Omega 3

Ohledně vajíček se vede velké množství diskuzí. Někdo říká, že patří mezi nejzdravější jídla na světě, a jiný zase tvrdí, že dokážou být velmi škodlivá. Je to ovšem velmi individuální a samozřejmě záleží, z jakého zdroje vajíčka pocházejí.

Omega 3 mastné kyseliny představují velmi důležitou látku pro správné fungování celého lidského organismu. A protože ve stravě zpravidla nezvládáme dostatečně doplnit tyto klíčové mastné kyseliny, přichází na řadu doplňky stravy. Podívejte se, proč je právě v zimě tak důležité myslet na omega 3 mastné kyseliny a podle čeho vybrat nejvhodnější přípravek.

Olivový nebo slunečnicový? Raději řepkový! Má totiž až desetkrát více omega-3 mastných kyselin než vychvalovaný olivový olej, k tomu je mnohem vhodnější na smažení.

Semena jsou skvělým zdrojem vlákniny. Obsahují také zdravé mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a mnoho důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Když se řekne „farma“, každý z nás si představí odlehlé stavení se stádem ovcí či krav a slepice pobíhající sem a tam. Pan farmář, na sobě kostkovanou košili a slaměný klobouk, nakládající na korbu svého pickupu bedýnky s organickou zeleninou. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje farma, která nemá adresu, nedojedete k ní autem a po slepicích byste pátrali marně?

Krilový olej rychle nabývá na popularitě jako alternativa rybího tuku. Vyrábí se z antarktického korýše, krunýřovky krillové, kterou se živí velryby, tučňáci a další mořští tvorové. V čem všem je krilový olej naprosto bezkonkurenční?

Jižní Austrálie zahájila jako první na světě program na snížení počtu předčasných porodů spočívající v testování hladin omega-3 kyselin během těhotenství a podávání doplňků stravy s jejich obsahem v případě, že klesnou pod doporučovanou normu.

Pokud se stravujete nezdravě, navštěvujete fastfoody a holdujete sladkostem a alkoholu, možná budete mít v těle nedostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou ale

Pro celkové zdraví organismu jistě záleží na tom, co jíme. Vyvážený a zdravý jídelníček dokáže pozitivně ovlivnit celou řadu nemocí a problémů, kdy organismus díky dostatečnému příjmu jednotlivých živin funguje na maximum svých možností. Zjistit opravdový vliv na prodloužení života po jednotlivých potravinách je komplikované. Jistě ale neuděláte chybu, když některé z těchto potravin opravdu zařadíte do svého jídelníčku.

Omega-3 známe jako esenciální mastnou kyselinu. Na rozdíl od malého množství vitaminů, které tělo dokáže vyrobit samo, omega-3 mastné kyseliny se v těle přirozeně nevytvářejí.

V mnohých dietách je slovo tuk zatracované. Nic ale není černobílé.

Vysoká hladina cholesterolu patří mezi relativně běžné problémy, které populaci trápí. Zčásti k ní přispívá genetika, ale zčásti také nezdravý západní styl života a nevyvážená strava. Pokud vám lékař pohrozil prstem a doporučil léky na regulaci hladiny cholesterolu, ale dostali jste poslední šanci ho snížit přírodní cestou, přinášíme rady, jak na to.

Zvýšení hladiny omega-3 kyselin v krvi je spojeno se snížením rizika úmrtí podobnou tomu, když přestanete kouřit. Změna jídelníčku tak může být na místě.

Malé nenápadné endokrinní žlázy, které se nachází na vrchní části ledvin, bývají často neprávem opomíjeny, ačkoli z hlediska celkového zdraví jsou naprosto zásadní. Produkují totiž 48 různých druhů hormonů a stimulují svalový a nervový systém. Přesto až 80 procent lidí trápí v dnešní době adrenální únava způsobená oslabením činnosti nadledvinek. Příčinou je chronický stres.

Péči o klouby si většinou spojujeme s reklamou na kloubní výživu, ve které jsou starší lidé zase spokojení a mohou se neomezeně hýbat. Nepřijde nám tedy důležité starat se o klouby dříve než před důchodovým věkem. Přiměje nás k tomu většinou až chvíle, kdy přijde bolest, a nám tak nic jiného nezbývá. O klouby se ale vyplatí starat mnohem dříve. Pokud se na péči zaměříte hned, vězte, že vám vynaložené úsilí přinese spoustu výhod, ze kterých budete těžit celý život!

