Omega 3

Olivový nebo slunečnicový? Raději řepkový! Má totiž až desetkrát více omega-3 mastných kyselin než vychvalovaný olivový olej, k tomu je mnohem vhodnější na smažení.

Sacha inchi jsou jedlá exotická semínka, která patří k nejzdravějším potravinám vůbec a řadí se tak do skupiny superpotravin. Pochází z oblasti horní Amazonie, kde byla po staletí základní součástí stravy místních národů. Jejich výživový profil je natolik specifický, že umožňuje pokrýt některé nedostatky moderní stravy, zejména pokud jde o vylepšení poměru esenciálních mastných kyselin.

Nová finská studie zkoumala, jak se v těle chová kyselina eikosapentaenová (EPA), klíčová složka omega-3 mastných kyselin. Závěr je překvapivý: prospěšné účinky se mohou po vysazení doplňků ztratit už během několika dní. A co víc – u každého z nás působí jinak.

Omega-3 mastné kyseliny hrají zásadní roli v řadě tělesných funkcí. Proč je jejich příjem důležitější, než si možná myslíte?

Příznaky si mnoho lidí spojuje s běžným stárnutím - ale ve skutečnosti se může jednat o projev dlouhodobého zánětu.

Když přijde na posilování imunity, sportovci i běžná populace často hledají jednoduchou odpověď. „Stačí česnek? Nebo radši zelený čaj? A co takhle každý den jogurt?“ Nový přehled ve Frontiers in…

V lékárnách a e-shopech najdeme stovky doplňků slibujících zázraky – od silnější imunity po zpomalení stárnutí. Opravdu fungují? V podcastu Holky v Kondici expert František Knobloch pomáhá rozlišit, kdy jde o vědu a kdy jen o pozlátko.

Omega-3 mastné kyseliny plní důležitou roli při správné funkci mozku, srdce, cév, imunity a při protizánětlivých reakcích organismu. Příjem zdravých tuků však bývá u nás ve středozemí nedostatečný. Jak nejlépe zvýšit množství omega-3 v našem jídelníčku? Zkuste vlašské ořechy!

Možná jste si už někdy při pohledu na různé lidi pomysleli, že na svůj věk vůbec nevypadají. Buď působí příliš mladě a zdravě, anebo naopak příliš špatně, staře a nemocně. Příčiny mohou být různé, jedno je však víc než jisté. Lví podíl na vizáži, životní energii a elánu každého z nás má bezesporu životní styl. A taktéž příjem omega-3 mastných kyselin.

O chia semínkách se dnes hodně často mluví jako o moderní superpotravině. Nicméně tento poklad plný omega-3 nenasycených mastných kyselin, vlákniny, antioxidantů a dalších živin byl známý v mnohem starších kulturách. Chia semínka umí pohltit hodně vody, takže dobře zasytí při dietě. Využívat je můžete mnoha způsoby. Dělají se z nich kaše a pudinky, dávají se do salátů a těst.

Všichni znají ten příběh: chcete být zdraví, tak jezte lososa. Máte problémy se srdcem? Treska je řešení. Ale co kdyby vám někdo řekl, že ty nejmenší rybky ve vašem talíři jsou vlastně supermani mořského světa, zatímco ty drahé celebrity jsou spíš přeceňovaní influenceři? Sardinky a šproty totiž skrývají sílu, která by mohla překvapit i odborníky na výživu.

Spousta lidí, kteří si potrpí na zdravou stravu nebo drží diety, ořechy vynechává. To je ale nesmysl! Je sice pravda, že mají vysoký obsah tuku, jedná se ale o tuk „zdravý“, s vysokým obsahem omega-3-mastných kyselin. Kromě toho jsou oříšky doslova nabité vlákninou, vitaminy, minerály a také proteiny, které vám v průběhu dne dodají tolik potřebnou.

Omega-3 mastné kyseliny jsou klíčové pro správné fungování organismu, tělo si je však nedokáže vyrobit samo.

Ať je vám patnáct nebo osmdesát, ať zrovna držíte dietu, nebo si dopřáváte bez výčitek – tučné mořské ryby jsou tu pro každého! Hledáte zdroj omega-3 mastných kyselin? Šup s mořskou rybou na talíř! Vitamíny A a D? I ty můžete najít v mořských rybách. Věděli jste, že omega-3 kyseliny chrání srdce a pomáhají vašemu metabolismu běžet jako po másle? Takže hurá na lososa, makrelu nebo sardinky – klidně jednou týdně.

Je malinké, a přesto plné omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. Řeč je o na první pohled obyčejném lněném semínku, které by nemělo chybět v žádném zdravém jídelníčku. Pro ženy je obzvlášť přínosem a navíc vám pomůže i při hubnutí.

