Tělesné cvičení

Nejnovější studie vědců z roku 2026 publikovaná v časopise Brain Communications potvrzuje, že krátká fyzická aktivita má okamžitý vliv na hipokampus – centrum naší paměti a učení. Zjistěte, jak si díky lehké projížďce na kole nebo svižné procházce můžete okamžitě zlepšit schopnost ukládat nové informace.

Plavková sezóna se neúprosně blíží. Namotivovalo vás jaro k častější návštěvě fitness centra? Lepší než cvičit na náhodných strojích je nechte si poradit od těch nejpovolanějších. Na jaké cviky nedají dopustit olympioničky?

Menopauza s sebou přináší změny, které se neprojevují jen na těle, ale i na psychice. Výkyvy nálad, problémy se spánkem nebo návaly horka dokážou výrazně ovlivnit každodenní život.  Neklesejte ale na mysli. Pravidelný pohyb může v boji s nepříjemnými příznaky pomoci. Právě jóga patří mezi nejšetrnější, a zároveň účinné způsoby, jak tělu ulevit.

Zaprášené poličky nebo hromada prádla na žehlení věstí pořádně nudné a ztracené odpoledne. Nebo ne? Vždyť domácí práce jsou nečekaně efektivním tréninkem, který spaluje kalorie jako divý!

Pravidelně vykonávaná fyzická aktivita, jako je chůze, běh či jízda na kole, často vede k menšímu úbytku hmotnosti, než předpovídají kalorické modely. Proč u řady lidí nefunguje logika: více se hýbeš, více energie spálíš, méně vážíš?

Tuk na nohou, zejména kolem stehen, se může hromadit z různých důvodů: Genetika, hormony, sedavý životní styl nebo nezdravá strava. Je nemožné zhubnout jen z jedné části těla. Správným cvičením a důsledností však můžeme spalovat kalorie, budovat svaly a zpevňovat nohy. Naštěstí existují cvičení a tipy, která pomohou tento problém zmírnit.

Zajímáte se o novinky ze světa cvičení a wellness? Zkouší rádi další a další techniky? Abyste při cvičení nezvyšovali už tak vysoké hladiny stresu, vyzkoušejte metody, které jsou šetrné k vašemu nervovému systému.

Kdy je nejlepší cvičit? Někteří lidé mají za to, že je odpověď čistě závislá na preferencích jednotlivců. Jenže abychom z pohybu vytěžili maximum, hovoří vědci jen o jedné denní době.

Svaly nejsou jen o vzhledu! Rozhodují o tom, jak se hýbeme, jak zvládáme únavu a třeba i jestli ustojíme zakopnutí. Po čtyřicítce bohužel svalová hmota klesá a s ní i síla, energie a stabilita. Ovšem dobrá zpráva je, že i krátké pravidelné cvičení dokáže tělo posílit a vrátit mu funkčnost.

Regenerace po výkonu už není okrajová služba, ale rychle rostoucí součást byznysu kolem pohybu, zdraví a cestování.

Chůze je zdravá, o tom není sporu. Jenže nový trend z fitness světa tvrdí, že existuje účinnější cesta, jak posílit srdce, snížit tlak a spalovat víc kalorií, bez toho, abyste museli začít naplno běhat. Aktivitě se říká „Jeffing“ a zvládne ji i senior.

Makáte ve fitku, platíte si nejlepšího osobního trenéra, striktně si hlídáte jídelníček, ale vysněná definice svalů stále uniká. Někdy prostě příroda nastaví hranici, přes kterou vás ani ten nejtěžší trénink nepustí. Co když si ale dokonalé křivky můžete jednoduše koupit?

Trápí vás únik moči při smíchu nebo kašli, a přestože cvičíte, zlepšení stále nepřichází? Odborníci varují před jednou častou chybou. Vyzkoušejte 5 cviků s mnohem rychlejším a bezpečnějším efektem.

Pulzující bolest, citlivost na světlo a pocit, že vám hlava exploduje. Kdo zažil migrénu, udělal by cokoliv, aby přestala. Co kdyby ale stačilo obětovat 10 minut denně, abyste riziko stáhli téměř na polovinu?

