Tělesné cvičení

Koloběžka už dávno není jen zábavou pro písklata, naopak se u nás dostává stále více na výsluní a sahají po ní všechny ročníky. Není divu, spojuje v sobě to nejlepší z běhu a kola, takže je zdravější. Propadnete jí také?

Roztřepaná paže v oblasti tricepsu nevypadá zrovna vábivě. I tak však tuto část ruky nemá posílenou téměř nikdo a většina žen si na její estetickou nedostatečnost stěžuje.

Cvičení doma získává stále více na oblibě. Pokud se bojíte posiloven nebo se nemůžete donutit do některé dojít, zkuste domácí protahovací cviky pro zrychlení metabolismu.

V dnešním článku se dozvíte vše, co musíte vědět o dřepu, který je jedním z nejzákladnějších funkčních pohybů v našem životě. O jeho vlivu na tělo, správném provedení a možnosti stupňování a variací pro náročnější tréninky. Jakmile budete znát základy, můžete se pustit do samotného tréninku.

Odborníci stále zdůrazňuji nutnost fyzické aktivity k udržení zdraví. Každému se ale nechce chodit do posilovny. Pro takové jedince existuje domácí cvičení, s nímž si procvičí celé tělo.

Úbytek váhy, kterého dosáhnete cvičením, je mnohem cennější než hubnutí, jehož docílíte pouhou úpravou jídelníčku. Sport totiž pomáhá s prokrvením tkání a povzbuzením krevního oběhu, což vám pomůže nejen se zpevněním těla, ale také třeba s celulitidou. Pravidelným sportováním zabijete dvě mouchy jednou ranou – zatočíte s přebytečnými kily a navíc zlepšíte vzhled své pokožky.

Je to tady! Jeden z největších kroků, ke kterému jste se v životě odhodlali, skutečně nastal. Rozhodli jste se začít cvičit a začít se sebou něco dělat. Tím pádem vyvstává mnoho nástrah, o kterých jste doposud ani netušili. Děláte všechno správně? Není to spíše více škody než užitku? Jak správně sportovat a jaké jsou největší chyby, které byste vůbec dělat nemuseli?

I vy obdivujete v časopisech krásně vyrýsované břišní svaly některých celebrit? Vám samotným se to ale zatím ještě nepovedlo? Pokud chcete docílit krásně vypracovaného břicha, musíte vědět, jak pracovat se svaly, které tvoří střed vašeho těla. Tedy těmi, které pohybují, podporují a stabilizují páteř. K plochému bříšku a silné bránici vám pomůže zapojení pěti hlavních svalů.

Již řadu let se kardio řadí do pravidelných týdenních plánů vrcholových sportovců, ale i nadšenců. Posílíte srdce, spálíte tuky na místech, kde se jich jinak jen těžko zbavujete, celkově urychlíte metabolismus a výrazně zlepšíte své anaerobní schopnosti.

Ve fitku nebo kdekoli jinde si dáte pořádně do těla, takže po workoutu ihned doplňujete tekutiny. Ale co s tím velkým hladem, který vám nedá pokoj? Vyzrajte na něj s pomocí bílkovin nebo změnou času cvičení!

Bolest zad je častým onemocněním, které postihuje mnoho lidí. Příčinou může být nesprávná poloha při spánku, onemocnění páteře nebo zranění. Často ji ale způsobuje sedavý způsob života.

Dysfunkce v oblasti lopatek je známkou nerovnováhy v oblasti páteře a kyčlí. A když jsou kyčle mimo, všechny systémy jsou namáhány.

Chtěli jste někdy vyzkoušet jógu společně s partnerem? Teď nemáme na mysli situaci, kdy si každý cvičíte na své vlastní podložce. Seznamte se s nejlepšími pozicemi, které můžete praktikovat společně se vzájemnou interakcí.

Bolesti zad trápí většinu z nás a mohou mít hned několik různých příčin. Naštěstí existují léty prověřené způsoby, jak těmto nepříjemným pocitům alespoň do jisté míry předejít. Zvládne to opravdu každý.

Léto bývá obvykle spojováno s pohodou a volným časem. Denní režim, který jste dodržovali dosud, je najednou pryč, podobně jako odhodlání na dovolené nepřibrat. Bohužel se to většinou opakuje každý rok a vaše míry jsou na počátku září zase o něco vyšší. Co když to letos změníte, dovolenou si užijete, ale ze svého režimu až tak moc nevypadnete?

