Spánek

To už je ráno? Mnoho z nás se prostě nedokáže ráno přinutit k tomu, aby po budíku okamžitě vstali. Někdo si potrpí na odkládání, jiný si zase rovnou nastaví pět budíků po sobě. Experti radí opak.

Chytré hodinky slibují lepší spánek, ale u části lidí ho paradoxně zhoršují. Výzkumy ukazují, že přílišná kontrola a tlak na „správný výkon“ může usínání i kvalitu spánku spíš rozbít než zlepšit.

Probouzení těsně před zazvoněním budíku může být známkou dokonalého zdraví, ale vizitkou skrytého stresu. Je tu však ještě jiné kuriózní vysvětlení.

Alkohol bývá považovaný za rychlou vstupenku do říše snů, jenže ráno často přijde tvrdé probuzení. Únava, těžká hlava a pocit, že tělo přes noc vůbec nezregenerovalo, což vůbec není náhoda. Co se během noci skutečně děje a proč sklenička před spaním dokáže sabotovat odpočinek víc, než si připouštíme?

Jednoduchá dechová metoda slibuje usnutí do minuty. Co na tom říká věda a proč může fungovat i pro ty, kteří v noci marně počítají ovečky?

Probuzení v omámení po pozdním zalehnutí do postele je nepříjemné, horší jsou však dlouhodobé důsledky pro zdraví. Nedostatečný spánek může podle nové studie zkracovat život „o roky", což dává frází „můžeme spát, až když budeme mrtví" znepokojivý nádech.

Možná si říkáte: "Hlavně když naspím sedm nebo osm hodin, ne?" Jenže vědci teď přicházejí s trochu nepohodlnou pravdou. Pro zdraví není klíčové jen kolik spíte, ale taky kdy.

Sleepmaxxing je další „maxxing“ trend ze sociálních sítí: slibuje, že když si spánek zoptimalizujete do posledního detailu, budete usínat rychleji, spát tvrději a ráno fungovat na sto procent. V praxi je to spíš balíček nápadů a rituálů, které se liší člověk od člověka – od rozumných návyků až po podivné triky, které vypadají dobře ve videu, ale v reálném životě toho moc nepřinesou.

Spánek tvoří asi třetinu našeho života a jeho kvalita má zásadní vliv nejen na zdraví, ale i na každodenní pohodu. To ovšem neznamená, že postačí pouze kvalitní matrace, rošt, či ticho v ložnici. Velmi důležitá je ale také poloha, ve které usínáme a trávíme noc.

Mnoho lidí si dnes myslí, že celonoční osmihodinový spánek je přirozený způsob, jak člověk „správně“ odpočívá.

Snažíme se spát osm hodin denně, ale stres, elektronická zařízení nebo káva vypitá ve čtyři odpoledne se postarají o to, že jen ležíme a nemůžeme usnout.

Máte nastavených několik budíků po sobě a ráno bojujete o každou minutu spánku navíc? Nejste líní ani vám nechybí vůle. Podle vědců odkládá budík 69 % lidí – a často to vůbec není zlozvyk, ale chytrá strategie mozku, jak se nezbláznit z náhlého probuzení.

Může souviset nedostatek spánku s obezitou? Nedávná studie naznačuje, že ano. Lidé, kteří dobře spí, většinou nepotřebují tolik jíst. Kvalitní spánek se tak ukazuje jako jeden z klíčů ke zdravé váze.

Každý to asi někdy zažil. Je hluboká noc... a najednou tichem zahřmí brutální zvuk, jako když pilou řeže. Nikdo v domě nemůže usnout, všichni se nervózně převalují. Zpočátku trpělivě, posléze intenzivněji pomlaskávají a doufají, že provinilec přestane terorizovat okolí chrápáním. Ale ten si dál zařezává a spokojeně spinká jako miminko. Jak proboha může tak klidně spát?

To, že se v noci budíte zpocení nebo naopak zkřehlí, často neurčuje kvalita peřiny a matrace, ale teplota v ložnici. Všichni víme, že chladnější vzduch podporuje rychlejší usínání i hlubší spánek, jenže ideální číslo na termostatu se může lišit podle věku a zdravotního stavu. Jak to tedy je?

Vědci ze Stanfordu vyvinuli AI systém SleepFM, který dokáže na základě jediné noci spánku předpovědět riziko více než 130 vážných onemocnění. Umělá inteligence tak může odhalit hrozbu infarktu, mrtvice nebo demence dřív, než se objeví první příznaky.

