Spánek

V závislosti na našem věku třetinu až polovinu svého života prospíme. Někomu to může přijít jako trestuhodné mrhání produktivním časem. Přitom je to jeden z mála momentů, kdy si můžeme takzvaně "dobít baterky". Spánek je pro naši regeneraci zásadní, neměli bychom proto jeho kvalitu podceňovat. Co ji může negativně ovlivnit?

V posteli strávíme bezmála třetinu života. Proto by ložnice měla mít příjemnou a uvolňující atmosféru bez rušivých elementů. Postel s nebesy už dávno není bytovým přežitkem, ale znovu se dostává do popředí.

Spíte každou noc dostatečně, a přesto se cítíte vyčerpaní? Tato chronická únava má několik příčin. Pokud vám ale chybí energie, a tak vynecháváte pravidelný běh nebo cvičení jógy, abyste mohli co nejdříve zalehnout, pak je to chyba.

Deník získal exkluzivní data o tom, jak Češi a Češky špatně spí. Vůbec nejčastěji se s problémy potýkají lidé z Plzně a hlavního města.

Hypersomnie je spánková porucha, která se projevuje nadměrnou denní spavostí a někdy dokonce i usínáním při běžných činnostech. To pacienty omezuje v běžném životě, snižuje jejich pracovní výkonnost a často má vliv i na jejich partnerské vztahy. Léčba zahrnuje užívání stimulancií a antidepresiv, ale také úpravu životního stylu.

Lidé, kteří se často válejí v posteli, jsou obézní, nemotorní, líní. Vypadá to jako logické tvrzení, ale pozor, není pravdivé. Čím dál častěji se mluví o tom, že spánek napomáhá naopak hubnutí.

Skoro všichni se cítíme po ránu ztuhlí. Navíc platí, že čím jsme starší, tím víc tělo při spánku tuhne. Proto je tak důležitá ranní rozcvička. Stačí několik správně zvolených cviků a hned se nám bude po celý den lépe dýchat i hýbat.

Nedostatek spánku nevyvolává jen chronickou únavu. Může mít také těžké dopady také na fungování organismu, píše francouzský týdeník L´Express.

Spánek je pro člověka zcela zásadní. Při spaní odpočívají nejen svaly, ale i mozek, zpomalí se dýchání, sníží se tělesná teplota a krevní tlak.

Nedostatek spánku nevyvolává jen chronickou únavu.

Čichové podněty jsou jedním ze spouštěčů, jejichž souvislost se vznikem migrény je medicínsky prokázána. Mezi spouštěči migrény mají vysoké zastoupení. Na rozdíl od jiných typů spouštěčů (například počasí nebo hormonální změny) je můžeme nejen dobře identifikovat, ale dokážeme se jim většinou i vyhnout.

Ze spánku alespoň jednou v životě mluvil každý z nás. Ve spánku říkáme celá slova a mnohdy i věty, nesrozumitelně mumláme, pláčeme i křičíme. Z jakého důvodu však k nočnímu mluvení dochází a říká ten, kdo touto samomluvou trpí, skutečně pravdu?

Život by byl mnohem krásnější, kdyby lidé energicky vstávali z postele, aniž by museli používat budík. Vstávání bez budíku a ranní kávy si málokdo dokáže představit.

Ač jsou právě děti a dospívající ti, kteří potřebují nejvíce spánku, zastaralé školní systémy jim v tom velkou volnost nedávají a bez ohledu na individuální potřebu spánku je nutí chodit do školy na pevně danou dobu. Nedávný experiment na německém gymnáziu přitom odhalil jasné výhody posunutého startu vyučování.

Dnešní doba si často žádá dlouhodobý pobyt v práci, ze které se unavení přesouváme domů, kde místo abychom odpočívali, věnujeme se dalším povinnostem, spojených s úklidem a údržbou našeho domu. Do postele chodíme pozdě a vstáváme brzy. Není divu, že se většina z nás cítí mnohdy na pokraji sil. Odpočinek je důležitý. Nemusí však trvat hodiny, stačí jen odpočívat správně.

Bez něho si hygienu nedokážeme ani představit. Věděli jste však, že mýdlo se hodí také ke zlepšení spánku? Tato jednoduchá metoda vás o tom přesvědčí. Kdo ji vyzkouší, ten nejenom bez problémů usne, ale má zaručený i příjemný a klidný spánek bez nepříjemného buzení během noci.

