Tělesné cvičení

Nedosáhnete v předklonu rukama na zem? Na vině jsou zkrácené svaly na zadní straně stehen – tzv. hamstringy. Problému si většina sedící populace všimne až ve chvíli, kdy se zřetězí do bolesti zad a hlavy. Omezení v rozsahu pohybu lidem zpočátku nevadí, sval se jim zkrátil právě proto, že ho nepoužívají, časem se ale začne měnit postavení.

Sedavý způsob života našemu tělu a zdraví příliš neprospívá. Prosedíte většinu pracovního dne u stolu?

Během lyžování pracují vaše nohy jinak než v posilovně. Znamená to, že se musíte zaměřit na cvičení, která napodobují pohyb svalů při lyžování. Začněte základními cviky: výpady, dřepy a podřepem s opřením o zeď.

Lékařský tým se mezi lety 2003 a 2006 podíval na data od lidí ve věku 40 a více let, kteří používali krokoměr, jenž měří nejen počet kroků, ale i tempo.

Cvičení  je klíčovou součástí každé cesty za shozenými kily. Bez pohybu se hubne jen těžko, i když osekáte příjem jídla. Dobrá zpráva ale, že opravdu není potřeba trápit se třikrát týdně ve fitku nebo zvedat každé ráno činky. Jestli se vám sportování z nějakých důvodů příčí, můžete hubnout i díky chůzi.Poradíme vám, jak na to.

Existuje zdravé mlsání? Existuje! Právě jsme otestovali proteinové tyčinky Prodietix a jaký byl výsledek?

Lze sportovat v těhotenství? Rozhodně ano! Jen je potřeba naladit se na aktuální stav. Někdy to chce jiný druh aktivit a jiný rytmus.

Nedosáhnete v předklonu rukama na zem? Na vině jsou zkrácené svaly na zadní straně stehen – tzv. hamstringy. Problému si většina sedící populace všimne až ve chvíli, kdy se zřetězí do bolesti zad a hlavy.

Navlékám speciální obleček a trenér mi na tělo upevňuje elektrody. Je jasné, že tenhle trénink bude jiný. Na lekci EMS se cvičí s jemnými elektrovlnami, které každý vás pohyb maximálně zefektivní. Svaly sílí a kondice roste.

Pokud vás trápí nachlazení nebo rýma, do práce obvykle chodíte dál. Tak proč bychom měli přestat s cvičením? Ono ale bohužel nelze říci, že nachlazení není důvodem k tomu, abychom cvičili nebo necvičili. Hodně totiž záleží na tom, jaké to nachlazení je. Zatímco někdy je vyčerpávající a bolí vás celé tělo, jindy se může projevit pouze ucpaným nosem. Takže správná odpověď, zda cvičit nebo necvičit, bude vycházet od vašeho zdravotního stavu.

Nemůžete najít sportovní aktivitu, kterou by nedoprovázely bolesti kolen? Nevěšte hlavu, dnes jste tu správně. Veškerý pohyb by pro člověka měl znamenat jedině radost, a tak zde dnes najdete výčet těch aktivit, kterým byste se měli vyhnout, stejně jako příklady těch, které jsou pro vás tou pravou volbou.

Nedosáhnete v předklonu rukama na zem? Na vině jsou zkrácené svaly na zadní straně stehen – tzv. hamstringy. Problému si většina sedící populace všimne až ve chvíli, kdy se zřetězí do bolesti zad a hlavy.

Naše tělo je neuvěřitelný nástroj, který se umí sám uzdravit, pokud mu tedy dáme šanci a pomůžeme mu. Každý z nás má jiné způsoby, kterými svému tělu dodá sílu, energii a zdraví.

Pokud jde o budování svalové hmoty, spalování tuků a dosahování fitness cílů, voda může být tím nejlepším cvičebním nástrojem, který si jen dokážete představit. Nechte ji, aby i vám vykouzlila postavu snů!

