Tělesné cvičení

Téma cvičení a jeho výhody, nejedná se pouze o samotný akt pohybu. Mnoho z nás si klade otázku, kdy je ten pravý čas na cvičení.

Na světě je mnoho lidí, kteří se stále marně snaží shodit přebytečná kila. Díky tomuto jednoduchému domácímu cvičení se to podaří i z pohodlí domova.

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení, nazývaného také jako SI neboli hovorově "esíčko". Tento klíčový spojník mezi páteří a pánví hraje významnou roli ve správném držení těla. V tomto článku si přiblížíme, co sakroiliakální skloubení je, jaké má funkce, jak se o něj starat, a představíme cviky, které mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s jeho narušením.

Rehabilitační pracovnice Ludmila Mojžíšová dokázala nemožné: svalovým cvičením odstranila některé druhy funkční sterility žen. „Pouhým“ uvolněním svalové spazmy (stahů) v oblasti páteře a pánevního dna.

Proč před tréninkem nepít hodně vody a nejíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny? A jak je to s pivem, mohlo by vám i jedno malé nějak ublížit?

Rychlý pohyb, nedostatečné rozcvičení, únava nebo chronické přetížení určitých partií, to vše může vést k bolesti svalu, která se objeví náhle a bez varování. Je vám to povědomé? Zjistěte, kdy se tělo s problémem vyrovná samo, a kdy je potřeba vyhledat odborníka.

Máte švihadlo zafixované jako pomůcku z tělocviku? Nenechte se nepříjemnými vzpomínkami na školní (ne)radovánky odradit. Pokud totiž běhání není vaší nejoblíbenější aktivitou, švihadlo aspiruje na to být vaším novým kardio pomocníkem! Fit můžete být i doma, bez posilovny.

Pokud jste žena a cvičíte pravidelně, možná jste si všimla, že vaše tělo může během menstruačního cyklu reagovat různým způsobem. Někdy se cítíte plná energie a cvičení vám jde skvěle, jindy zase bojujete s únavou a nepohodlím. Existuje myšlenka, že přizpůsobení cvičení fázím menstruačního cyklu může přinést lepší výsledky a pohodlí. V tomto článku se podíváme na to, co o této myšlence říká věda a jak můžete cvičit podle svého menstruačního cyklu.

Snažíte se pravidelně posilovat? Dobře děláte! Aby ovšem naše tělo pracovalo tak, jak má, potřebuje nejen sílu, ale také pružnost. Síla neboli stabilita totiž bez pružnosti, respektive mobility, nemůže správně fungovat. A platí to i naopak. Dál se budeme posouvat jedině tehdy, budou-li v rovnováze.

Vývoj jde kupředu ve všech oblastech a nevyhýbá se ani sportu. Představujeme tři prakticky neznámé a nezvyklé sporty, které nejsou prozatím na Olympiádě. Kdo ví ale jestli někdy budou.

Pro mnohé lidi může být myšlenka na zařazení cvičení s volnou vahou do jejich fitness rutiny děsivá. Řinčení kovu, pohled na těžké činky a pocit strachu ze zranění mohou odradit i ty nejnadšenější návštěvníky posilovny. Je to ale velká škoda, protože cvičení s volnou vahou je velmi efektivní a dokáže vám pomoci dosáhnout vaší vysněné postavy. Proč se mu začít věnovat a jak správně začít?

Kolikrát jste již zkoušeli zdravěji jíst? Kolikrát jste se již rozhodli začít pravidelně cvičit? Kolikrát jste se pokoušeli praštit s kouřením? Co to přestat zkoušet a konečně to změnit?

Až třetina školáků má vadné držení těla, ochablé břišní a zádové svalstvo nebo vychýlenou páteř. A stejně jako roste počet dětí se skoliózou, narůstá také počet omluvenek ze školního tělocviku. Přitom právě tyto děti potřebují pravidelný pohyb ze všech nejvíc, upozorňují fyzioterapeuti.

Je svalová únava po sportovním tréninku takovým „nutným zlem“? Ale kdepak, vždyť jí můžete zatnout tipec hned v zárodku. Chce to hořčík a vodu, ale své udělá i odpolední šlofík.

Psychologie a pohyb. Pohyb jako uvolnění těla a pocitů.

Silový trojboj je sport, v němž se projevuje hrubá síla, technika a psychická odolnost. V posledních letech se stal ve fitness komunitě velmi populárním. Powerlifting je charakteristický zaměřením na tři základní zdvihy – dřep, benchpress a mrtvý tah. Čím je tento sport charakteristický a co je dobré o něm vědět?