Pokud chcete dobře spát, nebudit se a nevstávat ráno s únavou, je nutné mít v ložnici všechno tak, jak má být. Tedy správně rozestavený nábytek, dobře umístěnou postel a důležitá je dokonce i barva na zdech.

Nedostatek spánku může způsobit další škody, než jen špatnou náladu a podrážděnost. Pokud si noc co noc pravidelně nedopřáváte 7 až 8 hodin spánku, může to vést k obezitě, srdečním onemocněním, cukrovce, předčasnému stárnutí, depresi a dalším zdravotním neduhům. Pravidelné ponocování může vést i k tomu, že si nabouráte rytmus a budete mít problémy s usínáním.

Pro některé lidi znamená 1. leden mnohem více než pouhé otočení stránky v kalendáři. Nový rok je významný přelom a vstupuje se do něj s mnoha předsevzetími. Jaká si dát, aby byla splnitelná, a vy tak v roce 2020 zlepšili své zdraví?

Spíte špatně, nemáte ráno při vstávání energii a jste zralí si tak znovu lehnout? Nezoufejte a zkuste si pořídit paměťovou pěnu. Existují matrace, podložka na matraci, ale také polštář.

Stav, který kombinuje bdělost a spánek lze nazývat spánkovou obrnou. Mnoho lidí tomuto jevu připisuje určitou nadpřirozenou zkušenost, ve skutečnosti se však jedná o běžný jev, který dokáže velmi vyděsit, obzvlášť když je člověk rozespalý. Informovanost o spánkové obrně není příliš rozšířená, a proto je vhodné se podívat na její projev.

Projít kolem zrcadla po probdělé noci a pohlédnout „pravdě do očí“ vyžaduje notnou dávku odvahy. Když se ale vyspíte dorůžova, vaše tvář jako zázrakem zkrásní a celá omládne. Vydatný spánek totiž suverénně předčí i ty nejluxusnější krémy a pleťová séra. A navíc nestojí ani korunu.

Zhoršená psychická i fyzická kondice, únava, deprese, to jsou jen některé z důsledků nedostatečného nebo nekvalitního spánku. Na správnou spánkovou hygienu má velký vliv prostředí, ve kterém spíme. Jak si zařídit ložnici, aby se v ní dobře spalo?

Spánek je velice důležitý nejen pro naše zdraví, ale také pro naši krásu a celkovou pohodu. Pokud nejsme dostatečně vyspalí a odpočatí, nejsme schopni přes den podávat optimální výkony  v každodenním životě. Nemluvě o tom, že nedostatek spánku může vést k nemalým zdravotním problémům. Strávíme jím zhruba jednu třetinu svého života, což rozhodně není zanedbatelné. […] The post Spánek je důležitý nejen pro krásu, ale i pro naše zdraví! appeared first on Magazín o módě - každodenní inspirace.

Fanoušci vydařeného hororu se mohou těšit na o třicet minut prodlouženou verzi. Quentin Tarantino odhalil svoje tři nejmilejší filmy roku.

Nebojte se špatných snů, připravují vás na život. Bez nich byste hůř zvládali stresové situace a strach, upozorňují neurologové.

Nebojte se špatných snů, připravují vás na život. Bez nich byste hůř zvládali stresové situace a strach, upozorňují neurologové.

"Problémem není barva světla, nýbrž jeho nadměrný jas. Kritizovat jen modré záření je tudíž zavádějící," říká výzkumník Timothy Brown.

Pokud jste zvyklí pracovat dlouho do noci, velmi pravděpodobně máte na svých noteboocích, tabletech či smartphonech nastavenou funkci Night Shift či jí podobné, které mají za úkol eliminovat po setmění vyzařování modrého světla, jenž ovlivňuje naše biologické hodiny a může mít za následek například nízkou kvalitu našeho spánku. Podle vědců z Manchesterské univerzity to však nyní vypadá, že omezení vyzařování modrého světla displeji a jeho nahrazení světlem žlutým (respektive přebarvení displeje do teplejších tónů), kterým elektronika modré světlo “přebíjí”, může mít ve výsledku ještě horší dopad na naše biologické hodiny, než fungování bez Night Shiftu.