Jedna ovečka, druhá ovečka, třetí ovečka… Je vám to povědomé? Usnout není pro mnoho z nás snadné a čím déle se nám nedaří usnout, tím je to horší. S metodou oblíbenou mezi vojáky však můžete usnout už během dvou minut.

Náměsíčnost je pro mnohé z nás tajemná. Víte, co to vlastně je a koho postihuje? Jak s ní pracovat?

Většina z nás považuje za nezbytné spát sedm až devět hodin, abychom následující den normálně fungovali. Vědci ale zjistili, že jsou lidé, kteří potřebují jen čtyři až šest hodin spánku denně, a přitom nezažívají spánkovou deprivaci. Ráno se cítí dobře a plní energie. Ještě pozoruhodnější pak je, že nevykazují kognitivní či zdravotní deficity, které jsou s chronickou nespavostí spojovány.

Usínáte s malou lampičkou, mobilem nebo vám do ložnice svítí lampa z ulice? Podle studií tím vystavujete tělo skrytému stresu, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky i ranní únavy. Vědci tvrdí, že pro zdravý spánek potřebujeme téměř absolutní tmu.

Probouzíte se pravidelně uprostřed noci? Váš mozek je náhle bdělý, a vy marně čekáte, až znovu usnete? Možná netrpíte nespavostí, ale váš vnitřní rytmus se jen hlásí k uspořádání, které bylo pro lidstvo normou po tisíciletí.

Kvalitní spánek není jen odpočinek — je klíčem k duševní rovnováze. Nové vědecké studie ukazují, jak spánek ovlivňuje riziko depresí, úzkostí a dalších psychických poruch.

Jíte rozumně, občas cvičíte a váha se ani nehne. Některé diety selhávají kvůli skrytému stresoru, který zvyšuje hlad, chuť na sladké a oslabuje sebekontrolu. O co se jedná?

Spánek je základním regulačním mechanismem organismu. Pokud není alespoň v rozumné a udržitelné kvalitě, jakákoliv snaha o dlouhodobé zlepšení zdraví je dříve či později marná. Z pohledu biohackingu a longevity je spánek biologickou podmínkou fungování podporujícího život. Přesto je právě spánek oblastí, kterou lidé často obětují ve prospěch výkonu a povinností. Je Nový rok, a tedy čas předsevzetí. Zdravěji spát by mělo být prioritou. Jak toho dosáhnout?

Melatonin je často považován za neškodného pomocníka při nespavosti – nová studie ale varuje, že jeho dlouhodobé užívání může výrazně zvýšit riziko srdečních komplikací. Výsledky sice zatím nejsou definitivní, ale vyvolávají vážné otázky o bezpečnosti této volně dostupné látky.

Slintání ve spánku je ve většině případů zcela neškodné a často znamená, že jste dosáhli hlubokého REM spánku. Pokud se ale objeví náhle, zhoršuje se nebo je doprovázeno únavou, chrápáním či potížemi s polykáním, může jít o signál zdravotního problému, který by měl posoudit lékař.

Noční probouzení není vždy známkou špatného spánku – často jde o přirozenou součást spánkových cyklů. Pokud se ale budíte opakovaně, těžko znovu usínáte nebo vás ráno přepadá únava, může za tím stát stres, hormony i změny související s věkem. Odborníci vysvětlují, kdy je noční buzení normální, co ho nejčastěji spouští a jak znovu najít klidný spánek.

Člověk tráví v posteli dvě pětiny svého života. Vstává-li unavený a rozlámaný den co den, je to nejen nepříjemné, ale i zdraví škodlivé.

Bezesné noci a kolísání krevního tlaku jsou po čtyřicítce častými potížemi. Odborníci varují, že tyto zdánlivě nesouvisející faktory mohou negativně ovlivňovat mozek a zvyšovat riziko demence. Naštěstí existují účinné metody, které nás před tím mohou chránit.

Kam v noci složit hlavu, když venku prší anebo mrzne, a domov je tím, co nemáte? Ve staré dobré Anglii na to měli svérázné řešení. Ve slumech viktoriánského Londýna dokázali zpoplatnit i komfort spánku. A tomu receptu se u nich přiučili i ve světě.

Způsob, jakým v noci usínáte, není jen otázkou pohodlí. Spánkové polohy často odrážejí to, jak se cítíte sami se sebou, jak reagujete na okolní svět i jaké máte vnitřní potřeby. I když nejde o přesnou vědu, pohled na to, v jaké pozici nejčastěji spíte, může být překvapivě výmluvný.

Ačkoliv se to může zdát přehnané, je vědecky dokázané, že polštář je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak docílit kvalitního spánku, bezproblémového usínání a dokonce i zmírnění bolesti či zlepšení držení těla během dne.