Tchaj-ťi, u nás Tai-chi bývalo čínské bojové umění. Shodou okolností se časem změnilo ve cvičení na zlepšení zdraví. K nám se dostalo na přelomu tisíciletí. Jeho velkou propagátorkou je zpěvačka, herečka a moderátorka Zora Jandová.

​​​​​​​Hezký zadek je asi jedna z mála věcí, na které se všichni shodneme, že ji chce opravdu každý z nás. Respektive, kdo by ho nechtěl? Kdo chce ošklivý zadek, nechť se přihlásí. Nežertujte, my vás vidíme! Naštěstí víme jak na něj. Posilování hýždí s gumičkou, to je to, oč tu běží.

Chůze může přinést řadu zdravotních výhod lidem všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Může také pomoci předcházet některým nemocem, a dokonce prodloužit život.

Schodiště není nepřítelem, ale obrovskou zdravotní pomůckou. Pokud po něm budete  chodit každý den, můžete si posílit srdce i kosti. A dožijete se delšího věku!

Ačkoliv to zní na první dojem jako paradox, opak je pravdou – skutečně existují takové úkony, které při pravidelném cvičení vedou ke snižování krevního tlaku. Nejde přitom o nijak náročné cviky a zná je téměř každý.

Sport je považovaný jako účinný prostředek v boji proti přebytečným kilogramům. Ale jak velký je ve skutečnosti vliv genů?

Baví vás nové pohybové aktivity? A nebojíte se ani dynamického tréninku? Pak si vyzkoušejte dynamax, flowin nebo kettlebells.

Začátek nového životního desetiletí může znamenat mnoho věcí - nové příležitosti, nové zážitky a také nové výzvy. Padesátka je milník, který s sebou přináší krom jiného i tělesné změny, které nelze ignorovat.

Pokud postrádáte motivaci, pravděpodobně vás napadne tisíc důvodů, proč právě teď odložit svůj trénink. Může být velmi snadné vynechat cvičení, zvláště pokud v tuto chvíli zažíváte ve vaší fitness cestě neúspěch, ale je však důležité si pamatovat, proč jste se cvičením začali!

​​​​​​​V poslední době jsme si zamilovali cvičení s gymnastickým míčem. Proč? Doporučuje jej i fitness trenérka celebrit. A rovnou ukáže, jak na jeden jediný cvik, který vydá za tisíc sklapovaček.

Běžně spíte méně než šest hodin denně? Pak na výhody, které sport slibuje kognitivním funkcím, rovnou zapomeňte. Vážně se jich nedočkáte!

Bolí vás kolena? Co to může znamenat a je možné v takovém stavu cvičit? Jak se ke svému zdraví s tímto omezením chovat?

Sníte o zdravé a štíhlé postavě? Nemusíte zůstat jen u toho. Klíčem k úspěchu je pochopení, jak tělo pracuje se svými energetickými rezervami. Podívejte se dnes pod pokličku metabolických procesů, abyste poznali, kdy a jak tělo spaluje tuky.

Chcete zhubnout, ale představa té dřiny vás odrazuje? Nechcete chodit do posilovny? Zkuste chůzi. Ta je skvělým cvičením, které je často opomíjeno. Přitom vám pomůže spálit kalorie i zlepšit kondici. Jak ale na to?

Češi se opět vrací ke sportu, a to nejen k tomu rekreačnímu. Větší zájem je prý také o organizované sporty na výkonnostní úrovni. Podle odborníků lidé během pandemie koronaviru sportovat přestali. Více odpočívali a byli doma.

Třikrát týdně tři sekundy cvičení, a máte hotovo. Zní vám to trochu přitažené za vlasy? Podle nové studie ale skutečně můžete s touto účinnou alternativní technikou dosáhnout znatelných výsledků.

Bolavá záda a zablokovaná páteř člověka hodně potrápí. Okamžitou úlevu přináší technika zvaná mobilizace, která má ale jeden háček. Musí se dokonale provést, jinak by mohla ublížit, takže se jí zabývají jen velmi zkušení rehabilitační lékaři. Mezi ně patří MUDr. Jan Sedmík, který nám prozradil detaily této léčebné metody.