Není nic horšího, než když se ráno vzbudíme a cítíme se naprosto rozlámaní. Kvalitu našeho spánku ovlivňuje nejen doba, kterou spíme, ale také poloha, kterou v průběhu noci zaujímáme v posteli. Která spánková poloha je tedy nejzdravější, a kterou byste měli naopak přestat praktikovat?

Studie odhalily, že téměř 72% lidí na celém světě nenosí správné boty, které by seděly na jejich nohy. Buď nosí boty příliš těsně, nebo naopak příliš velké. Zároveň výzkumy pozorovaly výhody chůze naboso.

Představte si, jak by bylo úžasné vstávat bez budíku, protože vaše tělo by bylo natolik odpočaté, že by se včas probudilo samo. Utopie? Kdepak. Prý to jde. Chce to ale trénink a hlavně dodržet pár pravidel. Zvládnete to?

Když málo spíte, budete úzkostliví a zhloupnete. K takovému závěru dospěl výzkum neurologů a psychologů z Kalifornské univerzity. Spánek má podle nich klíčový význam pro zdraví, je důležitější, než si většina lidí myslí.

Hubnout v době, kdy se peče cukroví a chystají se všechny ty neskutečné dobroty na vánoční stůl, je nesmírně těžké. A chápeme, že si chceš nějakou tu mlsku dopřát a zároveň se nechceš potit v posilovně. Přemýšlíš, co dělat? Zkus to s běháním. Jde to i v zimě. Své o tom ví naše čtenářka Lucka, která kouzlu běhání propadla.

Nastěhovat si pejska do postele, nebo ho na noc poslat do jeho vlastního pelíšku? Nebo by snad pes měl spát venku v boudě? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Pokud přemýšlíte, zda pustit žadonícího pejska na noc do postele, rozhodnutí dobře promyslete, může to totiž mít svá pozitiva i negativa.

Trápí vás problémy se spánkem? Problémy s ním jsou typickým následkem dnešní uspěchané doby. Postihují velkou část dospělé populace a dokážou lidem pořádně znepříjemnit život. Když se totiž pořádně nevyspíte, je jasné, že ani v ostatních ohledech nebudou vaše výkony optimální. Spousta lidí doporučuje různé bylinky, ale málokoho napadne, že může pomoci i obyčejné uvolňovací cvičení.

Chrápání partnera patří mezi běžné a často i velmi otravné důvody, kvůli kterým si neužíváte kvalitní spánek. Podle odborníků ale existují jednoduché cviky, které s tímto nešvarem pomohou.

Dokážete si představit, že byste kdykoli během dne při jakékoli činnosti usnuli? Třeba při řízení auta, při rozhovoru nebo v práci, a to i přesto, že jste se vyspali dorůžova a máte energie na rozdávání?

Datle obsahují přírodní cukr. Pokud si chcete zajistit rychlý příjem energie, sáhněte právě po datlích.

Myslíte si, že jednou za noc chodí na záchod každý? Omyl. Stačí se pravidelně budit s plným močovým měchýřem jednou za noc a už je zde jistá pravděpodobnost, že s vaším tělem není něco v pořádku.

Potřebuje vaše dítě při usínání rozsvícené noční světýlko a vy to nechcete řešit pomocí dnes populárních LED lampiček? V tom případě si zkuste vyrobit vlastní domácí dětské noční světlo podle jednoduchého návodu z roku 1912.

Ne každému, kdo spí málo hodin, krátká doba spánku skutečně stačí. Na výjimky se ve své studii zaměřili kalifornští vědci.

Vytvoření minimalistické ložnice se snadněji říká, než provádí, zejména, žije-li člověk v malém bytě. Pak se lehce stává, že v ložnici máme pracovní stůl, sportovní koutek nebo skříň, která přetéká věcmi, které se nikam jinam nehodí. Přestože se člověk snaží udržovat pořádek, vždy se najdou nějaké věci, které musíme uskladnit.

Budeme v budoucnu schopni plně pochopit, jak mozek funguje? Dozvídáme se o něm další a další překvapivé poznatky. Týkají se také podstaty jeho samoočistných mechanismů, které probíhají během spánku.

"Začala jsem více pracovat na svých slabých stránkách," vysvětluje slalomářka z Třince senzační úspěch v lyžařském Světovém poháru.