Spousta cvičení, zdravá strava a dostatek pohybu: to vše potřebujete pro ploché břicho, že? Vlastně – ne tak docela, protože s těmito triky to zvládnete i bez cvičení.

Před tréninkem popadnete lahev s vodou, jejíž množství neřešíte. Během fyzické aktivity se řídíte pravidlem, že pijete, když máte žízeň. Ale je to tak správně? A kolik byste toho vlastně měli vypít?

Starší lidé by se měli nějaké fyzické aktivitě věnovat nejlépe každý den. Přitom nejde o to, jestli se věnujete fitness, józe, pilates nebo běháte s taškami s nákupem do schodů.

Spousta lidí si pouští hudbu u cvičení automaticky. Aniž by tušili, jaké výhody jim to může přinést. Poslouchání hudby při cvičení je podle vědců velice prospěšné! Po přečtení tohoto článku se jistě vydáte vybrat si dostatečně dlouhý seznam skladeb, které podporují ten správný rytmus při cvičení. Rychlejší skladby můžete použít pro vyšší intenzitu cvičení, pomalejší zase pro střední a nižší intenzitu. Zde jsou čtyři důvody, proč by je hudba při cvičení přínosem.

Může být obtížné držet se pravidelné rutiny za těch nejpříznivějších okolností, natož během shonu letních prázdnin. Těchto šest strategií vám pomůže co nejlépe využít vaši jógu, bez ohledu na to, kolik času máte.

Zbavit se přebytečného břišního tuku můžete i z pohodlí vašeho domova. K těmto osvědčeným cvikům budete potřebovat pouze jednu podložku.

V dnešní době je z cvičení především dobrý obchod. Prodávají se tisíce pomůcek, potřeb a nářadí různého druhu. Co z toho ale opravdu potřebujeme?

Cvičení je samo o sobě náročné a vyžaduje si naši energii, plánování i odhodlání. Pokud se vyvarujeme těmto chybám, půjde nám to mnohem lépe. Neztratíme motivaci, budeme víc v pohodě a připravení, přičemž ze cvičení získáme maximum.

Víš, se kterým cvikem máš větší pravděpodobnost, že ti naroste triceps podle tvých představ? Japonští výzkumníci si položili stejnou otázku, koukni, na co přišli.

Život moderního člověka se velmi často odehrává vsedě. Sedí, když snídá, jede do práce, pracuje, vrací se domů, večeří a lenoší u televize. Hýžďové svaly bohužel pak velmi často trpí.

Jak dělat „obyčejný“ dřep tak, abyste si neublížili? Chodidla jsou spojena s podložkou celá. Pokud zvedáte paty, není nic ztraceno. Poradí vám fyzioterapeutka Kateřina Honová a díky redaktorce Adéle se dozvíte, kolik dřepů je vaše výzva na srpen.

Cvičení ve fitness centrech na posilovacích strojích už dávno není jedinou možností, jak se dostat do formy. Stále více lidí má v oblibě cvičení v pohodlí domova nebo třeba někde v parku či workoutu.

Krásné a pevné hýždě jsou přednostní naprosto každé ženy. Abyste je však získala, nemusíte dřít denně v posilovně. Skvěle vám pomohou tyto domácí cviky.

Břišní tuk je nejen nevzhledný, ale také souvisí s vyšším rizikem vzniku závažných srdečních chorob. Zbavte se ho pomocí těchto účinných cvičení.

Švihadlo je notoricky známá pomůcka, ke které přilnul málokdo z nás. Věděli jste ale, že 10 minut švihadla je stejně účinných jako 30 minut běhu? A má ještě mnoho dalších výhod, které využijete nejen za deštivého počasí.

Renomovaná německá psychoterapeutka Evelyn Horsch-Ihle přes třicet let praktikuje a učí jógu včetně meditačních technik. Ve spolupráci s onkologickými pacienty pro ně vyvinula unikátní ozdravující terapii.

Možná vás to nepotěší, ale je fér to říci: málokterou část těla lze cvičením nebo dietou formovat podle našich představ tak málo jako ňadra. Znamená to například, že když budete hubnout, zmenší se vám i prsa, ačkoli zrovna o to vůbec nestojíte.