Počítáte každý večer hodiny, které vám zbývají do budíku? Co kdyby celá ta honba za osmi hodinami spánku byla vlastně omyl? Revoluční studie s více než 88 000 účastníky ukázala, že pravidelnost spánku ovlivňuje riziko až 172 různých onemocnění – a to daleko více než samotná délka spánku. Možná je čas přestat honit minuty a začít honit konzistenci.

Kvalitní spánek je základem pro dostatek energie i dobrou náladu. Je ale nutné o něj pečovat. A jedním ze způsobů, jak si zajistit perfektní odpočinek, je pravidelná výměna ložního prádla.

Svádíte špatný spánek na úplněk? Nejde pouze o mýtus, který si lidé vymysleli? Skutečností je, že spánek bývá během úplňku často neklidnější, než by si člověk přál, a věda tomu dává překvapivě jasné kontury. Možná jste si už několikrát všiml, že se vám kolem úplňku hůře usíná. Nemusíte se bát, nejde o pověru, ale o fenomén, který vědci skutečně sledují. Pomalejší usínání? Horší spánek? Ano, to se může za úplňku stát.

Večerní trénink může dodat energii – nebo nám vzít noc. Velká studie na téměř 15 tisících lidech ukazuje, kdy se oba světy snesou a kdy se z nich stanou soupeři. Jak blízko spánku je už moc blízko?

Polštář je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro zdravý spánek, přesto ho většina lidí podceňuje. Vědecké studie ukazují, že správná výška a tuhost polštáře ovlivňují nejen kvalitu usínání, ale i bolesti krku, dýchání během noci, a mohou se promítnout i do soustředění následující den.

Zírání do stropu, hlava plná myšlenek a rána, která nespraví už ani hektolitry kávy. Problémy se spánkem trápí v Česku až polovinu lidí, takže v tom nejste sami. Než sáhnete po pilulkách nebo trojitém espressu, zkuste něco přirozenějšího. Třeba saunu.Spánek představuje cennou komoditu, obzvlášť v dnešní době. Modré světlo z displejů v kombinaci se sedavým a zároveň rychlým způsobem života, to vše významně ovlivňuje, jak dobře tělo zvládá regenerovat. A pak to nejspíš znáte – čím více stresorů mu

Noční slintání je pro někoho citlivé téma. Když se člověk ráno probudí na polštáři mokrém od slin, může to na něj působit znepokojivě. Ve většině případů je tato situace celkem běžná a neškodná. Někdy však může být signálem varujícím před zdravotními problémy.

Usínání je složitý proces. Tedy, jak pro koho, Muž mnohdy ulehne, zavře oči a najednou je ráno. Žena to ale mívá složitější. Ulehne do stejné postele, ale namísto toho, aby stejně usnula, tak ji čeká převalování a mnohokrát i dlouhé hodiny zírání do stropu. Proč tomu tak je?

Zazvoní budík, ale nemá koho budit. Už jste totiž dávno vzhůru.

Máte náročnou práci, ze které se denně vracíte vystresovaní, a doma pak nedokážete myslet na nic jiného, než co vás zase v práci čeká? Možná byste se měli naučit pořádně odpočívat a tím nemáme na mysli spánek. Ten sice také potřebujete, ale na druhou stranu si můžete ulevit i aktivním sportem.

Probouzíte se unavení i po osmi hodinách spánku, v práci vám padá hlava a večer místo relaxace přemýšlíte, jak zhubnout ještě do Vánoc? Nejste v tom sami. Většina Čechů je na tom podobně a dlouhodobě se potýkají s únavou, špatným spaním nebo kily navíc. Podobné starosti ale řeší i naši sousedé v Evropě. Moderní životní tempo prostě unavuje.

Práce, děti, domácnost, nákupy, fitko – všechno zvládáte, ale nesmíte se zastavit? Nejste v tom sami. Mnoho žen i mužů žije v tempu, které by vyčerpalo i ostřílené maratonce. Jenže tělo i hlava mají své limity a dlouhodobý shon si vybírá daň. Dobrá zpráva? Zpomalit není slabost.

Vůně umí uklidnit, zpomalit i přepnout mozek do režimu „dobrou noc“. A právě proto je aromaterapie jednoduchý způsob, jak si před spaním vytvořit malý rituál, který opravdu funguje. Naučte se, jak provonět ložnici tak, abyste se vyspali do růžova.

Nespavost je bohužel častým problémem u seniorů. Proč je to špatné a nejenom nepříjemné?

Usnout během pár minut není výhra, ale signál chronického spánkového dluhu, varuje neurolog Estol a vysvětluje, jak spánek chrání mozek i srdce.

