Tělesné cvičení

Je v podstatě jedno, proč jste se rozhodli…zkrátka jste se rozhodli. Rozhodli jste se, že chcete svůj volný čas trávit aktivnější, že chcete pro své tělo něco udělat. Být silnější, odolnější, a možná také lépe vypadat. Je to tak?

Pod slovem progres si každý nejspíš představí něco jiného. Může to být pocit větší síly a vytrvalosti, menší potréninková únava spojená s rychlejší regenerací. Nebo to, že se méně zadýcháváme v běžném životě, třeba při výšlapu do schodů. Výsledky svého úsilí můžeme samozřejmě porovnat tím, že si jednou měsíčně změříme obvod partií.

Stává se vám, že zaslechnete od lektora jógy doporučení, kterému nerozumíte? Jedná se o některou jazykovou zkratku, jak navést na složitější pozici či správné zarovnání. Patří mezi ně i pokyn ke spojení předních žeber. Co tedy máte udělat?

Pas je velice problematickou oblastí, co se týká shazování tuku. Bojujte proti němu pomocí účinných cviků přímo určených na tuto část těla. Zapojte je do své tréninkové rutiny.

Každý pracující člověk si zaslouží dovolenou, ta skvěle poslouží k navrácení do pohody, kdy si pročistíme mysl, sníží se stres a budeme se cítit mnohem lépe. Během dovolené se tak nějak počítá s přibráním nějakého toho kila navíc. Dobrou zprávou je, že si nemusíte s sebou brát žádné nářadí, ale stačí mít jen sportovní úbor a nainstalované správné aplikace. Sweatcoin Skvělým způsobem, jak trávit dovolenou, je procházení navštíveného letoviska. Je jedno, zda se jedná o restaurace, místní památky, nebo přírodu.

Chcete svému tréninku dodat nový impulz? Zařaďte několik cviků, díky kterým se zaručeně zapotíte.

Pohyb prospívá nejen naší tělesné schránce, ale také psychické pohodě, zdravému spánku a celkové kondici. Byla by škoda se sportu vyhýbat jen kvůli bolavým kloubům. Poradíme vám, jak si užít cvičení, aniž byste je zbytečně zatěžovali...

I při práci fyzioterapeuta platí, že není nad osobní zkušenost. A protože jsem nedávno porodila, chtěla bych napsat pár slov o tom, jak jsem tuto cestu vnímala z profesního hlediska. K jakým změnám v oblasti pohybového aparátu tedy v těhotenství dochází a jak řešit případné problémy?

Může mikro trénink poskytnout stejné výhody jako delší a méně časté tréninky? Přečtěte si, proč je dobré zařadit krátká cvičení do vaší rutiny.

Pokud toužíte po oblých a vytvarovaných hýždích, zapomeňte na dřepy. Zkuste místo nich těchto 9 cviků, které vám za 15 minut denně pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Chůze je jednou z nejlepších a nejméně náročných fyzických aktivit. Aby však byla efektivní, a to nejen při hubnutí, je třeba chodit správně. Dejte si proto pozor na nepřirozený předklon i zbytečně dlouhé kroky.

Která z nás by nechtěla mít krásný zadek a pevná stehna, aby se za ní otočil každý muž na ulici? Jak správně stimulovat svaly, aby byl zadek opravdu dokonalý? Níže je pár super cviků, které přesně tyto svaly stimulují.

Nic se nemá přehánět. Tak proč zvedat ty nejtěžší činky, když k nárůstu svalové hmoty bohatě stačí ty lehčí? A klidně výrazně zkraťte i dobu tréninku, bude to jen k užitku.

Když se lidé vydávají na cestu fitness nebo s cvičením teprve začínají, kladou si často otázku, jak dlouho bude trvat, než se dostaví první viditelné výsledky. Zatímco endorfinový nával, zvýšení energie a zlepšení nálady jsou téměř okamžitými účinky cvičení, tak úbytek na váze či nabrání svalové hmoty bohužel nejsou otázkou jednoho týdne.