Alzheimerova choroba je nejčastější příčinou demence. Navzdory tomu, že od jejího objevení německým lékařem Aloisem Alzheimerem uplynulo již více než sto let, jde stále o nemoc, kterou medicína nedokáže vyléčit. Dokáže však její vývoj zpomalit nebo téměř zastavit. Neméně důležitá jsou i různá preventivní opatření.

Poslední dobou narůstá spotřeba antibiotik, která jsou si někteří pacienti schopni u lékaře doslova vydupat. Není divu, že se pak některé z bakterií stávají vůči této léčbě odolnými. Jev nazývaný antibiotická rezistence znamená v praxi vážný malér. Věděli jste například, že ročně zemře v Evropě 33 000 lidí v důsledku infekce způsobené bakterií rezistentní k antibiotikům?

Za onemocnění covid-19 je odpovědný těžký akutní respirační syndrom vyvolaný koronavirem SARS-CoV-2. Vážnou komplikací covidu-19 je obvykle pneumonie, pozorovaná až u 30 % případů středně a těžce nemocných. Dostatek omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem (EPA, DHA, DPA) dokáže v těle pacienta zvýšit schopnost buněčných membrán bránit se zánětu. Rozdíl v reakci organismu vybaveného dostatkem omega-3 mastných kyselin na napadení virem SRAS-CoV-2 může i zachránit život pacienta. Prokázala to studie COMED cílená na prevenci chronických zánětů.

Ořechové máslo je jednoduše lahůdka, na kterou nedá mnoho vyznavačů zdravého životního stylu dopustit. Můžete si ho namazat na krajíc chleba, přidat do ranní kaše, do jogurtu, do smoothies i na lívance nebo do buchet. Oproti běžnému máslu obsahuje mnohem více bílkovin, ale i sacharidů, vitaminů a vlákniny. V čem spočívá výhoda ořechových másel a kdy bychom měli s jejich konzumací radši brzdit?

Vědci tvrdí, že vysoká koncentrace rtuti v rybách snižuje IQ. Na druhou stranu však zastávají názor, že není důvod k obavám. Podle nich klidně můžete sníst i desítky porcí ryb týdně. Toto množství je podle nich bezpečné. No ale mezi jakými rybami máte vybírat? Tyhle patří k těm nejdravějším!

Toužíte se co nejdéle těšit ze svých vnoučat i pravnoučat? Zařaďte do svého jídelníčku jednu nesmírně důležitou živinu, kterou si tělo nemůže samo vyrobit. Prodlužuje život až o téměř pět let!

Konec prázdnin se nezadržitelně blíží a děti se vrátí do školních lavic. Po dlouhém volnu je proto potřeba podpořit jejich koncentraci, paměť i pozornost. Odborníci doporučují dopřát dětem pořádnou dávku omega-3 mastných kyselin.

Na omega-3 mastné kyseliny se dnes klade velký důraz. Prospívají kognitivním funkcím, snižují riziko obezity a cukrovky. Načerpáte je z vajec, mandlí nebo chia semínek?

Každá žena se s tím v průběhu cyklu běžně potkává – jednou je to vyčerpání, jindy nálada pod bodem mrazu, občas boj s neovladatelnými chutěmi. Pokud takové stavy znáte velice dobře a vaše nálada lítá od zdi ke zdi, zkuste se více zaměřit na potřeby svého těla, dopřejte mu to, co si zrovna v daném týdnu žádá. A přizpůsobte tomu nejen pohyb, odpočinek a péči o pleť, ale také stravu.

Jak už z názvu vyplývá, pod pojmem stařecká demence se skrývá vážné degenerativní onemocnění, jehož typickým znakem je postupně se zhoršující intelekt a poruchy paměti. Jde o onemocnění, které se vyskytuje zejména u osob starších 60 let. Pro zmírnění či oddálení projevů onemocnění je důležité rozpoznat stařeckou demenci včas. My vám poradíme, jak na to.

Když je tělo v nerovnováze, jedním z prvních míst, kde se to projeví, je pokožka. Pokud se organismu nedostává optimálního množství živin, začne kůže viditelně strádat. Co dělat, abyste se tomu vyhnuli a mohli se radovat ze zdravě vypadající pleti?

Poslední z řady makroživin, které v rámci našeho seriálu uvádíme, jsou tuky. Ty to ale vůbec nemají lehké. Mají totiž tendenci být buď milovány, nebo zatracovány. To znamená, že v rámci nejrůznějších výživových trendů jsou přijímány buď v nezdravém nadbytku, nebo jsou naopak omezovány na nejnižší míru. Jak to tedy s tuky je?