V dnešním díle seriálu o makroživinách budeme pokračovat na tučné vlně. Podíváme se podrobněji na takzvané PUFA (polynenasycené mastné kyseliny) – jaké jsou jejich…

Omega-3 mastné kyseliny, často označované jako „dobré tuky“, hrají klíčovou roli ve správné funkci lidského organismu. Tyto esenciální tuky pomáhají udržovat zdraví srdce, mozku, očí a dokonce i kůže. Přestože tělo tyto kyseliny nezbytně potřebuje, nedokáže si je samo syntetizovat, a proto je nezbytné je získávat prostřednictvím stravy. Pojďme se podívat na to, jaké zdravotní benefity nabízejí a které potraviny jsou jejich bohatými zdroji.

Podzim s sebou přináší nejen babí léto, horké svařáky a barevnou krajinu – často jde ruku v ruce s rýmou, nachlazeními a virózami. Pokud i vy přemýšlíte, jak tohle roční období přežít ve zdraví, máme pro vás tipy, které mikroživiny si pohlídat a jak je nejlépe doplnit.

Podzim s sebou přináší nejen babí léto, horké svařáky a barevnou krajinu – často jde ruku v ruce s rýmou, nachlazeními a virózami. Pokud i vy přemýšlíte, jak tohle roční období přežít ve zdraví, máme pro vás tipy, které mikroživiny si pohlídat a jak je nejlépe doplnit.

Rybí tuk není příliš chutný, přesto patří mezi to nejzdravější, co člověk může svému tělu dopřát. Obsahuje totiž prospěšné omega-3-mastné kyseliny, které potřebují doslova všechny buňky v těle. Omega-3-mastné kyseliny jsou důležité například pro správný vývoj mozku dětí.

Češi objevují nootropika – látky na podporu paměti a soustředění. Jejich obliba roste, prodej některých vzrostl až o 1200 procent. Na co si dát pozor?

Lidé používají různé metody, aby vypadali mladší. Existují ale i přirozené způsoby, jak stárnutí skutečně zpomalit zevnitř, tím že se ovlivní metabolismus těla a buněčná aktivita. Rychlost stárnutí je dána genetickými předpoklady, ale velkou roli hraje i životní styl.

Svůj skutečný věk, tedy dobu, která uplynula od našeho narození, změnit nelze. Můžeme se ale zaměřit na svou vitalitu a kvalitu života, zkrátka na to, jak se cítíme. Kromě pohybové aktivity může významně pomoci i kombinace určitých živin. Máte je v jídelníčku?

O omega-3 mastných kyselinách (MK) a jejich přínosu pro zdraví se v poslední době hodně mluví. Laickou veřejností jsou tyto MK vnímány jako jedna skupina, ale mezi jednotlivými omega-3 MK jsou velké rozdíly. Rostlinné zdroje, jako jsou oleje, ořechy a semínka, obsahují tzv. ALA. Živočišné zdroje – především ryby a mořské plody, kterých bohužel konzumujeme […]

Nenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 jsou pro fungování lidského organismu velmi důležité. Je však potřeba zdroje těchto látek nejen častěji dávat na talíř, ale dodržet jejich správný poměr… a to je v dnešní době docela velký oříšek. Omega-6 mastných kyselin je všude plno Celý problém správného poměru mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami leží […] Článek Pro správný poměr mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami se můžete inspirovat u Eskymáků se nejdříve objevil na ČasNaZdraví.cz.

Jakmile překročíme padesátku, začneme se o své zdraví starat ještě o trochu víc než dřív. Najednou si totiž začneme uvědomovat, že základy pevného zdraví se skládají z maličkostí, které děláme každý den, včetně toho, co jíme. Pokud hledáte cenově dostupné a zdravé potraviny pro svůj jídelníček, máme pro vás jeden skvělý tip na rybu, která se pyšní nejen bohatou chutí, ale ještě bohatším obsahem omega-3 mastných kyselin. Takže by rozhodně neměla chybět na vašem talíři.

Pamatujete ještě, jak dřív v domácnostech vypadalo pravidelné rozdávání mírně zapáchající a hlavně odporně chutnající tekutiny na lžíci? Už tehdy se vědělo, že omega 3 mastné kyseliny hrají důležitou roli…

Nejsou však zlatou kulkou na agresivní chování ani trestnou činnost.

Kvalitní omega 3 mastné kyseliny pocházející především z mořských ryb. Ve spotřebě ryb jsme však hluboko pod průměrem EU. A čím to nahradit?

V dnešní době se stále více mluví o důležitosti zdravé stravy. Jedním z klíčových aspektů zdravého jídelníčku je i správný poměr mezi Omega-3 a Omega-6 mastnými kyselinami. Tyto esenciální tuky totiž hrají významnou roli v našem zdraví.