Inovativní školy mají pohyb v rámci vyučování zakotvený jako standard. S dětmi se učí venku tak často, jak jim to jen počasí dovolí. Investují do hřiště i vybavení nebo se jejich učitelé vzdělávají navíc tak, aby mohly se svými žáky jezdit třeba na lyžák. I když nejsou tělocvikáři. Pořád je ale takových škol podle České školní inspekce málo, protože děti jsou na tom podle výsledků šetření hůře, než tomu bylo v minulosti. A děvčata skončila až za chlapci.

Nechte se překvapit úžasnými výsledky jógy. Pár jednoduchých pozic denně jako pes hlavou dolů, bojovník, kobra a 10–15 minut času na podložce může udělat zázraky. Zjistěte sami, jak jóga promění váš život.

Artritida je zánětlivé nepříjemné onemocnění kostí a kloubů. Ve stárnoucí populaci je stále častější civilizační chorobou, která se v počtech nemocných blíží epidemii. A podle vědců z Illinois za to může lenost. Stačí totiž deset minut cvičení denně a riziko artritidy se sníží o pětaosmdesát procent.

Možná jste nezkusily úplně všechno…. Ideál ženské krásy se v průběhu staletí různě měnil, jedna vzhledová vlastnost však na žebříčku krásy dominuje po celou lidskou historii napříč kulturami, a tou je štíhlý pas. Nezáleželo přitom, zda byla žena celkově štíhlá nebo tzv. oplácaná, pas musel být vždy výrazně štíhlejší v poměru ke zbytku těla, protože takto u žen značil silné zdraví a plodnost.

Dřete jako kůň, ale kila stále nejdou dolů? Možná si za to můžete sami. Tím, že vynecháváte snídani, málo spíte a moc se rozčilujete! Co dalšího vám stojí v cestě?

Věk nad 50 let přináší životní moudrost a zkušenosti, ale také některé fyzické výzvy. Jednou z klíčových oblastí je udržení vitality a krásy, což může být dosaženo kombinací správné stravy, životního stylu a pravidelného cvičení. Cvičení hraje zásadní roli v udržování svalové hmoty, pružnosti, kardiovaskulárního zdraví a celkové pohody. V tomto článku se podíváme na důležitost cvičení pro ženy nad 50 let a nabídneme několik konkrétních cvičebních doporučení podložených relevantními zdroji a studiemi.

Do fitness světa pronikla až těsně před padesátkou. Nyní je jí 63 let a dostává pozvání na schůzky od lidí, kteří nedosáhli ani poloviny jejího věku.

Učení z Východu spojující pohybovou, dechovou a koncentrační aktivitu skutečně pomáhá zpomalit stárnutí. Západní věda tak nakonec dospěla k témuž závěru jako dávní jogíni.

Pravidelné cvičení často ztroskotá na tom, že se vám během dne nedaří uzmout hodinu času jen pro sebe. Není to samozřejmě pouze problém maminek, přesto právě mámy patří do kritické skupiny těch, kterým se plány samy přeplánují několikrát denně. Mini workouty jsou řešení.

Nedostatek energie, nízký výkon, hlad či náchylnost ke zraněním. Pakliže nedodržujete tuhle fitness rutinu, nikdy nedosáhnete intenzity potřebné k tomu, abyste se přiblížili svým cílům.

Podobně jako cvičíme tělo, aby zůstalo v kondici, měli bychom cvičit i obličejové svaly. V průběhu let dochází ke ztrátě pevnosti svalů a pružnosti kůže, což se projevuje vráskami, povislou pokožkou a ztrátou kontur obličeje. Cvičení obličeje může být skvělým způsobem, jak tomuto procesu přirozeně zabránit.

Zní vám to jako protimluv? Přestože to tak možná nevypadá, regenerace je stejně podstatnou částí tréninku jako pohyb samotný. Pokud se ji naučíte správně dávkovat, záhy se to odrazí i na vašem výkonu. Takže nohy vzhůru, je čas odpočívat!

V létě si užíváme vody, sluníčka, relaxujeme a nejraději trávíme čas na zahrádce nějaké té kavárny. Jenže léto je téměř za námi a je potřeba se vrátit zpět do formy. Také ta tvoje trošku pokulhává? Máme pro tebe sedm super tipů, jak si co nejrychleji zlepšit fyzičku a nebude tě to ani tolik bolet.

Pokud už zvládáte klasický plank, je čas ho trochu upgradovat. Plank s protažením paže a nohy je skvělý na posílení zadní strany ramen, břišních svalů, hýžďových svalů a zadní strany stehen.