Milují ho dospělí i děti. Při bruslení propojíte příjemné s užitečným – užijete si spoustu zábavy a zároveň posílíte celé tělo, srdce, cévy i klouby. Zlepšíte si balanc, vytrvalost a kondičku. Ještě váháte, zda vyrazit na led? Pak je tu ještě jeden důvod, proč si užít zimní radovánky na ledě – na většině kluzišť jsou světýlka, hrají tam koledy a prodávají voňavé horké nápoje pro zahřátí. Dokonalé kulisy pro nasátí vánoční atmosféry, nemyslíte?

Nedostatek fyzické aktivity je pro naše zdraví velmi škodlivý. Jednak způsobuje problémy s krevním oběhem, zvyšuje riziko srdečních chorob, ale také podporuje přibývání na váze, zejména na břiše.

Tabata je forma HIIT tréninku a je důkazem toho, že krátké dávky vysoce intenzivního tréninku jsou pro posílení svalů a spalování tuků lepší než delší období středně intenzivní aktivity. Zahrnuje kratší cvičení a odpočinkové intervaly a je vhodné s ní začít v okamžiku, kdy chcete zlepšit vaši kondici nebo dokonce výrazně zhubnout.

Přes týden zkrátka nestíháte, ale rozhodně nemíníte přijít o poctivě vybudovanou svalovou hmotu, nebo se potýkat s kily navíc, proto se do cvičení pouštíte zásadně jen o víkendech. Ale je to tak dobře?

Dnes vám přinášíme tipy, které vám pomohou zefektivnit jakýkoli trénink. První díl se věnoval zejména zdraví a základním aspektům, jež jsou pro každý trénink zásadní – ať už se jedná o silový trénink, kardio, HIIT, běh nebo kteroukoli jinou fyzickou aktivitu. Dnes se zaměříme na tipy u jednotlivých stylů cvičení.

Moderátorka Eva Decastelo (44) před pár dny zahájila sezónu otužování, tentokrát o 13 kilogramů lehčí. Náladu jí kazí počasí, které je na její vkus zatím moc teplé. Jak prozradila v rozhovoru pro Lifee.cz, její děti Michal (12) a Zuzanka (11) jí u vody společnost nedělají, protože tomuto zvláštnímu koníčku zatím nepřišly na chuť.

Mnoho lidí vede rušný život a nemají čas cvičit každý den. Pokud to tak cítíte, možná vás budou zajímat mikro tréninky. Jsou to krátké tréninky, které často zahrnují vysoce intenzivní cvičení.

Mnoho lidí trápí bolesti zad. Jsou mezi nimi starší, ale i mladé ročníky. Trpět není nutné, stačí, když budete věnovat trochu času pohybu. Tak hurá do cvičení, ať jsou vaše záda ráda.

Pokud jste milovníkem cyklistiky, běhu nebo holdujete jiným vytrvalostním sportům, tak jste jistě už někdy slyšeli o důležitosti iontových nápojů. Je obecně známo, že tyto nápoje pomáhají sportovcům doplňovat elektrolyty a dodávají tělu energii při delší fyzické aktivitě. Ale mají smysl i v případě, že posilujete v posilovně, cvičíte doma nebo jste jen rekreační běžec, který chce být v kondici?

Čím je člověk starší, tím více by se měl o sebe starat. To platí zejména u žen kolem čtyřicítky a padesátky, jejichž tělo přirozeně ztrácí svou pevnost, pružnost a svalovou hmotu. Patříte mezi ně? Pak pro vás máme skvělé a jednoduché cviky podle známého japonského léčitele, které jsou skvělé nejen pro ženy nad padesát. Nemusíte se ničeho obávat, zvládne je opravdu každý.

Čchi-kung je způsob, jak podpořit zdraví, omladit tělo a zvýšit výdrž. Ti, kteří tuto techniku praktikují denně, tvrdí, že pozitivních výsledků lze dosáhnout do tří týdnů od zahájení.

