Tělesné cvičení

Ztuhlé boky, bolavá ramena nebo ztuhlá záda nemusí být každodenní realitou. Tyto odborníky schválené a bezproblémové pohyby vám pomohou zvýšit pohyblivost, snížit bolest a vyhladit jakékoli známky „tech neck“ (bolesti krku z technologií).

Budování svalů vyžaduje čas, tvrdou práci a správnou výživu, a proto uvidíte v posilovně spoustu lidí, jak si po náročném tréninku popíjejí koktejl. I když jsou tyto koktejly po léta oblíbeným způsobem načerpání energie, existuje jídlo, které je pro budování svalů po cvičení ještě lepší: maso.

Cítíte zatuhlost v krční páteři, ramenou, hrudníku či mezi lopatkami? Nebo vás trápí málo pohyblivé kotníky a nárty? Pohybová specialistka Zuzana Rybářová pro vás připravila jednoduchý cvik, díky němuž uvolníte napětí v horní části těla, otevřete dech, zlepšíte pružnost kotníků a zároveň posílíte svaly, které drží tělo při každém kroku.

Dřete planky, sklapovačky i posilování středu těla, a výsledek pořád nic moc? Než vyhlásíte břišním svalům válku, zkuste se soustředit na dech. Lékaři a vědci totiž ukazují, že u řady lidí dělá "nafouklé" břicho hlavně špatná souhra bránice a břišní stěny – a to se dá změnit tréninkem.

Možná jste viděli na TikToku influencery, jak doporučují cvičení na vosí pas zvané stomach vacuum, česky označované prostě jako vakuum. Slibují, že pouhým vtahováním břicha spálíte tuk a vysekáte si pekáč buchet. Jenže takhle to úplně nefunguje. Přesto je to totiž jeden z nejefektivnějších cviků, jak zpevnit hluboký stabilizační systém, zbavit se bolestí bederní páteře a vylepšit držení těla, což v dnešní době sedavého zaměstnání ocení téměř každý.

S přibývajícím věkem tělo postupně ztrácí svalovou sílu, pružnost i rovnováhu, když k tomu navíc ještě hodně sedíte, chátrání těla je citelné. Přesně pro tyhle případy je ideální udělat si ze židle fitness pomůcku. Jednoduché cviky zvládnete za pár minut a jsou velmi efektivní.

Ondřej "Loppy" Lopaur pokračuje v sérii populárních duelů. Po vojácích přichází střet dvou odlišných filozofii cvičení. Postavil proti sobě milovníky činek a mistry kalisteniky. FITNESS vs. STREET WORKOUT!

Bolesti zad dokážou pořádně znepříjemnit každodenní život a často omezují i běžný pohyb. Existují však jednoduché cviky na bolest zad, které mohou přinést rychlou úlevu a zvládnete je i bez speciálních pomůcek.

Zimní období dokáže být pro tělo náročné. Chlad, vlhko, snížená fyzická aktivita a napětí ve svalech způsobené zimou často vedou k nepříjemným bolestem dolních končetin. Mnoho lidí si stěžuje zejména na bolest stehen, která se objeví při chůzi, po delším stání, ale někdy i v klidu. Pocit stažení, tupá bolest, tlak či pálení ve svalech […] Příspěvek Když mráz pronikne do svalů: jak může jalovec ulevit od zimní bolesti stehen pochází z Bylinkopedie.cz

Spalování tuků je velice důležité, pokud se snažíte zhubnout. Co ale na ně funguje? Podívejte se na způsoby, jak to můžete urychlit a jak se zbavit tuků.

S přibývajícími léty ubývá svalová hmota i kloubní pružnost. Proto je důležité se udržet v kondici. I zdánlivě obyčejný pohyb, jako je například vstát z postele, se totiž najednou může stát velmi náročným. Představíme vám pár jednoduchých cviků na ranní rozcvičku, které zvládnete i doma na posteli.

Každý, kdo cvičí jógu už tento cvik prováděl bezpočtukrát. Kobra (v sanskrtu „Bhujangasana“ je totiž ústřední součástí klasického pozdravu slunci a cvičí se tedy velmi často. To ale neznamená, že byste ji měli cvičit pouze v kombinaci s různými ásanami. I samostatně má tento silný záklon mnoho výhod. Například přináší úlevu při bolestech zad. Je však důležité provádět tento cvik správně.

Když většinu dne prosedíme, tělo si to začne účtovat. Ozvou se záda, kyčle a člověk zjišťuje, že i vstávání z křesla je malý sportovní výkon. Ale je tady dobrá zpráva! Nemusíte nikam jezdit a nepotřebujete posilovnu. Podle Hanky Kynychové stačí pár jednoduchých cviků, které zvládnete přímo v obýváku.