Lidé pracující v třísměnném provozu si až velmi často stěžují na nevolnost, bolesti břicha, nadýmání, zhoršenou náladu a zvýšenou náchylnost na běžné onemocnění. Studie zkoumající mozkové vlny ukazují, že rytmy spánku jsou pro zdraví neuvěřitelně důležité. Správný režim ovlivňuje metabolismus, zánětlivé dráhy a stresové hormony. Není se tedy čemu divit, že pracovníci noční směny mívají výrazně kratší délku života.

Bujarý večírek, spousta učení nebo také nemoc – to všechno jsou důvody, pro které si nedopřejeme tolik spánku, kolik bychom měly a ráno se divíme, že se nemůžeme vykopat z postele. Zažila jsme to snad úplně každá a všechny do jedné víme, že se probdělá noc podepíše nejen na naší energii (nebo spíše na jejím nedostatku, že?), ale také na vzhledu pleti.

Režisér Mike Flanagan se v pokračování Kingova Osvícení snaží skloubit psychologickou stránku vyprávění s tou žánrovou, která ale film tahá do mnohem spotřebnějších vod, než byla osobitost Kubrickova přístupu.

Ani ve spaní mozek neusíná. Mění se jen jeho aktivity. Jednu dosud neznámou objevil tým neuroložky Laury Lewisové z americké Boston University. Zjistil, že během hlubokého spánku dochází k očistě mozku, doslova k jeho „vyprání“. Objev zveřejnil časopis Science.

Těhotenství je pro nastávající maminku náročné po fyzické i psychické stránce. Ještě aby ne. Vždyť uvnitř ní roste zcela nový život. Není tedy divu, že tento proces spotřebuje velké množství energie. Právě té ale mívá těhotná žena paradoxně méně, než by potřebovala. Nepomáhá jí ani nespavost, která je běžnou součástí těhotenství. Jak s ní bojovat?

Večerní milování, spánek a následné probuzení s nepříjemným pálením při močení. To je realita, kterou mnohé ženy pravidelně zažívají. Přitom by stačilo, kdyby si před usnutím odskočily na toaletu.

Všichni víme, jak je pro naše tělo, ale i naši mysl, důležitý spánek. Občas nám ho ale neruší jen všudypřítomný stres, mohou se totiž přidat i nejrůznější fyzické bolesti. Jak se vyspat, když vás bolí rameno nebo vás zlobí zažívání? Vsaďte na tu správnou polohu!

Možná to také znáte. Večer uléháte unavení do postele, ale ráno nemáte pocit, že by si vaše tělo nějak zvlášť odpočinulo. Probouzíte se totiž s bolavými a zablokovanými zády. Co s tím? Na vině může být hned několik faktorů.

Pokud trpíte depresemi, může být příčinou nedostatečná spánková hygiena.

O diváky se o uplynuvším víkendu v rámci premiérových novinek ucházelo sportovní klání na rychlých kolech (Le Mans ´66), volné pokračování kultovního Osvícení Stanleyho Kubricka (Doktor Spánek od Stephena Kinga) nebo snímek inspirovaný (po)revolučními událostmi roku 1989 (Amnestie). Kdo uspěl? Zklamal? Překvapil?

Poruchy spánku mohou mít různou podobu. Souhrnně jsou označovány jako „parasomnie“ – tedy jakékoliv rušivé či neobvyklé činnosti, které se vyskytují v době mezi, ale i v průběhu hlubokých fází spánku. Zatímco někteří mohou trpět nočními můrami, jíst ve spánku nebo být náměsíční, jiní mohou trpět tzv. sexsomnií a mít ve spánku sex.

Stephen King si příliš neoblíbil filmovou verzi svého Osvícení. Nový snímek se snaží smířit Kingovu představu se slavným hororem Stephena Kubricka.

Jako pominutý řádil v neděli 35letý opilec v autobusu číslo 139 v pražských Komořanech. Když ho řidič na konečné vyzval, aby vystoupil, rozběsnil se a napadl ho powerbankou, kterou ho udeřil do spánku. Řidiče odvezla "rychlá" do nemocnice, opilce s 2,85 promile na policejní služebnu.

Špatné počasí, dřívější stmívání, častější nemoci, moc nebo málo modrého světelného spektra – to vše vede během podzimních a zimních měsíců ke špatné náladě u většího množství lidí. Ti často tvrdí, že trpí depresí. Odborníci ale termín podzimní deprese neznají. Podzimní splíny jsou často zaměňovány za deprese. Většinou ale o depresivní stavy nejde.