Tyto účinné cviky na podlaze vám pomohou zbavit veškerého přebytečného tuku, který vás trápí. Nyní můžete zhubnout aniž byste opustili svůj dům.

Většina lidí si protahování těla spojuje s něčím velmi nepříjemným. Právě tento typ cvičení však může zmírnit mnoho zánětů a zdravotně pomoci.

Žít dlouhý a zdravý život je to, co většina z nás chce. Studie nyní ukázala, které tréninkové časy týdně nás k tomuto cíli mohou přiblížit a jaký typ aktivity je pro to nejlepší.

Osteoporózou trpí mnoho osob po celém světě. Její léčba spočívá většinou v užívání léků a úpravě životního stylu. Důležitým doplňkem léčby je i vhodná pohybová aktivita.

Toto je 5 cviků, které byste měla začít pravidelně provádět každý týden, pokud patříte ke generaci žen nad 40 let, abyste zůstala déle mladší, pružnější a zdravější.

Bolest chodidel je nepříjemný problém, který může snadno narušit váš každodenní život. Tato jednoduchá cvičení vám poskytnou okamžitou úlevu.

Dáváte si ve fitku pořádně do těla? Vodou, kterou vaše tělo vylučuje, když pláčete, potíte se a močíte, ztrácíte vzácné minerály. A ty je třeba nahradit! Jak a čím?

Pokud nesnášíte dřepy, ale sníte o dokonale tvarovaných hýždích, máme pro vás 7 cviků, které vám pomohou efektivně budovat tvarované a silné svaly.

Znáte ten pocit, když jdete lesem nebo parkem, dýcháte svěží vzduch, a vnímáte přírodu kolem? Tato aktivita má na naše fyzické i psychické zdraví významný vliv. Pro zdravý vývoj dětí je pak chůze přímo nezbytná. Často ale cesty do školy nebo za kamarády děti absolvují autem spíše než pěšky.

V jakou denní dobu je cvičení nejefektivnější?

Toužíte po pevném a plochém bříšku, na kterém by se místo špíčků rýsovaly svaly. Jenže jak takový sen proměnit ve skutečnost? Stačí znát ty správné cviky! A faldíkům dáte jednou pro vždy sbohem.

Špatné držení těla je výsledem dlouhých hodin u počítače nebo práce ve stoje. Abyste opět chodili rovně, zvolte podle konkrétních deformit vhodné cvičení.

Že nemáš čas chodit do posilovny, je jen výmluva. Tyto cviky na břicho zvládneš i doma.

Cvičení s kamarády je zábava, ale ne každý z nás má kolem sebe sportovně založené jedince. Přečtěte si šest tipů, které vám pomohou dostat z gauče i ty nejméně aktivní přátele, a začněte se společně hýbat.

Jestliže vám nevadí cvičit a rádi byste zpevnili své břicho, měli byste vyzkoušet cvik s názvem plank. Můžete ho dělat několik způsoby a ani po čase vás to nebude nudit.

Mnozí z nás jistě vědí, jak těžké je někdy zavázat se ke zdravějšímu životnímu stylu a hlavně u něj zůstat.

Mnoho lidí žije v přesvědčení, že jim ohebnost zkrátka nebyla do vínku nadělena a o nápravu se ani nesnaží. Jenže, stejně jako je to vším, i na flexibilitě se musí pracovat. A slova "k čemu? vždyť to nepotřebuju" si můžeme rovnou ušetřit. Pružné a ohebné tělo se totiž rovná zdravé tělo, na kterém bychom rozhodně měli chtít pracovat.

Bolesti v zádech patří k velmi častým důvodům pracovní neschopnosti. Přispívá k nim současný způsob života, ve kterém převažuje sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu.

Mnozí z nás jsou na podzim velmi zaneprázdněni. Dohánění povinností ke konci roku (školní, pracovní, rodinné apod.) není v tomto období nic neobvyklého. Dny se zkracují, hezkého počasí venku ubývá, a stejně tak ani síly a energie není nazbyt. Dostat se po celém dni do fitka pak může být dost náročné.

