Tělesné cvičení

Nejen vyvážená strava a psychická pohoda napomáhají dobrému zdraví člověka. Důležitá je také fyzická aktivita. Leckdy stačí se pravidelně hýbat. Ve Francii proto budou od března reklamy na automobily zahrnovat i slogany vybízející k chůzi.

Domácí cvičení je dnes celkem běžnou součástí našich dnů a během pandemie si získalo logicky mnohem větší pozornost. Probíhalo ovšem i za starých časů.

Cvičení v různou denní dobu může mít rozdílný přínos pro zdraví, píše list New York Times o nové studii, která byla provedena na myších.

O zdraví prospěšném otužování jsme poslouchali už jako malé děti. Severské národy, jejichž zdravý životní styl je provázen pravidelným otužováním, platí za nejméně nemocné. Na sociálních sítích se otužování stalo hitem minulý rok, v době lockdownu. Otužování však skutečně prokazatelně zvyšuje odolnost a obranyschopnost organismu, posiluje kardiovaskulární systém.

Za první praktikující fyzioterapie můžeme považovat starověké lékaře Hippokrata a Galéna, kteří při léčbě svých pacientů používali mimo jiné masáže či hydroterapii už v 5. století před naším letopočtem.

Po vánočním přejídání přichází na řadu leden, který je již tradičně ve znamení novoročního předsevzetí. To má v plánu si letos dát 42 % Čechů. Přestože si většina z nás přeje zhubnout a začít se zdravě stravovat, k vytouženému cíli dojde jen malá hrstka lidí. Jak to letos udělat tak, aby nám láska ke zdravému životnímu stylu vydržela déle než do února? Poradíme vám!

S přibývajícím věkem bohužel začíná ubývat svalová hmota. To se projeví na vaší síle a každodenní úkony, jako je vstávání z postele nebo chůze na místo a zpět, se vám mohou zdát obtížnější. Nemusíte se však obávat, krátké lekce lehkého kardio a odporového tréninku vám pomohou svaly znovu nabrat, píše portál Fit and Well.

Jakkoli milujete běhání, každý někdy zažívá úbytek motivace. Ať už vás rozhodí narušení vaší rutiny, nebo se jen cítíte znuděni stále stejnou trasou, propad motivace je běžný. Jak se mu bránit?

Výpady jsou skvělým cvikem pro budování svalové hmoty a i při redukci váhy. Potřebujete k nim pouze váhu vlastního těla. Odměnou vám budou pevné hýždě a silné nohy. Pojďme se podívat na varianty, při kterých budete stimulovat co nejvíce svalových skupin dolních končetin.

Sára Doležalová miluje bojové sporty, věnuje se MMA. Tuto aktivitu musela ale na čas omezit, byla těhotná. Po narození dcery hned věděla, že se chce vrátit k tréninkům.

Chůze je možná nejvíce podceňovanou formou cvičení. Existuje rozšířený názor, že pokud se při cvičení nepotíte, nestojí to za to. Podle odborníků je to ale nesmysl. Klidnější tréninky mohou být stejně důležité jako tvrdé cvičení - a to platí zejména pro starou dobrou každodenní procházku, píše portál Health.

Bojové situace a různé útoky jsme zvyklí vidět hlavně na internetu a v televizní produkci. Obvykle si však nepřipustíme, že by se něco takového mohlo stát i nám.

Kdy naposledy jste procvičovala svaly pánevního dna? Hádáme, že s odpovědí budete zdrženlivá.

Trenér Bobby Rich prozradil, že Victoria cvičila denně devadesát minut a výsledky byly v poslední době opravdu minimální. Prostě to po letech přestalo fungovat, což zná jistě každý, kdo cvičí dlouhodobě.

Vypracovat si břišní svaly, to není žádný med. Zpravidla se výsledky dostaví až za dlouhou dobu. Zapojte proto do tréninku nejefektivnější cviky na břicho.

Domácí trénink nikdy nebyl jednodušší. K těmto pěti časově nenáročným cvikům budete potřebovat jen podomácku vyrobené činky z PET lahví.

Od poloviny ledna už asi opadá nadšení z plnění různých zdraví prospěšných předsevzetí. To se může dotknout i motivace ke každodenní procházce. Britští odborníci radí, jak onu motivaci zase objevit. Pomůže třeba i změna trasy

Bolesti dolní části zad jsou poměrně častým zdravotním problémem, protože je může způsobovat mnoho věcí.

Zařazení protahování do ranní rutiny vám pomůže dodat energii na celý den. To může znamenat, že kávu můžete vynechat až dopoledne, kdy ji budete potřebovat více.

Před rokem jsem právě dokončila osmitýdenní cvičební výzvu, která zahrnovala krátké 30minutové cvičení tři dny v týdnu.

Posilovny, bazény a jiná sportoviště. V době covidové naprosto zapovězená místa. Jediné, co padalo v úvahu, byly procházky. Hodně dlouhé procházky. Do prošoupání podrážek tak chodili i ti z nás, kteří se před covidem do nějakého pohybu moc nehrnuli. Dost možná jste i vy objevili kouzlo chůze. Pokud ano, rozhodně ji neopouštějte. Pokud ne, určitě byste s ní měli ihned začít. Je skrz na skrz prospěšná tělu i duši.