V obchodech dnes objevíte široký sortiment nejrůznějších druhů olejů, ve kterých se leckdy člověk nedokáže ani řádně zorientovat. V takovém případě použijte jednoduché pravidlo: bez ohledu na to, pro který druh se rozhodnete, volte kvalitní rostlinné oleje lisované zastudena. Jsou sice o něco dražší, ale jejich přínos pro naše zdraví je daleko větší než u rafinovaných olejů.

Všichni už zřejmě víme, že střevní rovnováha je důležitá pro náš imunitní systém. Zajímavé ale také je, že ovlivňuje dokonce i naše nálady a sklony k depresím. A to především tehdy pokud nám chybí omega 3 mastné kyseliny.

Bez vitaminů, minerálů a stopových prvků se naše tělo neobejde. Leckdy je ale nezvládáme získat přirozeně, tedy především stravou nebo, jako je tomu u vitaminu D, působením slunečního záření na naši kůži. Pak nezbývá, než je začít užívat ve formě registrovaného léku nebo doplňku stravy. Jak takové přípravky užívat, aby to pro tělo mělo co největší efekt? O přípravu exkluzivního manuálu pro náš web jsme požádali Českou lékárnickou komoru.

Ryby a pokrmy z nich by měly být nedílnou součástí zdravého stravování. Každý dnes již ví, že ryby jsou zdrojem mnoha cenných látek a měly by být pravidelně zařazovány do našich jídelníčků, a to nejlépe dvakrát týdně. Bohužel realita je taková, že česká populace neplní dané doporučení ani ze třetiny. Lidé u nás ryby obecně jedí až příliš málo, případně je jejich volba omezená pouze na konzervované ryby či nekvalitní kupované rybí saláty a pomazánky. Zařadit do stravy čerstvé rybí maso je přitom velmi jednoduché. Dá se najít kvalitní zdroj, a i příprava bývá snadná a rychlá. Jaké přínosy mají ryby pro naše zdraví? A jak je nejlépe upravit?

Znáte poměr 4:1? Že jste o něm ještě neslyšeli? Právě toto číslo reprezentuje doporučované množství spotřeby omega-6 mastných kyselin a omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování srdce, cév ale i našeho mozku.

Těhotenství je obdobím, kdy správná životospráva nabírá na obzvláštní důležitosti. Staráte se o zdraví vlastního těla a již ovlivňujete důležité funkce vyvíjejícího se tělíčka vašeho potomka. Určitě jste slyšela o omega-3, drahocenných mastných kyselinách, které chrání kardiovaskulární systém a přispívají ke správné funkci mozku a nervové soustavy, vývoje kostí a zraku. Jak vám v těhotenství přesně pomohou a kde je najít?

Co už tu bylo diet! Vajíčková, krabičková, dělená strava a mnoho dalších. A přesto je tu i druhá strana téže mince. Jojo-efekt. Co ještě děláme, nebo spíš neděláme, abychom byli když ne štíhlí jako proutek, tak aspoň štíhlejší? Už jsou tady nové módní diety, ketodieta, paleodieta a řízený půst. Každá má své charisma, ale i své nároky. A každému vyhovuje něco jiného.

Operace je nepřirozený zásah do fungování našeho těla, o to víc, pokud je v celkové anestezii. Co byste měli udělat, aby se organismus dostal co nejrychleji zpět do formy a aby rekonvalescence proběhla co nejpohodověji?

Myjete si vlasy každý den a stejně máte pocit, že nemůžete ven vyrazit s rozpuštěnými vlasy, protože jsou mastné? Možná je na čase změnit péči…

Moderní technologie se propisují i do tak intimní oblasti, jako je menstruace. Mají ženy dnes lepší možnosti, než dřív? Anebo se toho za dobu, co lidstvo existuje, vlastně moc nezměnilo?

Játra hrají zásadní roli v celé řadě tělesných funkcí – s trochou nadsázky lze říct, že je to největší chemická továrna na světě. Zároveň jsou však velmi náchylná k poškození.

Býváte často unavení, bez nálady, trápí vás bolesti kloubů a virózy? Je možné, že vašemu organizmu chybí důležité esenciální aminokyseliny omega-3. Naše tělo si je totiž neodkáže vyrobit samo, a pokud mu je nedodáme, organizmus slábne a stává se zranitelnějším. Změňte to, dokud je čas!