Když ikona jako Arnold Schwarzenegger něco doporučí, fitness svět zbystří. Osmasedmdesátiletý dub stále denně trénuje a ve svém newsletteru se podělil o svůj názor na kreatin. Jeho verdikt? Jde o doplněk s nízkým rizikem a vysokou odměnou, jenž pomáhá nejen se svaly, ale i s hubnutím.

Děláte každý den padesát sklapovaček, abyste měla pevný zadek a pevné paže? Nezapomínáte ale na ten nejdůležitější „sval“ v těle – na mozek? Pevné tělo vám bude k ničemu, když vám nebude fungovat hlava. V kurzu je nový fitness hit. Brain fitness, mozkový jogging. Zadek vám sice nezvedne, ale výkon hlavy rozhodně ano.

V posilovnách se roky tradují legendy o hormonech, pumpě a pálení svalů. Jenže moderní výzkum ukazuje mnohem jednodušší pravdu: svaly rostou hlavně proto, že je zatěžujeme. Mechanické napětí je tichý hrdina hypertrofie.

Když se řekne zdravý životní styl, většina z nás si okamžitě vybaví svaly, kondici a pevné zdraví. V posledních letech se však stále jasněji ukazuje, že skutečným skrytým vítězem každého kroku, každého zvednutí tepové frekvence, je náš mozek. Cvičení totiž nepřináší jen lepší postavu, ale i ostřejší myšlení, pevnější paměť a pomalejší tempo stárnutí kognitivních schopností.

Běh, chůze, jízda na kole nebo pár minut se zátěžovou vestou… Pohyb nemusí být jen o výkonech, aby měl smysl.V podcastu s Vladimírou Rychlik jsme si povídaly o tom, jak se naše tělo po padesátce mění, proč bychom ho měly přestat přetěžovat a místo výkonu spíš hledat rovnováhu.

I pouhá půlhodina cvičení dokáže okamžitě zlepšit náladu díky hormonu, který v mozku spouští procesy podobné účinku ketaminu.

I malé množství chůze má pozitivní účinky na zdraví. Zvláště u lidí, kteří se předtím hýbali minimálně. Velká americká studie ukázala, že pouhý jeden den v týdnu s více než čtyřmi tisíci nachozenými kroky může výrazně snížit riziko srdečně cévních nemocí. Neplatí to ale automaticky pro každého.

Cvičení považujeme za jeden z nejzdravějších návyků. Jenže i z běhu, posilovny nebo jógy se může stát posedlost. Závislost na cvičení přitom často nebývá vidět – okolí ji zaměňuje za disciplínu a „zdravý životní styl“. Jak poznat, že už pohyb není motivovaný radostí, ale strachem?

Máme za sebou další workshop. Tentokrát jsme se seznamovali s očistnými jógovými technikami. Tipnete si, co je to třeba néti nebo naulí? Víte, jak se správně zírá?

Ženy s větším poprsím se často potýkají se zdravotními problémy, jako jsou chronické bolesti zad, šíje a hlavy. Vhodným výběrem sportu se dají potíže zmírnit.

Když člověk sedí celé dny u počítače nebo tráví hodiny za volantem, kyčle se začnou ozývat. Tuhnou, brní, pálí nebo táhnou až do nohy. Přitom právě mobilita kyčlí rozhoduje o tom, jak se pohybujeme, jak nás bolí bedra a jak držíme tělo. Dobrá zpráva je, že stačí pár jednoduchých cviků denně, a kyčle začnou znovu fungovat tak, jak mají.

Na svůj tep asi většina zdravých lidí běžně moc pozornost neupírá. Přitom je to právě tep, co nám může ukázat, jak na tom jsme. Tepová frekvence totiž patří mezi nejjednodušší ukazatele toho, jak se našemu srdci daří. Nemusíte mít sporttester ani drahou aplikaci, stačí dvě prsty na zápěstí.

První návštěva posilovny umí být pořádný stres. Nové prostředí, spousta lidí, stroje, které vypadají jak z jiné planety. A do toho pocit, že se na vás všichni dívají. Ale nebojte – tohle prožívá většina žen úplně stejně. V tomhle článku vám mentální kouč a fitness trenér Jakub Hrubeš poradí pár jednoduchých “mentálních” triků a tenhle „strašák“ se změní v celkem příjemný zážitek.

Stálky, bradla, hrazda, kruhy, vesta, TRX a další. I při cvičení s vlastním tělem lze použít spoustu pomůcek. Některé jsou skvělé. Jiné až tak ne.

Iñaxi Lasa z Baskicka je ve svých 101 letech věrným hostem posilovny a inspirací pro více než 130 tisíc sledujících na sociálních sítích. Dokazuje, že věk není překážkou, pokud člověk opravdu chce žít naplno.