Znáte ten pocit? Ve snu chcete zakřičet, zavolat o pomoc nebo aspoň promluvit. Ale nejde to. Ani hláska. Tento zvláštní a často děsivý jev zažívají miliony lidí. A věda dnes přesně ví, proč k němu dochází a co to vypovídá o našem mozku i psychice.

Smrt desetileté školačky z obce Gródek v Podleském vojvodství otřásla Polskem. Život dívky vyhasl ve spánku poté, co ve škole upadla a udeřila se do hlavy. Alarmující bylo chování učitelů, kteří nepři…

V posledních letech se do popředí dostává koncept, který na první pohled působí drasticky. Spánkový rozvod ale nepředstavuje konec vztahu, je to vědomé […]

Horory fascinují miliony lidí po celém světě. Lákají na napětí, temnou atmosféru i pocity strachu. Málokdo si ale uvědomuje, jak moc strašidelné podněty, ať už jde o děsivé scény z filmu, znepokojivé zvuky nebo vlastní fantazii, mohou ovlivnit kvalitu našeho odpočinku a spánku. Někdy se projeví jen lehkým neklidem, jindy vedou k nespavosti, nočním můrám či častému probouzení.

Kvalitní spánek je základek nejen duševního, ale i fyzického zdraví. Je důležitý pro celkovou regeneraci organismu a díky němu podáváme lepší výkony. Pokud delší dobou trpíte nespavostí a v noci se převalujete ze strany na stranu, měli byste to co nejdříve řešit, protože tento stav má negativní dopad na mozek.

Únava, roztříštěný spánek, napětí ve svalech a občasné bušení srdce. Každý z těchto příznaků známe, ale až jejich kombinace vytváří podivný, těžko uchopitelný dojem, že tělo funguje „nějak jinak než obvykle“. Většina lidí si tyto projevy automaticky spojí se stresem nebo psychickým vypětím. Jenže přibývající vědecké poznatky naznačují, že část těchto obtíží může mít překvapivě prosté fyziologické vysvětlení.

Únava sehrála v úterý v podvečer hlavní roli při dopravní nehodě jedenadvacetiletého řidiče vozidla značky Mercedes na Šumpersku. Mladíka za volantem přemohl spánek a probral se až v korytě potoka. I přes hrozivě vypadající havárii vyvázl bez zranění.

Nervozita je tichý společník dnešní uspěchané doby. Projevuje se jako vnitřní napětí, neklid, roztěkanost, tlak na hrudi, horší spánek či problémy se soustředěním. Může být výsledkem stresu, únavy, přehlcení informacemi, ale i hormonálních změn. A právě tehdy přichází ke slovu jedna z nejjemnějších, přesto velmi účinných bylin – heřmánek. Tato nenápadná rostlinka je díky svým […] Příspěvek Když tělo i mysl vibrují napětím: jak může heřmánek zklidnit nervozitu pochází z Bylinkopedie.cz

V zimě se stahujete dovnitř. Sportujete, ale hodně se věnujete indoorovým aktivitám. Pobyt venku je však nutný i v chladných měsících. Čas strávený venku totiž může zlepšit náladu i zdraví, zostřit mysl, a dokonce pomoci k lepšímu spánku. Jak poznáte, že trávíte na čerstvém vzduchu málo času, a kolik je minimum?

Budíte se v noci a koukáte do tmy s pocitem, že spánek je pryč? A když se podíváte na hodiny, znovu a znovu tam svítí něco kolem druhé nebo třetí ráno? Možná to není náhoda. Právě v tuhle dobu si tělo často vybere slabší chvilku.

Denní šálek kávy může zlepšit soustředění a sportovní výkon, ale přehnání dávky narušuje spánek a zvyšuje úzkost. Odborníci vysvětlují, jak najít správnou rovnováhu.

Spánek je základní životní potřebou, přesto jeho nedostatek trápí mnoho lidí. Porucha spánku projevující se obtížným usínáním, častým nočním probouzením nebo předčasným ranním vstáváním, není jen nepříjemná. Takový spánek totiž člověka neosvěží a tělo ani mozek dostatečně neregenerují. V článku se dočtete několik tipů, jak lze kvalitního spánku dosáhnout.

Spánek je ta nejlevnější a nejspolehlivější forma regenerace, kterou máme. Jenže zkuste to říct hlavě, která se v noci rozhodne řešit úplně všechno. Od pracovního e-mailu po to, jestli jste zamkli dveře. Možná máte pocit, že kvalitní spánek je luxus, který jste naposledy zažili někdy na dovolené.