Bosu je pomůcka poměrně známá a velmi zajímavá. Každý se alespoň jednou postavil na nafouknutou stranu a zkusil balancovat. Kdo zkusil alespoň dřep či bicepsový zdvih ve snaze, že se bude jednat o závratně lepší a efektivnější cvik, než když bude stát klasicky na zemi.

Vědci z University of South Australia přezkoumali téměř čtyři stovky jiných studií zabývajících se používáním přenosných zařízení na sledování denní aktivity. Ty zahrnovaly kolem 164 000 respondentů. Pokud stále váháte s pořízením chytrých hodinek nebo fitness náramku, mohou vás jejich konečné výsledky bádání přesvědčit.

Eliptický rotoped, také Air Bike nebo Assault Bike, je další z řady cvičebních trenažérů, které se často využívají. Tenhle přístroj budete zároveň nenávidět i milovat, budete se na něj těšit a zároveň mít strach, jak vás zase totálně vyčerpá.

Pravidelná fyzická aktivita prodlužuje život. Uvádí to studie vědců z Harvardské školy veřejného zdraví. Podle jejích výsledků je do týdenního režimu třeba zařadit 150 až 300 minut mírného cvičení nebo 75 až 150 minut svižné aktivity.

Potřebujete zhubnout přebytečné kilogramy? Chcete vlít do žil potřebnou energii? Pak vás zcela uchvátí zumba! Tohle cvičení plné rytmů vás bude bavit rozhodně víc než monotónní dřina v posilovně. Překážkou není ani diabetes. Stačí jen chtít a oddat se tónům latinsko-americké hudby.

Všechny jsme to zažily. Je čas na trénink, ale vaše tělo je bolavé z předchozího dne. Měly byste trénink i tak dokončit, nebo je lepší dát tělu čas na odpočinek? Pokud přemýšlíte, jak se vypořádat s bolestí svalů, nejste zdaleka samy.

Pevné břišní svaly na léto ještě stihnete. Pokud se vám nechce docházet do posilovny, pořiďte si domů činku nebo míč a zkuste si několik domácích cviků na břicho, které vám zajistí pekáč buchet.

Letní dovolená se neúprosně blíží a my jsme zase nestihli to, co jsme si předsevzali? Dostat se do kondice není vůbec tak těžké, jak by se mohlo zdát. Připravili jsme pro vás jednoduchý návod, se kterým se vám to jistě povede, a vy budete za hvězdu! Stačí dodržet 5 jednoduchých pravidel.

Ať chceme nebo ne, Nový rok je už téměř za dveřmi. A pokud jste si zobrazili následující článek, pravděpodobně jste si řekli, že by bylo dobré začít něco dělat se svojí postavou.

Zpěvačka a herečka Jennifer Lopez oslavila 53. narozeniny, ale vypadá, jako by vůbec nestárla. A to včetně dokonalého těla. Na tom ale také velmi tvrdě pracuje. Nyní v kampani pro svou novou kolekci v péči o tělo zapózovala nahá.

Pravidelné provádění vibrogymnastiky vám pomůže zachovat mladost a prodlouží váš život o desítky let. Začněte s ním ještě dnes.

Léto si žádá vyběhnout ven a nechat se obklopit přírodou. Zapomeňte v těchto dnech na fitka a zatuchlý vzduch posiloven, jděte si zacvičit do parku, na louku nebo se projít do lesa! V teplých letních dnech se dobře cvičí a protahuje, teplo nám dodává energii a cvičení v přírodě v nás zanechá nejen pocit zdraví a dobré nálady, ale i kousek jí samotné.

Odborníci doporučují provádět fyzickou aktivitu alespoň třikrát týdně. Cvičení je pro mnoho lidí problém, protože trpí nedostatkem času kvůli práci nebo péči o rodinu, ale také nechutí cvičit tak často. Právě pro všechny, kteří si ke sportu nenašli cestu, mají japonští vědci dobrou zprávu. Podle jejich posledního výzkumu má totiž smysl každý pohyb, dokonce pouhá půlhodina týdně snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby i rozvoje cukrovky nebo rakoviny až o 20 procent.