U cviku Superman si sice budete připadat, jako byste zrovna vylítli ze stránek z komiksu, ale vaše záda vám za něj budou vděčná. Pomůže vám zpevnit střed těla, zaktivovat ochablé hýždě a srovnat bolavou páteř od celodenního sezení.

Tak schválně. Zaměřte svou pozornost na to, jak právě teď dýcháte. Máte u toho lehce otevřená ústa? Dýcháte jimi zhluboka i tehdy, když vám bouchnou saze a potřebujete se rychle uklidnit? Většina z nás dýchá nosem minimálně, čímž si však zadělává na nejeden problém. Jak tomu předejít?

Můžete jíst tolik brokolice, kolik jen zvládnete, a k tomu běhat maratony. Pokud ale ignorujete jeden zásadní metabolický orgán, vaše tělo zrychleně stárne. Proč je pro seniory mírný nárůst svalové hmoty důležitější než všechny diety světa.

Březen přináší více světla, ale i nečekaný tlak na psychiku. Zatímco se příroda probouzí, my se často cítíme pod psa. Podle výzkumů může pravidelný pobyt v přírodě pomoct snížit hladinu stresových hormonů a výrazně zlepšit psychickou pohodu.

V Japonsku se rozmáhá sport, který vypadá na první pohled humorně, ale bez poctivé přípravy a náležité kondice se neobejde.

Špatný či křivý postoj není viditelný jen na pohled, je to také známka toho, že je s vaší kostrou něco špatně. Může vést ke každodenním bolestem zad, zatuhlosti a velkému nepohodlí. Dobrou zprávou je, že odborníci vědí, jak tyto návyky napravit, aby vaše kostra měla více prostoru pro odpočinek a zároveň se vám zlepšilo i celkové postavení těla. O jaké návyky jde a čím je napravit?

Je bez debaty, že pravidelný pohyb je pro udržení našeho zdraví klíčový. Někdo je na cvičení doslova závislý a neobejde se bez něj ani jediný den. Jenže co když patříte mezi početnější skupinu lidí, kteří se musí občas do sportování doslova nutit? Navíc čím jsme starší, tím bývá složitější fyzické aktivity zvládnout. Máme pro vás cviky, které jsou jednoduché a snadné a ve finále se při nich ani nezapotíte. Pomohou vám protáhnout a procvičit tělo a posílit svaly. Navíc je můžete provádět v pohodlí domova.

Většina z nás nemá kvůli pracovním či školním povinnostem dostatek času na to, aby dokázali chodit do posilovny každý den. Pojďme se tedy v našem dnešním článku podívat na to, jak byste si měli trénink třikrát týdně rozdělit, abyste z něj dokázali vytěžit maximum.

Co když je vaše tělo schopné podávat nadlidské výkony, ale váš vlastní mozek mu v tom záměrně brání? Jak vědci dokázali oklamat nervovou soustavu a odemknout skrytý fyzický potenciál?

Pevná a široká záda nejsou pouze symbolem síly a estetiky, ale i základem zdravého držení těla a prevencí bolestí páteře. Svaly zad, zejména široký sval zádový (latissimus dorsi), trapézový sval a vzpřimovače páteře, hrají klíčovou roli při stabilizaci trupu a pohybu horní poloviny těla. V následujícím článku si představíme nejúčinnější cviky na posílení a rozvoj zad, které jsou ověřeny nejen zkušenostmi sportovců, ale i odbornými studiemi a doporučeními fyzioterapeutů.

Zapomeňte na drahé proteiny, zázračné doplňky a nekonečné hodiny v posilovně. Zlomový experiment ukázal, že k extrémní hypertrofii stačí pochopit jeden základní biologický zákon, který většina lidí naprosto ignoruje.

Patří bolest zad ke stárnutí? Proč nám s věkem dochází dech? A má vůbec smysl po padesátce začít cvičit, když jsme se do té doby pohybu spíše vyhýbali? Předkládáme sedm nejrozšířenějších omylů, které souvisejí s pohybem a bolestmi kloubů ve vyšším věku.

Pomalé pohyby, žádné lapání po dechu a přesto svaly, o kterých jste nevěděli, že je máte. Reformer Pilates vypadá na první pohled jednoduše, ale opak je pravdou. Cvičení na strojích s pružinami, které vzniklo za první světové války v britské nemocnici, si dnes oblíbily ženy po celém světě. Pomáhá zhubnout, zpevnit tělo a zbavit se bolesti zad. A hodí se opravdu pro každého – od těhotných po sportovce.