Chůze a plavání patří mezi oblíbené aktivity lidí po šedesátce. Samy o sobě ale tělu nestačí. Má-li zůstat silné, pevné a odolné, potřebuje i pravidelný silový trénink. Právě ten dokáže zpomalit úbytek svalů, posílit kosti a přidat tělu pohybovou jistotu, která je pro každodenní život klíčová.

Stárnutí sice ubírá sílu a svaly, ale dá se s tím něco dělat. Nová analýza desítek studií ukazuje, že hlavní svaly pohybu - tzv. kvadricepsy - umí i u starších lidí stále růst. Stačí pravidelně posilovat a dát tomu čas.

Čím jsem starší, tím více potřebuji silový trénink. Neznamená to, že musím do posilovny. Zvykla jsem si být venku po celý rok a nezastaví mě ani mráz. Venku jsem na čerstvém vzduchu, na přirozeném denním světle a také se nemusím nikde s nikým mačkat a chytat bacily. Jaký pohyb venku by mohl fungovat i vám?

Chůze do schodů může účinně testovat, zda trpíte ischemickou chorobou srdeční, zjistili vědci. Tato nemoc je v současnosti hlavní příčinou úmrtí mužů i žen v České republice. Chůze do schodů je podle odborníků zároveň dobrá pro prevenci této nebezpečné nemoci i pro její zlepšení. Lidé, kteří žijí sedavým způsobem života, by se před provedením schodišťového testu měli poradit s lékařem.

Z venkovních bazénů se někteří z nás dávno přesunuli do těch vnitřních, za což nás lékaři jedině chválí. Voda je totiž jedním z nejlepších míst pro skvělý trénink. Nebojte se jí, pomůže vám s psychikou i vytrvalostí.

Zima v sobě skrývá víc než jen chladná rána, brzký západ slunce a proměnlivé počasí. Může být ideálním obdobím, kdy se vědomě zaměřit na své zdraví a kondici. Pravidelný pohyb v zimě posiluje imunitu, pomáhá udržet váhu, zlepšuje náladu a celkovou odolnost organismu. Tělo v chladu navíc spaluje o něco více energie, jen aby si udrželo optimální teplotu.

Důvodů k aktivnějšímu životnímu stylu je nespočet a mohou se různit. Ale jak začít? Zde je pár tipů, stačí udělat první krok.

Máte pocit, že se vaše tělo mění v jeden tuhý a nepoddajný blok, ačkoliv se snažíte pravidelně hýbat? Možná máte zkrácené svalstvo. Často o něm nevíme, dokud nás nedožene bolest zad nebo pociťujeme omezený rozsah pohybu při běžných činnostech. Připravili jsme pro vás komplexního průvodce, díky kterému zjistíte, jak vrátit svalům původní pružnost a zbavit se nepříjemného tahu.

Jak se můžete efektivně zbavit tuků z problémových partií? Víte, co na ně funguje? Podívejte se na rady ohledně cvičení, stravy, sportu i stresu.

Ženám ke zdravému srdci stačí poloviční porce cvičení než mužům. Co za tím stojí a co z toho plyne pro pánský trénink a prevenci srdečních chorob?

Pohyb je jedním z důležitých aspektů zdravého životního stylu. Různá cvičení a sporty nám pomáhají rozvíjet sílu, kondici a pružnost těla. Jaké aktivity bychom měli zvolit, aby naše tělo bylo pružnější a ohebnější?

Lidé často zesílí už během několika týdnů tréninku, přestože svaly zatím nejsou téměř vidět. Nová metaanalýza ukazuje, že ten první skok síly není ani tak o hypertrofii, ale spíše o tom, že se tělo naučí svaly lépe zapojit.

Víte, co je to zátěžová vesta? Na první pohled připomíná tu neprůstřelnou, a není divu – pochází z armády. Už více než 15 let je z ní oblíbený fitness trend, který pomáhá zlepšit sílu, kondici i postoj.

Nespokojenost s postavou, pár kilogramů navíc, ostych pustit se do pohybu nebo prostě jen touha cítit se zdravěji a mít lepší fyzičku.

Ještě před pár lety by nikdo nevěřil, že regenerace jednou zastíní samotný trénink. Jenže rok 2025 to mění. Recovery se stává novým fitnessem – a kdo ho ignoruje, ten zaostává.

Čtyřicítka je ze zdravotního hlediska zlomovým životním obdobím. Tělo už nereaguje na zátěž tak bezstarostně jako ve dvaceti, zároveň má ale obrovský potenciál udržet si vitalitu a sílu. Tedy pokud mu dopřejeme správnou pohybovou aktivitu. Pravidelný pohyb po čtyřicítce přitom není jen cestou k lepší kondici, ale i prevencí mnoha civilizačních chorob a bolestí zad i kloubů.