Deset tisíc kroků denně – je to málo, nebo moc? I odborníci se přou, zda je toto často propagované číslo pro zdraví a kondici ideální. Aby měly nachozené kroky skutečně přínos, záleží totiž i na způsobu chůze, kvalitě obuvi a správných návycích.

Ne snad, že byste na tom byli úplně tak zle, ale určité partie těla by vážně snesly posílení? Chopte se sekačky na trávu, volejbalového míče nebo jízdního kola. Takové protažení přinese ovoce!

Bolavá kolena jsou problém, se kterým se během svého života může potkat naprosto každý. Pokud trápí i vás, vyzkoušejte tyto domácí cviky.

Pokud chcete získat štíhlý pas, rozhodně nemusíte dřít denně v posilovně. Skvěle vám postačí tyto osvědčené cviky, které můžete dělat z pohodlí své postele.

Chodíte často a hodně? Kolik kroků denně ujdete? Je to však dost na zhubnutí, dobrou kondici či prevenci onemocnění? Jak docílit ideálních 10 000 kroků? Jak dlouho a jak rychle denně chodit? Spousta otázek a odpovědi se různí.

Veslování je jedním ze sportů, který se těší stále rostoucí oblibě i mezi amatéry. Skvěle formuje tělo a uklidňuje duši. Vyzkoušeno na vlastní tělo pod vedením trenéra Dana Chalupy. Během nádherného slunného odpoledne na Vltavě jsme stihli probrat i tematiku veslovacích trenažerů, jejichž prodej v posledních letech také vzrostl. Máte ho doma a sedá na něj prach? Vytáhněte ho, poradíme vám, jak na to.

Konečně tady máme léto v plném proudu, to znamená, že nám počasí umožňuje dlouhé procházky. Chůze je jedním z nejoblíbenějších pohybů vůbec a není se čemu divit. Člověk si vlastně odpočine, vyčistí hlavu, protáhne ztuhlé nohy, udělá něco pro své zdraví a ještě se cítí plný energie.

Nuda v posilovně je nevyhnutelná. Stává se to každému. Je normální, že v určitém okamžiku ztratíte motivaci - od toho, že vás cvičení přestane bavit, až po hrůzu z představy, že si budete balit tašku do posilovny.

Lidé mají různé postavy. Někdo je spíše ty hrušky, jiný jablko. Další má tvar těla obdélníkový nebo přesýpacích hodin. Pro každý typ existuje vhodné cvičení, které vyzdvihne přednosti postavy.

Cvičení s odporovými gumami představuje velmi efektivní způsob, jak posílit i protáhnout veškeré svalové partie, ať jste ve fitness centru, doma nebo kdekoli jinde. Posilovací gumy existují dvojího typu, a to s malým a velkým průměrem. Zatímco malé gumičky využijete zejména pro posílení nohou a hýždí, velké gumy dokáží nahradit činky i posilovací stroje.

Samotná dieta někdy nestačí. K odstranění tuku na břiše budete potřebovat nejen spoustu cvičení, ale také zdravé potraviny. Kromě toho vám může pomoci i operace, při které se odoperuje přebytečná kůže. Takový problém se řeší hlavně u lidí, kteří jsou obézní a zhubli desítky kilogramů.

Většina z nás stíhá přes den hromadu aktivit, máme zaměstnání nebo školu, partnera, děti, koníčky a přátele. Tak kde vzít čas na cvičení?

Plavání patří mezi oblíbené letní sporty. Bohužel řada z nás se jim věnuje pouze rekreačně. A to je chybou. Pravidelné plavání totiž může přinést celou řadu přínosů na lidské zdraví. Jedná se o ideální sport, který mohou provozovat také lidé, kteří trpí bolestivými klouby a pohyb na zemi je pro ně utrpením. Ve vodě totiž nemusíte nést celou váhu svého tělo. Takže už žádné výmluvy a vzhůru do bazénu! Je to sport vhodný pro každého. Proč bychom se mu měli věnovat?

Bolest kloubů člověka často od cvičení odrazuje, budí dojem, že odpočinek a klid bude to nejlepší, co můžete udělat. V mnoha případech je to ale správně zvolená aktivita, která vám spolu s vhodným jídelníčkem a cílenými výživovými doplňky může hodně pomoci.

Trápí Vás bolesti zad? Potřebujete zpevnit držení těla? Vyzkoušejte pilates.