupeny, nedozrálé plody, a dokonce i ‚přepážku‘ z ořechů nebo skořápky. 

Klíčky v sobě nesou svěžest, křupavost i dávku živin. Čerstvé výhonky jsou ideální po celý rok - dodají nám energii a probudí v našem těle novou sílu. Navíc oživí každé jídlo. Tak neváhejte a pusťte se do klíčení!

Keratóza pilaris neboli ,kuřecí kůže' není nebezpečná, potrápit ale dokáže. Mění pokožku na pažích, stehnech i hýždích do podoby oškubané drůbeže. Léčit ji neumíme, pomoci ale může vhodná péče a strava.

Touze po sladkém prostě nedokážete odolat? Možná je to tím, že málo spíte a ještě méně pijete. Voda a kvalitní noční odpočinek tyto nezřízené chutě krotí! A jak s tímhle vším souvisí snídaně bohatá na bílkoviny?

Strava má obrovský vliv na naše zdraví. Všichni to víme, ale jen málokdo se podle toho řídí. Produkty, které dáváme do svého těla, mohou ovlivnit také náš metabolický věk. Podívejme se, co byste měli jíst, aby se vaše tělo cítilo vnitřně mladé po velmi dlouhou dobu. Metabolický věk se liší od biologického a jeho stáří můžeme ovlivnit tím, co sami budeme konzumovat.

Sociální sítě jsou semeništěm nejrůznějších, často značně podivných, trendů. Jedním z nejnovějších je reverzní dieta, jejíž zastánci tvrdí, že existuje způsob, jak vycvičit metabolismus, aby konzumoval více jídla, aniž by přibral na váze.

Tyto zdravotní potíže nejsou totéž, co podváha, a proto může být v některých případech problematické je vnímat. Přestože běžnou příčinou může být nedostatečný příjem potravy, často je na vině také špatná strava nebo onemocnění způsobující poruchu vstřebávání stravy. Jaké jsou příznaky podvýživy?

Od malička slýcháme, že bychom měli pít mléko, abychom měli silné kosti. Mléko, které dnes kupujeme v obchodech, už zdaleka není tak zdravé, jako dřív bývalo. Čím svému tělu ale můžete opravdu prospět, jsou zakysané produkty.

V létě jsou věci mnohem barevnější, včetně našich talířů. S tolika ovocem a zeleninou v sezóně během teplejších měsíců je čas naplnit je čerstvým, lahodným a na živiny bohatým letním ovocem.

Listy ořešáku nabízí řadu užitečných zdravotních vlastností, ze kterých může těžit naprosto každý. Stačí si z nich připravit správný odvar nebo tinkturu.

Herečku a spisovatelku jsme zastihli na tiskové konferenci k nové řadě seriálu Co ste hasiči. Měla těsně před odletem na zaslouženou dovolenou k moři, kam se vydala s celou rodinou. Tento rok byl pro ni prý přelomový – natočila seriál a také celovečerní film podle předlohy její vlastní knížky a dopsala svůj třetí román. Nás zajímalo hlavně to, jak si udržuje postavu.

Rezistentní škrob má údajně řadu pozitivních účinků a zlepšuje zdraví střev. Mohlo by to pomoci i při hubnutí. Přečtěte si, co přesně je odolný škrob, v jakých podobách se vyskytuje a jak pomáhá střevům.

Dodržujete pravidelný jídelníček, počítáte kalorie, cvičíte, a přesto se vám stále nedaří zhubnout. I to se může stát. Možná si totiž vybíráte jídlo, které tak úplně zdravé není. Ani zdaleka tak dietní, jak si myslíte. I když tak na první pohled vypadá.

Zadržování vody je nepříjemný problém, který se může odrazit zejména na vašem vzhledu, a to ve formě otoků. Naštěstí existují způsoby, jak ho snadno odstranit.

Máte pocit, že jste vyzkoušeli všechno, ale váha stále stagnuje? Možná vám v jídelníčku chybí jeden zásadní prvek. Dobrá zpráva? Stojí jen pár korun!