Jaký pohyb je pro člověka nejpřirozenější? Není to běh, zvedání těžkých činek ani nejrůznější pozice v józe, ale prachobyčejná chůze. I přesto ji většina lidí podceňuje, čímž přichází o jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit kondici a podpořit hubnutí. Jak z obyčejné chůze vytěžit maximum? To nám vysvětlil trenér Michal Šetina.

Intervalové tréninky dokážou s fyzičkou zázraky: zlepšují kondici, spalují tuky a zvyšují naši odolnost. U žen po čtyřicítce a padesátce už "čím vyšší výkon, tím lepší výsledek" platit nemusí. Možná je právě teď čas na změnu.

Jak změřit svou fyzickou zdatnost? Díky některým cvikům můžete zjistit, jak jste na tom, co se týče vytrvalosti, síly nebo pohyblivosti. Jeden úplně základní vám o celkovém zdraví prozradí víc než fitness náramky.

Sitting-rising test trvá několik sekund, ale jeho výsledky vám poskytnou vhled do vašeho zdraví a kondice. Nevyžaduje speciální nástroje, oblečení ani fitness aplikaci. Stačí vaše tělo, kousek volné podlahy a ochota zjistit, jak na tom doopravdy jste.

Dvacet dva studií, stovky dětí, věk 6 až 16 let. Výsledek je konzistentní: řízený silový trénink zlepšuje kondici, sílu i sprint. Už po 6 – 12 týdnech se dětské tělo měřitelně posune výše. A není to nějaká náhoda.

Pomocníků s odpočinkem a uvolněním není v dnešní uspěchané a složité době nikdy dost. Jedním skvěle fungujícím je autogenní trénink. Někteří autoři uvádějí, že skutečně dobře provedený autogenní trénink nahradí i několik hodin spánku. O co se jedná?

Ploché bříško nemusí být snem, který patří jen mladším generacím. Po šedesátce tělo reaguje jinak, ale správné, šetrné a pravidelné cvičení toho dokáže udělat hodně. Tato jednoduchá sestava na posteli vás nebude bolet.

Orgasmus z cvičení už není mýtus. Co ukazují studie o „coregasmu“, jaké cviky ho spouštějí, proč se objevuje i v dětství a co dělat, když ho nechcete.

Se stále zrychlujícím se životním tempem zapomíná většina z nás na jednu důležitou věc, a tou je pravidelné kvalitní protažení celého těla. Kdy jej oceníte? Klidně hned po probuzení, po dlouhém sezení u počítače nebo kdykoliv, kdy cítíte, že si o něj vaše tělo říká. Představujeme 5 účinných cviků, které efektivně protáhnou svalstvo celého těla a přitom nezaberou víc než deset minut. Tak už žádné výmluvy a hurá do toho. Nejenže se vám uleví, ale během chvilky pocítíte příval nové energie.

Ať už jde o procházky ve svižném tempu, běh, plavání, či posilování, pohyb je nenahraditelnou součástí našeho zdraví. Bez něj naše tělesná schránka chátrá a vystavujeme se většímu riziku civilizačních chorob. Že jste s věkem unavení a raději byste odpočívali na gauči? To je ale cesta do pekla, varují odborníci. Po 40. roce bychom se naopak měli hýbat každý den.

Vstoupit poprvé do posilovny může být pro mnoho žen nepříjemně stresující zážitek. Všude kolem vidíte neznámé stroje, zkušené sportovce a možná máte pocit, že každý sleduje, co děláte. Ve skutečnosti však většina lidí řeší jen vlastní trénink, a nikoli to, kdo právě přišel. Největší překážkou tak často není samotné cvičení, ale obava z neznámého prostředí. Dobrá zpráva je, že tento strach má téměř každý začátečník a dá se velmi snadno odbourat.

V Říčanech byla oficiálně uvedena do provozu nová pobočka Individual.Fitness, která přináší zcela nový standard cvičení a péče o tělo.

Moje tělo není stroj, a tak mu kromě pohybu dopřávám i kvalitní regeneraci. Pro ni je tu moje svatá trojice: tři easy pomůcky, které sice vypadají obyčejně, ale moje tělo je miluje, protože umí zlepšit kondici, spálit kalorie, oživit mysl i energii a také částečně nahradí i maséra. Nevěříte, že tohle všechno dokážou? Proto je musíte vyzkoušet také.

Den, kdy nevznikne nový fitness trend, jako by nebyl úplný. Ale mnohé z nich nedávají smysl, nejsou zdravé nebo využitelné všemi. Jedním z hitů sociálních sítí je metoda chůze, která má trochu ďábelské označení: 6-6-6. Je to cesta do fitness pekla, nebo způsob, který by naopak fitness odbornice doporučily?