Chcete podpořit své zdraví? Znáte zdravé tuky? Nacházejí se nejen v rybách, ale také v rostlinných alternativách. Které potraviny jsou nejlepším zdrojem omega-3 mastných kyselin?

Menstruační cyklus má čtyři různé fáze, jednou z nich je ovulační. Každá z těchto fází má různé poklesy a nárůsty hormonů, což znamená, že nutriční potřeby se mohou v různých fázích lišit. Co je vhodné jíst v době ovulace? A na co raději zapomenout?

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné, jako samotná léčba. Tělo potřebuje čas na obnovení svých sil a imunitního systému, aby se vrátilo do plného režimu. Chřipka a nachlazení vyčerpávají naše energetické zdroje a v dalších dnech, týdnech i měsících nás činí zranitelnějšími. Zanedbaná rekonvalescence může vést k opakovaným infekcím, zhoršení příznaků nebo dlouhodobějším zdravotním komplikacím.

Olivový nebo slunečnicový? Raději řepkový! Má totiž až desetkrát více omega-3 mastných kyselin než vychvalovaný olivový olej, k tomu je mnohem vhodnější na smažení. Přitom je v tuzemských kuchyních velmi podceňovaný, patří dokonce mezi méně oblíbené druhy než slunečnicový, u kterého konzumenti vychvalují zářivě žlutou barvu. Proč je vhodnější v mnoha případech řepkový olej a jaké má výhody? 1.    Množství omega-3 a -6 mastných kyselin Když se mluví o zdravém oleji, tak o olivovém, přitom má řepkový olej vysoký obsah nenasycených mastných kyselin omega-3, omega-6 a omega-9, které tvoří až 90 procent celkového obsahu.

Chia semínka jsou oblíbenou ingrediencí lahodného pudinku s kokosovým mlékem. Málokdo však ví, že jsou nejen chutná, ale také velmi zdravá. Pravidelně konzumovaná chia zlepšují práci žil a srdce. Stojí za to je zahrnout do každodenní stravy.

Vědci tvrdí, že vysoká koncentrace rtuti v rybách snižuje IQ. Na druhou stranu však zastávají názor, že není důvod k obavám. Podle nich klidně můžete sníst i desítky porcí ryb týdně. Toto množství je podle nich bezpečné. No ale mezi jakými rybami máte vybírat? Tyhle patří k těm nejdravějším!

Na omega-3 mastné kyseliny se dnes klade velký důraz. Prospívají kognitivním funkcím, snižují riziko obezity a cukrovky. Načerpáte je z vajec, mandlí nebo chia semínek?

Podle odborníků bychom měli týdně zkonzumovat jednu až dvě porce ryb. Důvodem je to, že ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou důležité nejenom pro zdraví srdce, ale vlastně celého těla. Příznivé účinky pravidelné konzumace ryb ale mohou být negovány nebo dokonce zcela zničeny kvůli obsahu rtuti v rybím mase.

Studie zkoumaly souvislost mezi „omega-3 indexem“ a nemocemi postihujícími srdce, mozek, oči a klouby. Je ale málo studií, které se zabývají jejich možným vlivem na délku života.

Polynenasycené omega-3 mastné kyseliny patří k základním živinám, které je nutné přijímat ve stravě. Kolik byste jich měli přijmout denně?

Známé omega kyseliny patří do skupiny esenciálních mastných kyselin, které hrají klíčovou roli při udržování optimálního zdraví. Existují tři hlavní typy omega kyselin – omega-3, omega-6 a omega-9. Zatímco každá z těchto mastných kyselin je nezbytná pro celkové zdraví, výzkumy naznačují, že omega-3 kyseliny jsou zvláště prospěšné v léčbě cukrovky. Diabetici by je tak rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku, a to ve velkém množství. Víte, kde tyto poklady najdete?

Vajíčka jsou velmi zdravou součástí naší stravy a jsou bohatá na živiny. Obsahují mnoho vitamínů, minerálních látek a další látky, které jsou pro naše tělo nezbytné. Jedná se o významný zdroj bílkovin, který tělu dodává energii. Vajíčka navíc obsahují nenasycené tuky, které nám pomáhají udržovat zdravý životní styl. Tento článek se zaměří na to, jaké živiny obsahují vajíčka a proč jsou tak zdravá.

Ohledně vajíček se vede velké množství diskuzí. Někdo říká, že patří mezi nejzdravější jídla na světě, a jiný zase tvrdí, že dokážou být velmi škodlivá. Je to ovšem velmi individuální a samozřejmě záleží, z jakého zdroje vajíčka pocházejí.

Omega 3 mastné kyseliny představují velmi důležitou látku pro správné fungování celého lidského organismu. A protože ve stravě zpravidla nezvládáme dostatečně doplnit tyto klíčové mastné kyseliny, přichází na řadu doplňky stravy. Podívejte se, proč je právě v zimě tak důležité myslet na omega 3 mastné kyseliny a podle čeho vybrat nejvhodnější přípravek.