Fyzická příprava na lyžařskou dovolenou není jen motivující, ale má také řadu zdravotních výhod! Je zvláště důležitá po několika lockdownech a dlouhých pobytech doma.

K udržení všech tělesných funkcí je nezbytné se hýbat. I v případě dlouhého sezení nezapomínejte na pohyb pro posilování svalů a podporu toku krve s potřebnými látkami.

Touha po plochém břiše není otázkou věku, ale způsob, jak se k tomuto cíli přiblížit ano.

Potřebujete rychleji zhubnout? Pak se cvičení věnujte při východu slunce. Jestli si ale chcete pojistit dlouhověkost a nižší riziko srdečních chorob, tak si raději zasportujte v odpoledních hodinách.

Strečink je ideální druh cvičení zaměřeného na protažení svalů a zlepšení jejich pružnosti.

Vakuum patří mezi nejúčinnější cvičení, která vám pomohou zbavit se břišního tuku. Jeho provedení je snadné a nezabere ani moc času.

Strečink je ideální druh cvičení zaměřeného na protažení svalů a zlepšení jejich pružnosti.

S plochým břichem si většina lidí spojuje namáhavé sedy-lehy. Přitom existují cviky, které jsou účinnější a nezatěžují páteř. Navíc slibují změnu už po týdnu cvičení.

Nový rok je pryč a počáteční nadšení z novoročních předsevzetí vyprchalo. Náladě nepomáhá ani aktuální pochmurné počasí. Jsi unavený, demotivovaný a nic se ti nechce dělat. Už vůbec ne sportovat. Pojďme se proto podívat na některé výmluvy, které si namlouváš, abys nemusel cvičit. A uvidíš, že všechno se dá vyřešit. Jen musíš chtít.

Správný oděv je základem každého tréninku. I když se sportovec věnuje rozdílným činnostem, některé prvky oděvu by měly být podobné. Hodně bude záležet na druhu sportu, počasí a osobních preferencích cvičence. Jak si ale vybrat ten správný, aby se v něm cvičilo pohodlně a reflektoval i osobní vkus sportovce?

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy. Porovnáme jej se cvičením o vysoké intenzitě (HIIT) a se silovým tréninkem, které představují vhodnější alternativu.

Chůze je nejpřirozenější pohyb, jaký můžete vykonávat. Pravidelné procházky vám pomohou zbavit se nadbytečných kil, budovat svaly a zvýšit psychickou pohodu.

Ke spalování tvrdohlavého břišního tuku stačí jen krátké cvičení. Plankingem vyhlašujeme válku našim tukem obaleným břichům!

Pokud vás trápí nahromaděný tuk na břiše, nemusíte chodit každý den do posilovny. Stačí vám pravidelně provádět toto jednoduché cvičení.

Počítání kroků je v poslední době velkým trendem. Mnoho lidí k tomu používá nejen mobilní telefon, ale i chytré hodinky a další zařízení. Ne všichni jsou ale zarputilí sportovci, a tak i rádi zhřeší. Vědci se proto rozhodli spočítat, kolik kroků je potřeba ujít, abyste takové hříchy dokázali spálit. Zaměřili se na víno a cider. Redakce TN.cz to samé spočítala v případě piva.

Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu. Může být spojeno s mnoha dalšími významnými zdravotními přínosy, včetně snížení rizika chronických onemocnění.

Bolest v dolní části zad je nepříjemný problém, se kterým se v dnešní době potýká velká část světové populace. Problém můžete vyřešit pomocí těchto cviků.

Toto cvičení na stěně, které vyžaduje pouze 4 jednoduché pohyby, vás dostane do nejlepší životní kondice. Nemusíte přitom utratit žádné peníze.

Při zařazování cvičení do denního harmonogramu si nejeden člověk jistě klade otázku: V kolik hodin mám vlastě cvičit?