Jógová terapie je druh terapie, který čerpá z jógových cvičení, praktik a filozofií, aby zlepšil vaše duševní a fyzické zdraví.

Pokud byste mohli udělat jednu věc pro zlepšení svého zdraví, silový trénink by měl být na prvním místě vašeho seznamu.

Pokud chcete zhubnout a myslíte to s hubnutím opravdu vážně, nastavte si tento cíl v hlavě. Čím dříve pochopíte, že sebe ani váhu neoklamete, tím dříve se vám podaří dosáhnout vaší vysněné postavy. Na cvičení si udělejte doma koutek a hezky se oblečte. Vypracujte si plán a držte se ho.

Měli jste přes svátky delší dobu volno a trochu jste povolili uzdu pravidelnému sportování? S příchodem nového roku je dobré kromě různých předsevzetí a nových začátků také vrátit do života nějakou tu pohybovou rutinu. A pokud jste dosud pravidelně necvičili a rádi byste začali, jen bohužel nevíte, do čeho se pustit, nevadí. Máme pro vás tipy, z čeho vybírat podle toho, co od cvičení očekáváte.

V tomto článku se seznámíte s třemi praxemi všímavosti, které jde využít v běžném životě takříkajíc za pochodu. “Při pravidelném používání těchto praxí, se vaše vnímání světa začne měnit a budete schopni být stabilnější v těžkých situacích a více si užívat běžné dny,” říká psycholožka a psychoterapeutka Katarzyna Korda Jedzoková.

Žijeme v uspěchané době. Určitě i vy máte někdy pocit, že se celý den plahočíte v práci, vyřizujete všechno možné a rázem je vaše nálada na bodu mrazu. Pokud je na vás stresu už moc, začne to pociťovat vaše okolí a v neposlední řadě to může mít špatný dopad i na zdraví.

Pozice holuba je kyčelní předklon. Existují tři základní verze pozice holuba, z nichž každá navazuje na předchozí. Tato verze je první fází a je to ta, kterou budete běžně cvičit na hodinách jógy.

Všichni jsme si vědomi skvělých výhod cvičení a jeho vlivu na naši fyzickou i psychickou kondici. I přesto se mu ale spousta lidí stále vyhýbá. Víme, že jen tak začít se zvýšenou fyzickou aktivitou není nic jednoduchého, ale věřte, že s prvními výsledky změníte názor.

Ať už jste si dali novoroční předsevzetí shodit pár kilo, anebo hubnete či udržujete svou kondici a váhu permanentně, podívejte se na náš krátký výčet sportů, které hubnutí hodně pomáhají. Provozujete některý z nich?

Aniž bychom si to uvědomovali, mnozí z nás začínají svůj den protažením ještě předtím, než vstanou z postele.

Cvičení samo o sobě je velmi prospěšné a pokud k němu přidáte i vhodnou stravu, dosáhnete lepších výsledků i příjemnějších pocitů.

Vrhněte se do nového týdne s cvičebním plánem, který zvládne každý. Jedinečný 5denní plán, podle kterého si sport nejen užijete, ale pomůžete sobě jak fyzicky, tak i psychicky. Pusťme se do plánu společně. Každý den vás čeká jeden úkol nebo série cviků.

Je to zdánlivě jednoduchá praxe. Protože jóga nidra se nejčastěji vyučuje vleže, je přitažlivá pro lidi, kteří mají obavy z náročných jógových pozic nebo tradiční meditace vsedě.

I když je důležité být fyzicky aktivními především ze zdravotních důvodů, jako je zdraví srdce, duševní pohoda posílení kostí, udržení hladiny glukózy v krvi a zlepšení nálady, spousta lidí se uchyluje ke cvičení hlavně z důvodů estetických. Chceme shodit přebytečná kila a vypadat dobře. A samozřejmě bychom to chtěli co nejrychleji, nejefektivněji a hned. Racionálně víme, že to tak nefunguje, ale je dobré vědět, jaké cviky přinášejí ty nejlepší výsledky v co nejkratším čase.

S přibývajícím věkem dostávají některé části ženského těla opravdu „zabrat“. A největší problém představují právě povislé paže a ňadra.

Ty kila! Kdo jezdí trochu víc na kole, tak ví, že tahat sebou zbytečné kilogramy je terno. Po rovině to tak nějak jde, ale jakmile se silnice trochu zvedne, není to dobré, vlastně na prd. A tak s tím musím bojovat a rovnou říkám, že to opravdu bude pro mě ten nejtěžší úkol. Naštěstí mi můj trenér vytyčil tyto zásady a díky nim to, myslím, zvládnu.

Nemožné? Naopak! Pokud vyberete správné komplexní cviky, které se zaměří na co největší počet svalů v jednom opakování, můžete na svém těle skutečně vidět výsledky. Komplexní cviky jsou efektivní, nejsou nudné a ani při nich v některých případech nepotřebujete žádné fitness pomůcky. Proč je cvičit a jaké jsme pro vás vybrali?