Pokud byste rádi dělali něco se svým tělem a získali vyrýsované svaly, objevte kouzlo tabaty. Intenzivní trénink ideální pro ty, kteří neradi marní čas.

Svět zdraví a fitness se neustále vyvíjí. Každou chvíli se objevují nové diety, cvičení a wellness trendy, které pak, stejně rychle jako se objevily, zase rychle (a hlavně nenápadně) zmizí. Existují však základní cviky, které přečkaly téměř staletí bez výrazné modifikace se stále skvělou efektivitou a relevantností. Jedním z nich jsou kliky.

Ne každý má anatomii a s ní spojené odborné termíny v malíčku. Často tak dochází k neporozumění nebo záměně některých významů. Podívejme se na některé v józe často používané pojmy, abychom příště věděli, co po nás lektor opravdu chce.

Každý, kdo se snaží zhubnout, bojuje s jinými oblastmi na těle. Pro úspěšné odstranění tuku je dobré poradit se s odborníkem a zvolit konkrétní stravu a pohyb.

Rádi byste zhubli, zvýšili kondici, a získali tak pevné tělo při cvičení, které vás bude bavit? Stále hledáte něco, co by nebylo fádní a mělo veliký účinek? Pak je TRX vhodné právě pro vás!

WHO doporučuje alespoň 150–300 minut střední intenzity fyzické aktivity týdně. Při intenzivních trénincích se situace poněkud komplikuje, protože někdy tento typ pohybu způsobuje příznaky, jako je snížená imunita, ospalost nebo bolest svalů.

Bolest zad patří mezi nejčastější problémy současné doby. Zbavte se jí pomocí těchto jednoduchých cviků, které můžete provádět z pohodlí svého domova.

Hubnutí po čtyřicítce není tak snadné, jako když je vám dvacet. Je to dáno úbytkem svalové hmoty a zpomalujícím se metabolismem. Díky těmto 6 trikům se však znovu rozběhne.

Bolest sedacího nervu je nepříjemný problém, který může postihnout naprosto každého, a to bez ohledu na věk. Tyto cviky vám účinně pomohou s úlevou.

Se zkušeným trenérem Zdeňkem Dohnalem jsme rozebrali největší výhody cvičení s kettlebelly. Řekl nám, v čem jsou tyto nástroje lepší než tradiční činky, ale také na co si dát největší pozor.

Dech může být skvělým průvodcem při hledání odpovědí na důležité životní otázky. Také nás vede k vnitřnímu klidu

Většinu lidí už někdy trápila určitá forma bolesti zad. V celé řade případů jde o důsledek sedavého zaměstnání. Bolest zad se dělí na akutní a chronickou. Oběma typům lze alespoň do určité míry předcházet, jak pro Čtidoma.cz prozradila fyzioterapeutka Eva Novotná.

Sedmdesát procent žen v případě napadení zkoprní. Přitom je dokázáno, že jakákoli obrana snižuje riziko znásilnění i rozsah zranění zhruba o třetinu. Není ani tak důležité zvládnout celý arzenál technik sebeobrany, ale vyzařovat sebevědomí. A když už ke kontaktu s násilníkem dojde, spíš než na jeho rozkrok se zaměřte na oči a bradu. Pak udělejte to, co umíte - utíkejte.

S podzimem a blížící se zimou je naprosto přirozené, že pohybu venku na čerstvém vzduchu ubývá. Dokonce mnohdy upadá i motivace pro cvičení v posilovně. Snadno se tak můžete přistihnout, že celé dny trávíte zachumlaní pod dekou a sledujete televizi, protože se vám prostě nic nechce. Z lenosti však může plynout pocit větší únavy. Tak na to zkuste jít jinak a udělejte si během dne čas alespoň pár minut na několik jednoduchých základních cviků, díky kterým se protáhnete a rozproudíte krev v žilách.

Bolest hlavy je nepříjemný problém, se kterým se v dnešní urychlené době plné stresu potýká téměř každý člověk. Tyto masážní body vám pomohou problém vyřešit.