Většina z nás za hubnutím vidí drahé stroje, roční permanentky ve fitku a přísnou dietu, jenže pravda je úplně jiná. Úspěch nezaručí ani ten nejdražší stroj, je to o vůli a odhodlání. Zjistěte, jaká výbava na cvičení vám bohatě stačí.

Z harvardské univerzity přišel seznam, který mnohé překvapí. Pět pohybů, žádné drahé vybavení, žádná posilovna. A to, co skončilo na prvním místě, by tipoval málokdo. Tyto cviky zvládnete ve čtyřiceti i v sedmdesáti – a přesně proto stojí za pozornost.

Antioxidanty mají pověst zachránců. Jenže ve sportu to není tak jednoduché. Někdy pomůžou, jindy tiše brzdí pokrok. Co z nich vlastně dělá spojence – a kdy už spíše překážku?

Fitness, posilování a zdravý životní styl jsou pro mnoho lidí cestou k lepšímu tělu, vyšší kondici a lepší psychické pohodě. Je ale důležité si otevřeně říct, že ne každý přístup k fitness je automaticky zdravý.

Útlak nervu v zádech patří mezi velmi časté potíže, které mohou výrazně ovlivnit každodenní fungování. Tento problém vzniká tehdy, když je nerv stlačen okolními strukturami, například meziobratlovou ploténkou, svalem nebo kostí. Výsledkem je nepříjemná bolest zad, která může vystřelovat do končetin, způsobovat brnění, necitlivost nebo svalovou slabost. Vedle klasické léčby, která zahrnuje rehabilitaci, léky či […] Příspěvek Útlak nervu v zádech: Jak zmírnit bolest a podpořit regeneraci pochází z Bylinkopedie.cz

Fitness svět miluje detaily. Často až tak, že zapomínáme na to podstatné. Kdyby měl člověk věřit všem radám, potřeboval by na trénink vlastní manuál. Tahle aktuální velká studie ale ukazuje, že realita může být mnohem méně komplikovaná.

Potřeby lidského těla se v průběhu života mění a s nimi by se měl přizpůsobovat také způsob cvičení. S přibývajícím věkem mohou lidé čelit novým výzvám, jako jsou hormonální změny, bolesti kloubů nebo snížená energie. Správně upravený pohybový režim však může pomoci tyto změny zvládat a podporovat dlouhodobé zdraví. Pravidelný pohyb je důležitý v každém věku, ale jeho podoba se může postupně měnit. V mladším věku se lidé zaměřují spíše na výkon nebo budování svalů, později však bývá hlavním cílem udržení zdraví, mobility a prevence chronických onemocnění.

Každé cvičení nebo větší fyzická zátěž zanechá ve svalech drobná poškození, přesto si s nimi tělo většinou poradí bez větších potíží. Vědci popsali mechanismus, při kterém se uvnitř svalových vláken během několika hodin přesouvají buněčná jádra k místu poranění a pomáhají spustit jeho opravu. Studie přitom ukazuje, že u běžných mikropoškození nemusí sval vždy čekat na pomoc svalových kmenových buněk, ale zvládne první obnovu vlastními silami. Informoval o tom server Earth.

Čím více se hýbeme, tím více kalorií spálíme – tak to přece funguje. Jenže věda odhaluje, že tělo má vlastní zákeřné způsoby, jak tuto rovnici překazit.

Pokud cvičíte ve fitku a vaším cílem je nabrat svaly, zvýšit sílu a zlepšit regeneraci, správně nastavená strava je stejně důležitá jako samotný trénink.

Ženy s větším poprsím často čelí řadě zdravotních potíží, což potvrzují i odborné studie. Častěji je trápí bolest v oblasti hrudníku a až 85 procent z nich uvádí také pravidelné bolesti zad. Situaci navíc zhoršuje skutečnost, že se kvůli studu, nepohodlí nebo obavám z bolesti některé ženy vyhýbají sportu a své pohybové aktivity vědomě omezují.

Jakmile žena překročí padesátku, je to pro ni něco jako milník. Začne klesat hladina estrogenu a svaly mizet rychleji než Nutella ze sklenice. Najednou pocítíte, že schody vám dávají zabrat a zadýcháte se i při běhu přes přechod.