Patříte k těm, kteří si na Nový rok dávají předsevzetí, že zhubnou a začnou se více hýbat, přičemž nejpozději v únoru ve svém úsilí poleví a vrátí se do starých kolejí? Zkušená psychoterapeutka Sylvie Mobagi vysvětluje, proč hubnutí na povel nefunguje, a co je třeba udělat pro to, abyste nejen dodrželi předsevzetí, ale třeba i dosáhli své vysněné váhy.

Všimli jste si, že vám narostlo bříško? Místo litování se pusťte do cvičení. Pokud chcete břicho zhubnout opravdu rychle a snadno, vyzkoušejte vakuum trénink břicha. Jestliže se budete tomuto jednoduchému cvičení v józe zvanému Uddijána bandha věnovat alespoň 5 minut denně, už za týden si všimnete fantastických výsledků.

O tom, že chůze je pro naše zdraví velmi prospěšná, nikdo nepochybuje. Pravidlo 12-3-30 vám pomůže vytěžit z ní maximum.

Tak jste to přece nevydrželi a do nového roku jste vstoupili s předsevzetím začít cvičit? Pokud jste se ale nikdy pravidelně nehýbali, pak byste měli dodržet několik pravidel. Přečtěte si o nich v následujícím článku.

Pokud chcete být fit, měli byste být aktivní. Tím spíš v dnešní době, kdy denně prosedíme dlouhé hodiny. Vyvážená strava a dlouhodobá aktivita vedou k tomu, že máte zdravé tělo, a to bez ohledu na aktuální fyzičku. Zakládáte si zejména na kvalitním jídle, ale aktivitu zanedbáváte? Zkuste se zamyslet nad následujícími tipy, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků právě díky pohybu. Zlepšovat se můžete celý rok. Týden co týden, krůček po krůčku.

Leden je období, které bývá plné nových začátků. Příchod dalšího roku zkrátka svádí ke změnám, které jsme dlouho odkládali, a přináší jedinečnou šanci začít s čistým štítem. S tím souvisí i pohyb, do kterého ale můžete zapojit i vaše čtyřnohého mazlíčka. Jak? To vám poradí web Můj chlupáč.

Začátkem roku praskají posilovny ve švech. Máte-li také ambice v následujících měsících zhubnout, nezapomínejte na několik pravidel.

Máte sedavé zaměstnání, což se snažíte kompenzovat náročnými sportovními tréninky? Žádný div, že to s vaší imunitou není žádná hitparáda. A jaký vliv na ni může mít osamělost?

Pokud během vašeho tréninku nepijete dostatečné množství vody, vaše tělo vám to může nehezky oplatit. Toto jsou nejhorší možné důsledky.

Co naplat, ačkoli vás v tomto období iritují reklamy fitcenter a šílení po zaručených dietních receptech a úpravách jídelníčků, je z pohledu nových začátků příhodný čas zkusit se víc skamarádit se svým tělem.

Pravidelné cvičení je dobrý lék, ale více ho může být lepší, naznačuje studie zveřejněná 12. ledna 2021 online v časopise PLOS Medicine.

Podle čeho poznáte opravdu efektivní trénink? Je to podle toho, jak hodně jste zpocení, nebo se orientujete spíše podle bolesti svalů druhý den? Rovnice mezi pocením a počtem spálených kalorií při cvičení není přímá a roli zde má několik dalších proměnných. Jak to tedy je a proč se počítají i tréninky, kdy se skoro nezapotíte?

Cvičení má bezesporu dobrý vliv na naše zdraví. Kromě toho samozřejmě také pomáhá s tvarováním postavy každého z nás.

Téměř každého člověka čeká během života atak bolesti v zádech. U lidí nad 50 let jde o nejčastější důvod návštěvy fyzioterapeuta. Za problémy stojí převážně pohybová pasivita pacienta, ale také dědičnost.

Konec starého a začátek nového roku v sobě nesou cosi magického. Člověk má pocit, že tento předěl v sobě ukrývá čas, kdy je všechno možné, kdy se plní přání a sny a kdy máme o krok blíž k dosažení toho, po čem toužíme. Právě proto se pouštíme do formulace předsevzetí a účastníme se rozličných výzev. Zkusíte letos nějakou pohybovou?

Přestanu kouřit, naučím se anglicky, zhubnu, vzdám se alkoholu. Předsevzetí jsou pro začátek nového roku typická – zvlášť ta, která se týkají redukce tělesné hmotnosti. Taky plánujete shodit nějaké to kilo? Pak si osvojte návyky, které vaši motivaci udrží aktivní!

Cvičení po porodu je nejlepším způsobem, jak navrátit svalstvo, orgány i vzhled poporodního bříška do původní podoby, předcházet zdravotním obtížím a zároveň se cítit lépe.

Jestliže je vaše libido nízké, rozhodně nejste sami.

Trávení spousty času u pracovního stolu není omluvou pro to, abyste si mohli nechat ujít vytoužené břicho.

Dieta sama o sobě často nestačí ke zbavení se přebytečného tuku na břiše. Zdravou stravu je nutné podpořit ještě cvičením.