Olivový nebo slunečnicový? Raději řepkový! Má totiž až desetkrát více omega-3 mastných kyselin než vychvalovaný olivový olej, k tomu je mnohem vhodnější na smažení.

Semena jsou skvělým zdrojem vlákniny. Obsahují také zdravé mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a mnoho důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Když se řekne „farma“, každý z nás si představí odlehlé stavení se stádem ovcí či krav a slepice pobíhající sem a tam. Pan farmář, na sobě kostkovanou košili a slaměný klobouk, nakládající na korbu svého pickupu bedýnky s organickou zeleninou. Ale co kdybychom vám řekli, že existuje farma, která nemá adresu, nedojedete k ní autem a po slepicích byste pátrali marně?

Krilový olej rychle nabývá na popularitě jako alternativa rybího tuku. Vyrábí se z antarktického korýše, krunýřovky krillové, kterou se živí velryby, tučňáci a další mořští tvorové. V čem všem je krilový olej naprosto bezkonkurenční?

Jižní Austrálie zahájila jako první na světě program na snížení počtu předčasných porodů spočívající v testování hladin omega-3 kyselin během těhotenství a podávání doplňků stravy s jejich obsahem v případě, že klesnou pod doporučovanou normu.

Pokud se stravujete nezdravě, navštěvujete fastfoody a holdujete sladkostem a alkoholu, možná budete mít v těle nedostatek omega-3 mastných kyselin, které jsou ale

Pro celkové zdraví organismu jistě záleží na tom, co jíme. Vyvážený a zdravý jídelníček dokáže pozitivně ovlivnit celou řadu nemocí a problémů, kdy organismus díky dostatečnému příjmu jednotlivých živin funguje na maximum svých možností. Zjistit opravdový vliv na prodloužení života po jednotlivých potravinách je komplikované. Jistě ale neuděláte chybu, když některé z těchto potravin opravdu zařadíte do svého jídelníčku.

Omega-3 známe jako esenciální mastnou kyselinu. Na rozdíl od malého množství vitaminů, které tělo dokáže vyrobit samo, omega-3 mastné kyseliny se v těle přirozeně nevytvářejí.

V mnohých dietách je slovo tuk zatracované. Nic ale není černobílé.

Vysoká hladina cholesterolu patří mezi relativně běžné problémy, které populaci trápí. Zčásti k ní přispívá genetika, ale zčásti také nezdravý západní styl života a nevyvážená strava. Pokud vám lékař pohrozil prstem a doporučil léky na regulaci hladiny cholesterolu, ale dostali jste poslední šanci ho snížit přírodní cestou, přinášíme rady, jak na to.

Zvýšení hladiny omega-3 kyselin v krvi je spojeno se snížením rizika úmrtí podobnou tomu, když přestanete kouřit. Změna jídelníčku tak může být na místě.

Malé nenápadné endokrinní žlázy, které se nachází na vrchní části ledvin, bývají často neprávem opomíjeny, ačkoli z hlediska celkového zdraví jsou naprosto zásadní. Produkují totiž 48 různých druhů hormonů a stimulují svalový a nervový systém. Přesto až 80 procent lidí trápí v dnešní době adrenální únava způsobená oslabením činnosti nadledvinek. Příčinou je chronický stres.

Péči o klouby si většinou spojujeme s reklamou na kloubní výživu, ve které jsou starší lidé zase spokojení a mohou se neomezeně hýbat. Nepřijde nám tedy důležité starat se o klouby dříve než před důchodovým věkem. Přiměje nás k tomu většinou až chvíle, kdy přijde bolest, a nám tak nic jiného nezbývá. O klouby se ale vyplatí starat mnohem dříve. Pokud se na péči zaměříte hned, vězte, že vám vynaložené úsilí přinese spoustu výhod, ze kterých budete těžit celý život!

Alzheimerova choroba je nejčastější příčinou demence. Navzdory tomu, že od jejího objevení německým lékařem Aloisem Alzheimerem uplynulo již více než sto let, jde stále o nemoc, kterou medicína nedokáže vyléčit. Dokáže však její vývoj zpomalit nebo téměř zastavit. Neméně důležitá jsou i různá preventivní opatření.

Poslední dobou narůstá spotřeba antibiotik, která jsou si někteří pacienti schopni u lékaře doslova vydupat. Není divu, že se pak některé z bakterií stávají vůči této léčbě odolnými. Jev nazývaný antibiotická rezistence znamená v praxi vážný malér. Věděli jste například, že ročně zemře v Evropě 33 000 lidí v důsledku infekce způsobené bakterií rezistentní k antibiotikům?