Chůze je vlastně geniální vynález – pro člověka zcela přirozená a automatická aktivita, která není nijak zvlášť náročná, a přesto je pro nás vysoce prospěšná. S každým krokem děláme něco pro své zdraví, aniž bychom vynakládali zvýšené úsilí, a dokonce není potřeba žádné speciální vybavení kromě

Stydíte se chodit do posilovny, nebo nechcete kupovat předražené cvičební pomůcky? Máme pro vás řešení. Pokud se totiž rozhlédnete kolem sebe, můžete ve své domácnosti najít několik skvělých předmětů, které lze využít ke cvičení. Ať už se jedná o ručník, židli nebo toaletní papír, pomohou vám s hubnutím stejně jako ty ve fitness centru.

Naštval vás šéf a potřebujete si vybít zlost? Představte si, jak se pomocí výkopů a úderů do boxovacího pytle vaše negativní pocity vyplavují z těla ven a přeměňují se na čirou radost z pohybu. Navíc se vám při tom zlepšuje fyzička, spalujete spoustu energie, budujete svaly. Líbí se vám ta představa? Pak vyzkoušejte fitbox. I když se může zdát, že jde o bojový sport, jedná se spíš o kondiční trénink s celou řadou benefitů.

Vrhli jste se do cvičení a každý den v zrcadle netrpělivě očekáváte výsledky. Kdy budou viditelné pouhým okem? Vydržte a už stříhejte metr. Tohle jsou data v číslech!

Cvičení dokáže, spolu s kvalitní stravou a kalorickým deficitem, úspěšně nastartovat cestu za vysněnou postavou. Je ale potřeba si naplánovat, kolikrát týdně budete cvičit a které partie při tom zapojíte.

Pojem HIIT kardio není pouze náhodným shlukem písmen, ale jedná se o druh cvičení, který napomáhá efektivnímu hubnutí. V dnešní době je poměrně těžké o tomto pojmu alespoň neslyšet.

Pes hlavou dolů, někdy nesprávně nazývaná pozice „střechy.“ Skvělá pozice, která má v sobě záklon i předklon a protáhnete si u ní páteř i zadní stehna. Jen se musí dělat dobře, jinak nejen, že nemá žádné účinky, ale ještě si můžete uškodit. Máme tipy i pro začátečníky.

Hněv je normální, přirozená emoce, která dokonce může hrát pozitivní roli ve vašem životě. Třeba když se chcete konečně pro něco rozhodnout. Někdy se však jeho účinky stávají destruktivními. Pak je třeba dostat ho z těla ven – s pomocí cvičení. Jaké je ideální?

Na první pohled jednoduchý cvik, ve skutečnosti zlepšuje pohyblivost a stabilizaci středu těla. Pokud mrtvého brouka praktikujete správně, perfektně zapojíte břišní svaly a rychle a efektivně unavíte střed těla. Naučíme vás, jak na to.

Silový trénink je pouze pro muže. Přiberu po něm a budu vypadat jako chlap. Ženy nemají zvedat těžké věci. To jsou jedny z nejčastějších výmluv a předsudků, které jsou ale velmi nepravdivé.

Sedavý způsob života, práce na počítači, neustálé sledování mobilu – to vše formuje páteř do shrbení, které si mozek fixuje jako přirozené. Zdravé narovnání je pak člověku nepříjemné a sklon ke kulacení zad se prohlubuje. Pětadvacet procent dospělých Čechů se už podle odhadu fyzioterapeutů ani vědomě narovnat nedokáže.

Díky několika jednoduchým cvikům se mozek lépe nasytí kyslíkem, vytvoří se v něm nervové spojení a stimuluje k práci levou i pravou hemisféru. Je čas se na tato cvičení podívat blíže. Než se k nim dostanete, dodejme, že jim stačí věnovat pár minut denně. První účinky budou patrné již brzy. Nepochybnou výhodou těchto cvičení je, že od vás nevyžadují další vybavení ani další prostor. Cvičení můžete provádět před studiem i během něj – když si najdete volnou minutu, stačí udělat jeden z nich a vrátit se do práce.