Vlašské ořechy nepatří pouze do bábovek, moučníků nebo vánočního cukroví. Chcete-li udělat něco pro své zdraví, zobejte je pravidelně jen tak. Vlašské ořechy můžete rovněž přidávat do zeleninových salátů či ovesných kaší nebo si z nich připravit chutné pesto na těstoviny. Jaký je tedy hlavní zdravotní přínos tohoto druhu ořechů?

Jste nějací nepozorní a hůře vidíte? Máte sklony ke špatným náladám? Možná je to tím, že nejíte dost brokolice, hovězího masa a tučných ryb!

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny významně posilují imunitní systém. Chrání tedy před infekčními chorobami, což je v čase pandemie COVID-19 důležité. A podstatnější u seniorů, pro které je choroba nebezpečná. Nicméně švýcarští vědci opět prokázali, že užívat tyto vitaminy v tabletách je k ničemu. Nechrání před degradací paměti, neposiluje tvrdost kostí a pevnost svalů.

Aktuální studie potvrdila, že užívání vitaminu D nebo Omega-3 mastné kyseliny posiluje imunitní systém zejména u starších lidí a pomáhá jim lépe čelit infekcím, včetně Covidu-19.

Jsou slizké, kluzké, ale jsou považovány za superpotravinu plnou bioaktivních látek! Mořské řasy totiž obsahují důležité živiny, které využijí nejen vegani, protože jde zejména o látky, kterých máme obecně nedostatek. Stále zůstávají v pozadí a to je škoda. Proč byste jim měli dát šanci?

Tímto chronickým zánětlivým onemocněním trpí v ČR minimálně 800 tisíc lidí. Nemoc nejčastěji propuká v dětství a obvykle přetrvává do dospělého věku, kdy se postižení dlouhodobě potýkají s řadou nepříjemných potíží (pískot či sípání při dýchání, dušnost, svíravý pocit na hrudi, kašel). Astma je také často spojeno s alergiemi a může být doprovázeno jinými alergickými stavy, například sennou rýmou. Nyní však vědci objevili další způsob, jak udržet nemoc pod kontrolou.

Většina z nás je zvyklá pohlížet na jídlo především jako na zdroj živin – tuků, bílkovin a sacharidů – aniž bychom brali v potaz jeho další vlastnosti. Přitom existuje celá řada potravin, jejichž pravidelná konzumace podporuje tělesné i duševní zdraví, a dokonce působí jako omlazující elixír – například často opomíjené „vlašáky“, tedy vlašské ořechy. Tak proč nevyužít jejich úžasný potenciál, který se skrývá doslova v každém soustu?

Určitě jste už slyšeli, že omega mastné kyseliny jsou potřebné pro naše zdraví. Je to pravda, ale má to jeden háček. Tím je správný poměr těchto kyselin.

V souvislosti s pandemií koronaviru se stále častěji mluví o zdravotních následcích tohoto onemocnění, mezi které patří také poškození plic, s nímž se řada lidí vyléčených z Covidu-19 potýká ještě měsíce po prodělané infekci. V tomto směru však nyní svitla vědcům nová naděje, a tou by mohly být omega-3 mastné kyseliny.

Těšíte se na miminko? Plánujete, jak bude vypadat dětský pokoj, vybíráte kočárek a vhodnou autosedačku, kupujete bodýčka a nad postýlku jste už zavěsila hrací kolotoč, který má vašeho mrňouska něžnými tóny ukolébat ke spánku? To všechno jsou moc milé starosti, o které se s nadšením často dělí celá rodina, to nejcennější však můžete děťátku předat jen vy sama. Hlavně lásku a péči a dále správnou výživu, která přispěje k tomu, aby se miminko narodilo zdravé.

Občas zavadím o nějaký článek týkající se potravinových doplňků (teď v době řádění koronaviru je to více než aktuální) a rád bych uvedl svou vlastní zkušenost, protože patřím mezi ty, kteří zkusili už opravdu „všechno“. Otec byl cukrovkář, kardiak a doktor o něm říkal, že má sbírku civilizačních chorob. Maminka tak vařila zdravě ještě za komančů a jedli jsme kdeco, abychom byli, tedy především tatínek, fit. To, že fixloval a dojídal se hned po obědě chlebem, nechám stranou.