Mnoho žen se při plánování tréninku soustředí na konkrétní cíle, jako je zvýšení kondice, budování svalové hmoty nebo redukce hmotnosti.

V tomto díle cvičení pro zdraví se nezvedneme ze země. A pokud nemáte vlastní podložku, nezoufejte. Cvičit s námi můžete i na koberci.

Když se člověk roky skoro nehýbe, představa cvičení bývá spíš děsivá než motivační. Internista José Abellán ale připomíná jednoduchou věc: nemusíte hned do fitka ani běhat pět kilometrů. Pro začátek stačí obyčejná chůze. Právě ta je podle něj nejdostupnější cestou, jak rozhýbat tělo, zlepšit kondici a udělat něco pro srdce i celkové zdraví.

Změna ročních období dokáže ovlivnit nejednoho z nás. Jaký má vliv změna období na hubnutí a sportovní výkon?

Silový trénink není jen cesta k větším svalům. Pomáhá se zdravím, kondicí i soběstačností a začít se dá i bez těžkých vah.

Myslela jsem, že po dětech už nikdy neobléknu úzké džíny. Omyl! Tajemství nespočívá v drastických dietách, ale v hlubokém propojení s tělem. Ukážu vám, jak to zvládnout z pohodlí domova.

Posilování už neznamená, že musíte chodit do posilovny. Březnový výprodej multifunkčního cvičebního vybavení RitFit vám pomůže zařídit si posilovnu přímo u vás doma. Ať už pro osobní trénink nebo jako dárek pro jiné nadšence do fitness, všestranný balíček M2 Smith předefinovává cvičení pomocí pohodlí.

Dlouho jsme věřili, že klíčem ke zdraví a dlouhověkosti je především síla a fyzická kondice.

Ráno otevřete oči – a ještě než se den pořádně rozběhne, už tušíte, na jaké vlně pojedete. Ne podle toho, co vás čeká, ale podle toho, jak se cítíte. Emoční kondice začíná hrát hlavní roli.

Odborníci opět přicházejí s převratným zjištěním o vlivu pohybu na lidskou psychiku. Opravdu dokáže aktivní životní styl a cvičení porazit depresi bez jediného léku?

Nemusíte běhat maraton ani trávit hodiny v posilovně. I kratší, pravidelný pohyb podle nové studie pomáhá tělu lépe odolávat nemocem – a vy jste se častěji vyhnuli nemocnici.

Myslíte si, že jedinou hodinou běhu spálíte naprosto všechny kalorie, které potřebujete? Váš metabolismus na to má možná jiný názor. Chcete ho slyšet?

Dřete v posilovně, počítáte každou kalorii, a přesto se pneumatika na břiše odmítá vzdát? Odborníci konečně rozluštili hormonální hádanku. Tohle změní váš pohled na hubnutí.

Pocit pálení nebo napětí ve svalu často bereme jako důkaz, že cvik funguje. Studie, která sledovala svalovou aktivitu pomocí elektromyografie, ale naznačuje, že naše pocity mohou být někdy zavádějící.

Zdravý životní styl a pozitivní vztah k pohybu patří dlouhodobě k hodnotám soutěže Miss České republiky. Primárně záleží na motivaci mladých dívek k pravidelnému cvičení, péči o vlastní tělo a budování zdravého sebevědomí. S tím pomáhá fitness série.

Co když děláme při cvičení jednu zásadní chybu? Výzkum naznačuje, že tělo neprospívá z rutiny, ale z rozmanitosti. Pestrost pohybu může být klíčem ke zdraví i delšímu životu.

Když máte na trénink jen pár minut, rozhoduje volba správného cviku. Osobní trenérka celebrit Aimee Victoria Long vysvětluje, proč je tento rychlý a efektivní cvik nejlepší, když chcete zlepšit držení i stabilitu.

Hodinky vám hlásí, že máte splnit denní cíl kroků, a vy se nutíte do dalšího tréninku? Zadržte. Co kdybyste se projednou vykašlali na kalorie a rekordy a raději se soustředili na to, jak se u toho pohybu reálně cítíte? Fenomén zvaný somatika teď doslova bourá sítě. A to nejlepší? Nepotřebujete k němu vůbec nic.