Pamatujete si, kdy naposledy vám cvičení připadalo jako čistá, nefalšovaná zábava? Když jste ani na chvilku nepřemýšlely o tom, kolik opakování je potřeba udělat a kolik minut zbývá do konce tréninku? Teď ruku na srdce, milé ženy, kdy jste byly v tom nádherném okamžiku, kdy jste si užívaly opravdu každičký pohyb svého těla? Že je to už dávno?!

Spousta lidí věří, že spalovat tuky a hubnout lze pouze na běžícím páse či jiném stroji určeném pro kardio.

Čtyři broskve, půl litru piva, devět smažených bramborových lupínků, polévková lžíce majonézy, jeden banán nebo dvě hlávky salátu. Všechny tyhle dobroty mají jedno společné – do těla dostanou 100 kalorií. Pokud je chcete spálit, udělejte tohle!

Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb. Zlepšuje kondici, zpevňuje svaly, posiluje kardiovaskulární systém a v neposlední řadě vám pomůže s hubnutím. Řada žen se domnívá, že pro hubnutí musí běhat nebo dřít v posilovně. Přitom stačí několikrát do týdne věnovat hodinu rychlé chůzi a kila se začnou ztrácet před očima.

Váš zdravotní stav se zhoršuje, přibýváte na váze a zadýcháváte se do schodů? Pak je ten nejvyšší čas s tím něco udělat. Začnete se hýbat – zvlášť při sedavém zaměstnání. Jakou roli v tom hrají pauzy na oběd?

Při redukci hmotnosti si nejeden člověk klade otázku: Pomůže mi zhubnout pouze kardio, nebo mám cvičit i silově?

Drží se vás po zimě tuk v oblasti pasu a nechce se mu pryč? Kromě pohybu, správného cvičení a pitného režimu využijte i další pomocníky, aby vaše břicho bylo ploché a plavková sezóna se nestala noční můrou.

Suplementy jsou vlastě takové doplňky stravy, které pomáhají sportovcům k vyšší výkonnosti při cvičení, rychlejší regeneraci svalů a doplnění potřebných bílkovin. Tyto přípravky pomáhají k dosažení různých fitness cílů, ať už se jedná o hubnutí, nabírání svalů nebo udržování dobré fyzické kondice.

Nohy jsou formovány tím, jak žijeme a jak přistupujeme sami k sobě. Kolik pozornosti věnujeme nejspodnějším částem těla? Pečujeme o ně pravidelně? Jak moc se staráme o tuto základnu, která nás doslova uzemňuje? Péče před i po sportování se vám bohatě vrátí.

Genderová rovnoprávnost má svoje hranice, v určitých oblastech velmi ostré a nezmění na tom nic žádná moderní strategie. Například v souboji o množství svalové hmoty muži nad ženami vítězí na celé čáře.

K lepší paměti i prevenci závažných duševních poruch a chorob se můžete dopracovat i cvičením. V tomto směru je přínosný tanec, stejně jako obyčejná chůze nebo cyklistika!

Vyzkoušeli jsme fitness aplikace na cvičení v domácích podmínkách a vybrali pětici, kterou ti můžeme doporučit. I doma můžeš dosahovat výsledků.

Vyzkoušeli jsme fitness aplikace na cvičení v domácích podmínkách a vybrali pětici, kterou ti můžeme doporučit. I doma můžeš dosahovat výsledků.

Pokud pozorujete, že váš metabolismus už nefunguje tak rychle jako dřív, poznáte to hlavně na břiše, kde se začne ukládat velké množství tuku. Je to velmi nebezpečný typ obezity, tuk se totiž hromadí nejen pod samotnou kůží, ale hlavně ve vnitřních orgánech, kde může způsobit velké problémy.

Pokud je pro vás po zimní přestávce obtížné vrátit se ke sportu, měli byste vyzkoušet tato cvičení pro začátečníky.