Pánevní dno, ačkoli často opomíjené, hraje zásadní roli v našem celkovém zdraví. Jeho správná funkce je nezbytná pro udržení stability těla, prevenci problémů spojených s inkontinencí a dokonce i pro intimní zdraví. Cvičení pánevního dna se stává stále více populárním ve světě fitness a wellness, a to z dobrého důvodu. Přečtěte si více o tom, proč byste měli začlenit toto cvičení do svého životního stylu.t

Dovolenou má řada z nás stále ještě před sebou. Vidina all inclusive hotelu a s ní i neomezený přísun dobrot plus celodenní polehávání u bazénu se ale s udržováním váhy zrovna moc neslučuje, viďte? Navíc, když panují vedra, jsme přirozeně línější a donutit se k většímu sportovnímu výkonu - to občas vyžaduje velkou dávku úsilí. Jak si s nástrahami letních dnů poradit a zůstat fit? To v našem podcastu prozradil uznávaný fitness trenér a odborník na zdravý jídelníček Pavel Šalitroš.

Trendy a styly už dávno nejsou parketou pouze módních návrhářů či designérů. Dotýkají se i oblasti fitness.

Bolest nohou a kříže je problém, který má různé příčiny. Sedavý životní styl, nedostatek pohybu, špatné držení těla a nesprávná zátěž mohou přispět k nepříjemným bolestem.

Můžete cvičit, jak chcete, ale nafouklé tváře ne a ne zmizet? Obličej totiž potřebuje vlastní trénink!

Lze zmenšit velikost prsou bez chirurgického zákroku? věřte tomu nebo ne, ale odpověď zní ANO! Existuje řada cviků, které mohou pomoci zredukovat nadbytečnou hmotnost v oblasti prsou a zlepšit celkový tvar vašeho hrudníku. Pokud hledáte přirozený způsob, jak zmenšit svou velikost prsou, přečtěte si náš článek a dozvíte se o jednoduchých a efektivních cvicích.

Jak je to dlouho, co jste se naposledy postavili na kolečkové brusle? Oprašte je zase! Tato aktivita předchází problémům s pohybem, které vás ve vyšším věku mohou dostihnout.

Estetické obavy týkající se různých tělesných partií jsou v dnešní době běžné a mnoho žen řeší otázku příliš silných lýtek a kotníků. Nejde jen o estetický problém, ale i o narušení sebevědomí. Naštěstí však existuje řada cviků, které mohou pomoci tuto oblast formovat a posílit. V tomto článku se podíváme na několik účinných cviků, které vám mohou pomoci získat pevné a vytvarované lýtka a kotníky.

Město Kolín ve spolupráci s Policií ČR pořádají i v letošním roce kurz, který se uskuteční v rámci projektu Bezpečný Kolín již po desáté. Je zcela zdarma.

Rozestup břišních svalů nemusí trápit jenom maminky po porodu. Diastázu řeší také muži. Tato diagnóza totiž představuje funkční problém, kvůli němuž hrozí např. bolest zad či povolené svaly pánevního dna. Co s tím? Možná se vám vyplatí zkusit tzv. ideomotorickou terapii, která řadě lidí s diastázou už pomohla. Na jakém principu funguje? Vysvětlí Václav Rázl z fitcentra Gymstory a Fyziofitness Černošice.

Cyklistika je jedním z nejpopulárnějších sportů vůbec. A není to pouze proto, že je kolo skvělým způsobem, jak se rychle dostat z bodu A do bodu B... Cyklistika je fantastické kardio cvičení, pomáhá zlepšit průtok krve, zdraví srdce i plic, snižuje hladinu stresu a pokud na to půjdete správně, shodíte i pár kil na víc. Jak na to?

Chodíte cvičit ještě před prací? Ráno může být šílený shon a vymyslet, co si dát, když hlídáte každou minutu, může být někdy oříšek. Možná ráno nemáte hlad nebo máte pocit, že na jídlo nemáte čas. Existuje však dobrý důvod, proč byste se měli zajímat o to, co jíst před ranním tréninkem.

Cvičení je nezbytnou součástí zdravého životního stylu, ale když udeří vlna veder, může to pro vaši kondiční rutinu představovat značnou výzvu. V tomto článku se budeme zabývat tomu, jak cvičit během veder, abyste zajistili, že zůstanete fit, aniž byste ohrozili své zdraví.