Také denně svádíte urputné boje se svou ratolestí, která tvrdošíjně odmítá hupsnout večer do postýlky, kam ji zpravidla odnesete až poté, kdy padne únavou a vyčerpáním? Jestli ovšem nepadnete dřív vy sami… Za potíže se spánkem a usínáním nemohou jen špatné návyky a příliš volně nastavený režim, ale někdy také strava, která postrádá některé důležité živiny, především omega-3 mastné kyseliny. Což je vlastně dobrá zpráva, neboť tenhle deficit jde snadno napravit.

Léto je v plném proudu, ale věděli jste, že i na jaře a na podzim má slunce takovou sílu, že nás dokáže spálit? Myslet na prevenci onemocnění kůže bychom proto měli nejen ve chvíli, kdy jsme na pláži u moře.

Vzpomínám na své dětství, kdy jsem ve školce stávala s ostatními mrňaty frontu před paní učitelkou. Ta na lžíci nalévala rybí tuk a spolknout ho musel každý. Nebylo úniku, pouze reakce „fuj“ a „blééé“ byly povoleny. Ve škole si už na nic takového nepamatuji, ale i tam by bývalo dobré nás, děti, rybím tukem, tedy omega 3 mastnými kyselinami, podpořit. Proč?

Pohyb je klíčem ke zdravému životu, o tom není pochyb. Budete-li pravidelně cvičit, budete se také cítit mladší a přitažlivější. A to je pocit k nezaplacení. Zároveň je nutné si uvědomit, že schopnost vést aktivní život je přímo úměrná správné funkci našich kloubů, svalů a kostí a také dobře fungujícímu metabolismu potřebných živin. Jinými slovy, pokud máte v plánu začít se pořádně hýbat, musíte tělu poskytnout „správné palivo“ nezbytné k jeho regeneraci.

Omega 3 mastné kyseliny jsou v poslední době velmi skloňovaným pojmem. Řada studií, které probíhají po celém světě, objevují, respektive dokazují další a další pozitivní vlivy na náš organismus. Tradičně je Omega 3 spojováno se správnou funkcí kardiovaskulárního systému a mozku, ale „umí“ toho mnohem víc, například pomoci chránit dětskou DNA před poškozením. Vědci také objevili souvislost mezi Omega 3 a zdravým stárnutí.

Doba virová neskončila. Viry tady byly dávno před COVID-19 a budou tu ještě dlouho po něm. Čas od času se objeví nové, které dokážou lidstvo ochromit a na pár měsíců se kvůli nim svět postaví vzhůru nohama. Imunitu, která od nepaměti chrání zdraví člověka, je proto důležité udržovat silnou preventivně. Ne až ve chvíli, kdy se v médiích objeví zpráva o potenciální epidemii.

Jak kůže stárne, pomalu se mění i její pružnost a pevnost. Hladiny kolagenu a elastinu se snižují, pokožka ochabuje a objevují se typické vrásky. Lektvar na věčné mládí a zdraví sice ještě lidstvo neobjevilo, elixíry na zpomalení procesu stárnutí tu však jsou. Na stav pokožky mají výrazný vliv například Omega 3 mastné kyseliny, respektive jejich účinné složky DHA a EPA. Optimální hladina Omega 3 zabraňuje, aby se pokožka příliš vysušovala, čímž se zachová i její ochranná funkce.

Když pochopíme princip nemocí či úrazů všeobecně, bude pro nás jednodušší prevence i léčba. Zkusme se podívat na srdce. Orgán, který fascinuje lékaře, básníky a lidi napříč profesemi. Zároveň jeho selhání je nejčastější příčina smrti. Poznejte své srdce a braňte se infarktu včas.

Bolest na hrudi, pocit nedostatku vzduchu, nepravidelný srdeční tep, úzkost. Těmito příznaky zpravidla popisují lidé blížící se infarkt myokardu. Za projevy ale mohou stát nemoci jako syndrom zlomeného srdce nebo panická ataka. Poznáte rozdíl?

Dělat s dětmi denně úkoly, nebo jim vysvětlovat novou látku, bývá někdy téměř nadlidský úkol, což svorně potvrzuje drtivá většina rodičů, kteří se kvůli karanténě ocitli přechodně v roli domácích učitelů. I ta nejlépe míněná snaha dostat do svého potomka alespoň základní fakta, pak často končívá fiaskem, kterému bezradně přihlíží vyčerpaný rodič a otrávené dítko. Přesto existuje způsob, jak docílit toho, aby se dítě víc soustředilo a učení ho bavilo. Stačí lépe propojit obě mozkové hemisféry.